যাদের প্রায়ই মাথা ঘোরে, তাদের কী খাওয়া উচিত?

[বিজ্ঞাপন_১]

সম্প্রতি আমার ঘন ঘন মাথা ঘোরা ও ঝিমঝিম করছে। এই অবস্থার উন্নতির জন্য কোন খাবারগুলো বেশি করে খাওয়া উচিত, সে বিষয়ে পরামর্শ দেবেন কি? (ট্রান লাম, হো চি মিন সিটি)

উত্তর:

মাথা ঘোরা একটি বেশ সাধারণ সমস্যা যা অনেককে প্রভাবিত করে এবং এটি মাথাব্যথা, সেরিব্রাল ইস্কেমিয়া, অথবা অন্তঃকর্ণ, ভেস্টিবুলার-ককলিয়ার স্নায়ু (অষ্টম করোটিক স্নায়ু) এবং মস্তিষ্কের রোগের কারণে হতে পারে। এর কারণ হলো, অন্তঃকর্ণ মাধ্যাকর্ষণের সাপেক্ষে মাথা ও শরীরের নড়াচড়া সম্পর্কে মস্তিষ্কে সংকেত পাঠানোর জন্য ভেস্টিবুলার-ককলিয়ার স্নায়ুর মাধ্যমে মস্তিষ্কে সংকেত পাঠায়, যা ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।

পুষ্টির দিক থেকে, যাদের ঘন ঘন মাথা ঘোরার সমস্যা হয়, তাদের এমন খাবার খাওয়া উচিত যা সার্বিক স্বাস্থ্যের জন্য এবং বিশেষ করে মস্তিষ্কের রক্ত সঞ্চালনের জন্য ভালো। এর মূল নীতি হলো পর্যাপ্ত শক্তি, যথেষ্ট পরিমাণে ভিটামিন ও খনিজ, কম সোডিয়াম, বেশি পটাশিয়াম, উচ্চ ফাইবার এবং কম স্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড ও মোট চর্বি নিশ্চিত করা।

আপনার এমন খাবারকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত যেগুলোর প্রদাহরোধী গুণ রয়েছে, যা সার্বিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। একটি প্রদাহরোধী খাদ্যতালিকায় চর্বিযুক্ত মাছ (স্যামন, বাসা ইত্যাদি), স্বাস্থ্যকর তেল, ফল, শাকসবজি এবং চর্বিহীন মাংসের মতো খাবার অন্তর্ভুক্ত থাকে।

মস্তিষ্ক চর্বি দিয়ে গঠিত। গবেষণায় দেখা গেছে যে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড স্নায়ুর কার্যকারিতা উন্নত করে, জ্ঞানীয় ক্ষমতা বাড়ায় এবং ক্ষতিগ্রস্ত স্নায়ু কোষের পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে। আপনার সপ্তাহে বেশ কয়েকবার স্যামন, ম্যাকেরেল, আখরোট, ম্যাকাডামিয়া বাদাম, কাজু, চিনাবাদাম ইত্যাদির মতো ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ খাবার প্রচুর পরিমাণে খাওয়া উচিত; পশুর চর্বি এবং অঙ্গপ্রত্যঙ্গের মাংস এড়িয়ে চলুন।

মাছ, সবুজ শাকসবজি, বাদাম... মস্তিষ্কের জন্য ভালো। ছবি: ফ্রিপিক — মাছ, সবুজ শাকসবজি, বাদাম... মস্তিষ্কের জন্য ভালো। ছবি: *ফ্রিপিক*

ভিটামিন বি সমৃদ্ধ শস্যদানা মস্তিষ্ক থেকে শরীরের বিভিন্ন অঙ্গে স্নায়ু সংকেত প্রেরণের মাধ্যমে মস্তিষ্কের সঠিক কার্যকারিতায় সাহায্য করে। বাদামী চালের মতো আঁশযুক্ত খাবার, সেইসাথে প্রচুর পরিমাণে সবুজ শাকসবজি এবং পাকা ফল পটাশিয়াম, ফাইবার, ভিটামিন ও খনিজ পদার্থের সরবরাহ আরও বাড়িয়ে তোলে।

এছাড়াও, আপনার পদ্মবীজ ও পদ্মের শাঁসের মতো প্রশান্তিদায়ক ও মূত্রবর্ধক গুণসম্পন্ন খাবার ও পানীয় গ্রহণ বাড়ানো উচিত; এবং বিয়ার ও ওয়াইনের মতো অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পরিহার করা উচিত।

ভেস্টিবুলার নিউরাইটিস, সেরিব্রাল ইস্কেমিয়া, মাইগ্রেন, মেনিয়ার্স ডিজিজ (ইডিওপ্যাথিক হাইড্রোসেফালাস), আঘাত, এমনকি স্ট্রোক, ব্রেন টিউমার বা ব্রেন অ্যাবসেসের মতো শারীরিক অসুস্থতার কারণেও মাথা ঘোরা হতে পারে। তাই, যদি আপনার দীর্ঘক্ষণ মাথা ঘোরে, তবে পরীক্ষা এবং সময়মতো চিকিৎসার জন্য আপনার একজন নিউরোলজিস্টের সাথে দেখা করা উচিত।

ডাক্তার ট্রান থি ট্রা ফুয়ং
নিউট্রিহোম নিউট্রিশন ক্লিনিক সিস্টেম

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক