টেটের জন্য ঘর পরিষ্কার করার সময় ডিস্ক হার্নিয়েশনের ঝুঁকি

[বিজ্ঞাপন_১]

ঘর পরিষ্কার করা এবং জিনিসপত্র বহন করা সহজ কাজ, কিন্তু যদি ভুলভাবে করা হয়, ঘন ঘন অল্প সময়ের মধ্যে, তাহলে ডিস্ক হার্নিয়েশন হতে পারে।

হার্নিয়েটেড ডিস্ক হল এমন একটি ঘটনা যেখানে কশেরুকার মাঝখানে অবস্থিত ডিস্কটি ক্ষতিগ্রস্ত হয়, তার আসল অবস্থান থেকে সরে যায়। সেখান থেকে, এটি মেরুদণ্ডের খালের মেরুদণ্ড এবং স্নায়ুগুলিকে সংকুচিত করে, যার ফলে সেই স্থানে ব্যথা এবং সংবেদনশীল ব্যাঘাত ঘটে।

হো চি মিন সিটির ট্যাম আন হাসপাতালের মেরুদণ্ড বিভাগের ডাঃ ভু নগক বাও কুইন বলেন, ডিস্ক হার্নিয়েশনের একটি সাধারণ কারণ হল ভুল ভঙ্গি, বিশেষ করে বছরের শেষে যখন ঘর পরিষ্কারের প্রয়োজন বেড়ে যায়। অনেকেরই ঘন্টার পর ঘন্টা বসে থাকা বা কেক পরিষ্কার করার জন্য বসে থাকা, মোড়ানোর অভ্যাস থাকে... এই ভঙ্গির ফলে ডিস্কগুলি সংকুচিত হয়, যা সহজেই হার্নিয়েশনের দিকে পরিচালিত করে।

ডাঃ কুইনের মতে, হঠাৎ করে ঝুঁকে পড়লে অথবা ভারী জিনিস তোলার জন্য ঝুঁকে পড়লে কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের পেশীতে খিঁচুনি হতে পারে, ডিস্কের চারপাশের তন্তুযুক্ত বলয় ছিঁড়ে যেতে পারে, যার ফলে তীব্র হার্নিয়েশন হতে পারে এবং স্নায়ুর শিকড় সংকুচিত হতে পারে। রোগীরা কেবল ব্যথাই অনুভব করেন না, বরং পিঠ থেকে পা পর্যন্ত অসাড়তা এবং ঝিনঝিন অনুভব করেন।

ডাক্তার কুইন রোগীদের স্বাস্থ্য পরামর্শ দিচ্ছেন। চিত্রের ছবি: হাসপাতাল কর্তৃক সরবরাহিত — ডাক্তার কুইন রোগীদের স্বাস্থ্য পরামর্শ দিচ্ছেন। চিত্রের ছবি: *হাসপাতাল কর্তৃক সরবরাহিত*

ডিস্ক হার্নিয়েশনের ঝুঁকি কমাতে, ডাঃ কুইন পরামর্শ দেন যে টেটের জন্য ঘর পরিষ্কার করার সময় লোকেদের নিম্নলিখিত বিষয়গুলিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত:

স্কোয়াটিং সীমিত করুন : উপযুক্ত উচ্চতার একটি চেয়ার বেছে নিন, উভয় পা মেঝেতে সমতল রাখুন; গোড়ালি, হাঁটু এবং নিতম্বকে সমকোণে রাখুন। শরীরের ওজন নিতম্ব এবং পায়ের উভয় পাশে সমানভাবে বিতরণ করা হয়; পিঠ সোজা করে চেয়ারের সাথে হেলান দিয়ে, আপনি কটিদেশে একটি পাতলা বালিশ যোগ করতে পারেন। আপনার খুব বেশিক্ষণ বসে থাকা উচিত নয়, প্রতি 30-45 মিনিট অন্তর দাঁড়িয়ে হাঁটা উচিত।

সঠিক ভঙ্গিতে জিনিসপত্র তোলা : আপনার পা কাঁধের সমান ফাঁকা রাখুন, বসে পড়ুন, মেরুদণ্ড বাঁকবেন না, জিনিসপত্র পেটের কাছে জড়িয়ে ধরুন; তারপর ধীরে ধীরে এবং আলতো করে জিনিসপত্র তুলুন, আপনার পিঠ সোজা রাখুন, সামনের দিকে ঝুঁকবেন না।

জিনিসপত্র নিচে রাখার সময় সাবধান থাকুন, ধীরে ধীরে বসুন, বাঁকবেন না। এই অবস্থানে মেরুদণ্ডে বল প্রয়োগের পরিবর্তে নিতম্ব এবং পায়ের বৃহৎ পেশীগুলির শক্তি ব্যবহার করা হয়। এটি মেরুদণ্ডকে মোচড়ানো, টর্শন বা ভাঁজ হওয়া থেকে রক্ষা করে।

ভারী জিনিস তোলার জন্য সঠিক ভঙ্গি। ছবি: ফ্রিপিক — ভারী জিনিস তোলার জন্য সঠিক ভঙ্গি। ছবি: *ফ্রিপিক*

অতিরিক্ত টান এড়াতে লম্বা হাতলযুক্ত ঝাড়ু ব্যবহার করুন , কারণ এটি পিঠের উপর জোর কেন্দ্রীভূত করার পরিবর্তে সারা শরীরে সমানভাবে শক্তি বিতরণ করে। প্রয়োজনে চেয়ার বা মই ব্যবহার করুন, তবে পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি এড়াতে এটি শক্তপোক্ত কিনা তা নিশ্চিত করুন।

পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন , একসাথে অনেক কাজ করলে জয়েন্টগুলোতে অতিরিক্ত চাপ পড়ে, আঘাত লাগতে পারে এবং ডিস্ক হার্নিয়েশনের ঝুঁকি বেড়ে যায়। অতএব, আপনার পরিষ্কারের কাজগুলি পরিকল্পনা করে ছোট ছোট অংশে ভাগ করা উচিত এবং প্রতি 30 মিনিট অন্তর বিশ্রাম নেওয়া উচিত, বিশেষ করে যখন পেশী ক্লান্তির লক্ষণ থাকে।

ডাক্তার কুইন সতর্ক করে দিয়েছেন যে বাঁকানো, মোচড়ানো, প্রচুর পরিমাণে উত্তোলন... মেরুদণ্ডের উপর অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং মেরুদণ্ডের ক্ষতি করতে পারে। যাদের ডিস্ক হার্নিয়েশনের সতর্কতামূলক লক্ষণ রয়েছে যেমন হঠাৎ, তীব্র বা নিস্তেজ পিঠে ব্যথা, জোরে নড়াচড়া করলে ব্যথা আরও খারাপ হয়, কাশি, হাঁচি, দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকা বা বসে থাকা; ব্যথা নিতম্ব থেকে পায়ের পিছনের দিকে প্রবাহিত হতে পারে... তাদের ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত। যদি দ্রুত সনাক্ত না করা হয় এবং চিকিৎসা না করা হয়, তাহলে রোগটি ধীরে ধীরে অঙ্গ-প্রত্যঙ্গে অ্যাট্রোফি, গতিশীলতা হ্রাস এবং অসংযম সৃষ্টি করতে পারে।

ফি হং

পাঠকরা পেশীবহুল রোগ সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করছেন, এখানে ডাক্তারদের উত্তর দেওয়ার জন্য

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক