শক্তিশালী পেটের পেশী কেবল একটি ভালো শারীরিক গঠনেই অবদান রাখে না বরং আপনাকে দীর্ঘজীবী হতেও সাহায্য করে।

দীর্ঘায়ু হওয়ার জন্য কম আলোচিত কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির মধ্যে একটি হল পেটের শক্তি। শক্তিশালী পেটের পেশী কেবল পাতলা শরীর গঠনে অবদান রাখে না বরং মেরুদণ্ডকে স্থিতিশীল করে এবং আঘাত প্রতিরোধ করে, বিশেষ করে বৃদ্ধ বয়সে।

JAMA নেটওয়ার্ক ওপেন জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে পেটের ব্যায়াম সহ শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে ধৈর্য প্রশিক্ষণের সমন্বয় অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে। বিশেষ করে, যুক্তরাজ্যের স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট মেডিকেল নিউজ টুডে অনুসারে, শুধুমাত্র ধৈর্য প্রশিক্ষণের তুলনায় এই ঝুঁকি 30% পর্যন্ত কম।

শক্তিশালী পেটের পেশী গতিশীলতা এবং ভারসাম্য উন্নত করে - চিত্রণ: AI

শক্তিশালী পেটের পেশী নিম্নলিখিত প্রভাবগুলির মাধ্যমে একটি সুস্থ ও দীর্ঘ জীবন লাভে অবদান রাখে:

দীর্ঘস্থায়ী রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করুন

পেটের ব্যায়াম সহ শক্তি প্রশিক্ষণ হাড়ের ঘনত্ব, পেশী শক্তি বৃদ্ধি, বিপাক উন্নত করতে এবং হৃদপিণ্ড ও রক্তনালীর ভার বহন ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে। পেশী ভর বৃদ্ধি, বিশেষ করে পেট, পিঠ এবং নিতম্বের পেশী সহ মূল পেশী গোষ্ঠীতে, রক্তে শর্করার মাত্রা এবং লিপিড বিপাক, রক্তচাপ এবং ওজন নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে সাহায্য করে। ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং ক্যান্সার প্রতিরোধে এগুলি গুরুত্বপূর্ণ কারণ।

পতন রোধ করা

শক্তিশালী পেটের পেশী কর্মী এবং বয়স্ক উভয়ের ক্ষেত্রেই আঘাতের ঝুঁকি কমায়। অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে শক্তিশালী পেটের পেশী গতিশীল এবং স্থির ভারসাম্য উভয়কেই উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করে।

যখন পেটের পেশী শক্তিশালী হয়, তখন ভারসাম্য হারানোর পরিস্থিতিতে শরীরের প্রতিফলন উন্নত হয়, যার ফলে পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি হ্রাস পায়। বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে পড়ে যাওয়া মৃত্যু এবং অক্ষমতার একটি প্রধান কারণ।

সুস্থ মেরুদণ্ড পিঠের ব্যথা কমায়।

পেটের পেশীগুলি মেরুদণ্ডকে সমর্থন করার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যখন এই পেশীগুলি শক্তিশালী হয়, তখন শরীরের নমনীয়তা, ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি পায়। পিঠে ব্যথার ঝুঁকিও উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়।

পেটের পেশীগুলি ভালো ভঙ্গি বজায় রাখতে, গতিশীলতা উন্নত করতে, কুঁজো হওয়া প্রতিরোধ করতে এবং হৃদরোগ এবং শ্বাসযন্ত্রের কার্যকারিতা সমর্থন করতেও সাহায্য করে। এই সমস্ত দীর্ঘস্থায়ী রোগ এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে।

জীবনযাত্রার মান উন্নত করুন

পেটের পেশীগুলির জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের ব্যায়ামগুলি দাঁড়ানো, বসা, ভারী জিনিস তোলার জন্য মাথা নিচু করা বা মোচড়ানোর মতো কার্যকলাপের স্থিতিশীলতা উন্নত করে। JAMA নেটওয়ার্ক ওপেন জার্নালে প্রকাশিত একটি বৃহৎ গবেষণায় 115,000 জনেরও বেশি লোকের তথ্য বিশ্লেষণ করা হয়েছে। মেডিকেল নিউজ টুডে অনুসারে, ফলাফলে দেখা গেছে যে যারা সপ্তাহে কমপক্ষে দুবার শক্তি প্রশিক্ষণ করেছেন তাদের মৃত্যু ঝুঁকি যারা ব্যায়াম করেননি তাদের তুলনায় 30% কম ছিল।

সূত্র: https://thanhnien.vn/co-bung-khoe-khong-chi-de-dang-dep-ma-con-giup-song-lau-hon-185250824154335755.htm