দীর্ঘক্ষণ পা ক্রস করে বসে থাকার ৪টি গুরুতর স্বাস্থ্য ঝুঁকি

অনেকেরই পা আড়াল করে বসার অভ্যাস থাকে। দীর্ঘক্ষণ এই অবস্থানে থাকলে শরীর যান্ত্রিক এবং জৈবিক চাপের সম্মুখীন হবে।

খুব বেশি সময় ধরে এবং ঘন ঘন পা আড়াআড়ি করে বসে থাকার ফলে নিম্নলিখিত স্বাস্থ্য ঝুঁকি দেখা দিতে পারে:

নিতম্ব, শ্রোণী এবং মেরুদণ্ডের জয়েন্টগুলির ভারসাম্যহীনতা

দীর্ঘক্ষণ ধরে পা আড়াল করে বসে থাকার একটি স্পষ্ট পরিণতি হল পেলভিক মিসঅ্যালাইনমেন্ট, যার ফলে একটি নিতম্ব অন্যটির চেয়ে ঘোরানো বা উঁচু হয়ে যায়। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট লাইভস্ট্রং (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, যখন পেলভিকস ভুলভাবে সারিবদ্ধ থাকে, তখন মেরুদণ্ড মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র বজায় রাখার জন্য বাঁকানো, ঘোরানো বা কাত হয়ে যায়, যার ফলে সময়ের সাথে সাথে মেরুদণ্ডের সামান্য বিকৃতি দেখা দেয়।

দীর্ঘ সময় ধরে পা আড়াল করে বসে থাকার ফলে শরীরের উপর নানা নেতিবাচক প্রভাব পড়ে।

ছবি: এআই

দীর্ঘ সময় ধরে পা আড়াল করে বসে থাকলে কেবল পেলভিসের আকৃতি এবং অবস্থানই পরিবর্তন হতে পারে না, বরং শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করার সময় কাঁধ এবং ঘাড়ের উপরও প্রভাব পড়তে পারে। বিশেষজ্ঞরা আরও সতর্ক করে বলেন যে, এই অবস্থা দীর্ঘস্থায়ী হলে পেশীর ভারসাম্যহীনতা দেখা দিতে পারে, যার ফলে কোমরের নীচের অংশে ব্যথা, নিতম্বের ব্যথা এবং মেরুদণ্ডের ব্যথা হতে পারে।

জয়েন্টগুলোতে চাপ দেয়, প্রদাহ সৃষ্টি করে

পা সোজা করে বসার চেয়ে হাঁটুর জয়েন্টে বেশি মোচড় এবং সংকোচন হয়। পা ক্রমাগত আড়াআড়িভাবে বসার ফলে হাঁটু এবং নিতম্বের জয়েন্টের উপর চাপ বাড়তে পারে, যার ফলে ব্যথা, প্রদাহ এবং এমনকি জয়েন্টের তরুণাস্থি এবং অভ্যন্তরীণ কাঠামোর ক্ষতি হতে পারে।

যাদের ইতিমধ্যেই আর্থ্রাইটিস, দুর্বল মেনিস্কাস বা সংকীর্ণ জয়েন্টের সমস্যা রয়েছে, তাদের দীর্ঘ সময় ধরে পা ক্রস করে বসে থাকলে এই অবস্থা আরও খারাপ হতে পারে।

ভ্যারিকোজ শিরার ঝুঁকি বৃদ্ধি

পা আড়াল করলে পায়ের রক্ত ​​সঞ্চালনেও ব্যাঘাত ঘটে, বিশেষ করে যখন এক পা অন্য পায়ের সাথে চেপে থাকে, যার ফলে রক্তনালী এবং স্নায়ুর উপর চাপ পড়ে। এর ফলে অসাড়তা, চুলকানি, ঝিঁঝিঁ পোকা এবং এমনকি হালকা ফোলাভাব দেখা দেয়।

বিশেষ করে, দীর্ঘক্ষণ ধরে পা আড়াল করে বসে থাকলে ভ্যারিকোজ শিরার ঝুঁকিও বাড়ে। এর কারণ হলো পায়ের শিরায় রক্ত ​​জমাট বাঁধা। রক্ত ​​সঞ্চালন দুর্বল হলে, বেশিক্ষণ স্থির বসে থাকলে গভীর শিরায় রক্ত ​​জমাট বাঁধার সম্ভাবনাও বেড়ে যায়।

স্নায়ু সংকোচন

যখন আপনি পা আড়াল করে বসেন, তখন আপনার হাঁটু এবং গোড়ালি স্নায়ুতে চাপ দিতে পারে, বিশেষ করে হাঁটুর বাইরের অংশের স্নায়ুতে। এর ফলে অসাড়তা, ঝিনঝিন, সূঁচে ব্যথা, অথবা অস্থায়ীভাবে সংবেদন হারাতে পারে।

মাত্র কয়েক মিনিট থেকে কয়েক ডজন মিনিট স্থায়ী স্নায়ু সংকোচন স্বাভাবিক। তবে, যদি এটি দীর্ঘ সময় ধরে পুনরাবৃত্তি হয়, তাহলে এটি স্নায়ুর ক্ষতি করতে পারে। এছাড়াও, ডায়াবেটিস বা রক্তনালী সমস্যার মতো পূর্বে বিদ্যমান স্নায়বিক রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ঘন ঘন পা আড়াআড়ি করে বসার সময় সতর্ক থাকা উচিত।

পা ক্রস করে বসে থাকার ক্ষতিকর প্রভাব প্রতিরোধের অন্যতম সেরা উপায় হল ঘন ঘন অবস্থান পরিবর্তন করা। প্রতি 30 মিনিট অন্তর দাঁড়ানো, হাঁটা বা স্ট্রেচ করা। গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত অবস্থান পরিবর্তন করলে শিরার চাপ কমে এবং রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত হয়। লিভস্ট্রং- এর মতে, যদি সম্ভব হয়, দীর্ঘক্ষণ পা ক্রস করে বসে থাকার পর আপনার নিতম্ব, হ্যামস্ট্রিং, বাছুর এবং পিঠের নিচের অংশের জন্য স্ট্রেচ করুন।

সূত্র: https://thanhnien.vn/4-nguy-co-suc-khoe-nghiem-trong-khi-ngoi-bat-cheo-chan-qua-lau-18525091813463429.htm