ঠান্ডা মৌসুমে স্বাস্থ্যসেবায় যে বিষয়গুলো লক্ষ্য রাখবেন

SKĐS - ঠান্ডা আবহাওয়ায় স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য, রোগ প্রতিরোধ এবং স্বাস্থ্যসেবা পদ্ধতির উপর মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন, যা শরীরকে আবহাওয়ার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সাহায্য করে।

ঠান্ডা ঋতু হল এমন সময় যখন অনেক রোগের সূত্রপাত সহজেই হয়, যার ফলে মানবদেহ দুর্বল হয়ে পড়ে, বিশেষ করে ছোট শিশু, বয়স্ক, দুর্বল স্বাস্থ্যবান ব্যক্তি এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে। এই সময়কালে স্বাস্থ্য রক্ষা এবং রোগ প্রতিরোধের জন্য, প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করা, শরীর উষ্ণ রাখা এবং সঠিক স্বাস্থ্যসেবা অনুশীলনের উপর মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন।

ঠান্ডা ঋতুর স্বাস্থ্যসেবা কেবল শরীরকে প্রতিকূল আবহাওয়ার সাথে আরও ভালোভাবে খাপ খাইয়ে নিতে সাহায্য করে না বরং রক্তের ভারসাম্য বজায় রাখে, মন ও শরীরকে স্থিতিশীল করে, যার ফলে সর্দি, শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ, জয়েন্টে ব্যথা বা রক্তচাপের ব্যাধির মতো সাধারণ রোগের ঝুঁকি হ্রাস পায়।

১. উষ্ণ থাকার, তাড়াতাড়ি ঘুমানোর এবং দেরিতে ঘুম থেকে ওঠার রহস্য সহ কার্যকর স্বাস্থ্যসেবা

ঠান্ডা ঋতুতে স্বাস্থ্যসেবার জন্য লালন-পালনের (পুষ্টি, সংরক্ষণ, প্রাণশক্তি নষ্ট না করা), ইয়াং শক্তিকে ব্যাহত করা এড়ানো, শরীরে ইয়িন-ইয়াং রূপান্তরে ব্যাঘাত সৃষ্টি করা এড়ানোর উপর মনোযোগ দেওয়া উচিত। শরীরের ইয়াং শক্তি সূর্যের মতো, এটি প্রতিটি কোষকে "উষ্ণ" করতে হবে। অতএব, উষ্ণ পোশাক পরুন, বিশেষ করে বাইরে বের হওয়ার সময় আপনার পা এবং হাঁটু উষ্ণ রাখুন।

ঠান্ডা আবহাওয়ায়, আপনার তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যাওয়া উচিত এবং দেরিতে ঘুম থেকে ওঠা উচিত। তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যাওয়া আপনার শরীরকে উষ্ণ রাখতে এবং আপনার ইয়াং শক্তি রক্ষা করতে সাহায্য করে। দেরিতে ঘুম থেকে ওঠা আপনার ইয়িন শক্তিকে পুষ্ট করতে এবং আপনার শক্তি পুনরুদ্ধার করতে যে সময় লাগে তা দীর্ঘায়িত করতে সাহায্য করে।

ইয়ংকুয়ান পয়েন্টে আকুপ্রেসার রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি করে এবং ঠান্ডা আবহাওয়ায় প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।

২. ব্যায়াম সম্পর্কে: হালকা ব্যায়াম করুন, খুব বেশি ঘাম এড়িয়ে চলুন

আপনার মন আরামদায়ক এবং শরীর সুস্থ রাখার জন্য আপনার হালকা এবং যথাযথভাবে ব্যায়াম করা উচিত। ব্যায়াম করার সময় খুব বেশি ঘাম এড়িয়ে চলুন কারণ আপনার সহজেই ঠান্ডা লাগার সম্ভাবনা থাকে।

রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি, ইয়িন এবং ইয়াং নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধির জন্য আকুপ্রেসার এবং ম্যাসাজ ব্যবহার করা যেতে পারে।

নীচে ৫টি গুরুত্বপূর্ণ আকুপ্রেশার পয়েন্ট দেওয়া হল যা প্রতিদিন ম্যাসাজ করা উচিত:

1. ইয়ংকুয়ান পয়েন্ট

অবস্থান: পা এবং পায়ের আঙ্গুল বাঁকুন, পায়ের তলার সামনের ১/৩ অংশে যে ফাঁপাটি দেখা যাচ্ছে তা হল আকুপয়েন্টের অবস্থান।

পদ্ধতি: ঘুমাতে যাওয়ার আগে অথবা ঘুম থেকে ওঠার পর, আপনার বুড়ো আঙুল দিয়ে বিন্দুটি চাপুন যতক্ষণ না আপনার গরম লাগে।

২. হেগু পয়েন্ট

অবস্থান: আপনার হাত তুলুন, তর্জনী এবং বৃদ্ধাঙ্গুলির সংযোগস্থলে অবতল অংশটি স্পর্শ করুন, হাড়ের কাছাকাছি গভীর অবতল অংশটি হল হেগু বিন্দু।

পদ্ধতি: আপনার বুড়ো আঙুল দিয়ে প্রায় ১৫ মিনিট ধরে আকুপয়েন্ট ম্যাসাজ করুন।

3. ফেংচি পয়েন্ট

অবস্থান: ঘাড়ের পেশী এবং অক্সিপিটাল হাড়ের মধ্যবর্তী স্থানে, ঘাড়ের পিছনে, কানের লতির সাথে সমানভাবে অবস্থিত।

পদ্ধতি: আপনার বুড়ো আঙুল দিয়ে প্রায় ১৫ মিনিট ধরে আকুপয়েন্ট ম্যাসাজ করুন।

৪. পেট ৩৬ পয়েন্ট

অবস্থান: নীচের পায়ের সামনের দিকে, বাইরের হাঁটু থেকে ৩ ইঞ্চি (প্রায় ৭-৮ সেমি) দূরে।

পদ্ধতি: উভয় হাতের তর্জনী বা বৃদ্ধাঙ্গুলি ব্যবহার করে একই সাথে উভয় দিকে হালকা থেকে জোরে চাপ দিন।

৫. গুয়ান ইউয়ান পয়েন্ট

অবস্থান: শরীরের মধ্যরেখায়, নাভির ৩ ইঞ্চি নীচে (প্রায় ৭-৮ সেমি) নীচের দান্তিয়ান অঞ্চলে অবস্থিত। আপনাকে কেবল ৪টি আঙুল রাখতে হবে যাতে প্রথম আঙুলটি নাভি স্পর্শ করে, নীচে চতুর্থ আঙুলের অবস্থান হল কোয়ান নগুয়েন বিন্দু।

পদ্ধতি: ঘড়ির কাঁটার দিকে, তারপর ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে ৩-৫ মিনিট ম্যাসাজ করুন; তারপর ৩ মিনিটের বেশি ধরে রাখবেন না। রাতে ঘুমানোর আগে গুয়ানুয়ান পয়েন্ট ম্যাসাজ করলে হজমশক্তি বৃদ্ধি পায় এবং ঘুমের উন্নতি হয়।

মশলাদার খাবার ঠান্ডা দূর করে এবং ঠান্ডা আবহাওয়ায় শরীরকে উষ্ণ করে।

৩. মানসিকভাবে: শান্ত মন এবং প্রশান্ত আত্মা বজায় রাখুন

শান্ত মন রাখার অর্থ হল মন এবং আবেগের ভারসাম্য, স্থিতিশীলতা এবং সামঞ্জস্য বজায় রাখা, চরম আবেগ এড়িয়ে চলা, আত্মাকে সামঞ্জস্য করা। অতিরিক্ত আবেগ ইয়াং শক্তিকে বিঘ্নিত করে, ইয়িন এবং ইয়াংকে ভারসাম্যহীন করে এবং স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে।

ঠান্ডা ঋতুতে, বিষণ্ণ দৃশ্য সহজেই মানুষকে বিষণ্ণ করে তুলতে পারে। আশাবাদী এবং স্বাচ্ছন্দ্যময় মনোভাব লালন করার জন্য চা পান করা, আড্ডা দেওয়া, দাবা খেলা, কবিতা লেখা, গান শোনা ইত্যাদি হালকা কার্যকলাপে আনন্দ খুঁজুন।

৪. খাওয়া-দাওয়া সম্পর্কে: "শরৎ এবং শীতকাল ইয়িনকে পুষ্ট করে"

ঠান্ডা ঋতুতে খাওয়ার নীতি হল "শরৎ এবং শীতকাল ইয়িনকে পুষ্ট করে", শরীরের তরল পদার্থ পূরণ করুন, কিউইকে পুষ্ট করুন এবং ইয়িনকে পুষ্ট করুন; প্লীহা এবং পাকস্থলীর ইয়াং কিউই-এর ক্ষতি এড়াতে ঠান্ডা, কাঁচা, স্থির খাবার খাওয়া সীমিত করুন - ডায়রিয়ার কারণ, ঠান্ডা হাত ও পা, আলগা মল...

পেঁয়াজ, আদা, রসুন, মরিচ, পেরিলা, গোলমরিচ, দারুচিনি, স্টার অ্যানিস ইত্যাদি মশলাদার, গরম খাবার ঠান্ডা দূর করতে এবং শরীরকে উষ্ণ রাখতে সাহায্য করে। তবে, তাপ জমা হওয়া এড়াতে আপনার খুব বেশি খাওয়া উচিত নয়।

শরীরকে ব্যাকটেরিয়া, ভাইরাসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং ঠান্ডা আবহাওয়ায় উষ্ণ রাখতে সাহায্য করার জন্য ভিটামিন সি, জিঙ্ক, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যেমন কমলালেবু, আদা, রসুন, মধু এবং উষ্ণ স্যুপ সমৃদ্ধ খাবারের পরিপূরক গ্রহণ করুন।

চাইনিজ ভেষজ স্যুপ রক্ত ​​সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে এবং ঠান্ডা লাগা কমায়।

এছাড়াও, মধু দিয়ে তৈরি আদা চা, পেরিলা পাতার রস এবং চাইনিজ ভেষজ স্যুপ হল ঐতিহ্যবাহী পানীয় এবং খাবার যা রক্ত ​​সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করতে, ঠান্ডা লাগা কমাতে এবং শরীরের সহনশীলতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।

বৈজ্ঞানিক খাদ্যাভ্যাস, পরিমিত ব্যায়াম, যুক্তিসঙ্গত জীবনযাপন এবং স্বাচ্ছন্দ্যময় মনোভাবের সুসংগত সমন্বয় হল "সোনার চাবিকাঠি" যা প্রতিটি ব্যক্তিকে সুস্বাস্থ্য এবং ঠান্ডা ঋতু কাটিয়ে উঠতে দৃঢ়তা অর্জনে সাহায্য করে।

আরও জনপ্রিয় নিবন্ধ দেখুন:

সূত্র: https://suckhoedoisong.vn/nhung-dieu-can-luu-y-trong-phep-duong-sinh-mua-lanh-169251102213433441.htm