কিভাবে "বয়স পিছনের দিকে" যাওয়া যায়?

ত্বকের যত্ন কেবল প্রসাধনী ব্যবহারের মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয় বরং এটি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অংশ হয়ে উঠেছে। এটি একটি "সুস্থতা" ত্বকের যত্নের প্রবণতা যা ত্বকের যত্ন এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিকে একত্রিত করে। বিশেষ করে, একটি বৈজ্ঞানিক খাদ্যাভ্যাস, পর্যাপ্ত ঘুম, মানসিক চাপ কমানো এবং ব্যায়াম - এই সবকিছুই প্রাকৃতিকভাবে সুন্দর ত্বকের জন্য গুরুত্বপূর্ণ কারণ হিসেবে বিবেচিত হয়।

ডং নাই চর্মরোগ হাসপাতালের নান্দনিকতা বিভাগের ডাক্তাররা গ্রাহকদের ত্বকের যত্নের কৌশলগুলি সম্পাদন করেন। ছবি: হাই ইয়েন

"বার্ধক্যের বিপরীত" অ-আক্রমণাত্মক সৌন্দর্য পদ্ধতির জন্য ধন্যবাদ

৩০ বছর বয়স থেকে, মিসেস নগুয়েন থি হা থান (দং নাই প্রদেশের তান ট্রিউ ওয়ার্ডে বসবাসকারী) "যৌবন ধরে রাখার" জন্য সৌন্দর্য এবং ত্বকের যত্নের দিকে আরও বেশি মনোযোগ দিতে শুরু করেছেন। মিসেস থানের ধারণা অনুসারে, সৌন্দর্য এমন একটি প্রক্রিয়া যার জন্য মানসিক স্বাস্থ্য, শারীরিক স্বাস্থ্য এবং চেহারা উভয় ক্ষেত্রেই অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিকভাবে ব্যাপক যত্ন প্রয়োজন। তাই, তিনি সবচেয়ে প্রাকৃতিক উপায়ে সুন্দর ত্বকের অধিকারী হওয়ার জন্য অ-আক্রমণাত্মক ত্বকের যত্ন এবং অভ্যন্তরীণ সৌন্দর্য পদ্ধতি নিয়ে গবেষণা করেছেন।

প্রতিদিন, ত্বকের যত্নের সঠিক পদক্ষেপগুলি বজায় রাখার পাশাপাশি, মিস থান তার খাদ্যাভ্যাসের বৈজ্ঞানিক ভারসাম্য বজায় রাখেন, পুষ্টি নিশ্চিত করেন, মিষ্টি খাওয়া সীমিত করেন। তিনি সপ্তাহে ৩-৪ বার নিয়মিত জিম সেশনও করেন। বিশেষ করে, তিনি সর্বদা আশাবাদী মনোভাব বজায় রাখেন, নেতিবাচক আবেগ কম থাকে এবং বিরক্তিকর নন।

ডং নাই চর্মরোগ হাসপাতালের নান্দনিকতা বিভাগের ডাঃ নগুয়েন থি কুইন আন, অনেক রোগীর পরীক্ষা, চিকিৎসা এবং হস্তক্ষেপের প্রক্রিয়ার মাধ্যমে, মহিলাদের সৌন্দর্যের প্রবণতায় অনেক পরিবর্তন লক্ষ্য করেছেন। সেই অনুযায়ী, গ্রাহকরা টেকসই সৌন্দর্য চান, বাইরে থেকে উজ্জ্বল এবং ভিতরে থেকে সুস্থ। অতএব, গ্রাহকরা প্রায়শই নিরাপদ, ন্যূনতম আক্রমণাত্মক সৌন্দর্য পদ্ধতি বেছে নেন, একই সাথে তাদের মানসিক জীবন, খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়ামের উপরও মনোযোগ দেন।

বিশেষজ্ঞ ডাক্তার আই নগুয়েন থি কুইন আন বলেন: শুধুমাত্র বয়সই ত্বকের বার্ধক্যের কারণ নয়। আধুনিক জীবনযাত্রার সাথে অনেক অদৃশ্য চাপ ত্বক এবং শরীরকে স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুত "বয়স্ক" করে তোলে। দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ, ঘুমের অভাব, পরিবেশ দূষণ, সূর্যালোক, ফাস্ট ফুড, অ্যালকোহল, সিগারেট... এই সবের কারণে শরীর অনেক ফ্রি র‍্যাডিকেল তৈরি করে - এগুলো সুস্থ ত্বকের "শত্রু"। ফ্রি র‍্যাডিকেল কোষ আক্রমণ করে, কোলাজেন এবং ইলাস্টিনের গঠন ভেঙে দেয়, যার ফলে ত্বক ঝুলে পড়ে, শুষ্কতা এবং তাড়াতাড়ি বলিরেখা দেখা দেয়। অতএব, আপনি যদি চান যে আপনার ত্বক খুব তাড়াতাড়ি "বয়স্ক" না হয়, তাহলে প্রতিদিন আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করে এবং আপনার আত্মাকে আরামদায়ক রেখে শুরু করুন।

ত্বকের সৌন্দর্যবর্ধন পদ্ধতি সম্পর্কে, নান্দনিক চিকিৎসার বিকাশ ত্বককে ভেতর থেকে পুনরুজ্জীবিত এবং পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করার জন্য অনেক উন্নত সমাধান প্রদান করে: প্রযুক্তি যেমন: পিআরপি (প্লেটলেট-সমৃদ্ধ প্লাজমা থেরাপি) শরীরের নিজস্ব কোষ ব্যবহার করে কোলাজেন উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে; আধুনিক লেজারগুলি পুনরুজ্জীবিত করতে এবং রঙ্গকতা উন্নত করতে সাহায্য করে; এইচআইএফইউ এবং আরএফ নন-ইনভেসিভ লিফটিং প্রযুক্তি ত্বককে দৃঢ় এবং পুনরুজ্জীবিত করতে সাহায্য করে; স্টেম সেল এবং জৈবিক থেরাপি ক্ষতিগ্রস্ত ত্বকের টিস্যু পুনরুজ্জীবিত করতে সাহায্য করে, প্রাকৃতিক স্থিতিস্থাপকতা পুনরুদ্ধার করে। এই পদ্ধতিগুলি, যদি সঠিকভাবে প্রয়োগ করা হয় এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার সাথে একত্রিত করা হয়, তাহলে বার্ধক্য প্রক্রিয়া উল্লেখযোগ্যভাবে ধীর করতে সাহায্য করবে।

"ময়েশ্চারাইজার বা সিরাম শুধুমাত্র বাইরের এপিডার্মিসকে প্রভাবিত করে, ত্বককে ময়শ্চারাইজ এবং সুরক্ষা দেয়, কিন্তু বার্ধক্য প্রক্রিয়ার মূল কারণ - কোষ এবং সংযোগকারী টিস্যুর অবক্ষয় - এ হস্তক্ষেপ করতে সক্ষম নয়। অতএব, "বিপরীত বার্ধক্য" এর জন্য নিরাপদ, প্রমাণিত-কার্যকর চিকিৎসা প্রযুক্তির একটি ব্যাপক সমন্বয় প্রয়োজন, সাথে যুক্তিসঙ্গত খাদ্যাভ্যাস, ঘুম, ব্যায়াম এবং মানসিক যত্ন," ডঃ নগুয়েন থি কুইন আনহ শেয়ার করেছেন।

পুষ্টির ভূমিকা

হোয়ান মাই ডং নাই হাসপাতালের পুষ্টি ও খাদ্যতালিকা বিভাগের প্রধান নগুয়েন থি হুওং-এর মতে, কোষের কার্যকারিতা হ্রাস এবং টিস্যু পুনর্জন্মকে সমর্থন করার ক্ষেত্রে পুষ্টি একটি মৌলিক ভূমিকা পালন করে। পর্যাপ্ত শক্তি এবং ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ একটি সুষম খাদ্য শরীরকে চাপ এবং জারণ কমাতে সাহায্য করবে - যা অকাল বার্ধক্য বৃদ্ধির কারণ।

প্রকৃত সৌন্দর্য তখনই টেকসই হয় যখন তা আসে একটি সুস্থ শরীর এবং একটি সুপুষ্ট আত্মা থেকে - আধুনিক ত্বকের যত্নের "সুস্থতা" দর্শনের সাথে সত্য।

২০২৩ সালে স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয় কর্তৃক জারি করা "প্রাপ্তবয়স্কদের এবং বয়স্কদের জন্য সঠিক পুষ্টির নির্দেশিকা" অনুসারে, প্রাপ্তবয়স্কদের খাদ্যতালিকায় শক্তি উৎপাদনকারী পদার্থের (প্রোটিন, লিপিড, গ্লুসিড) ৩টি গ্রুপের মধ্যে প্রায় ১৫-২০%: ২৫-৩০%: ৫০-৬০% অনুপাতে ভারসাম্য নিশ্চিত করা উচিত, একই সাথে প্রতিদিন ১-১.২ গ্রাম/কেজি শরীরের ওজনের প্রোটিন গ্রহণ বজায় রাখা উচিত। মাছ, ডিম, দুধ, সয়াবিনের মতো উচ্চমানের প্রোটিন উৎস... পেশী ভর বজায় রাখতে এবং কোলাজেন সংশ্লেষণকে সমর্থন করে।

এছাড়াও, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের গ্রুপের প্রতি বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত যেমন: ভিটামিন এ, সি, ই, ডি; জিঙ্ক, তামা এবং সেলেনিয়াম। এই মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলির ভূমিকা ফ্রি র‍্যাডিকেলগুলিকে নিরপেক্ষ করা, কোষের ঝিল্লি রক্ষা করা, রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে সমর্থন করা এবং ডিএনএ মেরামতকে উৎসাহিত করা।

"ভিতর থেকে" তারুণ্য ধরে রাখার জন্য খাওয়ার নীতি সম্পর্কে, মিসেস নগুয়েন থি হুওং-এর মতে, প্রাপ্তবয়স্কদের উচিত: বৈচিত্র্যময় এবং সুষম খাদ্য গ্রহণ করা, তাজা খাবারকে অগ্রাধিকার দেওয়া, প্রক্রিয়াজাত খাবার সীমিত করা; সবুজ শাকসবজি এবং গাঢ় রঙের ফলের পরিমাণ বৃদ্ধি করা, কারণ এগুলি ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের প্রাকৃতিক উৎস; ত্বক, পেশী এবং সংযোজক টিস্যুর গঠন বজায় রাখার জন্য প্রতিটি খাবারে পর্যাপ্ত প্রোটিন পরিপূরক করা; ফিল্টার করা জল, সবুজ চা বা কম চিনির রসের সাথে পর্যাপ্ত জল পান করা; চিনি, অ্যালকোহল, তামাক এবং ভাজা খাবার কমানো, কারণ এগুলি গ্লাইকেশন প্রতিক্রিয়া বাড়ায়, ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস করে।

"পুষ্টি পুনরুজ্জীবিত করার ক্ষেত্রে, আমরা কোলাজেন - অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট - অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিডের "সোনালী ত্রয়ী" কে তিনটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ হিসাবে বিবেচনা করতে পারি যা শরীরকে তারুণ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে," মিসেস হুওং বলেন।

মিসেস হুওং বিশ্লেষণ করেছেন: কোলাজেন এবং কোলাজেন সংশ্লেষণের পূর্বসূরী (ভিটামিন সি, লাইসিন, প্রোলিন, তামা) কোলাজেন এবং ইলাস্টিন ফাইবার বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে, ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা এবং দৃঢ়তা উন্নত করে। এই গ্রুপের পদার্থগুলি খাদ্য উৎস থেকে পরিপূরক করা যেতে পারে যেমন: স্যামন, ডিম, সয়াবিন, কমলা, কিউই, লাল বেল মরিচ, কাজু...

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (ভিটামিন এ, সি, ই; পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড, ফ্ল্যাভোনয়েড, সেলেনিয়াম) মুক্ত র‍্যাডিকেলগুলিকে নিরপেক্ষ করতে, ডিএনএ রক্ষা করতে, প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ধীর করতে সাহায্য করে। এই গ্রুপের পদার্থগুলি খাদ্য উৎস থেকে পরিপূরক করা যেতে পারে যেমন: সবুজ চা, কোকো, হলুদ, বেরি, টমেটো, গাঢ় সবুজ শাকসবজি, আখরোট...

ওমেগা-৩, ৬ এবং ৯ অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড প্রদাহ কমাতে, কোষের ঝিল্লিকে সমর্থন করতে এবং ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বাড়াতে সাহায্য করে। আপনি এই গ্রুপের পদার্থগুলিকে ফ্যাটি মাছ (স্যামন, ম্যাকেরেল), জলপাই তেল, তিসির বীজ, চিয়া বীজ এবং অ্যাভোকাডোর মতো খাবার থেকে পরিপূরক করতে পারেন।

এই ৩টি পুষ্টি উপাদানের সুসংগত সংমিশ্রণ কেবল সুস্থ, মসৃণ ত্বক বজায় রাখতে সাহায্য করে না বরং কোষের কার্যকারিতা উন্নত করে, প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং হৃদরোগের স্বাস্থ্য রক্ষা করে।

হাই ইয়েন

সূত্র: https://baodongnai.com.vn/dong-nai-cuoi-tuan/202510/lam-sao-de-lao-hoa-nguoc-cbd1069/