আমরা কীভাবে বার্ধক্যকে বিপরীত করতে পারি?

ত্বকের যত্ন এখন আর কেবল প্রসাধনী ব্যবহারের মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয়; এটি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অংশ হয়ে উঠেছে। এটি ত্বকের যত্নের ক্ষেত্রে একটি "সুস্থতা" প্রবণতা, যা ত্বকের যত্নের সাথে সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিকে একত্রিত করে। এই প্রেক্ষাপটে, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য, পর্যাপ্ত ঘুম, মানসিক চাপ হ্রাস এবং ব্যায়াম - এই সবকিছুই প্রাকৃতিকভাবে সুন্দর ত্বকের জন্য গুরুত্বপূর্ণ কারণ হিসেবে বিবেচিত হয়।

ডং নাই চর্মরোগ হাসপাতালের নান্দনিকতা বিভাগের ডাক্তাররা ক্লায়েন্টদের ত্বকের যত্নের কৌশলগুলি সম্পাদন করেন। ছবি: হাই ইয়েন

"রিভার্স এজিং" অ-আক্রমণাত্মক সৌন্দর্য চিকিৎসার জন্য ধন্যবাদ।

৩০ বছর বয়স থেকে, মিসেস নগুয়েন থি হা থান (দং নাই প্রদেশের তান ট্রিউ ওয়ার্ডে বসবাসকারী) "তার যৌবন ধরে রাখার" জন্য সৌন্দর্য এবং ত্বকের যত্নের দিকে আরও বেশি মনোযোগ দিয়েছেন। মিসেস থানের মতে, সৌন্দর্য এমন একটি প্রক্রিয়া যার জন্য অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিকভাবে ব্যাপক যত্ন প্রয়োজন, যার মধ্যে মানসিক স্বাস্থ্য, শারীরিক স্বাস্থ্য এবং চেহারা অন্তর্ভুক্ত। তাই, তিনি প্রাকৃতিকভাবে সুন্দর ত্বক অর্জনের জন্য অ-আক্রমণাত্মক ত্বকের যত্ন এবং সৌন্দর্য পদ্ধতি নিয়ে গবেষণা করেছেন।

প্রতিদিন, সঠিক ত্বকের যত্নের রুটিন বজায় রাখার পাশাপাশি, মিস থান তার খাদ্যাভ্যাসের বৈজ্ঞানিক ভারসাম্য বজায় রাখেন, পর্যাপ্ত পুষ্টি নিশ্চিত করেন এবং চিনিযুক্ত খাবার সীমিত করেন। তিনি সপ্তাহে ৩-৪টি জিম সেশনের নিয়মিত রুটিনও বজায় রাখেন। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল, তিনি সর্বদা আশাবাদী মনোভাব বজায় রাখেন, খুব কম নেতিবাচক আবেগ অনুভব করেন এবং বিরক্তি এড়িয়ে চলেন।

ডং নাই চর্মরোগ হাসপাতালের নান্দনিকতা বিভাগের বিশেষজ্ঞ I, ডাঃ নগুয়েন থি কুইন আন, অনেক রোগীর পরীক্ষা, চিকিৎসা এবং হস্তক্ষেপের মাধ্যমে মহিলাদের সৌন্দর্যের প্রবণতায় অনেক পরিবর্তন লক্ষ্য করেছেন। সেই অনুযায়ী, ক্লায়েন্টরা টেকসই সৌন্দর্য কামনা করেন, বাইরের উজ্জ্বল সৌন্দর্য এবং ভেতর থেকে সুস্বাস্থ্য উভয়ই অর্জন করেন। অতএব, ক্লায়েন্টরা প্রায়শই নিরাপদ, ন্যূনতম আক্রমণাত্মক সৌন্দর্য পদ্ধতি বেছে নেন, একই সাথে মানসিক সুস্থতা, খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়ামের উপরও মনোযোগ দেন।

বিশেষজ্ঞ ডাক্তার নগুয়েন থি কুইন আনহের মতে: বয়সই ত্বকের বার্ধক্যের একমাত্র কারণ নয়। আধুনিক জীবনযাত্রার ফলে ত্বক এবং শরীরের বয়স স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুত বৃদ্ধি পায়। দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ, ঘুমের অভাব, পরিবেশ দূষণ, সূর্যালোক, ফাস্ট ফুড, অ্যালকোহল এবং তামাক - এই সব কারণেই শরীর আরও বেশি ফ্রি র‍্যাডিকেল তৈরি করে - যা সুস্থ ত্বকের "শত্রু"। ফ্রি র‍্যাডিকেল কোষগুলিকে আক্রমণ করে, কোলাজেন এবং ইলাস্টিন গঠন ভেঙে দেয়, যার ফলে ত্বক ঝুলে পড়ে, শুষ্ক, নিস্তেজ এবং অকাল বলিরেখা দেখা দেয়। অতএব, যদি আপনি অকাল বার্ধক্য রোধ করতে চান, তাহলে প্রতিদিন আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করে এবং একটি স্বাচ্ছন্দ্যময় মানসিক অবস্থা বজায় রেখে শুরু করুন।

ত্বকের সৌন্দর্যবর্ধন পদ্ধতি সম্পর্কে, নান্দনিক চিকিৎসার বিকাশ ত্বককে ভেতর থেকে পুনরুজ্জীবিত এবং পুনরুদ্ধার করার জন্য অনেক উন্নত সমাধান প্রদান করে: PRP (প্লেটলেট-সমৃদ্ধ প্লাজমা থেরাপি) এর মতো প্রযুক্তি যা কোলাজেন উৎপাদনকে উদ্দীপিত করার জন্য শরীরের নিজস্ব কোষ ব্যবহার করে; রঙ্গকতা পুনরুজ্জীবিত এবং উন্নত করার জন্য আধুনিক লেজার; ত্বককে দৃঢ় এবং পুনরুজ্জীবিত করার জন্য HIFU এবং RF নন-ইনভেসিভ লিফটিং প্রযুক্তি; এবং ক্ষতিগ্রস্ত ত্বকের টিস্যু পুনরুজ্জীবিত করার জন্য এবং প্রাকৃতিক স্থিতিস্থাপকতা পুনরুদ্ধারের জন্য স্টেম সেল এবং জৈবিক থেরাপি। সঠিকভাবে প্রয়োগ করা হলে এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার সাথে একত্রিত করা হলে, এই পদ্ধতিগুলি বার্ধক্য প্রক্রিয়াটিকে উল্লেখযোগ্যভাবে ধীর করতে পারে।

"ময়েশ্চারাইজার এবং সিরাম শুধুমাত্র ত্বকের বাইরের স্তরকে প্রভাবিত করে, এটিকে হাইড্রেটেড এবং সুরক্ষিত রাখে, কিন্তু তারা বার্ধক্যের মূল কারণ - কোষ এবং সংযোগকারী টিস্যুর অবক্ষয় - মোকাবেলা করতে সক্ষম নয়। অতএব, 'রিভার্স এজিং'-এর জন্য নিরাপদ, প্রমাণিত চিকিৎসা প্রযুক্তির একটি ব্যাপক সমন্বয় প্রয়োজন, পাশাপাশি সঠিক খাদ্যাভ্যাস, ঘুম, ব্যায়াম এবং মানসিক সুস্থতা প্রয়োজন," বলেছেন ডাঃ নগুয়েন থি কুইন আন, বিশেষজ্ঞ আই।

পুষ্টির ভূমিকা

হোয়ান মাই ডং নাই হাসপাতালের পুষ্টি ও খাদ্যতালিকা বিভাগের প্রধান নগুয়েন থি হুওং-এর মতে, কোষের কার্যকারিতা হ্রাস এবং টিস্যু পুনর্জন্মকে সমর্থন করার ক্ষেত্রে পুষ্টি একটি মৌলিক ভূমিকা পালন করে। পর্যাপ্ত শক্তি এবং ভিটামিন ও খনিজ সমৃদ্ধ একটি সুষম খাদ্য শরীরকে চাপ এবং জারণ কমাতে সাহায্য করবে - যা অকাল বার্ধক্যকে ত্বরান্বিত করে।

প্রকৃত সৌন্দর্য তখনই টেকসই হয় যখন তা একটি সুস্থ শরীর এবং একটি ইতিবাচকভাবে লালিত মন থেকে উদ্ভূত হয় - আধুনিক ত্বকের যত্নের "সুস্থতা" দর্শনের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ।

২০২৩ সালে স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয় কর্তৃক জারি করা "প্রাপ্তবয়স্কদের এবং বয়স্কদের জন্য সঠিক পুষ্টির নির্দেশিকা" অনুসারে, প্রাপ্তবয়স্কদের খাদ্যতালিকায় শক্তি উৎপাদনকারী তিনটি পুষ্টি উপাদানের (প্রোটিন, লিপিড এবং কার্বোহাইড্রেট) মধ্যে প্রায় ১৫-২০% : ২৫-৩০% : ৫০-৬০% অনুপাতে ভারসাম্য নিশ্চিত করা উচিত, একই সাথে প্রতিদিন ১-১.২ গ্রাম/কেজি শরীরের ওজনের প্রোটিন গ্রহণ বজায় রাখা উচিত। মাছ, ডিম, দুধ এবং সয়া পণ্যের মতো উচ্চমানের প্রোটিন উৎস পেশী ভর বজায় রাখতে এবং কোলাজেন সংশ্লেষণকে সমর্থন করে।

এছাড়াও, ভিটামিন এ, সি, ই এবং ডি; জিঙ্ক, তামা এবং সেলেনিয়ামের মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলির প্রতি বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। এই মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলি ফ্রি র‍্যাডিকেলগুলিকে নিরপেক্ষ করতে, কোষের ঝিল্লিগুলিকে রক্ষা করতে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে সমর্থন করতে এবং ডিএনএ মেরামতকে উৎসাহিত করতে ভূমিকা পালন করে।

"ভিতর থেকে" খাদ্যাভ্যাসের মাধ্যমে তারুণ্য বজায় রাখার নীতি সম্পর্কে, মিসেস নগুয়েন থি হুওং-এর মতে, প্রাপ্তবয়স্কদের উচিত: একটি বৈচিত্র্যময় এবং সুষম খাদ্য গ্রহণ করা, তাজা খাবারকে অগ্রাধিকার দেওয়া এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার সীমিত করা; সবুজ শাকসবজি এবং উজ্জ্বল রঙের ফলের ব্যবহার বৃদ্ধি করা, কারণ এগুলি ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের প্রাকৃতিক উৎস; ত্বক, পেশী এবং সংযোজক টিস্যুর গঠন বজায় রাখার জন্য প্রতিটি খাবারে পর্যাপ্ত প্রোটিনের পরিপূরক গ্রহণ করা; ফিল্টার করা জল, সবুজ চা, বা কম চিনির রস সহ পর্যাপ্ত জল পান করা; চিনি, অ্যালকোহল, তামাক এবং ভাজা খাবার কমানো, কারণ এগুলি গ্লাইকেশনকে উৎসাহিত করে, ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস করে।

"পুষ্টি পুনরুজ্জীবিত করার ক্ষেত্রে, কোলাজেন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিডের 'সোনালী ত্রয়ী' শরীরের তারুণ্য বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য তিনটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ হিসাবে বিবেচিত হতে পারে," মিসেস হুওং বলেন।

মিসেস হুওং ব্যাখ্যা করেছেন: কোলাজেন এবং এর পূর্বসূরী (ভিটামিন সি, লাইসিন, প্রোলিন, তামা) কোলাজেন এবং ইলাস্টিন ফাইবারের উৎপাদন বৃদ্ধিতে সাহায্য করে, ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা এবং দৃঢ়তা উন্নত করে। এই পদার্থগুলি স্যামন, ডিম, সয়াবিন, কমলা, কিউই, লাল বেল মরিচ এবং কাজু জাতীয় খাদ্য উৎস থেকে পরিপূরক করা যেতে পারে...

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (ভিটামিন এ, সি, ই; পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড, ফ্ল্যাভোনয়েড, সেলেনিয়াম) মুক্ত র‍্যাডিকেলগুলিকে নিরপেক্ষ করতে, ডিএনএ রক্ষা করতে, প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ধীর করতে সাহায্য করে। এই পুষ্টি উপাদানগুলি সবুজ চা, কোকো, হলুদ, বেরি, টমেটো, গাঢ় সবুজ শাকসবজি এবং আখরোটের মতো খাদ্য উৎস থেকে পাওয়া যেতে পারে।

ওমেগা-৩, ৬ এবং ৯ অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড প্রদাহ কমাতে, কোষের ঝিল্লিকে সমর্থন করতে এবং ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বাড়াতে সাহায্য করে। এই পুষ্টি উপাদানগুলি খাবার থেকে পাওয়া যেতে পারে যেমন: ফ্যাটি মাছ (স্যামন, ম্যাকেরেল), জলপাই তেল, তিসি বীজ, চিয়া বীজ এবং অ্যাভোকাডো।

এই তিনটি পুষ্টি উপাদানের সুসংগত সংমিশ্রণ কেবল সুস্থ, মসৃণ ত্বক বজায় রাখতে সাহায্য করে না বরং কোষের কার্যকারিতা উন্নত করে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে এবং হৃদরোগের স্বাস্থ্য রক্ষা করে।

সমুদ্র গিলে ফেলা

সূত্র: https://baodongnai.com.vn/dong-nai-cuoi-tuan/202510/lam-sao-de-lao-hoa-nguoc-cbd1069/