কীভাবে বার্ধক্যকে প্রতিহত করা যায়?

ত্বকের যত্ন এখন আর শুধু প্রসাধনী ব্যবহারের মধ্যে সীমাবদ্ধ নেই; এটি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার অংশ হয়ে উঠেছে। এটি ত্বকের যত্নের ক্ষেত্রে একটি "ওয়েলনেস" ট্রেন্ডও বটে, যা ত্বকের যত্নের সাথে সার্বিক স্বাস্থ্যের উন্নতিকে একত্রিত করে। এই প্রেক্ষাপটে, প্রাকৃতিকভাবে সুন্দর ত্বকের জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, পর্যাপ্ত ঘুম, মানসিক চাপ কমানো এবং ব্যায়ামকে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হিসেবে বিবেচনা করা হয়।

ডং নাই চর্মরোগ হাসপাতালের সৌন্দর্য বিভাগের চিকিৎসকরা রোগীদের ত্বকের পরিচর্যার বিভিন্ন কৌশল প্রয়োগ করছেন। ছবি: হাই ইয়েন

অস্ত্রোপচারবিহীন সৌন্দর্য চর্চার মাধ্যমে বার্ধক্যকে প্রতিহত করুন।

৩০ বছর বয়স হওয়ার পর থেকে, ডং নাই প্রদেশের তান ত্রিয়েউ ওয়ার্ডের বাসিন্দা মিস নগুয়েন থি হা থান তাঁর 'যৌবন ধরে রাখতে' সৌন্দর্য ও ত্বকের যত্নের প্রতি আরও বেশি মনোযোগ দিয়েছেন। মিস থানের মতে, সৌন্দর্য একটি প্রক্রিয়া যার জন্য অভ্যন্তরীণ ও বাহ্যিক উভয় দিক থেকেই ব্যাপক যত্ন প্রয়োজন, যা মানসিক স্বাস্থ্য, শারীরিক স্বাস্থ্য এবং বাহ্যিক রূপকে অন্তর্ভুক্ত করে। তাই, প্রাকৃতিকভাবে সুন্দর ত্বক পাওয়ার জন্য তিনি অস্ত্রোপচারবিহীন ত্বকের যত্ন ও সৌন্দর্য পদ্ধতি নিয়ে গবেষণা করেছেন।

প্রতিদিন, সঠিক ত্বকের যত্ন নেওয়ার পাশাপাশি, মিস থান বৈজ্ঞানিকভাবে তাঁর খাদ্যাভ্যাসেরও ভারসাম্য বজায় রাখেন, পর্যাপ্ত পুষ্টি নিশ্চিত করেন এবং চিনিযুক্ত খাবার সীমিত রাখেন। তিনি সপ্তাহে ৩-৪ বার নিয়মিত জিমেও যান। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হলো, তিনি সর্বদা একটি আশাবাদী মনোভাব বজায় রাখেন, খুব কম নেতিবাচক আবেগ অনুভব করেন এবং খিটখিটে মেজাজ পরিহার করেন।

ডং নাই ডার্মাটোলজি হাসপাতালের এস্থেটিকস বিভাগের স্পেশালিস্ট-১, ডা. নগুয়েন থি কুইন আন, বহু রোগীর পরীক্ষা, চিকিৎসা এবং চিকিৎসার মাধ্যমে নারীদের সৌন্দর্যচর্চার ধারায় অনেক পরিবর্তন লক্ষ্য করেছেন। সেই অনুযায়ী, গ্রাহকরা টেকসই সৌন্দর্য কামনা করেন, যার মাধ্যমে তারা বাহ্যিক উজ্জ্বল সৌন্দর্য এবং অভ্যন্তরীণ সুস্বাস্থ্য উভয়ই অর্জন করতে চান। তাই, গ্রাহকরা প্রায়শই নিরাপদ ও স্বল্প-আক্রমণাত্মক সৌন্দর্য পদ্ধতি বেছে নেন এবং এর পাশাপাশি মানসিক সুস্থতা, খাদ্যাভ্যাস ও ব্যায়ামের দিকেও মনোযোগ দেন।

বিশেষজ্ঞ ডাক্তার নগুয়েন থি কুইন আন-এর মতে: ত্বকের বার্ধক্যের জন্য বয়সই একমাত্র কারণ নয়। আধুনিক জীবনযাত্রা এবং এর সাথে জড়িত নানা অদৃশ্য চাপ ত্বক ও শরীরকে স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুত বুড়িয়ে যাওয়ার একটি প্রধান কারণ। দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ, ঘুমের অভাব, পরিবেশ দূষণ, সূর্যের আলো, ফাস্ট ফুড, অ্যালকোহল এবং তামাক—এই সবকিছুর কারণে শরীরে আরও বেশি ফ্রি র‍্যাডিকেল তৈরি হয়, যা সুস্থ ত্বকের "শত্রু"। ফ্রি র‍্যাডিকেল কোষকে আক্রমণ করে, কোলাজেন এবং ইলাস্টিনের গঠন ভেঙে দেয়, যার ফলে ত্বক ঝুলে যায়, শুষ্ক ও নিষ্প্রভ হয়ে পড়ে এবং অকালে বলিরেখা দেখা দেয়। তাই, আপনি যদি অকাল বার্ধক্য প্রতিরোধ করতে চান, তবে আপনার জীবনযাত্রায় পরিবর্তন এনে এবং প্রতিদিন একটি শান্ত ও স্থির মানসিক অবস্থা বজায় রেখে শুরু করুন।

ত্বক সৌন্দর্যবর্ধনের পদ্ধতির ক্ষেত্রে, নান্দনিক চিকিৎসাবিজ্ঞানের অগ্রগতি ত্বককে ভেতর থেকে পুনরুজ্জীবিত ও পুনরুদ্ধার করার জন্য অনেক উন্নত সমাধান প্রদান করে: যেমন পিআরপি (প্লেটলেট-রিচ প্লাজমা থেরাপি)-এর মতো প্রযুক্তি, যা কোলাজেন উৎপাদনকে উদ্দীপিত করতে শরীরের নিজস্ব কোষ ব্যবহার করে; ত্বকের উপরিভাগ মসৃণ করতে এবং পিগমেন্টেশন উন্নত করার জন্য আধুনিক লেজার; ত্বককে দৃঢ় ও পুনরুজ্জীবিত করার জন্য হাইফু (HIFU) এবং আরএফ (RF) নন-ইনভেসিভ লিফটিং প্রযুক্তি; এবং ক্ষতিগ্রস্ত ত্বকের টিস্যু পুনরুজ্জীবিত করতে ও স্বাভাবিক স্থিতিস্থাপকতা ফিরিয়ে আনতে স্টেম সেল এবং বায়োলজিক্যাল থেরাপি। সঠিকভাবে প্রয়োগ করা হলে এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার সাথে মিলিত হলে, এই পদ্ধতিগুলো বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে উল্লেখযোগ্যভাবে ধীর করে দিতে পারে।

“ময়েশ্চারাইজার এবং সিরাম শুধুমাত্র ত্বকের বাইরের স্তরে কাজ করে, একে আর্দ্র ও সুরক্ষিত রাখে, কিন্তু এগুলো বার্ধক্যের মূল কারণ—কোষ এবং যোজক কলার ক্ষয়—মোকাবেলা করতে সক্ষম নয়। তাই, ‘বার্ধক্য রোধ’-এর জন্য নিরাপদ ও প্রমাণিত চিকিৎসা প্রযুক্তির একটি সমন্বিত প্রয়োগের পাশাপাশি সঠিক খাদ্যাভ্যাস, ঘুম, ব্যায়াম এবং মানসিক সুস্থতা প্রয়োজন,” বলেন স্পেশালিস্ট-১, ডঃ নগুয়েন থি কুইন আন।

পুষ্টির ভূমিকা

হোয়ান মাই দং নাই হাসপাতালের পুষ্টি ও পথ্য বিভাগের প্রধান নগুয়েন থি হুয়ং-এর মতে, কোষের কার্যকারিতা হ্রাসের গতি কমানো এবং কলা পুনর্গঠনে পুষ্টি একটি মৌলিক ভূমিকা পালন করে। পর্যাপ্ত শক্তি এবং ভিটামিন ও খনিজে সমৃদ্ধ একটি সুষম খাদ্য শরীরকে মানসিক চাপ এবং জারণ কমাতে সাহায্য করে – যা অকাল বার্ধক্যকে ত্বরান্বিত করে।

প্রকৃত সৌন্দর্য তখনই টেকসই হয়, যখন তা একটি সুস্থ শরীর এবং ইতিবাচকভাবে লালিত মন থেকে উৎসারিত হয় – যা আধুনিক ত্বকের যত্নের 'ওয়েলনেস' দর্শনের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ।

২০২৩ সালে স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয় কর্তৃক জারি করা "প্রাপ্তবয়স্ক ও বয়স্কদের জন্য সঠিক পুষ্টির নির্দেশিকা" অনুসারে, প্রাপ্তবয়স্কদের খাদ্যতালিকায় শক্তি উৎপাদনকারী তিনটি পুষ্টি উপাদানের (প্রোটিন, লিপিড এবং কার্বোহাইড্রেট) মধ্যে প্রায় ১৫-২০% : ২৫-৩০% : ৫০-৬০% অনুপাতে ভারসাম্য নিশ্চিত করা উচিত এবং দৈনিক প্রতি কেজি দৈহিক ওজনের জন্য ১-১.২ গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ বজায় রাখতে হবে। মাছ, ডিম, দুধ এবং সয়া পণ্যের মতো উচ্চ-মানের প্রোটিনের উৎসগুলো পেশী ভর বজায় রাখতে এবং কোলাজেন সংশ্লেষণে সহায়তা করে।

এছাড়াও, ভিটামিন এ, সি, ই এবং ডি; জিঙ্ক, কপার এবং সেলেনিয়ামের মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট অণুপুষ্টির প্রতি বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। এই অণুপুষ্টিগুলো ফ্রি র‍্যাডিকেল নিষ্ক্রিয় করতে, কোষের ঝিল্লি রক্ষা করতে, রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে শক্তিশালী করতে এবং ডিএনএ মেরামতে ভূমিকা পালন করে।

খাদ্যাভ্যাসের মাধ্যমে "ভেতর থেকে" তারুণ্য বজায় রাখার নীতি সম্পর্কে মিসেস নগুয়েন থি হুয়ং-এর মতে, প্রাপ্তবয়স্কদের উচিত: একটি বৈচিত্র্যময় ও সুষম খাদ্য গ্রহণ করা, যেখানে তাজা খাবারকে অগ্রাধিকার দেওয়া এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার সীমিত করা হবে; সবুজ শাকসবজি এবং উজ্জ্বল রঙের ফল খাওয়া বাড়ানো, কারণ এগুলো ভিটামিন ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের প্রাকৃতিক উৎস; ত্বক, পেশী এবং সংযোগকারী কলার গঠন বজায় রাখার জন্য প্রতিটি খাবারে পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ করা; পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা, যার মধ্যে ফিল্টার করা জল, সবুজ চা বা কম চিনিযুক্ত ফলের রস অন্তর্ভুক্ত; চিনি, অ্যালকোহল, তামাক এবং ভাজা খাবার কমানো, কারণ এগুলো গ্লাইকেশনকে উৎসাহিত করে, যা ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা কমিয়ে দেয়।

"তারুণ্য বর্ধনকারী পুষ্টির ক্ষেত্রে, কোলাজেন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিডের 'সোনালী ত্রয়ী'-কে শরীরের তারুণ্য বজায় রাখতে সাহায্যকারী তিনটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হিসেবে বিবেচনা করা যেতে পারে," মিসেস হুয়ং বলেছেন।

মিস হুয়ং ব্যাখ্যা করেছেন: কোলাজেন এবং এর পূর্বসূরি উপাদানগুলো (ভিটামিন সি, লাইসিন, প্রোলিন, কপার) কোলাজেন ও ইলাস্টিন ফাইবারের উৎপাদন বাড়াতে সাহায্য করে, যা ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা ও দৃঢ়তা উন্নত করে। এই উপাদানগুলো স্যামন মাছ, ডিম, সয়াবিন, কমলালেবু, কিউই, লাল ক্যাপসিকাম এবং কাজুবাদামের মতো খাদ্য উৎস থেকে গ্রহণ করা যেতে পারে…

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (ভিটামিন এ, সি, ই; পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড, ফ্ল্যাভোনয়েড, সেলেনিয়াম) ফ্রি র‍্যাডিকেলকে নিষ্ক্রিয় করতে, ডিএনএ রক্ষা করতে, প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ধীর করতে সাহায্য করে। এই পুষ্টি উপাদানগুলো সবুজ চা, কোকো, হলুদ, বেরি, টমেটো, গাঢ় সবুজ শাকসবজি এবং আখরোটের মতো খাদ্য উৎস থেকে পাওয়া যেতে পারে।

ওমেগা-৩, ৬ এবং ৯ অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড প্রদাহ কমাতে, কোষের ঝিল্লিকে সহায়তা করতে এবং ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বাড়াতে সাহায্য করে। এই পুষ্টি উপাদানগুলো নিম্নলিখিত খাবার থেকে পাওয়া যায়: তৈলাক্ত মাছ (স্যামন, ম্যাকেরেল), জলপাই তেল, তিসি, চিয়া বীজ এবং অ্যাভোকাডো।

এই তিনটি পুষ্টি উপাদানের সুষম সংমিশ্রণ শুধু স্বাস্থ্যকর ও মসৃণ ত্বক বজায় রাখতেই সাহায্য করে না, বরং কোষের কার্যকারিতা উন্নত করে, রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করে এবং হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্য রক্ষা করে।

সামুদ্রিক সোয়ালো

উৎস: https://baodongnai.com.vn/dong-nai-cuoi-tuan/202510/lam-sao-de-lao-hoa-nguoc-cbd1069/