গাজর এবং বিটের রস
এই সংমিশ্রণটি প্রচুর পরিমাণে বিটা-ক্যারোটিন (ভিটামিন এ-এর পূর্বসূরি) এবং আয়রন সরবরাহ করে, যা কোষ পুনরুজ্জীবনে সাহায্য করে এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে মুখমণ্ডলকে গোলাপী ও দীপ্তিময় রাখে।
সর্বোত্তম হজমে সহায়তা করতে এবং ক্ষুধার্ত অবস্থায় পেটের উপর চাপ এড়াতে, খাবার গ্রহণের প্রায় ১ ঘন্টা পর এটি পান করা উচিত। এটি সপ্তাহে মাত্র ২-৩ বার গ্রহণ করা উচিত (প্রতিবার প্রায় ১৫০-২০০ মিলি)।
সবুজ চা
পলিফেনলের (বিশেষ করে EGCG) উচ্চ পরিমাণের কারণে বার্ধক্যরোধী পানীয়গুলোর মধ্যে এটিকে 'গোল্ড স্ট্যান্ডার্ড' হিসেবে বিবেচনা করা হয়। এই সক্রিয় উপাদানটি ত্বকের কোষকে ইউভি রশ্মির ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে, স্থিতিস্থাপকতা বাড়াতে এবং রুক্ষতা কমাতে সাহায্য করে।
এটি গ্রহণ করার সর্বোত্তম সময় হলো খাবারের মধ্যবর্তী সময়ে (খাওয়ার প্রায় ২ ঘন্টা আগে বা পরে), যাতে ক্যাটেচিন প্রোটিনের সাথে প্রতিক্রিয়া করতে না পারে বা খাবার থেকে আয়রন শোষণে বাধা সৃষ্টি না করে। প্রতিদিন মাত্র ১-৩ কাপ গ্রহণ করা উচিত। অতিরিক্ত পান করলে হজমের সমস্যা, রক্তচাপ বৃদ্ধি বা যকৃতের কার্যকারিতা প্রভাবিত হতে পারে।
দৃষ্টান্তমূলক ছবি। (ছবির উৎস: ইন্টারনেট)
লেবু ও মধুর জল
সকালে এক গ্লাস উষ্ণ লেবু জলে মধু মিশিয়ে পান করলে তা ভিটামিন সি-এর একটি সমৃদ্ধ উৎস হিসেবে কাজ করে, যা কোলাজেন উৎপাদনে সহায়তা করে এবং ত্বককে উজ্জ্বল করে তোলে। মধু প্রদাহ কমাতেও সাহায্য করে এবং ত্বককে আর্দ্র রাখে, ফলে ত্বক মসৃণ হয়।
সকালের নাস্তার ৩০ মিনিট পর অথবা এক গ্লাস বড় পানি পান করার পর এটি পান করা উচিত। খুব বেশি লেবু চিপবেন না (৩০০ মিলি পানির জন্য মাত্র অর্ধেক লেবু), কারণ এর উচ্চ অম্লতা আপনার পাকস্থলীর জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।
নারকেলের পানি
এতে রয়েছে সাইটোকাইনিন – একটি সক্রিয় উপাদান যা কোষের বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণ করে, বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ধীর করতে সাহায্য করে এবং ত্বকের কোষকলাকে আর্দ্র ও উজ্জ্বল রাখে।
ডাবের পানি পান করার সবচেয়ে ভালো সময় হলো দিনের বেলা; সন্ধ্যায় এটি পান করা এড়িয়ে চলা উচিত, কারণ এতে পেট ফাঁপা এবং ঘুমের সমস্যা হতে পারে। এছাড়াও, আপনি প্রতিদিন একটি ডাব খেতে পারেন, তবে অতিরিক্ত পান করা থেকে বিরত থাকুন, কারণ এতে ডায়রিয়া হতে পারে।
তাজা কমলার রস
টাটকা কমলার রস শুধু একটি জনপ্রিয় পানীয়ই নয়, এটি স্বাস্থ্য ও ত্বকের জন্যও অনেক উপকারী। এর কারণ হলো, টাটকা কমলায় প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি থাকে, যা একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। এটি ত্বকের বার্ধক্য প্রতিরোধ করে এবং স্থিতিস্থাপকতা বাড়ায়, ফলে ত্বক হয় তারুণ্যময় ও উজ্জ্বল।
ত্বকের সর্বোত্তম উপকারের জন্য আপনার সপ্তাহে ৩-৪ বার তাজা কমলার রস পান করা উচিত। এটি পান করার সেরা সময় হলো সকালের নাস্তার প্রায় ১-২ ঘণ্টা পর। মনে রাখবেন, যাদের পাকস্থলীর আলসার আছে, তাদের অবস্থার অবনতি রোধ করতে খালি পেটে কমলার রস পান করা থেকে বিরত থাকা উচিত।
সয়া দুধ
আপনার ত্বক ও স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য সয়া দুধ একটি চমৎকার পছন্দ। এর কারণ হলো, সয়া দুধে ওমেগা-৩ এবং ওমেগা-৬ ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে, যা ত্বকের বার্ধক্যকে ধীর করে আপনাকে প্রাণবন্ত ও স্বাস্থ্যকর ত্বক দিতে সাহায্য করে। এছাড়াও, এই পানীয়টি ত্বকে আর্দ্রতা ও পুষ্টি যোগায়, যা ত্বককে আরও উজ্জ্বল ও মসৃণ করে তোলে।
সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, আপনার দিনে দুইবার ২৫০ মিলি সয়া দুধ পান করা উচিত। এটি পান করার আদর্শ সময় হলো ঘুম থেকে ওঠার পর ও সকালের নাস্তার পরে এবং আবার সন্ধ্যায় ঘুমাতে যাওয়ার ১-২ ঘণ্টা আগে। একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, সয়া দুধের সাথে ব্রাউন সুগার মেশানো উচিত নয়, কারণ এতে তলানি পড়তে পারে এবং এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয়।
কুডজু মূলের রস
কুডজু মূলের জল একটি স্বল্প পরিচিত পানীয় হলেও এর পুষ্টিগুণ উল্লেখযোগ্য। এর কিছু উপকারিতার মধ্যে রয়েছে হজমে সহায়তা করা, স্তনের আকার বৃদ্ধি করা, গর্ভবতী মহিলাদের পুষ্টি জোগানো এবং বিশেষ করে ত্বককে সুন্দর ও তারুণ্যময় করে তোলা।
কারণ কুডজু মূলের পানিতে অ্যামিনো অ্যাসিড, কার্বোহাইড্রেট এবং লিপিডের মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উপাদান রয়েছে, যা ত্বকের বার্ধক্য প্রতিরোধ করে এবং ত্বককে স্বাস্থ্যকর করে তোলে। এছাড়াও, কুডজু মূলের পানিতে থাকা অন্যান্য পুষ্টি উপাদান ত্বককে উজ্জ্বল ও মসৃণ করতে সাহায্য করে।
সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, আপনার প্রতিদিন এক গ্লাস কুডজু মূলের চা পান করা উচিত, বিশেষ করে সকালে বা বিকেলে। তবে, এর শীতলকারী গুণের কারণে শিশু এবং গর্ভপাতের ঝুঁকিতে থাকা মহিলাদের কুডজু মূলের চা একেবারেই পান করা উচিত নয়।
এছাড়াও, এটি অতিরিক্ত পরিমাণে পান করা উচিত নয়, কারণ কুডজু মূলের পানির তীব্র শীতলকারক গুণের কারণে ডায়রিয়া ও বমি হতে পারে। এছাড়া, যেকোনো নেতিবাচক স্বাস্থ্য সমস্যা এড়াতে সর্বদা নিশ্চিত করুন যে কুডজু মূলের গুঁড়ো গরম পানিতে সম্পূর্ণরূপে দ্রবীভূত হয়েছে।
কীভাবে আমি আমার ত্বককে সুস্থ ও সুন্দর রাখতে পারি?
সুস্থ ও সুন্দর ত্বক বজায় রাখতে এবং অকাল বার্ধক্য প্রতিরোধ করতে, ত্বকের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে এমন উপাদানগুলো এড়িয়ে চলার পাশাপাশি শরীর থেকে পুষ্টি জোগানোর জন্য আপনি নিম্নলিখিত ব্যবস্থাগুলো গ্রহণ করতে পারেন:
সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন।
নিয়মিত সানস্ক্রিন ব্যবহার ত্বককে সূর্যের কারণে সৃষ্ট বার্ধক্য থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। এটি অতিবেগুনি রশ্মির কারণে ত্বকের কোলাজেন কাঠামো ভেঙে যাওয়ার ফলে সৃষ্ট বলিরেখা, বাদামী দাগ এবং ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস প্রতিরোধ করতেও সাহায্য করে।
সানস্ক্রিন ব্যবহারের ক্ষেত্রে, ৩০ বা তার বেশি এসপিএফ যুক্ত পণ্য বেছে নেওয়াই শ্রেয়, কারণ এই রেটিং ৯৭% পর্যন্ত অতিবেগুনি রশ্মি ফিল্টার করতে পারে। এছাড়াও, ত্বকের উপর সূর্যের আলোর প্রভাব কমাতে বাইরে থাকাকালীন আপনার ফেস মাস্ক এবং রোদরোধী পোশাক পরা উচিত।
পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন।
শুষ্ক ত্বক প্রতিরোধ করতে এবং ত্বককে নরম ও মসৃণ রাখতে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা অত্যন্ত জরুরি। এছাড়াও, জল শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ দূর করতে সাহায্য করে, তাই পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করলে ব্রণ ও ফুসকুড়িও প্রতিরোধ করা যায়।
পর্যাপ্ত ঘুমোন।
ঘুমের অভাব ত্বকের কোষের নিয়ন্ত্রণমূলক কাজকর্মে ব্যাঘাত ঘটায়, যা এপিডার্মাল কোষের সজীবতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে এবং চোখের নিচে কালো দাগ সৃষ্টি করে। তাই, সুস্থ ত্বক পেতে আপনার প্রতিদিন পর্যাপ্ত ৮ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত।
উৎস: https://kinhtedothi.vn/uong-gi-de-lan-da-luon-rang-ro.974269.html
