প্রতিদিন সকালে ২০ বার বসে থাকার ৪টি স্বাস্থ্য উপকারিতা

স্কোয়াট একই সাথে নিতম্ব, হাঁটু, গোড়ালি এবং পেট, পিঠ এবং গ্লুটিয়াল পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করে। এমনকি ২০টি স্কোয়াট দিয়েও দিন শুরু করলে অনেক আশ্চর্যজনক স্বাস্থ্য উপকারিতা পাওয়া যাবে।

প্রতিদিন সকালে ২০টি স্কোয়াট করা একটি ছোট অভ্যাসের মতো মনে হতে পারে, কিন্তু এটি নিম্নলিখিত স্বাস্থ্যগত সুবিধাগুলি বয়ে আনতে পারে:

স্কোয়াট মূল শক্তি উন্নত করে।

মূল পেশীগুলির মধ্যে রয়েছে রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস, তির্যক এবং অনুদৈর্ঘ্য মেরুদণ্ডের পেশী। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন (ইউএসএ) অনুসারে, সঠিক কৌশলে স্কোয়াট করার সময়, এই পেশী গোষ্ঠীগুলি পিঠ সোজা রাখতে, পেলভিসকে স্থিতিশীল করতে এবং উপরে-নিচে চলাচল নিয়ন্ত্রণ করতে তীব্রভাবে কাজ করে।

প্রতিদিন সকালে ২০টি স্কোয়াট করলে আপনার স্বাস্থ্যের উপর অনেক ইতিবাচক প্রভাব পড়বে।

ছবি: এআই

কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে স্কোয়াট মেরুদণ্ডের পেশীগুলিকে প্ল্যাঙ্কের তুলনায় চারগুণ বেশি উদ্দীপিত করে। শক্তিশালী কোর পেশীর সাহায্যে, আমরা আমাদের শরীরের উপরের অংশকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারি, ভারী জিনিস বহন করার সময়, বাঁকানোর সময় বা দৈনন্দিন কাজকর্ম করার সময় পিঠে ব্যথার ঝুঁকি হ্রাস করে।

হাড় এবং জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করুন

স্কোয়াট হল ওজন বহনকারী ব্যায়াম যা হাড়ের উপর যান্ত্রিক চাপ প্রয়োগ করে, যার ফলে হাড় গঠনকারী কোষগুলি আরও সক্রিয় হয়ে ওঠে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে স্কোয়াট নিতম্ব, হাঁটু এবং গোড়ালিতে নমনীয়তা বৃদ্ধি করে, পাশাপাশি এই জয়েন্টগুলিকে জয়েন্টের তরলতা এবং তরুণাস্থির স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।

অধিকন্তু, স্কোয়াট হাঁটুর জয়েন্ট, হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটের চারপাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে। এই পেশীগুলি নড়াচড়ার সময় জয়েন্টকে স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে। জয়েন্টের চারপাশের শক্তিশালী পেশীগুলি তরুণাস্থি এবং লিগামেন্টের উপর চাপ কমায়, যার ফলে এই অংশগুলির ক্ষতি সীমিত হয়।

তবে, জয়েন্টগুলিতে ইতিবাচক প্রভাব অর্জনের জন্য, স্কোয়াটের তীব্রতা মাঝারি থেকে তীব্র হওয়া উচিত। প্রতিদিন সকালে ২০টি স্কোয়াট একটি ভালো সূচনা বিন্দু, এবং তারপর ব্যায়ামকারীরা ধীরে ধীরে তীব্রতা বাড়াতে পারেন।

হরমোনের ভারসাম্য

স্কোয়াটের মতো প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ ব্যায়াম শরীরে হরমোনের প্রতিক্রিয়া, বিশেষ করে গ্রোথ হরমোন এবং টেস্টোস্টেরনকে উদ্দীপিত করে।

অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে স্কোয়াটের মতো বহু-জয়েন্ট ব্যায়াম একক-জয়েন্ট ব্যায়ামের তুলনায় বেশি উল্লেখযোগ্য হরমোন প্রতিক্রিয়া তৈরি করে। তবে, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে স্কোয়াট কোনও জাদুকরী বুলেট নয় যা হরমোনের মাত্রা নাটকীয়ভাবে উন্নত করতে পারে। এই প্রভাব স্বল্পমেয়াদী হতে পারে এবং পেশী ভর, ভার স্তর এবং বিশ্রামের সময়ের উপর অত্যন্ত নির্ভরশীল।

হৃদযন্ত্রের বর্ধন

স্কোয়াটের মতো বৃহৎ পেশী গোষ্ঠীর নড়াচড়ার প্রয়োজন হয় এমন ব্যায়াম করার সময়, শরীরের রক্ত ​​সঞ্চালন উদ্দীপিত হয়, হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায় এবং সংবহনতন্ত্রের উপর অভিযোজিত চাপ বৃদ্ধি পায়। সময়ের সাথে সাথে, রক্তনালীগুলি প্রসারিত হয় এবং নমনীয়তা উন্নত হয়।

স্কোয়াট দৌড়ানো বা সাইকেল চালানোর মতো ধৈর্যের ব্যায়াম নয়। তবে, তাদের বহু-যৌথ সম্পৃক্ততা, প্রয়োজনীয় শক্তি এবং একসাথে ২০টি স্কোয়াট করার ধ্রুবক গতির জন্য ধন্যবাদ, তারা হৃদরোগের উদ্দীপনা তৈরি করতে পারে। হেলথলাইন অনুসারে, এই প্রভাব রক্তচাপ উন্নত করতে এবং বিশ্রামের সময় হৃদরোগ ব্যবস্থার উপর চাপ কমাতে সাহায্য করে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/4-loi-ich-suc-khoe-nho-squat-20-cai-moi-sang-185251016184811666.htm