প্রতিদিন সকালে ২০ বার বসে থাকার ৪টি স্বাস্থ্য উপকারিতা

স্কোয়াট একই সাথে নিতম্ব, হাঁটু, গোড়ালি এবং পেট, পিঠ এবং গ্লুটিয়াল পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করে। এমনকি ২০টি স্কোয়াট দিয়েও দিন শুরু করলে অনেক আশ্চর্যজনক স্বাস্থ্য উপকারিতা পাওয়া যাবে।

প্রতিদিন সকালে ২০ বার বসে থাকাটা হয়তো একটা ছোট অভ্যাস বলে মনে হতে পারে, কিন্তু এটি নিম্নলিখিত স্বাস্থ্যগত সুবিধাগুলি বয়ে আনতে পারে:

স্কোয়াট মূল শক্তি উন্নত করে

মূল পেশীগুলির মধ্যে রয়েছে রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস, তির্যক পেশী এবং মেরুদণ্ড বরাবর প্রসারিত পেশী। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন (ইউএসএ) অনুসারে, সঠিকভাবে স্কোয়াট করার সময়, এই পেশী গোষ্ঠীগুলি পিঠ সোজা রাখতে, পেলভিসকে স্থিতিশীল করতে এবং উপরে-নিচে চলাচল নিয়ন্ত্রণ করতে কঠোর পরিশ্রম করে।

প্রতিদিন সকালে ২০ বার বসে থাকা আপনার স্বাস্থ্যের উপর অনেক ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।

ছবি: এআই

কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে স্কোয়াট মেরুদণ্ডের পেশীগুলিকে প্ল্যাঙ্কের তুলনায় চারগুণ বেশি উদ্দীপিত করে। শক্তিশালী কোর পেশীগুলির সাথে, আমাদের শরীরের উপরের অংশের উপর আমাদের আরও ভাল নিয়ন্ত্রণ থাকে, যা বহন, বাঁকানো বা দৈনন্দিন কাজকর্ম করার সময় পিঠে ব্যথার ঝুঁকি হ্রাস করে।

হাড় এবং জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করুন

স্কোয়াট হল ওজন বহনকারী ব্যায়াম যা হাড়ের উপর যান্ত্রিক চাপ সৃষ্টি করে, যা হাড় তৈরির কোষগুলিকে আরও সক্রিয় হতে উদ্দীপিত করে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে স্কোয়াট নিতম্ব, হাঁটু এবং গোড়ালিতে গতিশীলতা বৃদ্ধি করে এবং এই জয়েন্টগুলিকে সাইনোভিয়াল তরল এবং তরুণাস্থির স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।

শুধু তাই নয়, স্কোয়াট হাঁটুর জয়েন্ট, হ্যামস্ট্রিং এবং নিতম্বের চারপাশের পেশীগুলিকেও শক্তিশালী করে। এই পেশীগুলি নড়াচড়ার সময় জয়েন্টকে স্থিতিশীল করে। জয়েন্টের চারপাশের শক্তিশালী পেশীগুলি তরুণাস্থি এবং লিগামেন্টের উপর চাপ কমাবে, যার ফলে এই অংশগুলির ক্ষতি সীমিত হবে।

তবে, হাড় এবং জয়েন্টগুলিতে ভালো প্রভাব ফেলতে, স্কোয়াটের তীব্রতা মাঝারি থেকে শক্তিশালী হওয়া উচিত। প্রতিদিন সকালে ২০ বার স্কোয়াট করা শুরু করার সময়, তারপর অনুশীলনকারী ধীরে ধীরে স্তর বাড়াতে পারেন।

হরমোনের ভারসাম্য

স্কোয়াটের মতো প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ শরীরে হরমোনের প্রতিক্রিয়া, বিশেষ করে গ্রোথ হরমোন এবং টেস্টোস্টেরনকে উদ্দীপিত করে।

ক্রমবর্ধমান গবেষণার প্রমাণ রয়েছে যে স্কোয়াটের মতো বহু-জয়েন্ট ব্যায়াম একক-জয়েন্ট ব্যায়ামের তুলনায় বেশি উল্লেখযোগ্য হরমোন প্রতিক্রিয়া তৈরি করে। তবে, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে স্কোয়াট হরমোনের কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য কোনও জাদুকরী বুলেট নয়। এর প্রভাবগুলি স্বল্পস্থায়ী হতে পারে এবং পেশী ভর, ভার এবং বিশ্রামের সময়ের উপর অত্যন্ত নির্ভরশীল।

কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করুন

যখন আপনি এমন ব্যায়াম করেন যার জন্য স্কোয়াটের মতো বৃহৎ পেশী গোষ্ঠীর নড়াচড়ার প্রয়োজন হয়, তখন আপনার শরীর রক্ত ​​সঞ্চালন, হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি এবং রক্ত ​​সঞ্চালন ব্যবস্থার উপর চাপের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে উদ্দীপিত হবে। সময়ের সাথে সাথে, আপনার রক্তনালীগুলি প্রসারিত হবে এবং আপনার নমনীয়তা উন্নত হবে।

স্কোয়াট দৌড়ানো বা সাইকেল চালানোর মতো ধৈর্যের ব্যায়াম নয়। তবে, বহু-জয়েন্টের প্রভাব, প্রয়োজনীয় শক্তি এবং একসাথে ২০টি করার সময় অবিচ্ছিন্ন ছন্দের কারণে হৃদরোগ উদ্দীপনা তৈরি হতে পারে। হেলথলাইন অনুসারে, এই প্রভাব রক্তচাপ উন্নত করতে সাহায্য করে, বিশ্রামের সময় হৃদরোগ ব্যবস্থার উপর চাপ কমায়।

সূত্র: https://thanhnien.vn/4-loi-ich-suc-khoe-nho-squat-20-cai-moi-sang-185251016184811666.htm