ঠান্ডা আবহাওয়ায় জয়েন্টের ব্যথা কমাতে কী করবেন?

যখন আবহাওয়া ঠান্ডা হয়ে যায়, তখন তাপমাত্রা এবং রক্ত ​​সঞ্চালনের পরিবর্তনের কারণে অনেকেরই জয়েন্টে ব্যথা এবং শক্ত হয়ে যাওয়ার প্রবণতা দেখা দেয়। উষ্ণ থাকা, যথাযথভাবে ব্যায়াম করা এবং সঠিক যত্ন নেওয়া ঠান্ডা ঋতুতে ব্যথা কমাতে এবং হাড় ও জয়েন্টের স্বাস্থ্য রক্ষা করতে সাহায্য করবে।

ঠান্ডা আবহাওয়ায় হাড় এবং জয়েন্টে ব্যথার কারণ

• ব্যায়ামের অভাব: শীতকালে, অস্বস্তিকর ঠান্ডা আবহাওয়ার কারণে মানুষ প্রায়শই তাদের কার্যকলাপ সীমিত করে। ব্যায়ামের অভাবের ফলে জয়েন্টগুলির, বিশেষ করে হাঁটুর জয়েন্টগুলির নমনীয়তা হ্রাস পায় এবং সহজেই ব্যথা হতে পারে।
• উচ্চ আর্দ্রতা: উচ্চ আর্দ্রতা সহ ঠান্ডা আবহাওয়া হাড় এবং তরুণাস্থি কোষের গঠনকে প্রভাবিত করতে পারে, যার ফলে অস্বাভাবিক স্থিতিস্থাপকতা দেখা দেয়, জয়েন্টগুলিতে অস্বস্তিকর চাপ এবং ব্যথা তৈরি হয়।
• রক্ত সঞ্চালনে পরিবর্তন: ঠান্ডা লাগলে, শরীর উষ্ণ রাখার জন্য হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুসের মতো গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলিতে রক্ত ​​পাঠানোকে অগ্রাধিকার দেয়, যার ফলে হাঁটুর জয়েন্টগুলিতে রক্ত ​​প্রবাহ কমে যায়, যা ব্যথা এবং দুর্বলতার কারণ হয়।
• পেশী শক্ত হওয়া: ঠান্ডা আবহাওয়ার কারণে পেশী সংকুচিত হয়, নমনীয়তা হ্রাস পায়, আঘাত এবং হাঁটুতে ব্যথার ঝুঁকি বাড়ে।

ঠান্ডা আবহাওয়ায় জয়েন্টের ব্যথা কমাতে কী করবেন ?

তাপমাত্রা কমে গেলে, সঠিক যত্ন ব্যথা উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে সাহায্য করবে। শরীর উষ্ণ রাখলে, বিশেষ করে হাঁটু, কাঁধ, ঘাড় এবং পিঠের মতো জয়েন্টগুলোতে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত হবে এবং সাইনোভিয়াল তরলের প্রবাহ বৃদ্ধি পাবে। হাঁটা, স্ট্রেচিং, যোগব্যায়ামের মতো হালকা কার্যকলাপও নমনীয়তা বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং ঠান্ডার দিনে সাইনোভিয়াল তরলের স্থবিরতা রোধ করে।

রোগীরা জয়েন্টগুলোতে আলতো করে ম্যাসাজ করতে পারেন, স্ট্রেচিং মুভমেন্ট করতে পারেন অথবা ব্যথা উপশম বাড়ানোর জন্য হিট থেরাপির সমন্বয় করতে পারেন, যেমন ম্যাসাজের আগে গরম স্নান করা, বৈদ্যুতিক কম্বল ব্যবহার করা, অথবা জয়েন্টের জায়গায় গরম তোয়ালে লাগানো।

পুষ্টি তরুণাস্থি রক্ষায়ও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি, ওমেগা-৩ এবং তরুণাস্থি-সহায়ক পুষ্টি যেমন কোলাজেন পেপটাইড বা প্রাকৃতিক নির্যাস জয়েন্টগুলিকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করবে এবং আবহাওয়া পরিবর্তনের সময় ব্যথার ঝুঁকি কমাবে। এছাড়াও, কাজ করার সময় সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখা, দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা এড়িয়ে চলা এবং হঠাৎ শরীর ঠান্ডা না হতে দেওয়াও জয়েন্টগুলিকে আরও কার্যকরভাবে কাজ করতে সাহায্য করবে।

তবে, যদি বিশ্রাম নেওয়া এবং ঘরোয়া প্রতিকার প্রয়োগ করার পরেও ব্যথা এক সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হয়, যার সাথে নড়াচড়া করার সময় ব্যথা বৃদ্ধি, ফোলাভাব - তাপ - জয়েন্টগুলিতে লালভাব বা অঙ্গ-প্রত্যঙ্গে অসাড়তা দেখা দেয়, তাহলে আপনার ব্যক্তিগতভাবে এটি করা উচিত নয়। এটি অস্টিওআর্থারাইটিস, আর্থ্রাইটিস বা অন্যান্য হাড় এবং জয়েন্টের রোগের লক্ষণ হতে পারে যার প্রাথমিক পরীক্ষা করা প্রয়োজন।

যখন আবহাওয়া ঠান্ডা হয়ে যায়, তখন তাপমাত্রা এবং রক্ত ​​সঞ্চালনের পরিবর্তনের কারণে অনেকেরই জয়েন্টে ব্যথা এবং শক্ত হয়ে যাওয়ার অনুভূতি হয়।

নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি উপেক্ষা করবেন না:

• এক সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে স্থায়ী ব্যথা।
• ফোলা, গরম, লাল জয়েন্ট।
• সকালের শক্ত হয়ে যাওয়া (স্থানান্তরের আগে দীর্ঘ সময় ধরে ম্যাসাজ বা ব্যায়াম করতে হবে)।
• অঙ্গ-প্রত্যঙ্গে অসাড়তা, পেশী দুর্বলতা, ভারসাম্য হারানো।

এই লক্ষণগুলি আর্থ্রাইটিস, অস্টিওআর্থারাইটিস বা মেরুদণ্ডের স্নায়ুর ব্যাধির সাথে সম্পর্কিত হতে পারে যা আগে থেকেই পরীক্ষা করা প্রয়োজন।

ঠান্ডা আবহাওয়ায় জয়েন্টে ব্যথা কেবল আবহাওয়ার প্রতিক্রিয়া নয়। যদি আপনি ব্যক্তিগত হন, তাহলে জয়েন্টের রোগের চিকিৎসায় "সুবর্ণ সময়" মিস করতে পারেন। আপনার জয়েন্টগুলিকে রক্ষা করার জন্য সক্রিয় থাকুন, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখুন এবং যদি আপনি কোনও অস্বাভাবিক লক্ষণ লক্ষ্য করেন তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

ঠান্ডা আবহাওয়ায় জয়েন্টের ব্যথা কীভাবে প্রতিরোধ করবেন

ঠান্ডা আবহাওয়ায় হাড় এবং জয়েন্টের ব্যথার লক্ষণগুলি প্রতিরোধ এবং কমাতে, মনে রাখবেন:

• শরীর উষ্ণ রাখুন: জয়েন্টের তরল শুকিয়ে যাওয়া রোধ করে এবং জয়েন্টগুলিতে রক্ত ​​সঞ্চালনকে সমর্থন করে।
• নিয়মিত ব্যায়াম: বিশেষ করে আর্থ্রাইটিস রোগীদের ক্ষেত্রে, জয়েন্টের শক্ত হওয়া কমাতে সাহায্য করে।
• সঠিক পুষ্টি: ক্যালসিয়াম, ভিটামিন সি, ডি, ই পরিপূরক করুন; পর্যাপ্ত প্রোটিন সরবরাহ করুন; সয়াবিন, বাদাম, স্যামন, কেল... এর মতো খাবারের পরিমাণ বাড়ান যা হাড়কে শক্তিশালী করতে এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।
• ম্যাসাজ: জয়েন্টগুলিকে উষ্ণ করে, রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি করে।
• গরম কম্প্রেস: কার্যকরভাবে ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে।
• উষ্ণ স্নান: পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে শিথিল করতে সাহায্য করে এবং ব্যথা কমায়।

ঠান্ডা আবহাওয়ায় জয়েন্টে ব্যথা দৈনন্দিন কাজকর্মে অনেক অসুবিধার সৃষ্টি করে। লক্ষণ দেখা দিলে, রোগীদের সময়মতো রোগ নির্ণয় এবং চিকিৎসার জন্য ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত।

সূত্র: https://suckhoedoisong.vn/lam-gi-de-giam-dau-nhuc-xuong-khop-khi-troi-lanh-169251201235723167.htm