জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং নমনীয়তা বাড়াতে প্রতিদিন ৫ ধরণের হাঁটা

SKĐS - স্বাভাবিক হাঁটার কার্যকারিতার বাইরে, নিম্নলিখিত হাঁটার ধরণগুলি কেবল ভঙ্গি উন্নত করতেই সাহায্য করে না বরং নমনীয়তা বাড়ায়, ঠান্ডা আবহাওয়া বা অনেক ঘন্টা বসে থাকার কারণে সৃষ্ট কঠোরতা কমায়।

১. পায়ের আঙ্গুলের উপর ভর দিয়ে হাঁটা

কন্টেন্ট

• ১. পায়ের আঙ্গুলের উপর ভর দিয়ে হাঁটা
• ২. হিলের উপর ভর দিয়ে হাঁটা
• ৩. নিতম্ব ঘোরানোর জন্য হাঁটা
• ৪. পাশাপাশি হাঁটুন
• ৫. পিছনের দিকে হাঁটা

পায়ের আঙুলে হাঁটা ভঙ্গি এবং ভারসাম্যের উপর জোর দেয়, বাছুরগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে, শরীরের সামগ্রিক সারিবদ্ধতা উন্নত করতে পারে। এই সহজ ব্যায়ামটি পায়ের পেশীগুলিকে, বিশেষ করে শিনের পেশীগুলিকে, কাজ করে এবং সঠিক ভঙ্গিতে সহায়তা করে।

প্রতিদিন এক বা দুই মিনিট ধরে পায়ের আঙুলের উপর ভর দিয়ে হাঁটার অভ্যাস করলে আপনার পায়ের শক্ততা কমে যাবে এবং আপনার ভঙ্গি উন্নত হবে। পায়ের আঙুলের উপর ভর দিয়ে ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য মনোযোগ এবং মূল মনোযোগ প্রয়োজন। সময়ের সাথে সাথে, পায়ের আঙুলের উপর ভর দিয়ে হাঁটা আপনার পায়ের পেশীগুলির স্থিতিশীলতা উন্নত করতে এবং শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে।

পায়ের আঙুল দিয়ে হাঁটা কিভাবে করবেন।

২. হিলের উপর ভর দিয়ে হাঁটা

এই হাঁটার ধরণটি নিম্ন পায়ের দিকে লক্ষ্য করে এবং বিশেষ করে যারা দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকেন তাদের জন্য উপকারী; এটি রক্ত ​​সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করতে এবং গোড়ালিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। এটি পায়ের সামনের পেশীগুলিকে সক্রিয় করে, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে এবং পায়ের ফোলাভাব বা জল ধরে রাখা কমায়।

উপরন্তু, হিল হাঁটা ভারসাম্য উন্নত করে, জয়েন্টের নমনীয়তা বৃদ্ধি করে এবং দীর্ঘক্ষণ নিষ্ক্রিয়তার কারণে সৃষ্ট শক্ততা কমাতে সাহায্য করে, যা অফিস কর্মীদের বা বসে থাকা জীবনধারার লোকদের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম করে তোলে।

সারাদিনের কাজের পর ক্লান্ত পায়ের জন্য গোড়ালিতে হাঁটা একটি সহজ প্রতিকার হতে পারে। আপনার দৈনন্দিন রুটিনে এই ব্যায়ামটি অন্তর্ভুক্ত করলে গোড়ালির দুর্বলতা রোধ করা যায় এবং ভারসাম্য উন্নত করা যায়, যা এটিকে একটি মূল্যবান দৈনন্দিন ব্যায়ামে পরিণত করে।

হিল হাঁটার ছবি।

৩. নিতম্ব ঘোরানোর জন্য হাঁটা

হিপ রোটেশন ওয়াকিং মূলত হিপ পেশীগুলিকে শিথিল করার এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার কারণে বা নড়াচড়ার অভাবের কারণে অনেকেই পিঠের নিচের অংশ এবং নিতম্বের শক্ত হয়ে যাওয়ার সমস্যায় ভোগেন। এই হাঁটার ধরণটি হাঁটার সময় হিপগুলিকে আলতো করে ঘোরানোর উপর জোর দেয়, যা জয়েন্টগুলিকে অবাধে নড়াচড়া করতে দেয় এবং জমে থাকা টান থেকে মুক্তি দেয়।

মাত্র এক মিনিটের নিতম্ব ঘোরানোর মাধ্যমে হাঁটা নমনীয়তা এবং ভঙ্গিতে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন আনতে পারে, একই সাথে মেরুদণ্ড এবং নিতম্বের মসৃণ নড়াচড়া বৃদ্ধি করতে পারে, দৈনন্দিন কাজকর্মের সময় আরাম বৃদ্ধি করতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, এই ধরণের হাঁটা পিঠের ব্যথা কমাতে এবং আরও আরামদায়ক হাঁটাচলা করতে সাহায্য করতে পারে।

নিতম্ব ঘোরানোর মাধ্যমে হাঁটা।

৪. পাশাপাশি হাঁটুন

এদিক-ওদিক হাঁটা উরুর ভেতরের এবং বাইরের অংশকে শক্তিশালী করে এবং সমন্বয় উন্নত করে। এদিক-ওদিক নাড়াচাড়া করার মাধ্যমে, শরীর স্বাভাবিক হাঁটার সময় প্রায়শই অবহেলিত পেশীগুলিকে সংযুক্ত করে, যা উরু এবং নিতম্বকে টোন করতে সাহায্য করে এবং স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি করে, যা শরীরের বয়স বাড়ার সাথে সাথে ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য।

এই ধরণের হাঁটা বাড়িতে অল্প জায়গায় করা যায়, যা তাদের জন্য আদর্শ, যাদের ব্যায়ামের জায়গা সীমিত। নিয়মিত অনুশীলন শরীরের নিম্ন শক্তি এবং সামগ্রিক সহনশীলতা উন্নত করতে পারে, একই সাথে শরীরকে আরও চটপটে এবং উদ্যমী করে তোলে।

এপাশ ওপাশ হাঁটুন।

৫. পিছনের দিকে হাঁটা

উল্টো দিকে হাঁটা আপনার হাঁটু রক্ষা এবং জয়েন্টের স্বাস্থ্য উন্নত করার জন্য একটি কার্যকর ব্যায়াম। উল্টো দিকে হাঁটা প্রথমে অদ্ভুত মনে হতে পারে, কিন্তু এটি আপনার হাঁটুর চারপাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং সমন্বয় উন্নত করে।

দিনে মাত্র দুই থেকে পাঁচ মিনিট পিছনে হাঁটা জয়েন্টের ব্যথা প্রতিরোধ করতে, শরীরের সচেতনতা উন্নত করতে, বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর ব্যবহারকে উৎসাহিত করতে এবং আপনার ভারসাম্যকে চ্যালেঞ্জ করতে সাহায্য করতে পারে, যা আপনার শরীরকে নড়াচড়া করার জন্য একটি নতুন উপায় প্রদান করে।

পিছনের দিকে হাঁটুন।

এই ৫ ধরণের হাঁটা যেকোনো জায়গায় করা যেতে পারে, বাড়িতে, বাগানে এমনকি অফিসেও, সহজেই এমন একটি অভ্যাস গড়ে তুলতে পারে যা ভঙ্গি, নমনীয়তা এবং জয়েন্টের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে, একই সাথে সারাদিন শরীরকে সচল রাখে।

সূত্র: https://suckhoedoisong.vn/5-kieu-di-bo-hang-ngay-giup-khoe-khop-tang-cuong-su-deo-dai-169251105123251266.htm