স্বাস্থ্য সংবাদ সহ একটি নতুন দিন: এতগুলো ধাপ হাঁটা স্ট্রোক প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।

উচ্চ রক্তচাপ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকিতে থাকা ব্যক্তিদের জন্য একটি সাধারণ প্রশ্ন হল: এই রোগ কার্যকরভাবে প্রতিরোধ করার জন্য আমার কতগুলি পদক্ষেপ নেওয়া উচিত? স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন এবং এই নিবন্ধে আরও পড়ুন!

স্বাস্থ্য সংক্রান্ত খবর দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন; আপনি এই নিবন্ধগুলিও দেখতে পারেন: পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পেতে কত মিনিট রোদে থাকা প্রয়োজন?; আপনি কি জানেন প্রতিদিন ভাত খেলেও আপনার শরীরে কী ঘটে?; কোন ভঙ্গি আপনার শরীরকে পুরোপুরি বিশ্রামে সাহায্য করে?...

হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে আমার কতটা হাঁটা উচিত?

অনেক মানুষ প্রতিদিন হাঁটার অভ্যাস বজায় রাখে কারণ এর প্রচুর স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। তবে, উচ্চ রক্তচাপ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি রয়েছে এমন ব্যক্তিরা প্রায়শই ভাবেন, "এই অবস্থাগুলি কার্যকরভাবে প্রতিরোধ করার জন্য আমার কতটা হাঁটা উচিত?"

এরপর, হৃদরোগ বিশেষজ্ঞরা হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উপর হাঁটার প্রভাব ব্যাখ্যা করবেন এবং উপরের প্রশ্নের উত্তর দেবেন।

প্রচুর স্বাস্থ্য উপকারিতার কারণে অনেকেই প্রতিদিন হাঁটার অভ্যাস বজায় রাখেন।

ছবি: এআই

হ্যাকেনস্যাক ইউনিভার্সিটি হসপিটালের (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) জন্মগত হৃদরোগ কর্মসূচির পরিচালক ডাঃ রায়ান কে. ক্যাপলের মতে, হাঁটা হল এক ধরণের ব্যায়াম যা হৃদপিণ্ডকে শক্তিশালী করে। একটি সুস্থ হৃদপিণ্ড কম পরিশ্রমে আরও দক্ষতার সাথে রক্ত ​​পাম্প করতে পারে, ধমনীর দেয়ালের উপর চাপ কমায় এবং রক্তচাপ কমায়। একটি শক্তিশালী হৃদপিণ্ড রক্ত ​​সঞ্চালনকে আরও দক্ষ করে তোলে, রক্তচাপ স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে।

নিয়মিত হাঁটা রক্তনালীগুলিকে আরও ভালোভাবে কাজ করতে সাহায্য করে। ডাঃ কাপল ব্যাখ্যা করেন: নিয়মিত ব্যায়াম নাইট্রিক অক্সাইডের নিঃসরণকে উদ্দীপিত করে, যা রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করতে, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে এবং রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।

সুইডিশ কভেন্যান্ট হসপিটাল (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর একজন হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ ডাঃ হ্যানি ডেমো আরও বলেন: প্রতিদিন বেশি হাঁটা রক্তনালীগুলিকে আরও স্থিতিস্থাপক করে তোলে, সিস্টোলিক রক্তচাপ কমায় এবং হৃদপিণ্ডের উপর বোঝা কমায়।

গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন অতিরিক্ত ১,০০০ কদম হাঁটলে হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি ১৭% কমে, তবে এর প্রভাব সর্বোচ্চ ১০,০০০ কদম প্রতিদিন পৌঁছায়। অন্যান্য গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে প্রতিদিন ৭,০০০ কদম হাঁটলে হৃদরোগের ঝুঁকি ২৫% কমে। এই নিবন্ধের আরও বিশদ বিবরণ ৩০শে অক্টোবর স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় পাওয়া যাবে ।

পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পেতে কত মিনিট রোদে থাকা প্রয়োজন?

দিনের বেলায় খুব বেশি দেরিতে সূর্যের আলোর সংস্পর্শে আসার ফলে রোদে পোড়া হতে পারে এবং ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়তে পারে। অতএব, সকাল, বিশেষ করে সকাল ৭টা থেকে ৯টা পর্যন্ত, ভিটামিন ডি নিরাপদে সংশ্লেষণের জন্য আদর্শ সময় হিসেবে বিবেচিত হয়।

অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে ফর্সা ত্বকের মানুষরা গাঢ় ত্বকের মানুষের তুলনায় দ্রুত ভিটামিন ডি সংশ্লেষণ করে। কারণ ফর্সা ত্বকের মানুষদের মেলানিন কম থাকে।

ত্বকের মেলানিন UVB রশ্মি শোষণ করে, ত্বককে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে কিন্তু ত্বকের ভিটামিন ডি সংশ্লেষণের ক্ষমতাও হ্রাস করে।

সকালের রোদের আলো ত্বককে শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন তৈরি করতে সাহায্য করে।

ছবি: এআই

দ্য জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল এন্ডোক্রিনোলজি অ্যান্ড মেটাবলিজম- এ প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে, ফর্সা ত্বকের অধিকারীদের ভিটামিন ডি-এর সর্বোত্তম মাত্রা বজায় রাখার জন্য সপ্তাহে তিনবার হাত, পা এবং মুখে মাত্র ১০-১৫ মিনিট রোদে থাকার প্রয়োজন। অন্যদিকে, মাঝারি থেকে কালো ত্বকের অধিকারীদের একই রোদে ৩০-৪৫ মিনিট সময় লাগতে পারে।

বয়স্কদের ক্ষেত্রে, ভিটামিন ডি সংশ্লেষণের ক্ষমতা তরুণদের তুলনায় ৫০% পর্যন্ত কমে যায়, কারণ তাদের ত্বক পাতলা এবং ৭-ডিহাইড্রোকলেস্টেরলের মাত্রা কম থাকে। অতএব, তাদের দীর্ঘ সময় ধরে রোদে থাকা প্রয়োজন অথবা খাবারের মাধ্যমে তাদের ভিটামিন ডি গ্রহণের পরিপূরক গ্রহণ করা উচিত। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে সকাল ৯-১০ টার পরে রোদে থাকা এড়িয়ে চলা উচিত, কারণ তীব্র UVB রশ্মি ত্বকের কোষের DNA ক্ষতি করতে পারে, যা ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। এই নিবন্ধের আরও বিশদ বিবরণ ৩০ অক্টোবর স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় পাওয়া যাবে।

তুমি প্রতিদিন ভাত খাও, কিন্তু তোমার শরীরের কী হয় জানো?

সাদা ভাত প্রায়শই "কলঙ্কিত" হয় কারণ মিলিং প্রক্রিয়ায় ভুসি এবং ফাইবার অপসারণ করা হয়। তবে, পুষ্টি বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করে দিয়েছেন যে আপনার খাদ্যতালিকা থেকে ভাত বাদ দিলে আপনি অনেক স্বাস্থ্যকর পুষ্টি থেকে বঞ্চিত হবেন।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে কর্মরত পুষ্টিবিদ লরা লিগোসের মতে: ভাত অবশ্যই একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের অংশ হতে পারে, যতক্ষণ না আমরা জানি কিভাবে এটি সঠিকভাবে খেতে হয়।

নীচে, বিশেষজ্ঞরা এই খাবারের উপকারিতা এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে ভাত খাওয়ার টিপস শেয়ার করেছেন।

ভাত অবশ্যই একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের অংশ হতে পারে, যদি আমরা জানি কিভাবে এটি সঠিকভাবে খেতে হয়।

ছবি: এআই

ভার্জিনিয়া স্টেট ইউনিভার্সিটির (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) মানব পুষ্টি বিভাগের ডাঃ রোকসানা এহসানির মতে, শরীরের কার্যকারিতার জন্য কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন। মার্কিন খাদ্যতালিকাগত নির্দেশিকা ২০২০-২০২৫ অনুসারে, মোট দৈনিক শক্তি গ্রহণের ৪০-৬৫% কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করা উচিত।

বিশেষজ্ঞ এহসানি এবং লিগোস উভয়ই একমত: ভাত কার্বোহাইড্রেটের একটি সমৃদ্ধ উৎস, যা দৈনন্দিন কাজকর্মের জন্য শক্তি সরবরাহ করে। তারা আরও জোর দিয়ে বলেন যে হরমোন উৎপাদন এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতার জন্য ভাত অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

মস্তিষ্কের কার্যকারিতায় কার্বোহাইড্রেট গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, কারণ এগুলো বিপাকিত হয়ে গ্লুকোজে পরিণত হয় - স্নায়ু কোষের প্রধান শক্তির উৎস। স্নায়ু সংকেত প্রেরণ, নিউরোট্রান্সমিটার উৎপাদন, স্মৃতিশক্তি, মনোযোগ এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণের মতো গুরুত্বপূর্ণ কার্যকলাপের জন্য গ্লুকোজ শক্তি সরবরাহ করে। গড়ে, মস্তিষ্ক প্রতিদিন প্রায় ১২০ গ্রাম গ্লুকোজ গ্রহণ করে, যা শরীরের মোট শক্তির প্রায় ২০%। অতএব, মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং কর্মক্ষমতা বজায় রাখার জন্য খাবারে পর্যাপ্ত এবং ধারাবাহিক কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ অপরিহার্য। এই নিবন্ধে আরও পড়তে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন !

সূত্র: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-chung-nay-buoc-phong-dot-quy-185251029231718793.htm