স্বাস্থ্য সংবাদের সাথে নতুন দিন: এই কয়েক ধাপ হাঁটা স্ট্রোক প্রতিরোধ করে

'উচ্চ রক্তচাপ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকিতে থাকা ব্যক্তিরা প্রায়শই ভাবছেন: এই রোগ কার্যকরভাবে প্রতিরোধ করার জন্য তাদের কতগুলি পদক্ষেপ নেওয়া উচিত?'। এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও জানতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন!

স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে দিন শুরু করে, পাঠকরা আরও নিবন্ধ পড়তে পারেন: পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পেতে কত মিনিট রোদে থাকা প্রয়োজন?; প্রতিদিন ভাত খাওয়া, কিন্তু আপনি কি জানেন আপনার শরীরের কী হয়?; কোন ভঙ্গি শরীরকে পুরোপুরি বিশ্রামে রাখতে সাহায্য করে?...

হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে কতটা হাঁটা উচিত?

অনেকেই প্রতিদিন হাঁটার অভ্যাস বজায় রাখেন কারণ এটি স্বাস্থ্যের জন্য অনেক উপকারী। তবে, উচ্চ রক্তচাপ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকিতে থাকা ব্যক্তিরা প্রায়শই ভাবছেন যে 'রোগ প্রতিরোধে কতটা হাঁটা কার্যকর?'

এখানে, হৃদরোগ বিশেষজ্ঞরা হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উপর হাঁটার প্রভাব ব্যাখ্যা করেন এবং উপরের প্রশ্নের উত্তর দেন।

অনেক মানুষ প্রতিদিন হাঁটার অভ্যাস বজায় রাখেন কারণ এর দুর্দান্ত স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে।

ছবি: এআই

হ্যাকেনস্যাক ইউনিভার্সিটি হসপিটালের (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) স্ট্রাকচারাল অ্যান্ড কনজেনিটাল হার্ট প্রোগ্রামের পরিচালক ডঃ রায়ান কে. ক্যাপলের মতে, হাঁটা হল এক ধরণের ব্যায়াম যা হৃদপিণ্ডকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। একটি শক্তিশালী হৃদপিণ্ড কম পরিশ্রমে আরও কার্যকরভাবে রক্ত ​​পাম্প করতে পারে, ধমনীর দেয়ালের উপর চাপ কমাতে এবং রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। একটি শক্তিশালী হৃদপিণ্ড রক্ত ​​সঞ্চালনকে আরও কার্যকর করে তোলে, রক্তচাপ স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে।

নিয়মিত হাঁটা আপনার রক্তনালীগুলিকে আরও ভালোভাবে কাজ করতে সাহায্য করে। ডাঃ কাপল ব্যাখ্যা করেন: নিয়মিত ব্যায়াম নাইট্রিক অক্সাইডের নিঃসরণকে উদ্দীপিত করে, যা রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করতে, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে এবং রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।

সুইডিশ কভেন্যান্ট হাসপাতালের (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) একজন হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ ডাঃ হ্যানি ডেমো আরও বলেন: প্রতিদিন প্রচুর হাঁটা রক্তনালীগুলিকে আরও স্থিতিস্থাপক হতে সাহায্য করে, সিস্টোলিক রক্তচাপ কমায় এবং হৃদপিণ্ডের উপর বোঝা কমায়।

গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন ১,০০০ কদম বেশি হাঁটলে হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি ১৭% কমে, কিন্তু এর প্রভাব সর্বোচ্চ ১০,০০০ কদম পর্যন্ত পৌঁছায়। আরও কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন ৭,০০০ কদম হাঁটলে হৃদরোগের ঝুঁকি ২৫% কমে। এই প্রবন্ধের পরবর্তী বিষয়বস্তু ৩০ অক্টোবর স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় থাকবে ।

পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পেতে কত মিনিট রোদে থাকা প্রয়োজন?

খুব দেরিতে সূর্যের সংস্পর্শে আসলে রোদে পোড়া হতে পারে এবং ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়তে পারে। অতএব, সকাল, বিশেষ করে সকাল ৭টা থেকে ৯টা পর্যন্ত, ভিটামিন ডি নিরাপদে সংশ্লেষণের জন্য সবচেয়ে আদর্শ সময় বলে মনে করা হয়।

অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে, হালকা ত্বকের মানুষরা কালো ত্বকের মানুষের তুলনায় দ্রুত ভিটামিন ডি সংশ্লেষণ করে। কারণ হলো, হালকা ত্বকের মানুষদের মেলানিন কম থাকে।

ত্বকের মেলানিন UVB রশ্মি শোষণ করে, ত্বককে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে কিন্তু একই সাথে ভিটামিন ডি সংশ্লেষণের ক্ষমতা হ্রাস করে।

সকালের রোদের আলো ত্বককে শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন তৈরি করতে সাহায্য করে।

ছবি: এআই

দ্য জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল এন্ডোক্রিনোলজি অ্যান্ড মেটাবলিজম- এ প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে, ফর্সা ত্বকের অধিকারী ব্যক্তিদের ভিটামিন ডি-এর সর্বোত্তম মাত্রা বজায় রাখার জন্য সপ্তাহে তিনবার মাত্র ১০-১৫ মিনিট তাদের বাহু, পা এবং মুখে রোদের সংস্পর্শে আসা প্রয়োজন। অন্যদিকে, মাঝারি থেকে কালো ত্বকের অধিকারী ব্যক্তিদের একই রোদের পরিস্থিতিতে ৩০-৪৫ মিনিট সময় লাগতে পারে।

বয়স্কদের ক্ষেত্রে, তরুণদের তুলনায় ভিটামিন ডি সংশ্লেষণের ক্ষমতা ৫০% পর্যন্ত কমে যায়, কারণ তাদের ত্বক পাতলা এবং ৭-ডিহাইড্রোকোলেস্টেরল কম থাকে। তাই, তাদের দীর্ঘ সময় ধরে রোদে থাকতে হয় অথবা খাবারের মাধ্যমে ভিটামিন ডি সম্পূরকগুলি একত্রিত করতে হয়। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে সকাল ৯-১০ টার পরে যখন তীব্র UVB রশ্মি ত্বকের কোষের DNA ক্ষতি করতে পারে, তখন ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকি বেড়ে যায়। এই নিবন্ধের পরবর্তী বিষয়বস্তু ৩০ অক্টোবর স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় থাকবে।

প্রতিদিন ভাত খান কিন্তু আপনার শরীরের কী হয় জানেন?

সাদা ভাত প্রায়শই কলঙ্কিত হয় কারণ এটি প্রচুর পরিমাণে মিশ্রিত হয়, এর তুষ এবং ফাইবার হারায়। তবে, পুষ্টিবিদরা সতর্ক করে দিয়েছেন যে আপনার খাদ্যতালিকা থেকে ভাত বাদ দেওয়ার অর্থ হল আপনি অনেক স্বাস্থ্যকর পুষ্টি থেকে বঞ্চিত হতে পারেন।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে কর্মরত পুষ্টিবিদ লরা লিগোস বলেন: ভাত অবশ্যই একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের অংশ হতে পারে, যতক্ষণ না আমরা জানি কিভাবে এটি সঠিকভাবে খেতে হয়।

এখানে, বিশেষজ্ঞরা এই খাবারের উপকারিতা এবং স্বাস্থ্যকরভাবে ভাত খাওয়ার টিপস শেয়ার করছেন।

ভাত অবশ্যই একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের অংশ হতে পারে, যদি আমরা জানি কিভাবে এটি সঠিকভাবে খেতে হয়।

ছবি: এআই

ভার্জিনিয়া স্টেট ইউনিভার্সিটির (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) মানব পুষ্টি বিভাগের ডাঃ রোকসানা এহসানির মতে, শরীরের কার্যকারিতার জন্য কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন। ২০২০-২০২৫ সালের মার্কিন খাদ্যতালিকাগত নির্দেশিকা সুপারিশ করে যে মোট দৈনিক শক্তির ৪০-৬৫% কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করা উচিত।

এহসানি এবং লিগোস উভয়ই একমত: ভাত হল পুষ্টিকর-ঘন কার্বোহাইড্রেটের উৎস যা দৈনন্দিন কাজকর্মের জন্য শক্তি সরবরাহ করে। তারা আরও জোর দিয়ে বলেন যে হরমোন উৎপাদন এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতার জন্য ভাত গুরুত্বপূর্ণ।

মস্তিষ্কের কার্যকারিতায় কার্বোহাইড্রেট গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে কারণ এগুলি গ্লুকোজে রূপান্তরিত হয় - যা নিউরনের শক্তির প্রধান উৎস। স্নায়ু সংকেত প্রেরণ, নিউরোট্রান্সমিটার উৎপাদন, স্মৃতিশক্তি, মনোযোগ এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণের মতো গুরুত্বপূর্ণ কার্যকলাপের জন্য গ্লুকোজ শক্তি সরবরাহ করে। গড়ে, মস্তিষ্ক প্রতিদিন প্রায় ১২০ গ্রাম গ্লুকোজ গ্রহণ করে, যা শরীরের মোট শক্তির প্রায় ২০%। অতএব, মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং কর্মক্ষমতা বজায় রাখার জন্য খাদ্যতালিকায় পর্যাপ্ত এবং স্থিতিশীল কার্বোহাইড্রেট সম্পূরক গ্রহণ করা প্রয়োজন। এই নিবন্ধের আরও বিষয়বস্তু দেখতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন !

সূত্র: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-chung-nay-buoc-phong-dot-quy-185251029231718793.htm