৪টি অভ্যাস যা সারাদিন রক্তচাপ স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে।

উচ্চ রক্তচাপকে অনেক স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাকের পিছনে নীরব শত্রু হিসেবে বিবেচনা করা হয়। কিন্তু সুখবর হল যে অনেক সহজ দৈনন্দিন অভ্যাস রক্তচাপকে স্থিতিশীল করতে সাহায্য করতে পারে এবং এগুলি গ্রহণ করা খুব কঠিন নয়।

সারাদিন রক্তচাপ স্থিতিশীল রাখার জন্য, রোগীদের নিম্নলিখিত অভ্যাসগুলি গ্রহণ করা উচিত।

মাঝে মাঝে উঠে ঘুরে বেড়াও।

দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে রক্তচাপ সহজেই বৃদ্ধি পেতে পারে এবং অনেক বিপাকীয় ব্যাধি হতে পারে। স্বাস্থ্য বিষয়ক ওয়েবসাইট মেডিকেল নিউজ টুডে (ইউকে) অনুসারে, প্রতিদিন ৩০ মিনিটের ব্যায়ামের পরেও, একটানা ৭-১০ ঘন্টা বসে থাকলে রক্তনালী স্বাস্থ্যের ক্ষতি হতে পারে।

রক্তচাপ উন্নত করার লক্ষ্যে খাদ্যতালিকায় কলা, মিষ্টি আলু, কুমড়ো, মটরশুটি এবং সবুজ শাকসবজির মতো পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার অপরিহার্য।

ছবি: এআই

তাই, বিশেষজ্ঞরা প্রতি ৩০-৬০ মিনিট ধরে বসে থাকার পর ২-৩ মিনিট দাঁড়িয়ে থাকার এবং হাঁটার পরামর্শ দেন। এই অভ্যাসটি হৃদযন্ত্রের উপর চাপ কমায় এবং রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে। অফিসের পরিবেশে এটি বাস্তবায়নের সবচেয়ে সহজ পদ্ধতি।

প্রাকৃতিকভাবে পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণের পরিমাণ বাড়ান।

পটাশিয়াম কিডনি থেকে সোডিয়াম নিঃসরণে সাহায্য করে এবং রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করে, যার ফলে রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন (AHA) নির্দেশিকা কলা, মিষ্টি আলু, কুমড়ো, মটরশুটি, সবুজ শাকসবজি, মাছ এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্যের মতো পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেয়।

যাদের কিডনির কার্যকারিতা স্বাভাবিক, তাদের ক্ষেত্রে প্রাকৃতিকভাবে পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। তবে, কিডনি রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার আগে তাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারকে অগ্রাধিকার দিন।

দ্রবণীয় আঁশ রক্তনালীর কার্যকারিতা উন্নত করে, প্রদাহ কমায় এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। এই সবই রক্তচাপ স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে। শাকসবজি এবং ফলের পাশাপাশি, আপনার বাদামী চাল এবং ওটসের মতো আরও বেশি করে গোটা শস্য খাওয়া উচিত।

আপনার খাদ্যাভ্যাসে আঁশের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য সাদা ভাতের পরিবর্তে বাদামী ভাত বা ওটমিলের মতো অভ্যাস পরিবর্তন করাই যথেষ্ট, যা আপনার খাদ্যাভ্যাসে আঁশের পরিমাণ বাড়াতে সাহায্য করে, বিশেষ করে যদি আপনার খাদ্যাভ্যাসে কোনও পরিবর্তন না আসে। এই পরিবর্তন উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

ব্যায়াম করো।

শারীরিক কার্যকলাপ রক্তনালী প্রতিরোধ ক্ষমতা কমাতে এবং এন্ডোথেলিয়াল ফাংশন উন্নত করতে সাহায্য করে, যার ফলে স্বাভাবিকভাবেই রক্তচাপ কমে। দ্রুত হাঁটা, সাইকেল চালানো বা সাঁতার কাটার মতো ব্যায়াম স্বাভাবিক এবং উচ্চ রক্তচাপের ব্যক্তিদের উভয় ক্ষেত্রেই রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। মেডিকেল নিউজ টুডে অনুসারে, হালকা ওজন তোলা, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা এবং দুপুরের খাবারের পরে হাঁটা, এই সবই রক্তচাপের উন্নতিতে ইতিবাচক অবদান রাখে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/chi-can-4-thoi-quen-de-huyet-ap-khong-nhay-so-ca-ngay-dai-185251212191442363.htm