স্বাস্থ্যের জন্য ঘুম নাকি ব্যায়াম বেশি গুরুত্বপূর্ণ?

সাম্প্রতিক এক বিশ্বব্যাপী গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমকে অগ্রাধিকার দেওয়া ব্যায়ামের চেয়েও বেশি গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।

ভালো মানের ঘুম পরের দিন শারীরিক কর্মক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে - ছবি: ফ্রিপিক

গবেষণায় দেখা গেছে যে ভালো ঘুমের মান পরের দিন কার্যকলাপের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে, যদিও ব্যায়াম ধারাবাহিকভাবে ঘুমের উন্নতি করে না।

দীর্ঘায়ু এবং স্বাস্থ্য বৃদ্ধির অভ্যাস

টাইমস অফ ইন্ডিয়ার মতে, গবেষণার ফলাফল থেকে বোঝা যায় না যে শারীরিক কার্যকলাপ কম গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত ব্যায়াম সকলের জন্য অত্যন্ত অপরিহার্য, যা বেশিরভাগ রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করে, যার মধ্যে রয়েছে আলঝাইমার, ডায়াবেটিস, ফ্যাটি লিভার ডিজিজ এবং আরও অনেক রোগ নিরাময়যোগ্য।

ফ্লিন্ডার্স ইউনিভার্সিটি (অস্ট্রেলিয়া) কর্তৃক পরিচালিত একটি বিশ্বব্যাপী গবেষণায় দেখা গেছে যে যদি উভয়ই নিশ্চিত করা না যায়, তাহলে পর্যাপ্ত এবং মানসম্পন্ন ঘুম ব্যায়ামের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে, অন্তত দৈনন্দিন কার্যকলাপ এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য।

এই গবেষণায় বিশ্বব্যাপী ৭০,০০০ এরও বেশি মানুষের তথ্য বিশ্লেষণ করা হয়েছে, ২৮ মিলিয়নেরও বেশি দিনের ঘুম এবং কার্যকলাপের মাত্রা ট্র্যাক করা হয়েছে।

আশ্চর্যজনকভাবে, অংশগ্রহণকারীদের ১৩% এরও কম একই সাথে উভয় প্রস্তাবিত মানদণ্ড পূরণ করেছে: ৭-৯ ঘন্টা ঘুমানো এবং প্রতিদিন কমপক্ষে ৮,০০০ কদম হাঁটা।

সবচেয়ে আকর্ষণীয় আবিষ্কার হল, ঘুমের মান পরের দিন একজন ব্যক্তির কার্যকলাপের স্তরের অনেক বেশি শক্তিশালী ভবিষ্যদ্বাণী করে, ব্যায়াম পরের রাতের ঘুমকে কীভাবে প্রভাবিত করে তার তুলনায়।

সহজ কথায়, রাতের ভালো ঘুম মানুষকে পরের দিন আরও সক্রিয় থাকতে সাহায্য করে, কিন্তু আপনার পদক্ষেপ বৃদ্ধি করা বা আরও বেশি ব্যায়াম করা সেই রাতেই ভালো ঘুমের নিশ্চয়তা দেয় না।

মজার বিষয় হল, গবেষণায় একটি "সুবর্ণ সময়" চিহ্নিত করা হয়েছে - প্রতি রাতে প্রায় 6-7 ঘন্টা ঘুমানো, ভাল ঘুমের মানের সাথে মিলিত - যা পরের দিন সর্বোচ্চ কর্মক্ষমতা স্তরকে সমর্থন করে বলে মনে হয়। এটি ইঙ্গিত দেয় যে ঘুম কেবল নিষ্ক্রিয় বিশ্রামের অবস্থা নয়, বরং এমন একটি উপাদান যা শারীরিক কার্যকলাপকে সক্ষম করে এবং সমর্থন করে।

ঘুম এবং ব্যায়াম একে অপরের সহায়তা করে।

গবেষণাটি জোর দিয়ে বলে যে ঘুম কেবল "চুপ থাকার সময়" নয়। ঘুমের সময়, শরীর টিস্যু মেরামত, হরমোন ভারসাম্যের মতো গুরুত্বপূর্ণ পুনরুদ্ধারমূলক কার্য সম্পাদন করে এবং মস্তিষ্ক স্মৃতি সংহত করে।

দীর্ঘ সময় ধরে কম ঘুম বা অপর্যাপ্ত ঘুম স্থূলতা, হৃদরোগ, বিপাকীয় ব্যাধি এবং মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা সহ দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়ায়।

বিপরীতে, নিয়মিত ব্যায়াম, যা দীর্ঘদিন ধরে স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য বলে স্বীকৃত, তা অসংখ্য সুবিধা প্রদান করে যেমন হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উন্নতি, ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা এবং মেজাজ ও মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করা।

ব্যায়াম ঘুমের মানও উন্নত করতে পারে, কারণ অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা মাঝারি থেকে তীব্র শারীরিক পরিশ্রম করেন তাদের ঘুম ভালো হয়, দ্রুত ঘুমিয়ে পড়েন এবং আরও গভীর এবং ভালো ঘুম পান।

এই দৃষ্টিকোণ থেকে, ঘুম এবং ব্যায়াম একে অপরকে "ইতিবাচক চক্রে" সমর্থন করে। ভালো ঘুম ভালো কর্মক্ষমতার দিকে পরিচালিত করে, অন্যদিকে নিয়মিত কার্যকলাপ ঘুমের উন্নতি করে।

ফ্লিন্ডার্স বিশ্ববিদ্যালয়ের নতুন এই গবেষণাকে এত আকর্ষণীয় করে তোলে তথ্যের স্কেল এবং প্রাসঙ্গিকতা। স্বল্পমেয়াদী ক্লিনিকাল ট্রায়ালের পরিবর্তে, তথ্য সংগ্রহ করা হয়েছিল হাজার হাজার মানুষের দৈনন্দিন জীবনের, কর্মক্ষেত্র, যাতায়াত, ঘুম এবং ভ্রমণের অভিজ্ঞতা থেকে। এটি ফলাফলগুলিকে বাস্তব-বিশ্বের মানব জীবনযাত্রার সাথে আরও প্রাসঙ্গিক এবং প্রাসঙ্গিক করে তোলে।

এই গবেষণাটি একটি সাধারণ এবং দীর্ঘস্থায়ী ধারণাকেও চ্যালেঞ্জ করে যে শক্তির জন্য আমাদের ব্যায়ামকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত, যা ফলস্বরূপ ভালো ঘুমের দিকে পরিচালিত করে। বিপরীতে, গবেষণার তথ্য থেকে জানা যায় যে স্থিতিশীল কার্যকারিতা বজায় রাখার জন্য ঘুম মৌলিক।

একজন গবেষক বলেছেন যে ঘুমকে অগ্রাধিকার দেওয়া "আপনার শক্তি, প্রেরণা এবং গতিশীলতা বৃদ্ধির সবচেয়ে কার্যকর উপায়" হতে পারে।

অতএব, গবেষণা থেকে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপসংহার হল "একটি বা অন্যটি বেছে নেওয়া" নয়, বরং সঠিক ভারসাম্য খুঁজে বের করা - প্রথমে ঘুমকে অগ্রাধিকার দেওয়া, তারপর একটি সামগ্রিক সুস্থ জীবনযাত্রার অংশ হিসাবে ব্যায়াম বজায় রাখা।

ভোর

সূত্র: https://tuoitre.vn/ngu-hay-tap-the-duc-quan-trong-hon-doi-voi-suc-khoe-20251209183722125.htm