কেন কিছু মানুষ অন্যদের তুলনায় বেশি চাপের সম্মুখীন হয়?

সবাই একইভাবে চাপ মোকাবেলা করে না। কিছু মানুষ ছোট ছোট পরিবর্তনের কারণে সহজেই চাপে পড়ে যায়, আবার কেউ কেউ শান্তভাবে চাপ মোকাবেলা করতে পারে। এই পার্থক্য জৈবিক, মানসিক এবং পরিবেশগত কারণগুলির কারণে ঘটে।

চাপের প্রতি শরীরের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া হলো চাপ, কিন্তু প্রতিটি ব্যক্তির চাপ সহনশীলতা ভিন্ন। কিছু মানুষ তাদের জীবনে সামান্য পরিবর্তনের মাধ্যমেও চাপ অনুভব করে, আবার কেউ কেউ খুব কম প্রভাব ছাড়াই কঠিন পরিস্থিতির মুখোমুখি হতে পারে। এই পার্থক্যটি এলোমেলো নয়, বরং বিভিন্ন জৈবিক, মনস্তাত্ত্বিক এবং পরিবেশগত কারণের কারণে ঘটে। এই কারণগুলি বোঝা আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যকে আরও ভালভাবে রক্ষা করতে সাহায্য করে।

১. জিনগত কারণ এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা

গবেষণায় দেখা গেছে যে জিনগত কারণগুলি চাপ মোকাবেলা করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে। কিছু ব্যক্তির জিনের বৈচিত্র্য থাকে যা আবেগ নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ দুটি নিউরোট্রান্সমিটার - সেরোটোনিন এবং নোরড্রেনালিনের কার্যকলাপকে প্রভাবিত করে। যখন এই সিস্টেমটি অদক্ষভাবে কাজ করে, তখন তারা উদ্বেগের ঝুঁকিতে বেশি থাকে এবং চাপের প্রতি তীব্র প্রতিক্রিয়া দেখায়।

এছাড়াও, হিপ্পোক্যাম্পাস এবং অ্যামিগডালা - মানসিক চাপ এবং আবেগ প্রক্রিয়াকরণের সাথে জড়িত দুটি মস্তিষ্কের অঞ্চল - ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হয়। বেশি সংবেদনশীল অ্যামিগডালাযুক্ত ব্যক্তিরা মানসিক চাপের প্রতি আরও তীব্র প্রতিক্রিয়া দেখায় এবং উদ্বেগ বা আতঙ্কের ঝুঁকিতে বেশি থাকে।

ব্যক্তিত্ব চাপ সামলানোর ক্ষমতাকেও ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। কিছু ব্যক্তিত্বের ধরণ চাপের জন্য বেশি প্রবণ, উদাহরণস্বরূপ:

• অন্তর্মুখী: অনেক সামাজিক মিথস্ক্রিয়া বা কোলাহলপূর্ণ পরিবেশের মুখোমুখি হলে সহজেই চাপে পড়ে।
• আবেগগতভাবে সংবেদনশীল মানুষ: বাহ্যিক উদ্দীপনার প্রতি তীব্র প্রতিক্রিয়া দেখায় এবং সহজেই অন্যদের আবেগ দ্বারা প্রভাবিত হয়।

ব্যক্তিত্ব জিনগত বৈশিষ্ট্য এবং পরিবেশ উভয়ের দ্বারা প্রভাবিত হয়, তাই মানসিক চাপের প্রতি সংবেদনশীলতার মাত্রা ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হয়।

২. শৈশবের অভিজ্ঞতা এবং আঘাতমূলক ঘটনা

পারিবারিক দ্বন্দ্ব, সহিংসতা, স্নেহের অভাব, পরিত্যক্ততা বা মানসিক আঘাতের মতো নেতিবাচক শৈশব অভিজ্ঞতা প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে মানসিক চাপের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

এই অভিজ্ঞতাগুলি শরীরকে ক্রমাগত হাইপারভিজিল্যান্সের অবস্থায় রাখে, যার ফলে তারা ছোটখাটো চাপের প্রতি তীব্র প্রতিক্রিয়ার ঝুঁকিতে পড়ে। বিপরীতে, যে শিশুরা স্থিতিশীল পরিবেশে বেড়ে ওঠে এবং ভালো মানসিক সমর্থন পায় তাদের অভিযোজন ক্ষমতা বেশি থাকে।

৩. লিঙ্গ এবং হরমোনজনিত কারণ

হরমোনগুলি আবেগ এবং চাপ সহনশীলতার উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে। উদাহরণস্বরূপ:

• মাসিক চক্র, গর্ভাবস্থা বা পেরিমেনোপজের সময় ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন হরমোনের ওঠানামার কারণে মহিলারা প্রায়শই মানসিক চাপের প্রতি বেশি সংবেদনশীল হন।
• কিছু মানুষের কর্টিসল - স্ট্রেস হরমোন - এর মাত্রা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি থাকে যার ফলে তাদের শরীর স্ট্রেসের প্রতি তীব্র প্রতিক্রিয়া দেখায়।

এই জৈবিক কারণগুলি ব্যক্তিদের মধ্যে চাপের মাত্রার পার্থক্যে অবদান রাখে।

চাপের প্রতি শরীরের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া হলো চাপ, কিন্তু প্রতিটি ব্যক্তির চাপ সহ্য করার ক্ষমতা ভিন্ন।

৪. সামাজিক চাপ, কাজ এবং জীবনযাত্রার পরিস্থিতি

বিভিন্ন জীবনযাত্রার পরিবেশ বিভিন্ন স্তরের চাপের দিকে পরিচালিত করে:

• যাদের আর্থিক বিষয় নিয়ে চিন্তা করতে হয়, পরিবারের যত্ন নিতে হয়, অথবা অসুস্থতার মুখোমুখি হতে হয়, তারা প্রায়শই দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের সম্মুখীন হন।
• উচ্চ চাপের চাকরি, প্রতিযোগিতামূলক পরিবেশ এবং সহায়তার অভাব মানসিক চাপ বাড়াতে পারে।
• ক্রমাগত পরিবর্তনের সাথে অস্থির জীবন শরীরকে চাপের মধ্যে রাখে।

সময়ের সাথে সাথে এই কারণগুলি জমা হয়, যার ফলে কিছু লোক আরও "চাপগ্রস্ত" হয়ে পড়ে।

৫. জীবনধারা এবং দৈনন্দিন অভ্যাস

কম ঘুম, রাত জেগে থাকা, অতিরিক্ত কাজ, ব্যায়ামের অভাব, অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং অতিরিক্ত ক্যাফেইন বা অ্যালকোহল সেবন শরীরের চাপ মোকাবেলা করার ক্ষমতা হ্রাস করে। যখন শরীর সুস্থ থাকে না, তখন মনও সহজেই প্রভাবিত হয়।

বিপরীতে, স্বাস্থ্যকর জীবনধারার লোকেদের স্নায়ুতন্ত্র আরও স্থিতিশীল থাকে, যা তাদের চাপ আরও কার্যকরভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করে।

ঘরে বসে মানসিক চাপ দূর করার কার্যকর এবং সহজ উপায়।

মানসিক চাপ কমাতে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করার কিছু সহজ উপায় এখানে দেওয়া হল:

প্রতিদিনের ইতিবাচক বিষয়গুলো লিপিবদ্ধ করুন।

প্রতিদিনের শেষে, আপনার সাথে ঘটে যাওয়া কিছু ভালো ঘটনার তালিকা তৈরি করুন। এটি আপনার মনোযোগ ইতিবাচক বিষয়গুলিতে স্থানান্তরিত করতে সাহায্য করবে, যার ফলে আপনার মেজাজ উন্নত হবে।

তোমার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করো

মেজাজ খারাপ হলে চাপ আরও খারাপ হয়। আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শেখা অথবা প্রয়োজনে পেশাদার সাহায্য নেওয়া আপনাকে চাপের সাথে আরও ভালভাবে মোকাবিলা করতে সাহায্য করতে পারে।

স্বাস্থ্যকর খাবার খান

"চাপ কমাতে" মিষ্টি, অ্যালকোহল বা ক্যাফিনের দিকে ঝুঁকতে না পেরে, মানসিক ক্লান্তি কমাতে সবুজ শাকসবজি, ফল এবং স্বাস্থ্যকর খাবার সমৃদ্ধ খাদ্যতালিকা বজায় রাখুন।

ব্যায়াম করো।

প্রতিদিন প্রায় ৩০ মিনিটের ব্যায়াম আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করে এবং এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে - এমন হরমোন যা আনন্দের অনুভূতি আনে এবং চাপ কমায়। আপনি যোগব্যায়াম, হাঁটা, অ্যারোবিক্স, অথবা আপনার পছন্দের যেকোনো কার্যকলাপ করতে পারেন।

ঘুমের উন্নতি করুন

ভালো ঘুম শক্তি পুনরুজ্জীবিত করতে এবং মানসিক চাপের নেতিবাচক প্রভাব কমাতে সাহায্য করে। ভালো ঘুমের জন্য এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল:

• সপ্তাহান্ত সহ প্রতিদিন সময়মতো ঘুমাতে যান।
• আরামদায়ক কম্বল, বালিশ এবং গদি প্রস্তুত রাখুন।
• শোবার ঘরটি শান্ত এবং মৃদু আলোতে রাখুন।
• আরামদায়ক সঙ্গীত শুনুন।
• ঘুমানোর আগে ফোন এবং কম্পিউটারের ব্যবহার সীমিত করুন।
• অতিরিক্ত ঘুমের ওষুধ ব্যবহার এড়িয়ে চলুন।
• ঘুমানোর আগে হজম করতে কষ্টকর খাবার, অ্যালকোহল এবং কফি এড়িয়ে চলুন।
• প্রতিদিন ব্যায়াম করুন, কিন্তু ঘুমানোর আগে খুব বেশি ব্যায়াম করা এড়িয়ে চলুন।

সংক্ষেপে: কিছু মানুষ দুর্বল বলে নয়, বরং তাদের শরীর, মন এবং জীবনের পরিস্থিতি ভিন্ন হওয়ার কারণে চাপের ঝুঁকিতে বেশি পড়ে। চাপ একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া, তবে কারণগুলি বোঝার মাধ্যমে, প্রতিটি ব্যক্তি তাদের জীবনধারা সামঞ্জস্য করতে পারে, মানসিক ব্যবস্থাপনার দক্ষতা বিকাশ করতে পারে এবং প্রয়োজনে সহায়তা চাইতে পারে।

আমাদের শরীরের কথা শোনা, আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া এবং ভারসাম্য বজায় রাখা আধুনিক জীবনের চাপের সাথে আরও ভালোভাবে খাপ খাইয়ে নেওয়ার চাবিকাঠি।

সূত্র: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-co-nguoi-de-bi-stress-hon-nguoi-khac-169251212074130277.htm