হঠাৎ বৃষ্টির পর অনেকেরই গলা ব্যথা, কাশি, নাক দিয়ে পানি পড়া, নাক বন্ধ হয়ে যাওয়া, অথবা ক্লান্তি অনুভব করার প্রবণতা থাকে। কার্যকর প্রতিরোধের জন্য এই অসুস্থতার প্রক্রিয়াগুলি বোঝা এবং উপযুক্ত স্বাস্থ্যসেবা ব্যবস্থা প্রয়োগ করা প্রয়োজন।
- ১. ঠান্ডা, বৃষ্টির আবহাওয়ায় ঠান্ডা লাগা কেন সহজ?
- 2. সর্দি-কাশি প্রতিরোধের কার্যকর ব্যবস্থা
- - আপনার শরীর সঠিকভাবে উষ্ণ রাখুন।
- - বৃষ্টিতে শরীর ভেজা এড়িয়ে চলুন।
- - রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়
- - ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখুন
- - একটি পরিষ্কার এবং ভাল বায়ুচলাচলযুক্ত বসবাসের পরিবেশ তৈরি করুন।
- - একটি ব্যায়ামের রুটিন বজায় রাখুন।
- - ঠান্ডা লাগার মতো সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের সাথে যোগাযোগ সীমিত করুন।
- ৩. কখন আমার ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত?
১. ঠান্ডা, বৃষ্টির আবহাওয়ায় ঠান্ডা লাগা কেন সহজ?
সর্দি-কাশি মূলত শ্বাস-প্রশ্বাসের ভাইরাসের কারণে হয় যা ফোঁটা, সরাসরি সংস্পর্শ বা পরোক্ষ সংস্পর্শের মাধ্যমে ছড়িয়ে পড়ে। রাইনোভাইরাস হল সবচেয়ে সাধারণ কারণ, যা অর্ধেকেরও বেশি ঠান্ডা লাগার জন্য দায়ী।
এই ধরণের ভাইরাস কম আর্দ্রতাযুক্ত পরিবেশে বৃদ্ধি পায়, বিশেষ করে ঠান্ডা এবং ক্রান্তিকালীন ঋতুতে। রাইনোভাইরাস ছাড়াও, আরও অনেক ভাইরাস সাধারণ সর্দি-কাশির কারণ হতে পারে, যেমন করোনাভাইরাস, অ্যাডেনোভাইরাস, প্যারাইনফ্লুয়েঞ্জা এবং এন্টারোভাইরাস।
যখন কোনও সংক্রামিত ব্যক্তি কাশি, হাঁচি বা কথা বলে, তখন ভাইরাসযুক্ত ফোঁটা বাতাসে ছেড়ে দেওয়া হয়। সুস্থ ব্যক্তিরা এই কণাগুলি শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে গ্রহণ করে বা ভাইরাস দ্বারা দূষিত পৃষ্ঠগুলি, যেমন দরজার হাতল, ফোন বা কীবোর্ড স্পর্শ করে এবং তারপর তাদের নাক, মুখ বা চোখ স্পর্শ করে সংক্রামিত হতে পারে, যার ফলে ভাইরাসটি শ্বাসনালীতে প্রবেশ করে আক্রমণ করতে পারে।
ভাইরাসের সরাসরি কারণ ছাড়াও, আরও অনেক কারণ ঠান্ডা লাগার ঝুঁকি বাড়ায়, যার মধ্যে রয়েছে:
- ঠান্ডা, আর্দ্র আবহাওয়া: কম তাপমাত্রা এবং উচ্চ আর্দ্রতা ভাইরাসের বেঁচে থাকার এবং ছড়িয়ে পড়ার জন্য অনুকূল পরিস্থিতি তৈরি করে। এছাড়াও, ঠান্ডা আবহাওয়া নাক এবং গলার মিউকাস মেমব্রেনগুলিকে সংকুচিত করে, যার ফলে ভাইরাস প্রতিরোধের ক্ষমতা হ্রাস পায়।
- দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা: বয়স্ক, শিশু, গর্ভবতী মহিলা, যারা ঘুমের অভাব অনুভব করেন, দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপে ভোগেন, অথবা ডায়াবেটিস, সাইনোসাইটিস বা অ্যালার্জিক রাইনাইটিসের মতো অন্তর্নিহিত রোগে ভুগছেন, তাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হওয়ার কারণে ঠান্ডা লাগার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
- বসবাস এবং কর্মক্ষেত্রের পরিবেশ: অফিস, শ্রেণীকক্ষ এবং অ্যাপার্টমেন্ট ভবনের মতো ঘেরা, জনাকীর্ণ এবং দুর্বল বায়ুচলাচল স্থানগুলি ঠান্ডা ভাইরাসের দ্রুত বিস্তারের জন্য আদর্শ পরিবেশ।
নাক এবং গলার মিউকাস মেমব্রেন আর্দ্র রাখার জন্য পর্যাপ্ত পানি পান করলে ঠান্ডা লাগা প্রতিরোধ করা যায়।
2. সর্দি-কাশি প্রতিরোধের কার্যকর ব্যবস্থা
- আপনার শরীর সঠিকভাবে উষ্ণ রাখুন।
এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ব্যবস্থা। দয়া করে মনে রাখবেন: বাইরে বেরোনোর সময় জ্যাকেট বা রেইনকোট পরুন; আপনার ঘাড় ঢেকে রাখুন এবং আপনার পা উষ্ণ রাখুন - ঠান্ডার জন্য সবচেয়ে সংবেদনশীল জায়গাগুলি। ভেজা জুতা পরা এড়িয়ে চলুন। যদি আপনার জুতা ভিজে যায়, তাহলে ঠান্ডা লাগা এড়াতে অবিলম্বে তা পরিবর্তন করুন। ছোট বাচ্চা এবং বয়স্কদের জন্য, তাদের ঘাড়, বুক এবং কান উষ্ণ রাখা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
- বৃষ্টিতে শরীর ভেজা এড়িয়ে চলুন।
বৃষ্টিতে ভেজা অবস্থায় পড়লে, নিম্নলিখিতগুলি করুন: নিজেকে শুকিয়ে নিন এবং অবিলম্বে পোশাক পরিবর্তন করুন। আপনার শরীরকে স্বাভাবিক তাপমাত্রায় ফিরিয়ে আনতে উষ্ণ স্নান করুন। আপনার চুল ভালোভাবে শুকিয়ে নিন কারণ ঠান্ডা মাথার ত্বক রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও দুর্বল করে দেয়।
- রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়
ভাইরাসের বিরুদ্ধে সুস্থ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা একটি গুরুত্বপূর্ণ "ঢাল", তাই সুষম খাদ্য গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার যেমন কমলা, লেবু, জাম্বুরা এবং স্ট্রবেরি। জিঙ্ক এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার শ্বাসযন্ত্রের মিউকোসাকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। নাক এবং গলার মিউকোসা আর্দ্র রাখার জন্য পর্যাপ্ত পানি পান করুন। প্রতিদিন ৭-৮ ঘন্টা ঘুমান।
- ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখুন
ঠান্ডা লাগার ভাইরাস হাত, কাপড় বা জিনিসপত্রের উপর বেঁচে থাকতে পারে: ঘন ঘন সাবান দিয়ে হাত ধুয়ে নিন, বিশেষ করে বাইরে থেকে বাড়ি ফিরে আসার পর। আপনার মুখ, নাক এবং মুখ স্পর্শ করা সীমিত করুন। ভাইরাসযুক্ত ফোঁটা শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে প্রবেশ কমাতে ভিড়ের জায়গায় মাস্ক পরুন।
- একটি পরিষ্কার এবং ভাল বায়ুচলাচলযুক্ত বসবাসের পরিবেশ তৈরি করুন।
বর্ষাকালে, ছত্রাক এবং ব্যাকটেরিয়া দেখা দেওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে: আবহাওয়া অনুকূল হলে দিনে ১-২ বার ঘরটি বাতাস চলাচলের জন্য জানালা খুলুন। নিয়মিত এয়ার কন্ডিশনার এবং এয়ার পিউরিফায়ার পরিষ্কার করুন। ডিহিউমিডিফায়ার বা ভেন্টিলেশন ফ্যান ব্যবহার করে ঘরটি শুষ্ক রাখুন।
- একটি ব্যায়ামের রুটিন বজায় রাখুন।
প্রতিদিন ২০-৩০ মিনিট নিয়মিত ব্যায়াম রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। আপনি হালকা ব্যায়াম যেমন হাঁটা, যোগব্যায়াম, ইনডোর সাইক্লিং, অথবা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম বেছে নিতে পারেন।
- ঠান্ডা লাগার মতো সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের সাথে যোগাযোগ সীমিত করুন।
কাশি, হাঁচি, অথবা জিনিসপত্র ভাগাভাগি করার মাধ্যমে ভাইরাসটি সহজেই ছড়িয়ে পড়ে। পরিবারের কোনও সদস্য অসুস্থ হলে: ঘনিষ্ঠ যোগাযোগ সীমিত করুন। তাদের যত্ন নেওয়ার সময় মাস্ক পরুন। কাপ বা তোয়ালে ভাগাভাগি করবেন না।
৩. কখন আমার ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত?
যদিও সর্দি-কাশি সাধারণত ৫-৭ দিন পরে নিজে থেকেই সেরে যায়, তবে নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির মধ্যে যদি আপনার কোনও লক্ষণ দেখা দেয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত: ৩৮.৫ ডিগ্রি সেলসিয়াসের বেশি তাপমাত্রায় উচ্চ জ্বর যা দীর্ঘ সময় ধরে স্থায়ী হয়; ক্রমাগত কাশি, শ্বাসকষ্ট, বা বুকে টানটান ভাব; ঘন, সবুজ বা হলুদ নাক দিয়ে পানি পড়া যা ১০ দিনের বেশি স্থায়ী হয় (সাইনোসাইটিসের ঝুঁকি); অথবা বয়স্ক, ছোট বাচ্চাদের বা যাদের অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে তাদের দীর্ঘস্থায়ী সর্দি-কাশি।
সংক্ষেপে: বর্ষাকাল সর্বদা সর্দি-কাশির অনেক ঝুঁকি তৈরি করে, তবে ঝুঁকিগুলি বুঝতে পারলে এবং আপনার শরীরকে সঠিকভাবে রক্ষা করলে এগুলি সম্পূর্ণরূপে প্রতিরোধযোগ্য। উষ্ণ থাকা, বৃষ্টিতে ভিজতে না পারা, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করা, স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখা, আপনার ঘর পরিষ্কার এবং ভাল বায়ুচলাচল ব্যবস্থা রাখা এবং প্রয়োজনে ডাক্তারের সাথে দেখা করা আপনার স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। এখনই সক্রিয়ভাবে অসুস্থতা প্রতিরোধ করে, আপনি এবং আপনার পরিবার একটি স্বাস্থ্যকর এবং নিরাপদ বর্ষাকাল কাটাতে পারবেন।
সূত্র: https://suckhoedoisong.vn/7-dieu-can-biet-de-ngua-cam-lanh-trong-mua-mua-169251213075919109.htm
মন্তব্য (0)