খারাপ বাতাসের গুণমানের কারণে ঘন ঘন কাশি: বায়ু দূষণ থেকে আপনার স্বাস্থ্য কীভাবে রক্ষা করবেন?

SKĐS - অনেকের ঘুম ভাঙলে গলা ব্যথা, ক্রমাগত কাশি, অথবা অস্বাভাবিক স্বরধ্বনি হয় - কেবল ঠান্ডা আবহাওয়ার কারণেই নয়, বরং বায়ুর মান সূচক (AQI) অবনতির কারণেও।

অনেকেই ঘন ঘন কাশি, গলা ব্যথা, অথবা স্বরধ্বনি হওয়ার জন্য আবহাওয়ার পরিবর্তন বা ঠান্ডা ঋতুকে দায়ী করেন। তবে, বর্ধিত দূষণের কারণে বায়ুর মান খারাপ হওয়ার কারণটি বেশি সাধারণ। প্রধান শহরগুলিতে, বায়ুর মান সূচক (AQI) সম্প্রতি ধারাবাহিকভাবে খুব খারাপ, এমনকি গুরুতর স্তরে পৌঁছেছে। PM2.5 সূক্ষ্ম কণা পদার্থের ক্রমবর্ধমান ঘনত্ব ফুসফুস, হৃদপিণ্ড এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুতর ঝুঁকি তৈরি করে।

১. বায়ু দূষণের কারণে কাশি এবং অন্যান্য শ্বাসকষ্টের সমস্যা কেন হয়?

টিওআই ওয়েবসাইটে পোস্ট করা তথ্য অনুসারে, বায়ু দূষণে PM2.5 এবং PM10 এর মতো অসংখ্য অতি সূক্ষ্ম কণা থাকে, সেই সাথে নাইট্রোজেন অক্সাইডের মতো বিষাক্ত গ্যাসও থাকে, যা যানবাহন, শিল্প, নির্মাণ বা খড় পোড়ানো থেকে উৎপন্ন হয়। এই কণাগুলি অত্যন্ত ক্ষুদ্র, সহজেই ফুসফুসের গভীরে এমনকি রক্তপ্রবাহে প্রবেশ করে, যার ফলে শ্বাসনালীতে জ্বালা এবং প্রদাহ হয়, যার ফলে কাশি হয়।

শিশু, বয়স্ক বা দীর্ঘস্থায়ী বাধাজনিত পালমোনারি রোগ (সিওপিডি) আক্রান্তদের মতো ঝুঁকিপূর্ণ গোষ্ঠীগুলি এর প্রভাবের জন্য আরও বেশি সংবেদনশীল। তবে, যখন বায়ুর মানের সূচক খুব খারাপ বা তীব্র হয়, তখন এমনকি সুস্থ ব্যক্তিরাও ক্রমাগত কাশি, গলা ব্যথা, শ্বাসকষ্ট এবং চোখের জ্বালা অনুভব করতে পারেন।

মৌসুমি দূষণযুক্ত অঞ্চলে, আবহাওয়ার ধরণ, তাপমাত্রার পরিবর্তন এবং বর্ধিত নির্গমন দূষণের "শীর্ষ" তৈরি করে, এমনকি স্বল্পমেয়াদী বাইরের সংস্পর্শেও বুকে টান, কাশি এবং শ্বাসকষ্টের কারণ হয়।

২. বায়ু দূষণ এবং সূক্ষ্ম ধুলো থেকে আমাদের স্বাস্থ্য রক্ষা করার কিছু উপায় কী কী?

প্রত্যেকেরই আবহাওয়া অ্যাপ বা কর্তৃপক্ষের বুলেটিনের মাধ্যমে বায়ুর গুণমান সূচক পর্যবেক্ষণ করা উচিত...

২.১. আপনার স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য প্রতিদিন আপনার AQI পর্যবেক্ষণ করুন।

প্রথম পদক্ষেপ হল ঝুঁকির মাত্রা চিহ্নিত করা; প্রত্যেকেরই আবহাওয়া অ্যাপ বা কর্তৃপক্ষের বুলেটিনের মাধ্যমে বায়ুর গুণমান সূচক পর্যবেক্ষণ করা উচিত।

যখন বায়ুর মানের সূচক খারাপ বা তীব্র হয়: বাইরের কার্যকলাপ কম করুন। কঠোর ব্যায়াম, ভারী জিনিসপত্র তোলা বা বাইরের ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন, কারণ শ্বাস-প্রশ্বাসের হার বৃদ্ধির ফলে দূষণকারী পদার্থ শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে শরীরে প্রবেশ করে। যদি আপনাকে বাইরে যেতেই হয়, তাহলে দূষণের মাত্রা কম থাকা অবস্থায়, সাধারণত দুপুরের দিকে, তা করুন।

২.২. আপনার শ্বাসনালী রক্ষা করার জন্য সঠিক ধরণের মাস্ক পরুন।

সব ফেস মাস্ক সূক্ষ্ম ধুলো কণা ফিল্টার করতে সক্ষম নয়।

• পাতলা কাপড়ের মাস্কগুলি PM2.5 এবং PM10 ব্লক করতে প্রায় অকার্যকর।
• নতুন N95 বা N99 মাস্কগুলি অতি সূক্ষ্ম ধূলিকণা ফিল্টার করতে কার্যকর, শ্বাসযন্ত্রের ট্র্যাক্টে প্রবেশকারী দূষণকারী পদার্থের পরিমাণ হ্রাস করে।
• সর্বোত্তম কার্যকারিতার জন্য, ফেস মাস্কগুলি মুখের সাথে শক্তভাবে ফিট করা উচিত, পাশে ফাঁক এড়িয়ে।

যখন বাইরে যাওয়া এড়ানো সম্ভব নয়, তখন সঠিক ধরণের ফেস মাস্ক থাকা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

২.৩. আপনার ঘরের বাতাস পরিষ্কার রাখুন যাতে বেশি কাশি না হয়।

• 

উচ্চ দূষণের মাত্রা সহ দিনগুলিতে, বেশিরভাগ সময় ঘরের ভিতরেই কাটাতে হবে। অতএব, একটি পরিষ্কার জীবনযাত্রার পরিবেশ নিশ্চিত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

• সূক্ষ্ম ধুলো প্রবেশ সীমিত করতে দরজা এবং জানালা বন্ধ রাখুন।
• যদি আপনি দীর্ঘস্থায়ী দূষণযুক্ত এলাকায় থাকেন, তাহলে HEPA ফিল্টার সহ একটি বায়ু পরিশোধক ব্যবহার করুন; এটি ঘরে সূক্ষ্ম ধুলোর ঘনত্ব কমাতে সাহায্য করে।
• দূষণের অভ্যন্তরীণ উৎস যেমন: সিগারেটের ধোঁয়া, ধূপের ধোঁয়া, মশা তাড়ানোর ধূপ ইত্যাদি এড়িয়ে চলুন।

এই সব কারণ শ্বাসকষ্ট বৃদ্ধি করে এবং কাশি আরও খারাপ করে।

২.৪. পর্যাপ্ত পানি সরবরাহ করুন এবং শরীরের পুষ্টি বৃদ্ধি করুন।

হাইড্রেটেড থাকা একটি প্রাকৃতিক কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। জল শ্বাসনালীতে শ্লেষ্মা পাতলা করতে সাহায্য করে, কাশির সময় অস্বস্তি কমায়। এছাড়াও, সাইট্রাস ফল, হলুদ, আদা, রসুন এবং সবুজ শাকসবজির মতো প্রদাহ-বিরোধী এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার খান।

অন্যান্য সহজ প্রতিকার যেমন উষ্ণ জল, ভেষজ চা পান করা, অথবা বাষ্প গ্রহণ করলে গলা জ্বালাপোড়া প্রশমিত হতে পারে। উষ্ণ লবণ জল দিয়ে কুলি করলে প্রদাহ কমতে পারে এবং কাশির কারণে গলা ব্যথা প্রশমিত হতে পারে।

২.৫. দূষণের মৌসুমে ফুসফুসের ভালো অভ্যাস গড়ে তুলুন।

কয়েকটি সহজে অনুসরণযোগ্য অভ্যাস শ্বাসযন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং নিউমোনিয়া কমাতে সাহায্য করতে পারে:

• ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধির জন্য ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাসের মতো শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন।
• ধূমপান এড়িয়ে চলুন এবং পরোক্ষ ধূমপানের সংস্পর্শে আসা এড়িয়ে চলুন।
• স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন।
• বাইরের পরিবর্তে, ঘরের ভিতরে, পরিষ্কার বাতাসযুক্ত পরিবেশে ব্যায়াম করুন।

এই অভ্যাসগুলি দীর্ঘস্থায়ী দূষণের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার জন্য সুস্থ ফুসফুসের ভিত্তি তৈরি করে।

৩. যদি আপনার ক্রমাগত কাশি হয়, তাহলে কখন ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত?

যদি আপনার ঘন ঘন, অবিরাম কাশি, শ্বাসকষ্ট, বুকে ব্যথা, অথবা দীর্ঘক্ষণ ধরে শ্বাসকষ্ট অনুভব হয়, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত। যাদের হাঁপানি, সিওপিডি, হৃদরোগ, বা ডায়াবেটিসের মতো অন্তর্নিহিত রোগ রয়েছে তাদের বিশেষভাবে সতর্ক থাকা উচিত। এই রোগীদের সবসময় তাদের ওষুধ সাথে রাখা উচিত, বিশেষ করে খারাপ বায়ু মানের সময়কালে।

বায়ু দূষণ প্রতিদিন শ্বাসযন্ত্রের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলছে এমন একটি "নীরব শত্রু" হয়ে উঠছে। বাইরের বাতাসের মান সম্পূর্ণরূপে নিয়ন্ত্রণ করা অসম্ভব হলেও, ব্যবহারিক পদক্ষেপের মাধ্যমে আপনি এর প্রভাব কমাতে পারেন: AQI পর্যবেক্ষণ, উপযুক্ত মাস্ক ব্যবহার, ঘরের বাতাস বিশুদ্ধকরণ, পর্যাপ্ত পানি পান এবং আপনার ফুসফুসের সঠিক যত্ন নেওয়া। ক্রমবর্ধমান তীব্র দূষণের মাত্রা কাটিয়ে ওঠার জন্য সক্রিয়ভাবে আপনার স্বাস্থ্য রক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ।

পাঠকদের আরও পড়ার জন্য আমন্ত্রণ জানানো হচ্ছে:

সূত্র: https://suckhoedoisong.vn/ho-nhieu-do-chat-luong-khong-khi-kem-cach-nao-de-bao-ve-suc-khoe-truoc-o-nhiem-khong-khi-169251212185404415.htm