প্রতিদিন হাঁটা আপনাকে দীর্ঘজীবী হতে সাহায্য করে

SKĐS - হাঁটা হল সবচেয়ে জনপ্রিয় ব্যায়ামের একটি কারণ এটি সহজ, সহজলভ্য এবং কার্যকর। হাঁটা অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা নিয়ে আসে, যা উদ্বেগ, বিষণ্ণতা, ডায়াবেটিস কমাতে, ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে এবং জীবন দীর্ঘায়িত করতে সাহায্য করে।

প্রতিদিন হাঁটার উপকারিতা

মানুষের স্বাস্থ্যের উপর হাঁটার প্রভাব সকলের কাছেই স্পষ্ট। হাঁটা কেবল প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে না, যা সরাসরি ওজন কমানোর জন্য কাজ করে, বরং আরও অনেক স্বাস্থ্যগত সুবিধাও বয়ে আনে। আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য প্রতিদিন হাঁটার সুনির্দিষ্ট সুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে:

• হৃদরোগ সংক্রান্ত সমস্যা প্রতিরোধ করুন

প্রতিদিন হাঁটার অভ্যাস বজায় রাখা রক্ত ​​সঞ্চালন ব্যবস্থার উন্নতির জন্য খুবই ভালো, একই সাথে রক্তে খারাপ কোলেস্টেরল কমায়, যার ফলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে এবং হৃদরোগ প্রতিরোধ করে, আয়ু দীর্ঘায়িত করে।

হাঁটা এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের সমন্বয় ফুসফুসকে আরও জোরদার করতে সাহায্য করে, ফুসফুসের আয়তন বৃদ্ধি করে এবং একই সাথে শরীরের কোষগুলি অক্সিজেনকে আরও ভালোভাবে শোষণ করে। এই জিনিসগুলি রক্তে অক্সিজেনের ঘনত্ব বাড়ায়, টক্সিন দ্রুত নির্মূল করতে সাহায্য করে, যা শরীরকে সর্বদা সুস্থ রাখে।

প্রতিদিন হাঁটার অভ্যাস বজায় রাখা রক্তসংবহনতন্ত্রের কার্যকলাপ উন্নত করতে এবং জীবন দীর্ঘায়িত করার জন্য খুবই ভালো।

• হজমশক্তি উন্নত করুন

হাঁটার সময় হাত নাড়ানো, পা নাড়ানো এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের নড়াচড়া সরাসরি পেটের পেশীগুলিকে প্রভাবিত করে, পাকস্থলীকে কাজ করতে উদ্দীপিত করে, পরিপাকতন্ত্রকে আরও কার্যকরভাবে কাজ করতে সাহায্য করে এবং জীবন দীর্ঘায়িত করে।

প্রতিদিন হাঁটলে, বিশেষ করে দীর্ঘ দূরত্ব অতিক্রম করলে, এটি শরীরের বিপাককে উদ্দীপিত করবে, যা কেবল পাচনতন্ত্রের জন্যই ভালো নয় বরং শক্তি নিঃসরণ বৃদ্ধিতেও সাহায্য করে, অতিরিক্ত চর্বি কার্যকরভাবে পোড়ায়। এই কারণেই অনেকেই এই খেলাটি বেছে নেওয়ার সময় হাঁটা কত ক্যালোরি পোড়ায় তা নিয়ে আগ্রহী।

শুধু তাই নয়, যদি আপনি নিয়মিত হাঁটাহাঁটি করেন, তাহলে আপনার শরীর ইনসুলিনের প্রতি তার প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করবে, যার ফলে পেটের অতিরিক্ত চর্বি দ্রুত পুড়ে যাবে।

• হাড়ের শক্তি বৃদ্ধি করুন

দিনে প্রায় ১০,০০০ কদম হাঁটার ব্যায়ামের প্রভাব বয়স্কদের ভ্যারিকোজ শিরা প্রতিরোধেও সাহায্য করে।

হাঁটার সময়, টেন্ডন এবং হাড় শিথিল হয়, মেরুদণ্ডের গঠন এবং অবস্থান গঠন করা হয়, রক্ত ​​সঞ্চালন আরও ভালো হয়, যার ফলে অস্টিওপোরোসিস, পিঠের ব্যথা, ফ্র্যাকচার, আর্থ্রাইটিসের মতো হাড় এবং জয়েন্টের রোগগুলি কার্যকরভাবে প্রতিরোধ করা যায়...

এছাড়াও, হাঁটার প্রক্রিয়া কেবল আরামদায়ক হরমোন উৎপাদনকেই উদ্দীপিত করে না বরং খোলা জায়গা উপভোগ করতে সাহায্য করে, যার ফলে আপনার মেজাজ উন্নত হয়। এটি বিষণ্ণতা এবং মানসিক চাপের লক্ষণগুলির চিকিৎসায় খুবই কার্যকর।

তাই, হাঁটা আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ভালো, যা দীর্ঘায়ুতে অবদান রাখে। প্রতিদিন হাঁটুন - একটি সহজ কার্যকলাপ যা যেকোনো সময়, যেকোনো জায়গায় করা যেতে পারে এবং যে কেউ অনুশীলন করতে পারে।

প্রতিদিন হাঁটার সময় অংশগ্রহণের জন্য টিপস

• রাতে খুব বেশি দেরি করে হাঁটা এড়িয়ে চলুন, কারণ যখন আপনি প্রচুর ব্যায়াম করেন, তখন আপনার শরীর তাপ উৎপন্ন করে যা সহজেই অনিদ্রার কারণ হতে পারে।
• সকালে খুব ভোরে জগিং করা উচিত নয়, কারণ ঘুম থেকে ওঠার পরপরই আপনার শরীর কঠোর ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত থাকে না।
• পার্কে অথবা তাজা বাতাসযুক্ত স্থানে হাঁটা সবচেয়ে ভালো। নমনীয় প্রশিক্ষণের জন্য আপনার দৌড় এবং হাঁটা একসাথে করা উচিত, দূরত্বকে ১০০ মিটার, ২০০ মিটার, ৫০০ মিটার ছোট ছোট অংশে ভাগ করা উচিত।
• হাঁটার সময় শরীর থেকে প্রচুর তাপ নির্গত হয়, তাই ঢিলেঢালা, ঘাম শুষে নেওয়া পোশাক পরুন। খুব বেশি টাইট বেল্ট বা কর্সেট ব্যবহার করবেন না, কারণ এতে রক্ত ​​সঞ্চালন ব্যাহত হবে।
• হাঁটার সময়, এমন জুতা বেছে নিন যা আপনার পায়ের সাথে মানানসই, পায়ের ব্যথা বা ফোসকা এড়াতে খুব বেশি টাইট জুতা পরবেন না।
• সিঁড়ি বেয়ে ওঠানামা করাও একটি ভালো ব্যায়াম, কারণ উভয়ই হৃদরোগ এবং পেশীর জন্য উপকারী। লিফট এড়িয়ে চলুন এবং সিঁড়ি ব্যবহার করুন। চেয়ারে বসে কম সময় কাটানো আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে।

অতএব, হাঁটা একটি স্বাস্থ্যকর ব্যায়াম, যা অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা বয়ে আনে। তবে, হাঁটার কার্যকারিতা সর্বাধিক করতে এবং এর প্রভাবগুলি সম্পূর্ণরূপে প্রচার করতে আপনাকে উপরের বিষয়গুলি মনে রাখতে হবে।

সূত্র: https://suckhoedoisong.vn/di-bo-moi-ngay-giup-song-tho-hon-169251110111802774.htm