স্বাস্থ্যের খবরের সাথে নতুন দিন: ছোট ছোট কাজ যা কিডনিকে 'সাহায্যের জন্য চিৎকার' করতে বাধ্য করে

'যদিও এটি তাৎক্ষণিকভাবে দেখা না দেয়, তবুও এই দৈনন্দিন কাজগুলি আপনার কিডনিকে অতিরিক্ত কাজ করতে পারে, যার ফলে দীর্ঘমেয়াদী পরিণতি হতে পারে।' এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও জানতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন!

স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে দিন শুরু করে, পাঠকরা আরও নিবন্ধ পড়তে পারেন: কেন কম ঘুমালে পেশী বৃদ্ধি কঠিন হয়ে পড়ে, যদিও তারা কঠোর অনুশীলন করে?; প্রতিবার কত মিনিট হাঁটা সবচেয়ে ভালো?; কেন সুস্থ মানুষেরও স্ট্রোক হতে পারে?...

সকালের অভ্যাস যা নীরবে কিডনির ক্ষতি করে

কিডনি রোগ প্রায়শই নীরবে বিকশিত হয় এবং আপাতদৃষ্টিতে ক্ষতিকারক বলে মনে না হওয়া অভ্যাসগুলি সময়ের সাথে সাথে কিডনির কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে।

অতএব, দিনের প্রথম কয়েক ঘন্টার ছোট ছোট কাজগুলি রক্ত ​​পরিশোধন এবং শরীরে জলের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য দায়ী দুটি অঙ্গের উপর বড় প্রভাব ফেলতে পারে। ভারতের একজন ইউরোলজিস্ট মিঃ ভেঙ্কটসুব্রামণিয়াম সকালের অভ্যাসগুলি ভাগ করে নিয়েছেন যা নীরবে কিডনির ক্ষতি করছে।

এমনকি যদি এটি তাৎক্ষণিকভাবে দেখা নাও দেয়, তবুও প্রতিদিন বারবার কাজ করলে আপনার কিডনি অতিরিক্ত কাজ করতে পারে, যার ফলে দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যগত অনেক পরিণতি হতে পারে।

সকালে প্রায় ২৫০ মিলিলিটার এক গ্লাস পানি বিষাক্ত পদার্থ দূর করতে সাহায্য করে এবং রক্ত ​​পরিশোধন প্রক্রিয়া স্থিতিশীল রাখে।

ছবি: এআই

ঘুম থেকে ওঠার পর পানি পান করবেন না। দীর্ঘ রাতের পর, শরীর হালকা ডিহাইড্রেশনের অবস্থায় থাকে কারণ কিডনি এখনও বর্জ্য ফিল্টার করার জন্য অবিরাম কাজ করে।

যদি আপনার দিনের প্রথম কাপ কফি বা চা হয়, তাহলে ক্যাফেইন আপনার শরীরকে আরও ডিহাইড্রেট করবে, যার ফলে আপনার কিডনি আরও বেশি কাজ করবে।

সকালে প্রায় ২৫০ মিলিলিটার এক গ্লাস পানি বিষাক্ত পদার্থ দূর করতে সাহায্য করে এবং রক্তের পরিস্রাবণকে স্থিতিশীল করে।

ওবেসিটি ফ্যাক্টস জার্নালে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে জল স্ফটিকায়িত হতে পারে এমন খনিজ পদার্থগুলিকে পাতলা করে কিডনিতে পাথর প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।

ঘুম থেকে ওঠার পর প্রস্রাব ধরে রাখা। অনেকেরই নাস্তা খাওয়ার বা টয়লেটে যাওয়ার আগে ব্যায়াম করার অভ্যাস থাকে, কিন্তু প্রস্রাব আটকে রাখলে মূত্রাশয় এবং কিডনির উপর অনেক চাপ পড়ে।

কোরিয়ান জার্নাল অফ ফ্যামিলি মেডিসিনে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে মধ্যবয়সী মহিলারা যারা প্রস্রাব ধরে রাখেন তাদের রক্তচাপ স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ছিল।

দীর্ঘক্ষণ প্রস্রাব আটকে রাখলে মূত্রাশয়ের পেশী দুর্বল হয়ে পড়ে, যার ফলে ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধির জন্য পরিস্থিতি তৈরি হয় এবং মূত্রনালীর সংক্রমণের ঝুঁকি বেড়ে যায়, যা কিডনিতে ছড়িয়ে পড়তে পারে। এছাড়াও, এই অভ্যাস শরীরকে কিডনিতে পাথর তৈরির জন্য সংবেদনশীল করে তোলে। এই নিবন্ধের পরবর্তী বিষয়বস্তু ৫ নভেম্বর স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় থাকবে ।

একবারে কত মিনিট হাঁটা ভালো?

স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং রোগ প্রতিরোধের জন্য প্রতিদিন আরও বেশি সংখ্যক মানুষ হাঁটছেন। তবে, হৃদরোগের স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ুর জন্য হাঁটা আসলে কতটা ভালো তা এখনও একটি বিতর্কিত প্রশ্ন।

এখন, মেডিকেল জার্নাল অ্যানালস অফ ইন্টারনাল মেডিসিনে প্রকাশিত নতুন গবেষণা সেই প্রশ্নের উত্তর প্রদান করে।

কমপক্ষে ১০ থেকে ১৫ মিনিট হাঁটা হৃদরোগের (যেমন হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোক) ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমায়।

ছবি: এআই

সিডনি বিশ্ববিদ্যালয়ের (অস্ট্রেলিয়া) বিজ্ঞানীরা ইউকে বায়োব্যাংক ডাটাবেস থেকে ৪০-৭৯ বছর বয়সী ৩৩,০০০ জনেরও বেশি মানুষের তথ্য বিশ্লেষণ করেছেন। অংশগ্রহণকারীদের হৃদরোগ বা ক্যান্সার ছিল না।

এই লোকেরা প্রতিদিন কত পদক্ষেপ এবং হাঁটার সময় রেকর্ড করার জন্য অ্যাক্টিভিটি ট্র্যাকার ব্যবহার করত।

ফলাফলে দেখা গেছে যে যারা একবারে কমপক্ষে ১০-১৫ মিনিট হাঁটেন তাদের হৃদরোগের (যেমন হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোক) ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কম ছিল, যারা প্রতিদিন একই সংখ্যক পদক্ষেপ হাঁটেন কিন্তু কয়েকটি সেশনে বিভক্ত হন, প্রতিবার ৫ মিনিটেরও কম সময় ধরে। এই নিবন্ধের পরবর্তী বিষয়বস্তু ৫ নভেম্বর স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় থাকবে।

সুস্থ মানুষেরও কেন স্ট্রোক হতে পারে?

অনেকেই মনে করেন যে স্ট্রোক কেবল বয়স্ক ব্যক্তিদের বা অন্তর্নিহিত রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদেরই হয়, কিন্তু বাস্তবে এমনকি অল্পবয়সী ব্যক্তিদেরও স্ট্রোক হতে পারে।

মণিপাল হাসপাতালের (ভারত) একজন স্নায়ু বিশেষজ্ঞ শ্রী সতবন্ত সচদেবের মতে, শরীরে এমন অনেক লুকানো কারণ রয়েছে যা কোনও বাহ্যিক লক্ষণ ছাড়াই নীরবে স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়।

ডাঃ সতবন্ত সচদেব বলেন, মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহ ব্যাহত হলে স্ট্রোক হয়, যার ফলে মস্তিষ্ক পর্যাপ্ত অক্সিজেন এবং পুষ্টি গ্রহণ করতে পারে না।

দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ এবং ঘুমের অভাব রক্তনালী স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলার প্রধান কারণ।

ছবি: এআই

চিহ্নিত কারণগুলির মধ্যে, উচ্চ রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিস দুটি প্রধান কারণ। তবে, দীর্ঘস্থায়ী চাপ, পানিশূন্যতা, জেনেটিক্স বা অযৌক্তিক জীবনযাপনের মতো আরও অনেক কারণ রয়েছে।

এই কারণগুলি স্পষ্ট সতর্কতা চিহ্ন না রেখে শরীরকে ধীরে ধীরে দুর্বল করে তুলতে পারে।

দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ এবং ঘুমের অভাব রক্তনালী স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলার প্রধান কারণ।

যখন মানুষ ক্রমাগত উদ্বেগের মধ্যে থাকে, তখন শরীর কর্টিসল হরমোনের নিঃসরণ বৃদ্ধি করে। দীর্ঘস্থায়ী উচ্চ কর্টিসলের মাত্রা রক্তনালীর দেয়ালের ক্ষতি করতে পারে, রক্তচাপ বৃদ্ধি করতে পারে এবং অবশেষে স্ট্রোকের কারণ হতে পারে।

স্নায়ুতন্ত্র এবং হৃদযন্ত্রের কার্যকলাপ নিয়ন্ত্রণে ঘুম গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

ঘুমের অভাব শরীরকে সুস্থ হওয়ার সময় দেয় না, প্রদাহ বাড়ায় এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে ব্যাঘাত ঘটায়।

যারা নিয়মিত রাতে ৬ ঘন্টার কম ঘুমান তাদের হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি পর্যাপ্ত ঘুম পান এমন লোকদের তুলনায় বেশি। এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও জানতে স্বাস্থ্যের খবর দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন !

সূত্র: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-hanh-dong-nho-khien-than-keu-cuu-185251104233806412.htm