সন্ধ্যায় হাঁটা: ডাক্তার দেখালেন কীভাবে হজমশক্তি এবং ঘুম উন্নত করা যায়!

সারাদিন কাজের পর, অনেকেই সন্ধ্যায় বিশ্রাম নিতে, মানসিক চাপ কমাতে এবং রাতের খাবারের পর হজমশক্তি উন্নত করতে হাঁটতে পছন্দ করেন।

তবে, রাতে বেশি দেরি করে হাঁটা কি আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে? আর হজম এবং ঘুম উভয়ের জন্য সন্ধ্যায় হাঁটার সেরা সময় কোনটি?

রাতের খাবারের পর হাঁটা কেন এত আনন্দদায়ক?

ফোর্টিস এসকর্ট হাসপাতালের (ভারত) একজন গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিস্ট এবং হেপাটোলজিস্ট ডাঃ সুরক্ষিত টি কে ব্যাখ্যা করেন যে খাবারের পরে হাঁটা সত্যিই উপকারী। খাওয়ার পরে, হাঁটা পাচনতন্ত্রকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে। এটি পাচনতন্ত্রের সংকোচনকে উৎসাহিত করে, পেট ফুলে যাওয়া বা পেট পূর্ণতার অনুভূতি কমাতে সাহায্য করে। হালকা ব্যায়াম পেরিস্টালসিসকে সমর্থন করে - সংকোচন যা খাবারকে পাচনতন্ত্রের মধ্য দিয়ে ঠেলে দেয়। এর মানে হল যে যদি আপনি সবেমাত্র ভারী রাতের খাবার খেয়ে থাকেন এবং পেট ফুলে যায়, তাহলে হালকা হাঁটা আপনাকে ভালো বোধ করতে সাহায্য করতে পারে, আপনার অন্ত্রগুলিকে মসৃণভাবে কাজ করতে দেয় এবং পেট পূর্ণতার অনুভূতি কমাতে পারে, স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট অনলি মাই হেলথ অনুসারে।

সারাদিন কর্মক্ষেত্রে কাটানোর পর, অনেকেই সন্ধ্যায় বিশ্রাম নিতে এবং চাপ কমাতে হাঁটতে পছন্দ করেন।

ছবি: এআই

রাতে খুব দেরি করে হাঁটলে কী হবে?

তবে, আপনার হাঁটার সময় নির্ধারণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ডাঃ সুরক্ষিতের মতে, সমস্যাগুলি শুরু হয় খুব দেরিতে হাঁটলে, বিশেষ করে ঘুমানোর আগে। তিনি ব্যাখ্যা করেন যে আমাদের শরীর একটি সার্কাডিয়ান ছন্দে কাজ করে, যা কেবল ঘুমই নয়, হজমকেও নিয়ন্ত্রণ করে। রাতে ব্যায়াম করলে এই সার্কাডিয়ান ঘড়ি ব্যাহত হতে পারে, হজমকে ধীর করে দিতে পারে এবং অন্ত্রের কার্যকারিতা প্রভাবিত করতে পারে।

রাতে দেরি করে এবং উচ্চ তীব্রতায় হাঁটা শরীরকে বিশ্রামের সময় জাগিয়ে তুলতে পারে, যার ফলে ঘুমের মান কমে যায় এবং পরের দিন ক্লান্তি আসে। কম ঘুম অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমকেও প্রভাবিত করে, যা সহজেই বদহজম, কোষ্ঠকাঠিন্য বা পেট ফাঁপার মতো সমস্যা তৈরি করে।

সন্ধ্যায় হাঁটার সঠিক উপায়।

ডঃ সুরক্ষিত জোর দিয়ে বলেন যে সন্ধ্যায় হাঁটা এড়িয়ে চলার কোন প্রয়োজন নেই, বরং সঠিকভাবে হাঁটাচলা করা উচিত।

খাবারের পর ৩০-৬০ মিনিট হাঁটা হজমে সাহায্য করতে পারে। যখন আপনার শরীরের বিশ্রামের প্রয়োজন হয় তখন অতিরিক্ত ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন।

বিশেষ করে:

• রাতের খাবারের পরে হাঁটুন, ঘুমানোর আগে নয়।
• রাতে দ্রুত হাঁটা বা কঠোর পরিশ্রম এড়িয়ে ধীরে ধীরে বা মাঝারি গতিতে হাঁটুন।
• আপনার শরীরের কথা শুনুন - যদি আপনার ঘুমাতে সমস্যা হয় বা পেট ফুলে যায়, তাহলে তীব্রতা কমিয়ে দিন।
• অনলি মাই হেলথের মতে, এটিকে একটি আরামদায়ক কার্যকলাপ হিসেবে দেখুন, কোনও ব্যায়াম সেশন হিসেবে নয়।

সংক্ষেপে, রাতের খাবারের পর হাঁটা হজম এবং মেজাজের জন্য ভালো, কিন্তু খুব বেশি দেরি করে হাঁটা বিপরীতমুখী হতে পারে, ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। মৃদু, সঠিক সময়ে হাঁটা আপনাকে শিথিলতা এবং সুস্থ হজমের মধ্যে নিখুঁত ভারসাম্য অর্জনে সহায়তা করবে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/di-bo-buoi-toi-bac-si-chi-cach-de-tot-cho-tieu-hoa-lan-giac-ngu-185251028234605133.htm