কলা খাওয়ার সবচেয়ে ভালো সময় কোনটি?

কলা একটি সুস্বাদু ফল যার স্বাদ স্বাভাবিকভাবেই মিষ্টি, খাওয়া সহজ এবং এর অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। একটি সাধারণ প্রশ্ন হল: কলা খাওয়ার সেরা সময় কখন?

উপরের প্রশ্নের উত্তরে, KIMS হাসপাতালের (ভারত) পুষ্টি বিভাগের প্রধান ডাঃ আমরীন শেখ ব্যাখ্যা করেন: কলা খাওয়ার সর্বাধিক উপকারিতা অর্জনের জন্য দুটি সেরা সময় রয়েছে। তবে, কোন সময়টি বেছে নেওয়া আপনার শরীরের চাহিদার উপর নির্ভর করে: হিন্দুস্তান টাইমস অনুসারে, আপনার ব্যায়ামের জন্য শক্তির প্রয়োজন নাকি সন্ধ্যায় ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করার প্রয়োজন।

ডাঃ শেখ ব্যায়ামের ৩০-৬০ মিনিট আগে কলা খাওয়ার পরামর্শ দেন যাতে পেট ফাঁপা না হয়, দ্রুত শক্তি বৃদ্ধি পায়, অথবা রাতের খাবারের পরে কলা খাওয়া যায়, কারণ এটি একটি হালকা, সহজে হজমযোগ্য খাবার যা ক্ষুধা নিবারণে সাহায্য করে।

ডঃ শেখ ব্যাখ্যা করেছেন: আপনি এমন সময় বেছে নিতে পারেন যা আপনার অভ্যাসের সাথে সবচেয়ে উপযুক্ত এবং আপনার শক্তির চাহিদা সবচেয়ে বাস্তব উপায়ে পূরণ করে।

কলার উপকারিতা সর্বাধিক করার জন্য কলা খাওয়ার দুটি সেরা সময় রয়েছে।

ছবি: এআই

প্রশিক্ষণের আগে: ধৈর্য এবং শক্তি সর্বাধিক করুন

ওয়ার্কআউটের ৩০-৬০ মিনিট আগে কলা খাওয়া হল সহনশীলতা বৃদ্ধির সবচেয়ে সহজ উপায়গুলির মধ্যে একটি। এই সময়ে, শরীর কলার প্রাকৃতিক শর্করাকে দ্রুত শক্তির উৎস হিসেবে ব্যবহার করতে প্রস্তুত থাকে, যা উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউট বা ভারী ভারোত্তোলনের সময় স্থিতিশীল শক্তির মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে।

কলাতে থাকা পটাশিয়ামও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে - পেশী শিথিল করতে সাহায্য করে এবং স্নায়ুর মসৃণ কার্যকারিতা সমর্থন করে, যা দীর্ঘায়িত বা উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউটের সময় উভয়ই অপরিহার্য।

ডাঃ শেখ কলার সাথে সামান্য প্রোটিন, যেমন পিনাট বাটার বা কিছু বাদাম মিশিয়ে খাওয়ার পরামর্শ দেন। এই মিশ্রণটি সুষম জ্বালানি নিঃসরণে সাহায্য করে, যা আপনাকে ব্যায়ামের সময় ক্লান্ত বোধ না করে দীর্ঘক্ষণ শক্তি ধরে রাখতে সাহায্য করে।

রাতের খাবারের পর: গভীর রাতের ক্ষুধা কমিয়ে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে।

ডাঃ শেখ ব্যাখ্যা করেন যে, রাতের খাবারের পর যদি আপনার মিষ্টি কিছু খেতে ইচ্ছে করে, তাহলে কলা সাহায্য করতে পারে। রাতে, শরীর ধীর হয়ে যায়, তাই কার্বোহাইড্রেট জ্বালানি হিসেবে ব্যবহৃত হয় না এবং ঘুমানোর আগে রক্তে শর্করার মাত্রা সামান্য বৃদ্ধি পেতে পারে। এই সময়ে কলা খাওয়া সাহায্য করে:

তৃপ্তি বৃদ্ধিতে সহায়তা করে: ফাইবার উপাদান পেট ভরানোর আরামদায়ক অনুভূতি তৈরি করে, যা গভীর রাতে চিনিযুক্ত বা প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলা সহজ করে তোলে।

ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে: কলায় ট্রিপটোফ্যান থাকে, যা শরীর সেরোটোনিন তৈরি করতে ব্যবহার করে - একটি গুরুত্বপূর্ণ নিউরোট্রান্সমিটার যা মনকে শিথিল করতে সাহায্য করে, ঘুম এবং অন্যান্য কার্যকারিতা উন্নত করে।

সংক্ষেপে বলতে গেলে, ওয়ার্কআউটের আগে একটি কলা দ্রুত সহনশীলতা এবং শক্তি বৃদ্ধিতে সহায়তা করে, অন্যদিকে রাতের খাবারের পরে একটি কলা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। পুষ্টিবিদরা মনে করেন যে কলা একটি বহুমুখী ফল, তবে বিভিন্ন সময়ে এটি খাওয়ার বিভিন্ন উপকারিতা রয়েছে। হিন্দুস্তান টাইমসের মতে, কখন এটি খাবেন তা বোঝা আপনাকে এর থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে সহায়তা করবে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/an-chuoi-gio-nao-la-tot-nhat-185251203224350726.htm