উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের কি সকালে ব্যায়াম করা উচিত?

উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের জন্য, ব্যায়াম হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে এবং রক্তচাপ কমাবে। সকালে ব্যায়ামের স্বাস্থ্যগত সুবিধা সর্বাধিক করার জন্য তাদের কয়েকটি বিষয় মনে রাখা উচিত।

স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে সকালে হাঁটা, জগিং, সাইকেল চালানোর মতো শারীরিক কার্যকলাপ বা সহনশীলতা প্রশিক্ষণ গড় রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

সকালের ব্যায়াম বিকেলের ব্যায়ামের চেয়ে রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে

চিত্রণ: এআই

হাইপারটেনশন জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে স্থূলকায় বা অতিরিক্ত ওজনের ব্যক্তিদের জন্য, ৩০ মিনিটের সকালের হাঁটা পরবর্তী আট ঘন্টা ধরে স্থির বসে থাকার তুলনায় গড় রক্তচাপ কমিয়ে দেয়।

আরও কিছু গবেষণার প্রমাণে দেখা গেছে যে যেকোনো শারীরিক কার্যকলাপ সিস্টোলিক রক্তচাপ প্রায় ৫ মিমিএইচজি এবং ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ প্রায় ৩ মিমিএইচজি কমাতে পারে। ব্যক্তির উচ্চ রক্তচাপ আছে কি নেই তা নির্বিশেষে এই প্রভাব বিদ্যমান।

উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের জন্য, সকালে সঠিক তীব্রতা এবং ব্যায়ামের ধরণ নির্বাচন করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সাধারণভাবে, সকালে, উচ্চ তীব্রতার ব্যায়ামের চেয়ে মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম বেশি উপকারী।

অতএব, রোগীদের সকালে দ্রুত হাঁটা, হালকা অ্যারোবিক্স, স্ট্রেচিং এর মতো হালকা ব্যায়াম দিয়ে শুরু করা উচিত, ঘুম থেকে ওঠার পরপরই উচ্চ-তীব্রতা দৌড়ানো বা ভারী ব্যায়ামের পরিবর্তে। একই সময়ে, শুরু করার আগে লোকেদের ওয়ার্ম আপ করা উচিত এবং ওয়ার্ম আপ করার সময় আছে কিনা তা নিশ্চিত করা উচিত।

এছাড়াও, এমন কিছু কারণ আছে যা সকালে রক্তচাপ বৃদ্ধি করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, রক্ত ​​সঞ্চালন এবং স্নায়ুর পরিবর্তনের কারণে সকালে রক্তচাপ দিনের গড় রক্তচাপের চেয়ে বেশি হতে পারে। আপনি যদি জোরে ব্যায়াম করেন, তাহলে এটি আপনার রক্তচাপকে বাড়িয়ে দিতে পারে।

অতএব, যদি আপনি উদ্বিগ্ন হন, তাহলে ব্যায়াম করার ঠিক আগে আপনার রক্তচাপ পরিমাপ করা উচিত। যদি আপনার রক্তচাপ খুব বেশি থাকে বা মাথা ঘোরা বা মাথাব্যথার মতো লক্ষণ থাকে, তাহলে আপনার ব্যায়াম করা উচিত নয় এবং ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

আপনার হালকা থেকে মাঝারি তীব্রতার ১০-১৫ মিনিটের ছোট ছোট ব্যায়াম দিয়ে শুরু করা উচিত।

রোগীদের হালকা থেকে মাঝারি তীব্রতার সাথে ১০-১৫ মিনিটের স্বল্প সময়ের জন্য শুরু করা উচিত, ধীরে ধীরে তাদের শরীরের অনুমতি অনুসারে বৃদ্ধি করা উচিত। কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের ক্ষতি এড়াতে তাদের পর্যাপ্ত জল পান করা উচিত এবং পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে উষ্ণ হওয়া উচিত।

এছাড়াও, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে সকালের ওয়ার্কআউটের অনেক সুবিধা থাকলেও, সেগুলো বাধ্যতামূলক নয়। সামগ্রিকভাবে, আপনার ওয়ার্কআউটের কার্যকারিতা নিখুঁত সময় কাটানোর চেয়ে আপনার রুটিন বজায় রাখার উপর বেশি নির্ভর করে।

উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিরা যদি মনে করেন যে তাদের শরীর সকালে প্রস্তুত নয়, উদাহরণস্বরূপ, তাদের রক্তচাপ হঠাৎ বেড়ে যায়, তাদের নাড়ি দ্রুত হয়, তাদের শরীর ভালোভাবে উষ্ণ হয় না, তাহলে তারা অন্য সময় বেছে নেওয়ার কথা বিবেচনা করতে পারেন। তাদের জন্য অন্যান্য উপযুক্ত সময় হল সকাল ১১টার আগে বা সন্ধ্যা। আসলে, কিছু লোকের জন্য, গবেষণায় দেখা গেছে যে সন্ধ্যায় ব্যায়াম রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে, হেলথলাইন অনুসারে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/nguoi-huet-ap-cao-co-nen-tap-the-duc-vao-buoi-sang-185251029234045013.htm