ডাক্তার: উচ্চ রক্তচাপ স্বাভাবিকভাবে কমানোর ৪টি টিপস

স্বাস্থ্য সংবাদ সাইট ইটিং ওয়েল অনুসারে, এখানে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ওয়েইল কর্নেল মেডিসিনের একজন ইন্টারভেনশনাল কার্ডিওলজিস্ট ডঃ ইমানুয়েল মুস্তাকাকিস এবং বেশ কয়েকজন বিশেষজ্ঞ প্রাকৃতিকভাবে রক্তচাপ কমানোর জন্য দুর্দান্ত টিপস শেয়ার করেছেন।

লবণ কমিয়ে দিন, পটাসিয়াম বাড়ান

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন (AHA) অনুসারে, সুস্থ মানুষের প্রতিদিন সোডিয়ামের পরিমাণ ২,৩০০ মিলিগ্রামের কম হওয়া উচিত, কিন্তু যদি আপনার উচ্চ রক্তচাপ থাকে, তাহলে আপনার এটি ১,৫০০ মিলিগ্রামের কম হওয়া উচিত। আমেরিকান ইউনিভার্সিটির (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের) স্বাস্থ্য গবেষণা বিভাগের পুষ্টিবিদ সারাহ ফ্লুগ্রাড্ট বলেছেন যে অতিরিক্ত লবণ তরলের পরিমাণ বৃদ্ধি করে, যা হৃদপিণ্ড এবং কিডনির উপর চাপ সৃষ্টি করে। এদিকে, পটাসিয়াম শরীর থেকে সোডিয়াম অপসারণে সহায়তা করে। কলা, মিষ্টি আলু, অ্যাভোকাডো, দই, জাম্বুরা বা সবুজ শাকসবজি থেকে প্রতিদিন প্রায় ৪,৭০০ মিলিগ্রাম পটাসিয়াম গ্রহণ করা উচিত। DASH ডায়েটও একটি কার্যকর পছন্দ।

Bác sĩ: 5 mẹo hay nhất để hạ huyết áp cao một cách tự nhiên - Ảnh 1. — কলা, মিষ্টি আলু, অ্যাভোকাডো, দই থেকে প্রতিদিন পটাসিয়াম পরিপূরক করা উচিত...

বাইরে হাঁটুন এবং সময় কাটান

হাঁটার মতো অ্যারোবিক ব্যায়াম আপনার হৃদপিণ্ডকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে এবং আপনার রক্তচাপ কমাতে পারে। রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলি প্রতিদিন 30 মিনিট হাঁটার পরামর্শ দেয়। উপরন্তু, হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল বলে যে সবুজ জায়গায় সময় কাটালে স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল হ্রাস পায়, যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।

ধ্যান এবং যোগব্যায়াম

হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের মতে, ধ্যান, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস এবং যোগব্যায়াম কার্যকরভাবে রক্তচাপ কমাতে পারে। ইটিং ওয়েল অনুসারে, মায়ো ক্লিনিক প্রসিডিংস- এ ২০১৯ সালের একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে সপ্তাহে তিনবার যোগব্যায়াম অনুশীলন রক্তচাপ কমাতে পারে।

পর্যাপ্ত ঘুম পান এবং নিয়মিত ব্যায়াম করুন

জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল স্লিপ মেডিসিন অনুসারে, যারা ৫ ঘন্টার কম ঘুমান তাদের উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বেশি থাকে। ৭-৮ ঘন্টা ঘুমানো স্ট্রেস হরমোন কমাতে সাহায্য করে। এছাড়াও, খুব বেশিক্ষণ বসে থাকা এড়িয়ে চলুন। উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ করতে প্রতি ৩০ মিনিট পর পর উঠে পড়ুন বা হাঁটুন।

পরিশেষে, নিয়মিত আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করা এবং রসুন এবং মাছের তেল (EPA, DHA) এর মতো সম্পূরক সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করাও কার্যকর রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে।

এছাড়াও, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে, ধূমপান ত্যাগ করতে এবং অ্যালকোহল সীমিত করতে ভুলবেন না। মনে রাখবেন, কখনও নিজে থেকে রক্তচাপের ওষুধ খাওয়া বন্ধ করবেন না, কারণ এটি বিপজ্জনক হতে পারে। কোনও পরিবর্তন করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

সূত্র: https://thanhnien.vn/bac-si-4-meo-ha-huyet-ap-cao-mot-cach-tu-nhien-185251028160949689.htm