যখন ধ্যান আর মনের জন্য 'টনিক' থাকে না

ধ্যানকারী সকলেই শান্তি পান না। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, এর পরিচিত উপকারিতা ছাড়াও, ধ্যান কিছু মানুষের মধ্যে চাপ, আতঙ্ক বা "বিচ্ছিন্নতার" অনুভূতি জাগাতে পারে।

যখন ধ্যান কেবল শান্তি বয়ে আনে না। বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন, ধ্যানকে নির্দেশিত করা এবং "সঠিক মাত্রায় ব্যবহার" করা প্রয়োজন - ছবি: এআই

ধ্যানকে দীর্ঘদিন ধরে "মানসিক ঔষধ" হিসেবে সমাদৃত করা হয়েছে যা চাপ কমাতে, ঘুম উন্নত করতে এবং একাগ্রতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। অনেকেই এটিকে একটি নিরাপদ পদ্ধতি বলে মনে করেন যা যে কারো উপকার করতে পারে।

কিন্তু বিজ্ঞান ধীরে ধীরে আরও জটিল চিত্র উন্মোচন করছে। ধ্যানকারী কিছু লোক বিরূপ প্রতিক্রিয়া অনুভব করেন, যার মধ্যে রয়েছে উদ্বেগ, তাদের শরীরের সাথে সংযোগ বিচ্ছিন্নতা এবং এমনকি বেদনাদায়ক স্মৃতি।

ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিক্যাল সায়েন্স জার্নালে প্রকাশিত মেলবোর্ন বিশ্ববিদ্যালয়ের (অস্ট্রেলিয়া) একটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রায় 60% ধ্যানকারী কমপক্ষে একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনুভব করেছেন, যার মধ্যে প্রায় 30% উল্লেখযোগ্যভাবে অস্বস্তিকর বা চাপ অনুভব করেছেন এবং 9% বলেছেন যে এই প্রভাবগুলি দৈনন্দিন কার্যকলাপকে ব্যাহত করেছে।

মেডিটেশন অগত্যা খারাপ নয়, তবে "আমাদের এটিকে একটি মনস্তাত্ত্বিক হস্তক্ষেপ হিসাবে গুরুত্ব সহকারে নিতে হবে, যার অর্থ এর সুবিধা এবং ঝুঁকি উভয়ই বোঝা," প্রধান গবেষক ডঃ নিকোলাস ভ্যান ড্যাম বলেছেন।

গবেষকরা প্রাথমিক থেকে অভিজ্ঞ, বিভিন্ন স্তরের অভিজ্ঞতাসম্পন্ন প্রায় ৯০০ ধ্যানীর উপর জরিপ করেছেন। তাদের একটি প্রশ্নাবলীর উত্তর দিতে বলা হয়েছিল যাতে ধ্যানের ৩০টি সাধারণ লক্ষণ অন্তর্ভুক্ত ছিল, যার মধ্যে নিরাপত্তাহীনতা এবং বিভ্রান্তির অনুভূতি থেকে শুরু করে "আত্মবোধ হারিয়ে ফেলা" পর্যন্ত অন্তর্ভুক্ত ছিল।

ফলাফলগুলি দেখায় যে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির ফ্রিকোয়েন্সি ধ্যানের ধরণ এবং অনুশীলনের আগে মানসিক অবস্থার উপর নির্ভর করে। যারা চাপ বা মানসিক ব্যাধির সম্মুখীন হচ্ছিলেন তাদের নেতিবাচক প্রতিক্রিয়ার সম্ভাবনা বেশি ছিল।

অধিকন্তু, দীর্ঘমেয়াদী রিট্রিটগুলিতে নিবিড় ধ্যান, যেখানে অংশগ্রহণকারীরা ঘন্টার পর ঘন্টা ধ্যান করে, তা সহজেই অনিদ্রা, আতঙ্কের আক্রমণ বা মানসিক বিচ্ছিন্নতার মতো লক্ষণগুলির দিকে পরিচালিত করতে পারে।

বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে এই অপ্রীতিকর অনুভূতিগুলির বেশিরভাগই অস্থায়ী। তবে, যদি ধ্যান উদ্বেগ বা কর্মহীনতার কারণ হয়, তবে পেশাদার নির্দেশিকা প্রয়োজন।

বিশেষজ্ঞরা জোর দিয়ে বলেন যে গবেষণার ফলাফল অনুশীলনকারীদের "ভয় দেখানো" নয় বরং শুরু করার আগে প্রস্তুতি এবং বোঝাপড়াকে উৎসাহিত করার উদ্দেশ্যে।

যেকোনো ধরণের থেরাপির মতো, ধ্যানের সাথে স্পষ্ট "ব্যবহারের নির্দেশাবলী" থাকা উচিত: অনুশীলনকারীর জানা উচিত যে ধ্যানের সময়, নেতিবাচক আবেগ বা পুরানো স্মৃতি কখনও কখনও উদ্ভূত হতে পারে এবং এটি অগত্যা কোনও খারাপ জিনিস নয়।

স্বাভাবিক অস্বস্তি এবং ক্ষতির মধ্যে পার্থক্য করা গুরুত্বপূর্ণ। যদি ধ্যানের কারণে আপনি উদ্বিগ্ন হন, ঘুম নষ্ট হয়, অথবা বাস্তবতার সাথে যোগাযোগ হারিয়ে ফেলেন, তাহলে থামুন এবং পেশাদার সাহায্য নিন।

"ধ্যান সবার জন্য নয়, এবং এটা ঠিক আছে," ডঃ ভ্যান ড্যাম বলেন। "যদি আপনি দেখেন যে এটি আপনার জন্য কাজ করছে না, তাহলে এটি আপনার জন্য নাও হতে পারে।"

দ্রুতগতির জীবনে ধীরগতিতে মানুষকে সাহায্য করার জন্য ধ্যান এখনও একটি মূল্যবান হাতিয়ার। কিন্তু যেকোনো নিরাময় পদ্ধতির মতো, ধ্যান তখনই সত্যিকার অর্থে সাহায্য করে যখন আমরা আমাদের সীমা বুঝতে পারি এবং আমাদের নিজের শরীরের কথা শুনি।

মিন হাই

সূত্র: https://tuoitre.vn/khi-thien-khong-con-la-thuoc-bo-cho-tam-tri-20251103093630493.htm