রাতে পায়ের টান লাগার ১০টি কারণ, কীভাবে প্রতিরোধ করবেন?

SKĐS - রাতের মাঝখানে হঠাৎ করে দেখা দেওয়া পায়ের টান কেবল আপনার ঘুম নষ্ট করে না, বরং কখনও কখনও এটি আপনার শরীরে পুষ্টির অভাব বা কোনও অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য ব্যাধির লক্ষণও বটে।

রাতের বেলায় পায়ের পেশীতে হঠাৎ করে, অনিচ্ছাকৃতভাবে সংকোচন দেখা দেয়, যার ফলে তীব্র ব্যথা এবং শক্ত হয়ে যায় যা কয়েক সেকেন্ড থেকে কয়েক মিনিট পর্যন্ত স্থায়ী হয়। এই ঘটনাটি প্রায়শই বিশ্রাম নেওয়ার সময় ঘটে, যার ফলে রোগীর মাঝরাতে তীব্র ব্যথা এবং নড়াচড়া করতে অসুবিধার কারণে ঘুম ভেঙে যায়।

১. রাতের বেলায় পায়ে খিঁচুনি কীভাবে হয়?

কন্টেন্ট

• ১. রাতের বেলায় পায়ে খিঁচুনি কীভাবে হয়?
• ২. রাতে পায়ের টান লাগার সাধারণ কারণ
• ৩. রাতে পায়ের টান রোধের কার্যকরী উপায়

রাতের বেলায় পায়ের খিঁচুনি হলো পায়ের এক বা একাধিক পেশীর হঠাৎ, অনিচ্ছাকৃত সংকোচন, যা সাধারণত বিশ্রাম নেওয়া বা ঘুমানোর সময় ঘটে।

পেশীর খিঁচুনি হঠাৎ দেখা দেয়, যার ফলে তীব্র ব্যথা, শক্ত হয়ে যাওয়া এবং নড়াচড়া করতে অস্থায়ী অসুবিধা হয়। প্রতিটি খিঁচুনি কয়েক সেকেন্ড থেকে কয়েক মিনিট স্থায়ী হতে পারে, যার পরে পেশীর অংশটি নিস্তেজ এবং ব্যথাযুক্ত থাকে।

এই ঘটনাটি বয়স্ক, গর্ভবতী মহিলা, বসে থাকা ব্যক্তিদের অথবা স্নায়বিক, পেশী এবং রক্ত ​​সঞ্চালনের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে সাধারণ। এর কারণ প্রায়শই পেশী ক্লান্তি, পানিশূন্যতা, ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতা বা দুর্বল রক্ত ​​সঞ্চালনের সাথে সম্পর্কিত।

এর সাধারণ লক্ষণ হল হঠাৎ করে তীব্র পেশীর খিঁচুনি, সাধারণত পায়ের পাতায় কিন্তু কখনও কখনও পা বা উরু পর্যন্ত ছড়িয়ে পড়ে। আক্রান্ত পেশী শক্ত হয়ে যেতে পারে, পিণ্ডযুক্ত হতে পারে, অথবা ত্বকের নীচে দৃশ্যমানভাবে শক্ত হয়ে যেতে পারে। খিঁচুনির সময়, ব্যক্তি পা বা পা নাড়াতে অক্ষম হতে পারে।

খিঁচুনি কেটে যাওয়ার পর, পেশীগুলি প্রায়শই ব্যথা, শক্ত বা দুর্বল থাকে, যার ফলে পরের দিন সকালে পা ভারী বোধ করে। যদি এই অবস্থা ঘন ঘন পুনরাবৃত্তি হয়, তাহলে রোগীর ঘুমের ব্যাঘাত, ক্লান্তি বা উদ্বেগ অনুভব করতে পারে কারণ পুনরাবৃত্তির ভয় থাকে।

যদিও সাধারণত মৃদু হয়, যদি এগুলি ঘন ঘন ঘটে, তবে পায়ের খিঁচুনি ঘুমের মানকে প্রভাবিত করতে পারে এবং ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতা, পানিশূন্যতা, অথবা রক্তনালী বা স্নায়বিক রোগের একটি সতর্কতা চিহ্ন হতে পারে। কারণের প্রাথমিক সনাক্তকরণ এবং যথাযথ প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা এই অবস্থার ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

খিঁচুনির কারণ প্রায়শই পেশী ক্লান্তি, ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতা বা দুর্বল রক্ত ​​সঞ্চালনের সাথে সম্পর্কিত।

২. রাতে পায়ের টান লাগার সাধারণ কারণ

রাতের বেলায় পায়ে খিঁচুনি কোনও স্পষ্ট কারণ ছাড়াই ঘটতে পারে, তবে অনেক শারীরবৃত্তীয়, জীবনধারা, অথবা অন্তর্নিহিত চিকিৎসাগত কারণ ঝুঁকি বাড়াতে অবদান রাখতে পারে।

২.১ ক্লান্তি এবং পেশীর অতিরিক্ত ব্যবহার: কঠোর শারীরিক পরিশ্রম, দীর্ঘ সময় ধরে দাঁড়িয়ে থাকা বা হাঁটা - বিশেষ করে সঠিকভাবে গরম না করা বা প্রসারিত না করা - পেশীগুলিকে ক্লান্ত করে তুলতে পারে এবং বিশ্রামের সময় খিঁচুনি হতে পারে। নতুন বা ক্রীড়াবিদদের মধ্যেও খিঁচুনি সাধারণ।

২.২ পানিশূন্যতা এবং ইলেক্ট্রোলাইটের ব্যাঘাত: শরীরে পানিশূন্যতা বা সোডিয়াম, পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো খনিজ পদার্থের অভাব থাকে, যার ফলে পেশীগুলি অসামঞ্জস্যপূর্ণভাবে সংকুচিত হয়, যার ফলে পেশীগুলি খিঁচুনির ঝুঁকিতে পড়ে। প্রচুর ঘাম হলে, গরম আবহাওয়ায় বা পর্যাপ্ত জলশূন্যতা ছাড়াই কঠোর ব্যায়ামের পরে এই অবস্থাটি সাধারণ।

২.৩ দুর্বল রক্ত ​​সঞ্চালন এবং স্নায়ু সংকোচন: পায়ে রক্ত ​​প্রবাহ কমে যাওয়া (পেরিফেরাল ধমনী রোগের মতো) অথবা মেরুদণ্ডের স্টেনোসিসের কারণে স্নায়ু সংকোচনের ফলে ব্যথা এবং পেশী শক্ত হয়ে যেতে পারে, বিশেষ করে শুয়ে থাকার সময়।

২.৪ বার্ধক্য: বয়স বাড়ার সাথে সাথে পেশীর ভর হ্রাস পায় এবং স্নায়ু দুর্বল হয়ে পড়ে, যার ফলে মোটর নিয়ন্ত্রণ কম নমনীয় হয়ে পড়ে, যার ফলে বয়স্কদের মধ্যে রাতের খিঁচুনির ঘটনা বৃদ্ধি পায়।

২.৫ গর্ভাবস্থা: গর্ভবতী মহিলারা, বিশেষ করে দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকে, প্রায়শই হরমোনের পরিবর্তন, শিরার চাপ বৃদ্ধি এবং রক্ত ​​সঞ্চালনের দুর্বলতার কারণে পেট ফাঁপা অনুভব করেন। ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি, বা পানিশূন্যতাও এর কারণ।

২.৬ সম্পর্কিত রোগ: রাতের খিঁচুনি বিভিন্ন স্বাস্থ্যগত অবস্থার প্রকাশ হতে পারে:

• কিডনি রোগ, ডায়াবেটিস, অথবা থাইরয়েডের ব্যাধি।
• সিরোসিস, রক্তাল্পতা, পারকিনসন রোগ, অথবা পেরিফেরাল নিউরোপ্যাথি।
• স্পাইনাল স্টেনোসিস বা স্নায়ুর ক্ষতি।

এই অবস্থাগুলি প্রায়শই অসাড়তা, পেশী দুর্বলতা বা ক্লান্তির সাথে থাকে।

২.৭ ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া: কিছু ওষুধ, যেমন মূত্রবর্ধক, স্ট্যাটিন, উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধী ওষুধ বা মৌখিক গর্ভনিরোধক, ইলেক্ট্রোলাইট পরিবর্তন করতে পারে বা পেশীর কার্যকারিতা প্রভাবিত করতে পারে, যার ফলে খিঁচুনি হতে পারে। যদি নতুন ওষুধ খাওয়ার পরে এগুলি দেখা দেয়, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত।

রাতে পায়ে ব্যথা ডায়াবেটিস বা থাইরয়েড রোগের মতো কিছু স্বাস্থ্যগত অবস্থার লক্ষণ হতে পারে...

২.৮ বসে থাকা জীবনধারা: দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা বা শুয়ে থাকা - যেমন ডেস্কে কাজ করার সময় বা ভ্রমণের সময় - রক্ত ​​সঞ্চালন হ্রাস করে এবং পেশীগুলিকে দুর্বল করে তোলে, যার ফলে বিশ্রামের সময় তাদের খিঁচুনির প্রবণতা বেশি থাকে।

২.৯. অ্যালকোহল ব্যবহার এবং লিভারের রোগ: অ্যালকোহল পেশী কার্যকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় পদার্থ - ম্যাগনেসিয়াম এবং বি ভিটামিনের শোষণকে হ্রাস করতে পারে। অ্যালকোহলিক লিভারের রোগে, রক্তে বিষাক্ত পদার্থ জমা হয়, যা পেশী খিঁচুনির ঝুঁকি বাড়ায়।

২.১০. ঠান্ডা তাপমাত্রা: ঠান্ডা পরিবেশে ঘুমানোর ফলে অথবা ঠান্ডা বাতাসে পা রাখার ফলে আপনার পেশী সংকুচিত হয়, যার ফলে বিশ্রামের সময় খিঁচুনি হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়।

৩. রাতে পায়ের টান রোধের কার্যকরী উপায়

যদিও রাতের বেলায় পায়ে ব্যথা সাধারণত বিপজ্জনক নয়, তবুও জীবনযাত্রার পরিবর্তন এবং শরীরের সঠিক যত্ন নিলে ব্যথার ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেতে পারে।

১. শরীরকে হাইড্রেটেড রাখুন: দিনের বেলা পর্যাপ্ত পানি পান করলে আপনার পেশীগুলি সুষ্ঠুভাবে কাজ করতে সাহায্য করে এবং খিঁচুনির ঝুঁকি কমায়। যদি আপনি প্রচুর ব্যায়াম করেন বা ঘাম পান করেন, তাহলে কেবল পানি পান করার পরিবর্তে আপনার ইলেক্ট্রোলাইট পানি (সোডিয়াম, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত) খাওয়া উচিত।

২. ঘুমানোর আগে স্ট্রেচিং করুন: ঘুমানোর আগে আপনার বাছুর এবং পায়ের জন্য কিছু মৃদু স্ট্রেচিং করুন — যেমন আপনার পা সোজা করা এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে আপনার দিকে টেনে আনা — যা আপনার পেশীগুলিকে শিথিল করতে এবং রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করবে।

৩. নিয়মিত ব্যায়াম করুন, বেশিক্ষণ বসে থাকা বা দাঁড়িয়ে থাকা এড়িয়ে চলুন: হাঁটা, সাইকেল চালানো, যোগব্যায়াম বা সাঁতার কাটার মতো হালকা ব্যায়াম পেশীর শক্তি এবং স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে, যা ক্র্যাম্পের ঝুঁকি কমায়। যদি আপনাকে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকতে বা দাঁড়াতে হয়, তাহলে প্রতি ঘন্টায় কয়েক মিনিটের জন্য আপনার অবস্থান পরিবর্তন করুন অথবা পা প্রসারিত করুন।

৪. সঠিক জুতা বেছে নিন: নরম তলা, আরামদায়ক ফিট এবং সঠিক আর্চ সাপোর্ট সহ জুতা পরলে পেশী এবং লিগামেন্টের উপর চাপ কমাতে সাহায্য করে, বিশেষ করে যদি আপনি অনেকক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকেন বা হাঁটেন।

৫. প্রয়োজনীয় খনিজ পদার্থের পরিপূরক: পটাশিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার পেশীগুলিকে স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করে।

• পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার: কলা, মিষ্টি আলু, কমলালেবু, অ্যাভোকাডো, নারকেল জল।
• ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার: বাদাম, সয়াবিন, গাঢ় সবুজ শাকসবজি, আস্ত শস্যদানা।
• ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার: দুধ, দই, পনির, হাড়যুক্ত ছোট মাছ। যদি আপনার ক্যালসিয়ামের অভাবের সন্দেহ হয়, তাহলে সম্পূরক গ্রহণের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

৬. ঘুমানোর সময় উষ্ণ থাকুন: ঠান্ডা বাতাসে পা রাখা এড়িয়ে চলুন। স্থির তাপমাত্রা বজায় রাখার জন্য আপনি একটি পাতলা কম্বল বা ঘুমানোর মোজা ব্যবহার করতে পারেন, যা পেশী শক্ত হওয়া রোধ করতে সাহায্য করবে।

৭. রাতে ম্যাসাজ করুন অথবা উষ্ণ স্নান করুন: আপনার পেশী শিথিল করতে, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে এবং ক্র্যাম্পের ঝুঁকি কমাতে ১০-১৫ মিনিটের জন্য আপনার পা গরম জলে ভিজিয়ে রাখুন অথবা আপনার বাছুরের মালিশ করুন।

৮. আপনার বর্তমান ওষুধের মাত্রা সামঞ্জস্য করুন (প্রয়োজনে): নতুন ওষুধ খাওয়ার পরে যদি খিঁচুনি দেখা দেয়, তাহলে আপনার ডাক্তারকে জানাতে হবে। নিজে থেকে ওষুধ খাওয়া বন্ধ করবেন না, তবে আপনার ডাক্তার ডোজ সামঞ্জস্য করতে পারেন অথবা আরও উপযুক্ত ওষুধে পরিবর্তন করতে পারেন।

৯. অন্তর্নিহিত রোগ নিয়ন্ত্রণ করুন: ডায়াবেটিস, কিডনি রোগ, লিভার রোগ বা থাইরয়েড রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের চিকিৎসা মেনে চলা উচিত এবং নিয়মিত চেক-আপ করা উচিত, কারণ এই রোগগুলি পেশীতে খিঁচুনির ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

রাতে পায়ের ব্যথা কমাতে প্রচুর পানি পান করুন, নিয়মিত শরীর পরিষ্কার করুন, পর্যাপ্ত খনিজ পদার্থ খান এবং ঘুমানোর সময় উষ্ণ থাকুন। যদি ব্যথা ঘন ঘন হয় বা অসাড়তা সহ হয়, তাহলে অন্তর্নিহিত কোনও রোগ আছে কিনা তা বাতিল করার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

আরও ভিডিও দেখুন:

সূত্র: https://suckhoedoisong.vn/10-nguyen-nhan-gay-chuot-rut-chan-ban-dem-phong-ngua-nhu-the-nao-169251101122623915.htm