রাতে মাত্র ১ ঘন্টা ঘুম না হলে কি রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যেতে পারে?

উচ্চ ঝুঁকিতে থাকা অথবা ইতিমধ্যেই টাইপ ২ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য, রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ কেবল খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়ামের উপর নয়, ঘুমের উপরও নির্ভর করে। ঘুমের অভাব ইনসুলিন সংবেদনশীলতা হ্রাস করতে পারে, উপবাস এবং খাবারের পরে রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে।

রাতে মাত্র ১ ঘন্টা ঘুমের অভাব, নিম্নলিখিত প্রভাবগুলির মাধ্যমে রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে:

চাপ প্রতিক্রিয়া সক্রিয় করা

মাত্র ১ ঘন্টা/রাত ঘুমের অভাব ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন করে তুলতে পারে।

চিত্রণ: এআই

জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল এন্ডোক্রিনোলজি অ্যান্ড মেটাবলিজম- এর গবেষণায় দেখা গেছে যে, এক সপ্তাহ ধরে প্রতি রাতে প্রায় ৬০-৯০ মিনিট ঘুমের সময়কাল কমিয়ে আনার ফলে উপবাসের সময় রক্তে শর্করার মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায় এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা হ্রাস পায়, স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে।

এর কারণ হিসেবে মনে করা হয় যে ঘুমের অভাব সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকলাপ বৃদ্ধি করে এবং কর্টিসলের নিঃসরণ বৃদ্ধি করে, একটি স্ট্রেস হরমোন যা লিভার থেকে রক্তে গ্লুকোজ সঞ্চালনে সহায়তা করে।

কর্টিসল শরীরকে স্বল্পমেয়াদী চাপের সাথে আরও ভালোভাবে মোকাবেলা করতে সাহায্য করে। তবে, ঘুমের অভাবের কারণে দীর্ঘ সময় ধরে উচ্চ মাত্রায় রাখলে, এটি সহজেই ইনসুলিন প্রতিরোধের সৃষ্টি করতে পারে, যার ফলে গ্লুকোজ কোষে প্রবেশ করা কঠিন হয়ে পড়ে। দীর্ঘ সময় ধরে থাকলে, এই অবস্থার লোকেদের সহজেই গ্লুকোজ সহনশীলতা হ্রাস পেতে পারে এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হতে পারে।

সার্কাডিয়ান ছন্দের ব্যাধি

যখন ঘুমের সময়কাল হ্রাস পায় বা জৈবিক ঘড়ির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হয় না, তখন লিভার এবং পেশী কোষে গ্লুকোজ বিপাক নিয়ন্ত্রণকারী জিনগুলি জৈবিক ঘড়ির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হয় না। এটি কোষগুলির ইনসুলিনের প্রতি সাড়া দেওয়ার ক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।

বিশেষ করে, ঘুমের অভাব শরীরের মেলাটোনিন-কর্টিসল চক্রকে ব্যাহত করে, যার ফলে মাত্র কয়েক রাত ৬ ঘন্টার কম ঘুমের পরে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়। ডায়াবেটিস রোগীদের ক্ষেত্রে, এটি সকালের রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে, এমনকি তাদের খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন না করেও।

অগ্ন্যাশয়ের বিটা কোষের উপর প্রভাব

অগ্ন্যাশয়ের বিটা কোষ ইনসুলিন উৎপাদনের জন্য দায়ী। তবে, এই প্রক্রিয়াটি কোষীয় শক্তি এবং মাইটোকন্ড্রিয়াল কার্যকলাপের উপর অত্যন্ত নির্ভরশীল। দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব বিটা কোষগুলিতে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং মাইটোকন্ড্রিয়াল ক্ষতির কারণ হয়, যার ফলে ইনসুলিন নিঃসরণ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়।

এছাড়াও, ঘুমের অভাব ইনসুলিন সংশ্লেষণের সাথে সম্পর্কিত জিন যেমন INS এবং PDX1 এর প্রকাশকেও পরিবর্তন করে। ফলস্বরূপ, খাবারের পরে গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণ করার জন্য শরীর ইনসুলিনের প্রতি যথেষ্ট সাড়া দেয় না।

খাদ্যাভ্যাসের উপর প্রভাব

ঘুমের অভাব কেবল হরমোন এবং বিপাককে প্রভাবিত করে না, বরং খাওয়ার আচরণেও পরিবর্তন আনে। যখন আপনি রাতে ৬ ঘন্টার কম ঘুমান, তখন ক্ষুধা-উদ্দীপক হরমোন ঘ্রেলিন বৃদ্ধি পায়, অন্যদিকে তৃপ্তি হরমোন লেপটিন হ্রাস পায়। ফলস্বরূপ, ঘুম বঞ্চিত ব্যক্তিরা চিনি এবং স্টার্চযুক্ত খাবার খেতে আগ্রহী হন, যা উচ্চ রক্তে শর্করার ঝুঁকি বাড়ায়।

ঘুমের উন্নতি করুন

রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করার জন্য, মানুষের পর্যাপ্ত ঘুম প্রয়োজন। বিপাকীয় স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য প্রাপ্তবয়স্কদের রাতে ৭-৯ ঘন্টা ঘুমানো উচিত। হেলথলাইনের মতে, ডায়াবেটিস রোগীদের কেবল পরিমাণ নয়, ঘুমের মানের দিকেও মনোযোগ দেওয়া উচিত, যেমন সময়মতো ঘুমানো, ঘুমানোর আগে কফি বা অ্যালকোহল এড়িয়ে চলা।

সূত্র: https://thanhnien.vn/chi-thieu-ngu-1-gio-dem-cung-co-the-lam-tang-duong-huet-185251109215438594.htm