৪টি সতর্কতামূলক লক্ষণ যে আপনার শরীর গুরুতরভাবে ঘুমের অভাবে ভুগছে

ঘুম হলো শরীরের বিশ্রামের সময় এবং স্নায়ুতন্ত্র, বিপাক থেকে শুরু করে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা পর্যন্ত জৈবিক প্রক্রিয়া পুনরুদ্ধার করার সময়। যখন ঘুমের অভাব তীব্র এবং দীর্ঘস্থায়ী হয়, তখন শরীর সতর্কীকরণ সংকেত পাঠায়।

যখন ঘুমের অভাব সতর্কতামূলক পর্যায়ে থাকে, তখন শরীর নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি দেখাবে:

ধীর প্রতিক্রিয়া

তীব্র ঘুমের অভাবের সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে একটি হল দিনের বেলায় ক্রমাগত ঘুমঘুম বা ক্লান্তি অনুভব করা, যার সাথে ধীর প্রতিক্রিয়া সময় থাকে। মার্কিন স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন অনুসারে, এটি কাজ, পড়াশোনা, গাড়ি চালানো বা যোগাযোগের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

ঘুমের অভাব আমাদের অধৈর্য এবং রাগের প্রতি বেশি সংবেদনশীল করে তোলে।

ছবি: এআই

কারণ যখন আপনি খুব কম ঘুমান, তখন আপনার স্নায়ুতন্ত্রের পুনরুদ্ধারের সময় থাকে না, যার ফলে সেরিব্রাল কর্টেক্সের সমন্বয় এবং প্রতিফলন ফাংশনের কর্মক্ষমতা হ্রাস পায়। একই সময়ে, স্নায়ু কোষের বিপাকীয় উপজাতগুলি পরিষ্কার করার প্রক্রিয়া বিলম্বিত হয়, যার ফলে আপনি সহজেই ক্লান্তিতে পড়ে যান।

মেজাজের ব্যাধি

তীব্র ঘুমের অভাব মেজাজ এবং মানসিক অবস্থার উপরও উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। যদি কোনও ব্যক্তি নিজেকে ঘন ঘন খিটখিটে, অধৈর্য, ​​ক্রমশ উদ্বিগ্ন বা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি বিষণ্ণ বোধ করেন, তবে এটি একটি লক্ষণ হতে পারে। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের অভাব হতাশা, উদ্বেগ এবং স্মৃতিশক্তি হ্রাসের ঝুঁকি বাড়ায়।

কারণ দীর্ঘক্ষণ ঘুমের অভাব স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রা বৃদ্ধি করে এবং সেরোটোনিন এবং ডোপামিনের মতো নিউরোট্রান্সমিটারের কার্যকলাপ হ্রাস করে। এর ফলে হরমোন এবং স্নায়বিক ভারসাম্যহীনতা দেখা দেয়।

একই সময়ে, ঘুম হল সেই পর্যায় যখন মস্তিষ্ক আবেগ প্রক্রিয়াকরণ করে, স্নায়বিক বর্জ্য অপসারণ করে, স্মৃতি পুনর্গঠন করে এবং একীভূত করে। যখন এই প্রক্রিয়াটি ব্যাহত হয়, তখন আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার এবং চাপ মোকাবেলা করার ক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়।

ওজন বৃদ্ধি

যখন আপনি দীর্ঘস্থায়ীভাবে ঘুমের অভাব বোধ করেন, তখন আপনার বিপাক ব্যাহত হয়, যার ফলে ওজন বৃদ্ধি পায়। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের অভাব কর্টিসল হরমোন এবং ঘ্রেলিন হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি করে, যা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে।

এর ফলে ক্ষুধা, তৃপ্তি এবং গ্লুকোজ বিপাক নিয়ন্ত্রণকারী হরমোন চক্রের উপর নেতিবাচক প্রভাব পড়ে। রক্তে গ্লুকোজ কার্যকরভাবে প্রক্রিয়াজাত হয় না, যার ফলে হাইপারগ্লাইসেমিয়া, ভিসারাল ফ্যাট বৃদ্ধি এবং স্থূলতা দেখা দেয়।

মুখের ভাব

যখন ঘুমের অভাব তীব্র হয়, তখন শরীরে মুখে লক্ষণ দেখা দিতে শুরু করে। বিশেষ করে, যাদের ঘুমের অভাব হয় তাদের চোখের পাতা ভারী, চোখ লালচে, চোখের পাতা বড়, কালো দাগ, ফ্যাকাশে ত্বক এবং মুখ কিছুটা ঝুলে থাকে।

ঘুমের অভাবের কারণে ত্বকে রক্ত ​​সঞ্চালন কমে যাওয়ার ফলে এটি হয়। হেলথলাইনের মতে, এই অবস্থা ত্বকের কোষের পুনর্জন্মকে ধীর করে দেয়, প্রদাহ বৃদ্ধি করে এবং ত্বকের নীচে রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করে, যার ফলে কালো দাগ এবং নিস্তেজ ত্বক দেখা দেয়।

সূত্র: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-thieu-ngu-tram-trong-185251028193610508.htm