কিছু লোক কম খাওয়া সত্ত্বেও ৪০ বছর বয়সের পরে ওজন বাড়ে কেন?

চল্লিশের কোঠায় পা দেওয়া অনেক মানুষই প্রায়শই একই রকমের অভিজ্ঞতা লাভ করেন: তারা কম খায় কিন্তু তাদের ওজন ধীরে ধীরে বাড়ে। এর পেছনে বেশ কিছু কারণ অবদান রাখে।

৪০ বছর বয়সের পরেও, অনেক লোকের ওজন বৃদ্ধি পায় যদিও তারা মনে করে যে তারা আগের চেয়ে কম খাচ্ছে, নিম্নলিখিত কারণে:

হরমোন হ্রাস

৪০ বছর বয়সের পর, পুরুষ এবং মহিলা উভয়েরই উল্লেখযোগ্য হরমোনের পরিবর্তন ঘটে। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, এটি চর্বি জমা বৃদ্ধির একটি কারণ হিসাবে বিবেচিত হয়।

৪০ বছরের বেশি বয়সীদের ওজন কম হওয়ার অন্যতম কারণ হলো শারীরিক কার্যকলাপ কম হওয়া, এমনকি যদি তারা কম খায়, তবুও তাদের ওজন বৃদ্ধি পাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

ছবি: এআই

মহিলাদের ক্ষেত্রে, মেনোপজের আগে এবং পরে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা হ্রাস পায়, যার ফলে শরীরের চর্বি বিতরণের পদ্ধতিতে পরিবর্তন আসে। নিতম্ব এবং উরু থেকে চর্বি পেটের অংশে বেশি জমা হতে থাকে। এদিকে, পুরুষদের ক্ষেত্রে, 30 বছর বয়সের পরে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা ধীরে ধীরে প্রতি বছর প্রায় 1% হারে হ্রাস পায়, যার ফলে পেশী ভর হ্রাস পায় এবং চর্বি পোড়ানোর হার ধীর হয়ে যায়। ক্ষুধা এবং তৃপ্তির অনুভূতি নিয়ন্ত্রণকারী হরমোন লেপটিন এবং ঘ্রেলিনও বয়স এবং ঘুমের অভাবের কারণে ভারসাম্যহীন হয়ে পড়ে।

পেশী ভর হ্রাস

৪০ বছর বয়সের পর থেকে, মানবদেহ প্রতি দশকে গড়ে ৩-৮% পেশী ভর হারাতে শুরু করে। যেহেতু পেশী চর্বির চেয়ে বেশি শক্তি খরচ করে, পেশী ভর হ্রাসের সাথে সাথে মোট দৈনিক শক্তি ব্যয়ও হ্রাস পায়।

এমনকি যদি আপনি আপনার পুরনো ডায়েট বজায় রাখেন, তবুও আপনার শরীরের নতুন চাহিদার তুলনায় এই ক্যালোরিগুলি অতিরিক্ত হয়ে যায়। একই সাথে, পেশী ভর হ্রাস পাওয়ার সাথে সাথে ইনসুলিন সংবেদনশীলতাও হ্রাস পায়, যার ফলে রক্তে গ্লুকোজ পেশীগুলিতে শোষিত হওয়া কঠিন হয়ে পড়ে, পরিবর্তে এটি চর্বি হিসাবে জমা হয়।

অসংখ্য বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে মধ্যবয়সী ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে সপ্তাহে ২-৩ বার ৮-১২ সপ্তাহ ধরে শক্তি প্রশিক্ষণ, খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন ছাড়াই, পেশী ভর বৃদ্ধি এবং সামগ্রিক শরীরের চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে। প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ উল্লেখযোগ্যভাবে পেশী ভর উন্নত করে, শরীরের চর্বি এবং ভিসারাল ফ্যাটের শতাংশ হ্রাস করে এবং উন্নত বিপাক এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতাতে অবদান রাখে।

মানসিক চাপ এবং ঘুমের ব্যাধি

৪০ বছর বয়সের পর, কাজের চাপ, পারিবারিক দায়িত্ব এবং ঘুমের অভাব আরও সাধারণ হয়ে ওঠে, যার ফলে কর্টিসলের মাত্রা ক্রমাগত বৃদ্ধি পায়। এই অবস্থার ফলে পেটের চারপাশে চর্বি জমা বৃদ্ধি পায়।

কারণ কর্টিসল পেটের চর্বি কোষে ট্রাইগ্লিসারাইড সংশ্লেষণকে উদ্দীপিত করে এবং চর্বি ভাঙতে বাধা দেয়। এর ফলে ভিসারাল ফ্যাট বৃদ্ধি পায় এবং বিপাক ব্যাহত হয়, যার ফলে বিপাকীয় ব্যাধি এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়।

শারীরিক কার্যকলাপ কমিয়ে দিন।

মানুষ যখন মধ্যবয়সে প্রবেশ করে, তখন ব্যস্ত সময়সূচী বা শারীরিক নমনীয়তা হ্রাসের কারণে অনেকেই কম সক্রিয় হয়ে পড়ে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাস পেলে, দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে পোড়ানো ক্যালোরির সংখ্যা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়। এক দশক আগের তুলনায় প্রতিদিন অতিরিক্ত ২-৩ ঘন্টা বসে থাকলে প্রতিদিন ২০০-৩০০ ক্যালোরি শক্তি ব্যয় হ্রাস পেতে পারে।

এছাড়াও, হেলথলাইনের মতে, রাত জেগে থাকা বা চাপের মধ্যে কাজ করার ফলে সৃষ্ট সার্কাডিয়ান ছন্দের ব্যাঘাত ইনসুলিন এবং মেলাটোনিন হরমোনকেও ব্যাহত করে, যার ফলে পেটে চর্বি জমা হয় এবং বিশ্রামের সময় শক্তি ব্যয় হ্রাস পায়।

সূত্র: https://thanhnien.vn/vi-sao-an-it-nhung-van-tang-can-sau-tuoi-40-185251030152932735.htm