আমি কম খাই, তবুও কেন ৪০ বছর বয়সের পরে আমার ওজন বাড়ে?

চল্লিশের কোঠায় পা দেওয়া অনেক মানুষই প্রায়শই একই রকম অভিজ্ঞতা লাভ করেন: তারা কম খায় কিন্তু তাদের ওজন ধীরে ধীরে বাড়ে। এই ঘটনাকে প্রভাবিত করে এমন অনেক কারণ রয়েছে।

৪০ বছর বয়সের পরেও, অনেক লোকের ওজন বৃদ্ধি পায়, যদিও তারা মনে করে যে তারা আগের চেয়ে কম খাচ্ছে, নিম্নলিখিত কারণে:

হরমোন হ্রাস

৪০ বছর বয়সের পর, পুরুষ এবং মহিলা উভয়েরই উল্লেখযোগ্য হরমোনের পরিবর্তন ঘটে। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, এটি চর্বি জমা বৃদ্ধির একটি কারণ হিসাবে বিবেচিত হয়।

৪০ বছরের বেশি বয়সীদের কম খাবার খাওয়ার পরও ওজন বাড়ার প্রবণতার অন্যতম কারণ হলো শারীরিক কার্যকলাপ হ্রাস।

ছবি: এআই

মহিলাদের ক্ষেত্রে, মেনোপজের আগে এবং পরে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমে যায়, যার ফলে শরীরের চর্বি বিতরণের পদ্ধতিতে পরিবর্তন আসে। চর্বি নিতম্ব এবং উরু থেকে পেটে চলে যেতে থাকে। এদিকে, পুরুষদের ক্ষেত্রে, 30 বছর বয়সের পর প্রতি বছর প্রায় 1% হারে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা ধীরে ধীরে হ্রাস পায়, যা পেশীর ভর হ্রাস করে এবং চর্বি পোড়ানোর গতি কমিয়ে দেয়। ক্ষুধা এবং তৃপ্তি নিয়ন্ত্রণকারী হরমোন লেপটিন এবং ঘ্রেলিনও বয়স এবং ঘুমের অভাবের সাথে ভারসাম্যহীন হয়ে পড়ে।

চর্বিহীন পেশী ভর হ্রাস

৪০ বছর বয়সের পর থেকে, মানবদেহ প্রতি দশকে গড়ে ৩-৮% পেশী ভর হারাতে শুরু করে। যেহেতু পেশী চর্বির চেয়ে বেশি শক্তি খরচ করে, পেশী ভর হ্রাসের সাথে সাথে মোট দৈনিক শক্তি ব্যয়ও হ্রাস পায়।

এমনকি যদি আপনি আপনার পুরনো ডায়েট বজায় রাখেন, তবুও এই পরিমাণ ক্যালোরি আপনার শরীরের নতুন চাহিদার তুলনায় উদ্বৃত্ত হয়ে যায়। একই সময়ে, যখন পেশী ভর হ্রাস পায়, তখন ইনসুলিন সংবেদনশীলতাও হ্রাস পায়, যার ফলে রক্তের গ্লুকোজ পেশীগুলিতে শোষিত হওয়া কঠিন হয়ে পড়ে এবং পরিবর্তে চর্বি হিসাবে জমা হয়।

বৈজ্ঞানিক প্রমাণের ক্রমবর্ধমান পরিমাণ রয়েছে যে মধ্যবয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের সপ্তাহে ২-৩ বার ৮-১২ সপ্তাহ ধরে শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী ভর বৃদ্ধি এবং শরীরের মোট চর্বি হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে, এমনকি খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন ছাড়াই। প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ পেশী ভর উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করে, শরীরের চর্বি শতাংশ এবং ভিসারাল ফ্যাট হ্রাস করে এবং উন্নত বিপাক এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা অবদান রাখে।

মানসিক চাপ এবং ঘুমের ব্যাধি

৪০ বছর বয়সের পর, কাজের চাপ, পারিবারিক দায়িত্ব এবং ঘুমের অভাব আরও সাধারণ হয়ে ওঠে, যার ফলে দীর্ঘমেয়াদী উচ্চ মাত্রার কর্টিসল হরমোন তৈরি হয়। এই অবস্থার ফলে পেটে চর্বি জমা বৃদ্ধি পায়।

কারণ হলো, কর্টিসল পেটের চর্বি কোষে ট্রাইগ্লিসারাইড সংশ্লেষণকে উদ্দীপিত করে এবং চর্বি ভাঙতে বাধা দেয়। এর ফলে ভিসারাল ফ্যাট বৃদ্ধি পায় এবং বিপাক ব্যাহত হয়, যার ফলে বিপাকীয় ব্যাধি এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়।

শারীরিক কার্যকলাপ হ্রাস

মধ্যবয়সে প্রবেশের সাথে সাথে, ব্যস্ততার কারণে অথবা আগের মতো নমনীয় না থাকার কারণে অনেকেই কম সক্রিয় হয়ে পড়েন। যখন কার্যকলাপ কমে যায়, তখন দৈনন্দিন কার্যকলাপের মাধ্যমে পোড়ানো ক্যালোরির পরিমাণ নাটকীয়ভাবে কমে যায়। আগের দশকের তুলনায় প্রতিদিন মাত্র ২-৩ ঘন্টা বেশি বসে থাকলে শক্তি খরচ ২০০-৩০০ ক্যালোরি/দিন কমানো যেতে পারে।

এছাড়াও, হেলথলাইন অনুসারে, রাত জেগে থাকা বা চাপের মধ্যে কাজ করার ফলে সৃষ্ট সার্কাডিয়ান রিদম ডিসঅর্ডারগুলি ইনসুলিন এবং মেলাটোনিন হরমোনকেও ব্যাহত করে, যার ফলে পেটে চর্বি জমা হয় এবং বিশ্রামের সময় শক্তি ব্যয় হ্রাস পায়।

সূত্র: https://thanhnien.vn/vi-sao-an-it-nhung-van-tang-can-sau-tuoi-40-185251030152932735.htm