সকালের কফি পান করার আগে করণীয় বিষয়গুলো।

স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন; এছাড়াও আপনি এই প্রবন্ধগুলো দেখতে পারেন: কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্যকারী মশলা ; হঠাৎ ফল খাওয়ার তীব্র ইচ্ছা, আপনার শরীরে কী ঘটছে?; হার্ট অ্যাটাকের প্রাথমিক লক্ষণ, এগুলোকে উপেক্ষা করবেন না!...

ডাক্তার: সকালের কফি খাওয়ার আগে এই কাজগুলো করা খুবই ভালো!

একজন শীর্ষস্থানীয় স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ সকালের কফি পানের আগে এমন পাঁচটি করণীয় বিষয় প্রকাশ করেছেন, যা আপনার শরীরে এর উপকারিতা সর্বাধিক করতে এবং সার্বিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটাতে সাহায্য করবে।

অনেকেই ঘুম থেকে উঠেই এক কাপ কফি বানিয়ে নেন। কিন্তু একটু থামুন! স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ, প্রাক্তন ব্রিটিশ ডাক্তার এবং চিকিৎসা বিষয়ক দীর্ঘদিনের টেলিভিশন উপস্থাপক ডঃ মাইকেল মোসলি বলছেন, সকালের কফি উপভোগ করার আগে আপনার কয়েকটি কাজ করে নেওয়া উচিত।

সকালের কফির সর্বোচ্চ উপকারিতা পেতে, এটি উপভোগ করার আগে আপনার ৫টি করণীয় বিষয় রয়েছে।

এই ছোটখাটো পরিবর্তনগুলো শুধু শরীরে ক্যাফেইনের প্রভাবই উন্নত করে না, বরং হজমশক্তি, মানসিক চাপ, কর্মশক্তি এবং হরমোনের ভারসাম্যও নাটকীয়ভাবে উন্নত করে। নিচে, ডঃ মোসলি মানসিক চাপের প্রতিক্রিয়া এড়াতে আপনার সকালের কফি পানের জন্য পাঁচটি সেরা পরামর্শ দিয়েছেন।

সকালে ঘুম থেকে উঠেই প্রথমে পানি পান করুন। প্রথমত, শরীরে পানির ঘাটতি পূরণ করা জরুরি। সারারাত ধরে আপনার শরীর থেকে পানি বেরিয়ে যায়, তাই সকালের কফি খাওয়ার আগে এক গ্লাস বড় করে পানি পান করুন।

কফি পান করার আগে কিছু খেয়ে নিন। সকালে এক কাপ কফি পান করার আগে কিছু খেয়ে নেওয়া জরুরি। খালি পেটে কফি পান করলে শরীর কর্টিসল তৈরি করতে পারে, যা রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দেয়। তাই, প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং প্রোটিন দিয়ে আপনার দিন শুরু করার চেষ্টা করুন – এই গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদানগুলো রক্তে শর্করার ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।

ব্যায়াম করার আগে কফি পান করা থেকে বিরত থাকুন। অনেকেই আরেকটি সাধারণ ভুল করে থাকেন, আর তা হলো ব্যায়ামের আগে কফি পান করা। আপনার উচিত ব্যায়াম শেষ না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করে কফি উপভোগ করা। এই বিষয়ে আরও তথ্য আপনি ১৯শে সেপ্টেম্বরের এই প্রবন্ধের স্বাস্থ্য বিভাগে খুঁজে পেতে পারেন।

কোলেস্টেরল কমাতে কোন মশলা খাওয়া উচিত?

শরীর সুস্থ ও শক্তিতে ভরপুর থাকলেও রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা বেড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা থাকে। খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন এনে এবং নির্দিষ্ট কিছু মশলা ব্যবহার করে রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমানো সম্ভব।

যে কারও শরীরেই উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা দেখা দিতে পারে। এমনকি পাতলা গড়নের মানুষেরাও এই সমস্যায় ভুগতে পারেন, যদি তাঁরা উচ্চ-কোলেস্টেরলযুক্ত খাবার খান এবং শারীরিক কার্যকলাপে নিষ্ক্রিয় থাকেন। আক্রান্ত ব্যক্তিরা হয়তো বিষয়টি সম্পর্কে সচেতন থাকেন না, কারণ এই অবস্থার প্রায়শই কোনো লক্ষণ থাকে না।

আদা রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা প্রতি ৪-৬ বছর অন্তর প্রত্যেকের রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রা পরীক্ষা করানোর পরামর্শ দিয়ে থাকেন। চিকিৎসা না করালে, উচ্চ কোলেস্টেরলের কারণে ধমনীর দেওয়ালে প্লাক জমতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, এই প্লাক রক্তনালীগুলিকে বন্ধ করে দিতে পারে এবং হার্ট অ্যাটাক ও স্ট্রোকের মতো গুরুতর অবস্থার সৃষ্টি করতে পারে।

রক্তে উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা স্ট্যাটিন দিয়ে চিকিৎসা করা যায়। তবে, কোলেস্টেরল কমানোর সর্বোত্তম উপায় হলো জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনা, যেমন—ওজন কমানো, প্রতি সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট ব্যায়াম, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং আঁশযুক্ত খাবার গ্রহণ বাড়ানো। এই পরিবর্তনগুলো মাত্র ৬ সপ্তাহের মধ্যেই কার্যকরভাবে কোলেস্টেরল কমাতে পারে। এই নিবন্ধটির আরও বিস্তারিত তথ্য ১৯শে সেপ্টেম্বর স্বাস্থ্য পাতায় পাওয়া যাবে।

হঠাৎ ফল খাওয়ার তীব্র ইচ্ছা হচ্ছে, আপনার শরীরে কী হচ্ছে?

কোনো নির্দিষ্ট ফল খাওয়ার তীব্র ইচ্ছা হলে, এর একটি সাধারণ ব্যাখ্যা হলো পুষ্টির অভাব। তবে, বাস্তবে নির্দিষ্ট কিছু ফলের প্রতি এই তীব্র ইচ্ছার বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে, যার মধ্যে কয়েকটি সরাসরি স্বাস্থ্যগত অবস্থার সাথে সম্পর্কিত।

বহু গবেষণায় দেখা গেছে যে, পুরুষদের তুলনায় নারীদের কোনো নির্দিষ্ট খাবারের প্রতি তীব্র আকাঙ্ক্ষা বা ক্রেভিং হওয়ার সম্ভাবনা দ্বিগুণ। এর কারণ হলো, খাবারের প্রতি এই আকাঙ্ক্ষা প্রায়শই মেজাজের সাথে সম্পর্কিত, এবং হরমোনজনিত ও অন্যান্য কারণবশত নারীরা পুরুষদের চেয়ে বেশি মেজাজ পরিবর্তনের প্রবণতার অধিকারী হন।

শরীরে হরমোনের পরিবর্তনের কারণে নির্দিষ্ট কিছু ফলের প্রতি আকাঙ্ক্ষা বেড়ে যেতে পারে।

সাধারণত, পুরুষ ও মহিলা উভয়ের ক্ষেত্রেই ফলের প্রতি তীব্র আকাঙ্ক্ষা নিম্নলিখিত কারণগুলোর জন্য হতে পারে:

হরমোনগত পরিবর্তন। নারীদের ক্ষেত্রে, মাসিক চক্র চলাকালীন হরমোনগত পরিবর্তনের কারণে নির্দিষ্ট কিছু ফলের প্রতি আকাঙ্ক্ষা বেড়ে যেতে পারে। ‘দ্য ফাসেব জার্নাল’- এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, নারী যৌন হরমোন প্রোজেস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধি পেলে মিষ্টি এবং নির্দিষ্ট কিছু ফলের প্রতি আকাঙ্ক্ষা বাড়তে পারে। এছাড়াও, গর্ভাবস্থাকালীন হরমোনগত পরিবর্তনের কারণেও গর্ভবতী নারীদের ফলের প্রতি আকাঙ্ক্ষা তৈরি হয়।

রক্তে শর্করা কমে যাওয়ার লক্ষণ। ফল খাওয়ার তীব্র ইচ্ছাও রক্তে শর্করা কমে যাওয়ার একটি লক্ষণ হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি ঘণ্টার পর ঘণ্টা কিছু না খেয়ে থাকেন। রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা কমে গেলে, আমাদের শর্করা ও চিনিযুক্ত খাবার, যার মধ্যে কিছু ফলও রয়েছে, খাওয়ার ইচ্ছা জাগে। এই নিবন্ধে আরও জানতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন !

উৎস লিঙ্ক: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-dieu-nen-lam-truoc-khi-uong-ca-phe-sang-185230918200016872.htm