যে ব্যায়ামগুলো কার্যকরভাবে ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে

[বিজ্ঞাপন_১]

দিন নাহি (ডেইলি মেইল অনুসারে)

ক্যালোরি-সীমিত খাদ্যাভ্যাস গ্রহণের পাশাপাশি, ফিটনেস প্রশিক্ষকরা পরামর্শ দেন যে যারা ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন তাদের এমন ব্যায়ামকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত যা সবচেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়, যেমন নিম্নলিখিতগুলি:

দৌড়ানো একটি সহজ ব্যায়াম হলেও এটি কার্যকরভাবে ওজন কমাতে সাহায্য করে।

দৌড়ানো। এই কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামটি পেশীগুলিতে রক্ত প্রবাহ বাড়ায়, যার ফলে বিপাক ক্রিয়া বৃদ্ধি পায় এবং আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণা অনুসারে, ঘণ্টায় ১০ কিমি গতিতে দৌড়ালে ৮৫ কেজি ওজনের একজন পুরুষ ৩০ মিনিটে ৪২০ ক্যালোরি পোড়ান, যেখানে ৭২ কেজি ওজনের একজন মহিলা ৩৬০ ক্যালোরি পোড়ান।

সাঁতার। এই ব্যায়ামটি শরীরের মধ্যভাগের পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে এবং একই সাথে অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের সঞ্চালন ও হৃদস্পন্দন বাড়ায় – যা ওজন কমাতে সহায়ক। যুক্তরাজ্যের ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক লুইসা ড্রেকের মতে, সাঁতার ক্যালোরি পোড়ায় এবং পেশী শক্তি, রক্ত সঞ্চালন, ফুসফুসের কার্যকারিতা ও হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য উন্নত করে। হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের তথ্য অনুযায়ী, ৩০ মিনিট সাঁতারে পুরুষরা মাঝারি গতিতে ২৫২ ক্যালোরি এবং নারীরা দ্রুত গতিতে ৪২০ ক্যালোরি পোড়ায়, যেখানে নারীরা যথাক্রমে ২১৬ ক্যালোরি এবং ৩৬০ ক্যালোরি পোড়ায়।

হাই-ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং (HIIT) । প্রতিটি HIIT সেশন প্রায় ৩০ মিনিট স্থায়ী হয় এবং এতে স্কোয়াট, লাঞ্জ এবং মাউন্টেন ক্লাইম্বারের মতো ছোট ছোট ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত থাকে। হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের তথ্য অনুসারে, ৩০ মিনিটের HIIT পুরুষদের প্রায় ৩০০ ক্যালোরি এবং মহিলাদের ২৫২ ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে।

রোয়িং মেশিন। ফিটনেস প্রশিক্ষক ম্যাট রবার্টসের মতে, ওজন কমানোর জন্য এটি অন্যতম সেরা একটি ব্যায়ামের সরঞ্জাম। এই মেশিনগুলো ব্যবহারকারীদের দ্রুত হারে ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে, যা প্রতি ঘণ্টায় শরীরের প্রতি কিলোগ্রাম ওজনের জন্য ১০-১৩ ক্যালোরি খরচ করে। হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের তথ্য অনুসারে, পরিশ্রমের মাত্রার ওপর নির্ভর করে পুরুষরা রোয়িং মেশিনে ৩০ মিনিটের ব্যায়ামে ২৯৪-৪৪০ ক্যালোরি পোড়ায়। মহিলাদের ক্ষেত্রে এই সংখ্যাটি হলো ২৫২-৩৬৯ ক্যালোরি।

হাঁটা । হাঁটা শুধু ক্যালোরি পোড়ানো এবং ওজন কমানোর জন্যই ভালো নয়, এটি হৃদপিণ্ড ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও খুব উপকারী। প্রশিক্ষক জোডি ম্যাকনাইটের মতে, মানুষের প্রতিদিন প্রায় ৮,০০০-১০,০০০ পদক্ষেপ হাঁটার লক্ষ্য রাখা উচিত, যা প্রায় ২৫০-৬০০ ক্যালোরি পোড়ানোর সমতুল্য। আরও নির্দিষ্টভাবে বললে, গড় গতিতে হাঁটলে প্রতি ৩০ মিনিটে নারীদের প্রায় ১৩৩ ক্যালোরি এবং পুরুষদের ১৫৯ ক্যালোরি পোড়ে, যা আরও দ্রুত গতিতে হাঁটলে যথাক্রমে ১৭৫ ক্যালোরি এবং ১৮৯ ক্যালোরিতে বৃদ্ধি পায়।

ওয়েটলিফটিং। পেশী গঠনের পাশাপাশি, ওয়েটলিফটিং ক্যালোরি পোড়ানোর প্রক্রিয়াকে দীর্ঘায়িত করে – এমনকি জিম ছেড়ে আসার পরেও। ম্যাকনাইট বলেন, “গবেষণায় দেখা গেছে যে, কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের তুলনায় ওয়েটলিফটিং-এর ফলে ব্যায়াম-পরবর্তী অতিরিক্ত অক্সিজেন গ্রহণ (EPOC) বেশি হতে পারে।” “এর মানে হলো, আপনার ব্যায়াম শেষ করার পরেও শরীর ক্যালোরি পোড়াতে থাকে।” হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের তথ্য অনুসারে, ওয়েটলিফটিং-এর স্তরের ওপর নির্ভর করে, পুরুষরা প্রতি ৩০ মিনিটের ব্যায়ামে ১২৬-২৫২ ক্যালোরি পোড়ায়, যেখানে নারীরা পোড়ায় ১০৮-২১৬ ক্যালোরি।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক