ওমেগা-৩ হল অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড যা শরীরের জন্য অপরিহার্য এবং তিনটি প্রধান প্রকারের সমন্বয়ে গঠিত: EPA, DHA, এবং DPA। যদিও এই অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি অনেকের কাছে পরিচিত, তবুও সকলেই ওমেগা-৩ এর উপকারিতা এবং কীভাবে এগুলি সবচেয়ে কার্যকরভাবে গ্রহণ করা যায় তা জানেন না।
ওমেগা-৩ এর স্বাস্থ্য উপকারিতা কী কী?
সাম্প্রতিক বছরগুলিতে ওমেগা-৩ সবচেয়ে জনপ্রিয় স্বাস্থ্যকর খাবারগুলির মধ্যে একটি হয়ে উঠেছে। ইউনাইটেড ডেইলি নিউজের মতে, ওমেগা-৩ এর কিছু স্বাস্থ্য উপকারিতা এখানে দেওয়া হল:
তোমার মস্তিষ্ককে রক্ষা করো।
এই ধরণের ফ্যাটি অ্যাসিড ক্রেনিয়াল স্নায়ু বা অপটিক স্নায়ুকে রক্ষা করে। ডিএইচএ হল স্নায়ু কোষ এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র তৈরির উপাদানগুলির মধ্যে একটি। প্রাথমিক পর্যায়ে পর্যাপ্ত ওমেগা-৩ সম্পূরক বৌদ্ধিক বিকাশকে উদ্দীপিত করতে, বুদ্ধিমত্তা উন্নত করতে এবং শেখার ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে।
উপরন্তু, এটি স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে, প্রতিক্রিয়ার গতি বাড়াতে এবং মস্তিষ্কে অক্সিজেনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে। সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে প্রতিদিন DHA এবং EPA এর পরিপূরক জ্ঞান এবং স্মৃতিশক্তি, প্রতিক্রিয়ার গতি উন্নত করতে এবং মস্তিষ্কে অক্সিজেনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
ওমেগা-৩ আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ভালো।
শুষ্ক চোখের লক্ষণগুলি উন্নত করুন
গবেষণা অনুসারে, DHA এবং EPA সম্পূরক গ্রহণ করলে চোখের শুষ্কতার লক্ষণগুলি উন্নত হতে পারে। তবে, ডোজটি একজন বিশেষজ্ঞ ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে এবং নির্ধারিত করা উচিত। এই নির্দিষ্ট ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি স্যামন, ম্যাকেরেল, টুনা এবং সার্ডিনের মতো ফ্যাটি মাছে পাওয়া যায়।
বিষণ্নতার লক্ষণগুলি উন্নত করতে সাহায্য করে।
DHA এবং EPA সমৃদ্ধ ওমেগা-3 মস্তিষ্কের কোষের ঝিল্লি এবং নিউরোট্রান্সমিটারকে শক্তিশালী করতে পারে, যার ফলে মানসিক নিয়ন্ত্রণ উন্নত হয়। যারা দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ অনুভব করেন তারা তাদের মেজাজ স্থিতিশীল করতে উচ্চ EPA উপাদানযুক্ত পণ্য বেছে নিতে পারেন।
উপরে উল্লিখিত উপকারিতা ছাড়াও, ওমেগা-৩ সম্পূরকগুলি হৃদরোগের স্বাস্থ্যের জন্যও ভালো, ঘুমের মান উন্নত করে, ত্বক ও চুলের জন্য ভালো এবং অকাল বার্ধক্য রোধ করে।
ওমেগা-৩ খাওয়ার সবচেয়ে ভালো সময় কখন?
ওমেগা-৩ চর্বিতে দ্রবণীয় এবং ভালো শোষণের জন্য খাবারের পরে বা খাবারের সময় গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের গবেষণা অনুসারে, সঠিক মাত্রায় প্রতিদিন ওমেগা-৩ সম্পূরক গ্রহণ রক্তচাপ কমাতে পারে।
ওমেগা-৩ এর অত্যধিক ব্যবহার হজমের ব্যাধি, রক্তে শর্করার বৃদ্ধি এবং রক্তপাতের ঝুঁকি বৃদ্ধির মতো বিভিন্ন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।
উপরের তথ্যগুলি "ওমেগা-৩ এর স্বাস্থ্যগত সুবিধা কী?" এবং সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য ওমেগা-৩ কীভাবে গ্রহণ করবেন এই প্রশ্নের উত্তর দেয়। সর্বোত্তম ফলাফল পেতে সঠিকভাবে ওমেগা-৩ এর পরিপূরক গ্রহণ করুন।
[বিজ্ঞাপন_২]
সূত্র: https://vtcnews.vn/omega-3-co-nhung-tac-dung-gi-ar906445.html
মন্তব্য (0)