রোগ প্রতিরোধে শারীরিক কার্যকলাপ বাড়ান।

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, যথাযথ শারীরিক কার্যকলাপ বজায় রাখলে তা স্বাস্থ্য ও দীর্ঘায়ু লাভের ক্ষেত্রে বহুবিধ উপকারিতা প্রদান করে, যার মধ্যে রয়েছে হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য এবং রক্তে শর্করার মাত্রা, রক্তচাপ ও ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা।

ভিয়েতনাম এখনও রোগের দ্বৈত বোঝায় জর্জরিত। যদিও সংক্রামক রোগের প্রকোপ ও মৃত্যুহার কমেছে, অসংক্রামক রোগ—প্রধানত হৃদরোগ, ক্যান্সার, ডায়াবেটিস এবং দীর্ঘস্থায়ী শ্বাসযন্ত্রের রোগ—দ্রুত বৃদ্ধি পাচ্ছে। ভিয়েতনামে মৃত্যুর প্রধান কারণ হলো অসংক্রামক রোগ, যা মোট মৃত্যুর ৭৭ শতাংশের জন্য দায়ী। লক্ষণীয়ভাবে, মৃত্যুর গড় বয়স কমছে।

অসংক্রামক রোগগুলোর প্রায়শই কোনো নির্দিষ্ট শনাক্তযোগ্য কারণ থাকে না, তবে ঝুঁকি-উপাদান নামে পরিচিত একগুচ্ছ সহায়ক উপাদান এতে ভূমিকা রাখে। এর মধ্যে রয়েছে আচরণগত ঝুঁকি-উপাদান, যেমন—ধূমপান, মদ্যপান, অপুষ্টি এবং শারীরিক কার্যকলাপের অভাব; শারীরবৃত্তীয়/বিপাকীয় উপাদান, যেমন—উচ্চ রক্তচাপ এবং স্থূলতা; এবং পরিবেশগত উপাদান, যেমন—দারিদ্র্য, জ্ঞানের অভাব, বার্ধক্য, নগরায়ন এবং বিশ্বায়ন, যেগুলো ঝুঁকি বৃদ্ধির অন্তর্নিহিত কারণ। এছাড়াও, সংক্রামক উপাদান (হেপাটাইটিস বি, এইচপিভি) এবং অপরিবর্তনীয় উপাদান (বয়স, লিঙ্গ, জিন, জাতি ইত্যাদি) রোগটির বিকাশে অবদান রাখে।

শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা মৃত্যুর চতুর্থ প্রধান কারণ। বিশ্বব্যাপী প্রতি বছর প্রায় ৩২ লক্ষ মৃত্যু নিষ্ক্রিয়তার কারণে ঘটে থাকে। যে ব্যক্তি প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট মাঝারি-তীব্রতার ব্যায়াম করেন, তার তুলনায় একজন নিষ্ক্রিয় ব্যক্তির সব ধরনের অসুস্থতার ঝুঁকি ২০-৩০% বেশি থাকে। প্রতি সপ্তাহে ১৫০ মিনিট মাঝারি-তীব্রতার শারীরিক কার্যকলাপ ইস্কেমিক হৃদরোগের ঝুঁকি ৩০%, ডায়াবেটিসের ঝুঁকি ২৭% এবং স্তন ও কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি ২১-২৫% কমাতে পারে। এটি স্ট্রোক, উচ্চ রক্তচাপ, বিষণ্ণতার ঝুঁকিও কমায় এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা শারীরিক কার্যকলাপকে কঙ্কাল পেশী দ্বারা সৃষ্ট এমন যেকোনো শারীরিক নড়াচড়া হিসেবে সংজ্ঞায়িত করে, যার জন্য শক্তি ব্যয় হয়। এর চারটি প্রধান রূপ রয়েছে: দৈনন্দিন কাজ ও কার্যকলাপের মাধ্যমে শারীরিক কার্যকলাপ (কায়িক শ্রম); চলাফেরা (হাঁটা, সাইকেল চালানো, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা ইত্যাদি); বিনোদন (শারীরিক খেলাধুলা, নাচ, অ্যারোবিক্স ইত্যাদি); এবং ব্যায়াম ও খেলাধুলা।

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার (WHO) সুপারিশ অনুযায়ী, প্রাপ্তবয়স্কদের (১৮-৬৪ বছর বয়সী) প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি-তীব্রতার শারীরিক কার্যকলাপ (সপ্তাহে ৫ দিন, প্রতিদিন ন্যূনতম ৩০ মিনিট) অথবা সপ্তাহজুড়ে কমপক্ষে ৭৫ মিনিট তীব্র-তীব্রতার শারীরিক কার্যকলাপ করা উচিত। অতিরিক্ত স্বাস্থ্যগত সুবিধার জন্য, প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে মাঝারি-তীব্রতার শারীরিক কার্যকলাপ বাড়িয়ে ৩০০ মিনিট অথবা তীব্র-তীব্রতার শারীরিক কার্যকলাপ বাড়িয়ে ১৫০ মিনিট করা উচিত।

হৃদরোগ ও অসংক্রামক রোগের প্রকোপ ক্রমশ বাড়ছে এবং তা তরুণদেরও আক্রান্ত করছে। তাই নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ বজায় রাখা কেবল একটি ঐচ্ছিক বিষয় নয়, বরং এটি দৈনন্দিন জীবনের একটি অপরিহার্য অভ্যাসে পরিণত হওয়া উচিত। নিজেদের স্বাস্থ্য ও পেশার ওপর নির্ভর করে, ব্যক্তিরা শারীরিক সুস্থতা উন্নত করার জন্য হাঁটা, সাইকেল চালানো, জগিং বা খেলাধুলায় অংশগ্রহণের মতো উপযুক্ত ব্যায়াম বেছে নিতে পারেন।

আজ শারীরিক কার্যকলাপে বিনিয়োগ করা মানেই দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যে বিনিয়োগ করা, যা ব্যক্তি, পরিবার এবং সমাজের জন্য রোগের বোঝা কমাতে অবদান রাখে। একটি সক্রিয় ও ইতিবাচক জীবনধারা গ্রহণ করা কেবল হৃদরোগ প্রতিরোধেই সাহায্য করে না, বরং জীবনের মানও উন্নত করে, যা একটি স্বাস্থ্যকর ও অধিক টেকসই সমাজ গঠনে সহায়তা করে।

উৎস: https://soyte.camau.gov.vn/bai-khoa-hoc-chinh-tri-va-xa-hoi/tang-cuong-van-dong-the-luc-de-phong-benh-299735