কোলেস্টেরল কমাতে আমার কতক্ষণ ব্যায়াম করা উচিত?

স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন; এছাড়াও আপনি অন্যান্য নিবন্ধগুলি দেখতে পারেন, যেমন: ঠান্ডা আবহাওয়ার কারণে গাঁটের ব্যথা পুনরায় দেখা দেয়, রোগীদের কী খাওয়া উচিত?; খাওয়ার পর জল পান করার সেরা সময় কখন? ...

ব্যায়াম কি 'খারাপ' কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে?

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিএস)-এর মতে, ব্যায়াম মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য উন্নত করতে, পেশী ও হাড়ের স্বাস্থ্য রক্ষায়, ওজন নিয়ন্ত্রণে এবং রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

এছাড়াও, ব্যায়াম কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে পারে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে কর্মরত পুষ্টিবিদ কেলি জোনস নিশ্চিত করেছেন: "এলডিএল কোলেস্টেরল (খারাপ কোলেস্টেরল) কমানোর জন্য ব্যায়াম একটি কার্যকর উপায়।"

দৌড়ানো এবং দ্রুত হাঁটা এমন দুটি ব্যায়াম যা খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে।

যুক্তরাষ্ট্রের মিসৌরি স্টেট ইউনিভার্সিটির সহযোগী অধ্যাপক ও পুষ্টি বিশেষজ্ঞ ন্যাটালি অ্যালেন বলেছেন: "গবেষণা অনুযায়ী, ব্যায়াম কোলেস্টেরল কমাতে পারে। কিন্তু যখন স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের সাথে ব্যায়াম করা হয়, তখন কোলেস্টেরল কমানোর প্রভাব আরও বেশি হয়।"

নিয়মিত ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস শুধু এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায় না, বরং এইচডিএল কোলেস্টেরলের (ভালো কোলেস্টেরল) মাত্রাও বাড়ায়। এইচডিএল কোলেস্টেরল হার্ট অ্যাটাক ও স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে পারে।

টেক্সাসের ডালাসের পুষ্টি পরামর্শক ডঃ লরি শেমেক ব্যাখ্যা করেন যে, ব্যায়াম এইচডিএল কোলেস্টেরল বাড়ানোর মাধ্যমে এলডিএল কোলেস্টেরল কমায়।

সাধারণত, জগিং এবং দ্রুত হাঁটা এমন দুটি ব্যায়াম যা খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। তবে, মিসেস শেমেক আরও জানিয়েছেন যে, ওয়েটলিফটিং, পুশ-আপ বা স্কোয়াটের মতো শক্তি বাড়ানোর ব্যায়ামও কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করতে পারে। সেরা ফলাফলের জন্য আপনার এই ব্যায়ামগুলো একসাথে করা উচিত। এই নিবন্ধটির আরও বিস্তারিত তথ্য ২৩শে ডিসেম্বর স্বাস্থ্য পাতায় পাওয়া যাবে।

ঠান্ডা আবহাওয়ায় গাঁটে ব্যথা হতে পারে; রোগীদের কী খাওয়া উচিত?

বছরের শেষ সময়টা গাঁটের ব্যথায়, বিশেষ করে আর্থ্রাইটিসে আক্রান্তদের জন্য বেশ কঠিন। বায়ুর তাপমাত্রা কমে যাওয়া এবং বায়ুমণ্ডলীয় চাপের পরিবর্তনের কারণে উপসর্গগুলো আরও বেড়ে যেতে পারে, ফলে আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের চলাফেরা করা অস্বস্তিকর ও কঠিন হয়ে পড়ে।

প্রকৃতপক্ষে, গাঁটের ব্যথার অনেক কারণ রয়েছে, যার মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ হলো আর্থ্রাইটিস। তাছাড়া, আর্থ্রাইটিসেরও বিভিন্ন প্রকারভেদ রয়েছে। সুতরাং, রোগীর চিকিৎসা ও পরিচর্যা নির্দিষ্ট পরিস্থিতির ওপর নির্ভর করে ভিন্ন হয়ে থাকে।

হলুদে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কারকিউমিন আর্থ্রাইটিসজনিত গাঁটের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

তবে, ঠান্ডা আবহাওয়ায় যদি গাঁটের ব্যথা পুনরায় দেখা দেয় বা বেড়ে যায়, তাহলে খাদ্যাভ্যাসে কিছু পরিবর্তন আনলে ব্যথা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য হতে পারে। নিয়মিত কিছু স্বাস্থ্যকর খাবার খেলে তা প্রদাহ কমাতে এবং রোগীর জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে সাহায্য করে।

আপনার খাদ্যতালিকায় প্রথম যে ধরনের খাবার যোগ করতে হবে তা হলো ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার। এগুলো হলো প্রদাহ-বিরোধী গুণসম্পন্ন স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, যা আর্থ্রাইটিসের প্রদাহ কমাতে এবং জয়েন্টের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে।

স্যালমন, ম্যাকেরেল এবং সার্ডিনের মতো চর্বিযুক্ত মাছ ওমেগা-৩ এর চমৎকার উৎস। এছাড়াও, তিসি বীজ, চিয়া বীজ এবং আখরোটের মতো উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবারও ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ, যা আপনার খাদ্যতালিকায় বৈচিত্র্য যোগ করে। পাঠকগণ এই বিষয়ে আরও তথ্য ২৩শে ডিসেম্বরের স্বাস্থ্য পাতায় পেতে পারেন ।

খাওয়ার পর পানি পান করার সেরা সময় কখন?

প্রচলিত চিকিৎসা অনুযায়ী, সার্বিক স্বাস্থ্য ও মানসিক সুস্থতা বজায় রাখার জন্য জলপানসহ বিভিন্ন কার্যকলাপের সময় অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

ব্যক্তিভেদে শারীরিক অবস্থা ও স্বাস্থ্যের ওপর নির্ভর করে খাবার পর জল পানের সর্বোত্তম সময় ভিন্ন হতে পারে। তবে, খাবার পর জল পানের উপযুক্ত সময় সম্পর্কে কিছু সাধারণ নির্দেশিকা রয়েছে ।

এই সময়টি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি শরীরের হজম প্রক্রিয়ার ওপর গভীর প্রভাব ফেলে।

খাবার খাওয়ার পর প্রচুর পরিমাণে পানি পান করার আগে অন্তত ৩০ মিনিট থেকে এক ঘণ্টা অপেক্ষা করা উচিত।

প্রচলিত চিকিৎসাবিজ্ঞান পানি গ্রহণের গুণমান ও পরিমাণের ওপর গুরুত্ব দেয়, কারণ এটি হজম, বিষমুক্তকরণ এবং পুষ্টি শোষণে সহায়তা করে।

সঠিক তাপমাত্রায় ও সময়ে জল পান করলে তা শক্তির ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং শরীরকে যথাযথ শারীরিক সহায়তা নিশ্চিত করতে সাহায্য করে।

প্রচলিত চিকিৎসা অনুযায়ী, পরিপাকতন্ত্রকে প্রস্তুত করতে এবং হজম প্রক্রিয়া সক্রিয় করতে খাবারের আগে উষ্ণ জল পান করা উচিত। এটি হজম প্রক্রিয়াকে আরও উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

বিশেষ করে, ঐতিহ্যবাহী চিকিৎসাবিদ্যা অনুযায়ী খাবার খাওয়ার পর প্রচুর পরিমাণে জল পান করার আগে অন্তত ৩০ মিনিট থেকে এক ঘণ্টা অপেক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এতে হজম প্রক্রিয়া নির্বিঘ্নে চলতে পারে। স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন এবং এই নিবন্ধে আরও বিস্তারিত পড়ুন!

উৎস লিঙ্ক: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tap-the-duc-bao-lau-de-giam-cholesterol-185231222170913343.htm