টিকটক অনুযায়ী ব্যায়াম করা কি উপকারী নাকি ক্ষতিকর?

টিকটক, ইনস্টাগ্রাম রিলস বা ইউটিউব শর্টস-এ মাত্র কয়েক মিনিট স্ক্রল করলেই ওজন কমানো, পেশী গঠন এবং শরীরকে সঠিক আকার দেওয়ার নির্দেশনামূলক শত শত ভিডিও আপনার চোখে পড়বে... কিন্তু সেগুলো কি কার্যকর?

সোশ্যাল মিডিয়ায় দিন দিন ফিটনেস প্রশিক্ষকের আবির্ভাব ঘটছে - ছবি: ডিডব্লিউ

টিকটকে সম্ভাবনাময় কন্টেন্ট

"৭ দিনে ফ্ল্যাট পেট," "দিনে ১০০ বার স্কোয়াট করার উপায়," "৫ মিনিট প্ল্যাঙ্ক করার উপায়," "উরুর ভেতরের মেদ কমিয়ে ফেলুন"... এই ধরনের আকর্ষণীয় কন্টেন্ট ব্যায়াম করতে ইচ্ছুক ব্যক্তিদের টিকটকের জগতে , বা আরও সাধারণভাবে বললে, "অনলাইন ব্যায়াম"-এর জগতে টেনে নিয়ে যায়।

মহামারীর পর ইনফ্লুয়েন্সারদের ওয়ার্কআউট অনুসরণ করার প্রবণতা ব্যাপক হারে বেড়ে যায়, কারণ লক্ষ লক্ষ মানুষ বাড়িতেই ব্যায়াম করা শুরু করে এবং এই অভ্যাসটি চালিয়ে যায়, যেহেতু এটি ছিল সস্তা, সুবিধাজনক এবং মনে হতো যে "যে কেউ এটি করতে পারে"।

অনেক অনলাইন ফিটনেস প্ল্যাটফর্ম জানাচ্ছে যে, প্রতি বছর তাদের দর্শকসংখ্যা এবং চ্যালেঞ্জগুলোতে অংশগ্রহণ কয়েক দশ শতাংশ করে বাড়ছে।

কিন্তু এর সুফল কোথাও দেখা যাচ্ছে না, এবং বিপদগুলো প্রায়শই ইতোমধ্যেই এসে পড়েছে।

যুক্তরাজ্যে, বাড়িতে ব্যায়ামের ব্যাপক প্রসারের সময়, জনস্বাস্থ্য পরিসংখ্যানে স্ব-প্রশিক্ষণের ফলে সৃষ্ট লক্ষ লক্ষ পেশী ও অস্থিসংক্রান্ত সমস্যার ঘটনা নথিভুক্ত করা হয়, যার একটি উল্লেখযোগ্য অংশ অনলাইন ক্লাস বা নির্দেশনামূলক ভিডিও অনুসরণের সাথে সম্পর্কিত ছিল।

জিমের ক্ষেত্রে, শত শত জিম ব্যবহারকারীর উপর করা সাম্প্রতিক সমীক্ষায় দেখা গেছে যে, অর্ধেকেরও বেশি অন্তত একটি প্রশিক্ষণ-সম্পর্কিত আঘাতের শিকার হয়েছেন – এবং এর মূল কারণ ছিল সরাসরি প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানের অভাব, যা ‘ ভিডিও- ভিত্তিক শিক্ষা’র প্রেক্ষাপটের মতোই একটি বিষয়।

টিকটকের কন্টেন্ট প্রায়শই বেশ সম্ভাবনাময় হয় - ছবি: ডিডব্লিউ

যুক্তরাজ্যের ন্যাশনাল হেলথ সার্ভিস (এনএইচএস)-এর মতে, ভুল ব্যায়াম পদ্ধতির কারণে বছরের পর বছর ধরে হাসপাতাল, অর্থোপেডিক ক্লিনিক এবং ফিজিওথেরাপিস্টরা ক্রমাগত আঘাতপ্রাপ্ত রোগীর সম্মুখীন হচ্ছেন।

বিভিন্ন ধরনের সাধারণ আঘাতের তালিকা করা যেতে পারে, যেমন: ভুল ডেডলিফ্ট কৌশলের কারণে কোমরের নিচের অংশে ব্যথা, অতিরিক্ত স্কোয়াট করার কারণে হাঁটুতে ব্যথা, ভিডিও দেখে বিভিন্ন ধরনের পুশ-আপ বা বক্স জাম্প করার ফলে কাঁধের হাড় সরে যাওয়া, এক হাতে পুশ-আপ করার ফলে কব্জি মচকে যাওয়া, এবং এমনকি অ্যাক্রোব্যাটিক ভঙ্গিমা অনুকরণ করতে গিয়ে পড়ে যাওয়া।

জনস্বাস্থ্যের দৃষ্টিকোণ থেকে, বাস্তব জীবনে বা অলিম্পিকে পেশাদার ক্রীড়াবিদদের পারফরম্যান্সের ভঙ্গি বাড়িতে অনুকরণ করার অসংখ্য ঘটনা নথিভুক্ত হওয়ার পর ব্রিটিশ স্বাস্থ্য সংস্থাগুলোকে সতর্কবার্তা জারি করতে হয়েছে।

যুক্তরাষ্ট্র ও ইউরোপের উচ্চ বিদ্যালয়, বিশ্ববিদ্যালয়, ক্রীড়া সংস্থা এবং কোচিং গ্রুপগুলোও ইন্টারনেটে ‘ফিটস্পিরেশন’-এর ব্যাপক প্রবণতা নিয়ে মুখ খুলেছে।

বিষয়বস্তু আকর্ষণীয় ও সম্ভাবনাময়, কিন্তু অনেক নির্দেশিকাতেই প্রাসঙ্গিকতা এবং পাঠক-শ্রেণী নির্বাচনের অভাব রয়েছে, যা নতুনদের জন্য সহজেই দুর্বোধ্য হয়ে ওঠে এবং এর ফলে তারা অবসাদগ্রস্ত হয় ও তাদের মধ্যে ক্রমাগত মানসিক আঘাত সৃষ্টি হয়।

পেশী ও হাড়ের আঘাত ছাড়াও এর নেতিবাচক দিক হলো মানসিক স্বাস্থ্য এবং পুষ্টি।

"ফিটস্পিরেশন" শরীরের এমন কিছু অসাধ্য মানদণ্ড তৈরি করে: মেদহীন পেট, অস্পর্শী উরু, ভি-আকৃতির কাঁধ... দর্শকরা সহজেই নিজেদেরকে অন্যদের সাথে তুলনা করে, নিরাপত্তাহীনতায় ভোগে, "ট্রেন্ড অনুসরণ করতে" অতিরিক্ত পরিশ্রম করে, অথবা দ্রুত মেদ ঝরানো এবং চরম ডায়েটিংয়ের এক দুষ্টচক্রে জড়িয়ে পড়ে।

হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের স্বাস্থ্য বিষয়ক ব্লগ একবার সতর্ক করেছিল যে, সোশ্যাল মিডিয়ার "অনুপ্রেরণামূলক" বিষয়বস্তুতে সহজেই ভালো পরামর্শের সাথে ভুল তথ্য মিশে যায়, যা অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়ামের অভ্যাসকে উৎসাহিত করে। এর ফলে, বিভিন্ন চ্যালেঞ্জে অংশ নেওয়ার পর কিছু দর্শকের মধ্যে উদ্বেগ বৃদ্ধি, ঘুমের ব্যাঘাত, বা অনিয়ন্ত্রিত ডায়েটিংয়ের মতো সমস্যা দেখা দেয়।

টিকটক ভিডিও অনুকরণ করা কেন উপকারের চেয়ে অপকার করার সম্ভাবনাই বেশি?

প্রথমত, কৌশলটি ভুল এবং কেউ তা সংশোধন করছে না। ডেডলিফ্ট, স্কোয়াট, লাঞ্জ এবং ওভারহেড প্রেসের মতো জটিল মুভমেন্টের ক্ষেত্রে, কোমর, হাঁটু বা কাঁধের সামান্য বিচ্যুতিও শরীরের মূল অক্ষ থেকে সরে গিয়ে চাপ সৃষ্টি করতে পারে, যার ফলে বারবার ছোট ছোট আঘাত লাগতে পারে।

ভিডিওগুলো প্রায়শই শিক্ষামূলক কোণের পরিবর্তে একটি 'সুন্দর' কোণ থেকে ধারণ করা হয়, যাতে প্রশিক্ষণার্থীরা পিঠের বাঁক, ভেতরের দিকে বাঁকানো হাঁটু বা অতিরিক্ত বাঁকানো কবজি দেখতে না পায়।

দ্বিতীয়ত, ব্যায়ামগুলো তাদের শারীরিক অবস্থার জন্য উপযুক্ত নয়। ইনফ্লুয়েন্সাররা সাধারণত এমন ব্যক্তি হন যাদের নমনীয়তা, শক্তি এবং সহনশীলতার একটি ভিত্তি আগে থেকেই থাকে, অপরদিকে নতুনদের পেশী সহনশীলতা এবং শরীরের বিভিন্ন অক্ষের (কোমর, কোমর, শ্রোণী, হাঁটু) উপর নিয়ন্ত্রণের অভাব থাকে।

প্রাথমিক সংস্করণটি আয়ত্ত না করে উন্নত সংস্করণগুলো অনুকরণ করার চেষ্টা করলে অস্থিসন্ধির উপর আকস্মিক চাপ পড়ে।

তৃতীয়ত, সংক্ষিপ্ত ভিডিওটিতে ওয়ার্ম-আপ এবং রিকভারি পর্বগুলো বাদ দেওয়া হয়েছে। যদিও ওয়ার্ম-আপ পেশীর তাপমাত্রা বাড়াতে, অস্থিসন্ধি সচল রাখতে এবং নিউরোমাসকুলার রিসেপ্টরগুলোকে উন্নত করতে সাহায্য করে, এই অংশটির ওপর খুব কমই জোর দেওয়া হয়, কারণ এটিকে "কম নাটকীয়" বলে মনে করা হয়।

প্রশিক্ষণের পর সঠিক স্ট্রেচিং, পর্যাপ্ত জলপান, ইলেক্ট্রোলাইটের ভারসাম্য এবং পর্যাপ্ত ঘুমের অভাবে দীর্ঘস্থায়ী পেশী ব্যথা হতে পারে এবং এর ফলে ধারাবাহিক আঘাতের ঝুঁকি বাড়ে।

তারকাদের পদাঙ্ক অনুসরণ করার অনেক অসুবিধা রয়েছে - ছবি: এশিয়াওয়ান

চতুর্থত, গণমনোবিজ্ঞান এবং ডিজিটাল 'অহং'। একটি সুন্দর ভিডিও তৈরি করতে বা কোনো ট্রেন্ডিং চ্যালেঞ্জ সম্পূর্ণ করতে চেয়ে অনেকেই নিজেদের স্বস্তিদায়ক সীমার বাইরে যেতে চেষ্টা করেন, ব্যথাকে 'স্বাভাবিক' বলে মনে করেন এবং কেবল টেন্ডন ছিঁড়ে যাওয়া বা ডিস্ক হার্নিয়া হওয়ার পরেই থামেন।

আন্তর্জাতিক বিশেষজ্ঞরা বারবার এই বিষয়ে জোর দিয়েছেন। আমেরিকান একাডেমি অফ স্পোর্টস মেডিসিন (ACSM)-এর সুপারিশ অনুযায়ী, নিরাপদ প্রশিক্ষণের মূল ভিত্তি হলো ব্যক্তিগতকরণ: প্রতি সপ্তাহে সর্বোচ্চ পরিমাণ ১০% করে ক্রমান্বয়ে বৃদ্ধি করা, কৌশলকে অগ্রাধিকার দেওয়া এবং বিশ্রাম ও পুনরুদ্ধারের চক্র অন্তর্ভুক্ত করা।

ন্যাশনাল স্ট্রেংথ অ্যান্ড ফিটনেস অ্যাসোসিয়েশন (এনএসসিএ)-এর নিয়ম অনুযায়ী, যারা ফ্রি ওয়েট ব্যায়াম করেন, তাদের অবশ্যই সঠিক ভঙ্গি শিখতে হবে, উপযুক্ত ওজন ব্যবহার করতে হবে এবং ভারী ওজন তোলা বা টানার সময় তত্ত্বাবধানের অধীনে থাকতে হবে।

ফিজিওথেরাপিস্টরা নতুনদের জন্য নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলোকেও উচ্চ-ঝুঁকিপূর্ণ বলে উল্লেখ করেন: হ্যামস্ট্রিংয়ের নমনীয়তা অপর্যাপ্ত বা নিতম্বের নিয়ন্ত্রণ দুর্বল থাকা অবস্থায় গভীর ও ভারী স্কোয়াট; পিঠ সোজা না রেখে ডেডলিফ্ট করা; অ্যান্টেরিয়র ডেল্টয়েড দুর্বল এবং স্ক্যাপুলা অস্থিতিশীল থাকা অবস্থায় পুশ-আপ/শোল্ডার প্রেস করা; অথবা উরু, নিতম্ব এবং পায়ের পেছনের মাংসপেশীর প্রাথমিক শক্তি এখনও তৈরি না হওয়া পর্যন্ত উঁচু প্লায়োমেট্রিক জাম্প করা...

হুই ডাং

উৎস: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-theo-tik-tok-loi-hay-hai-20250808220508426.htm