টিকটক দিয়ে ব্যায়াম করা, ভালো না খারাপ?

কয়েক মিনিটের জন্য TikTok, Instagram Reels অথবা Youtube Shorts স্ক্রোল করলেই ওজন কমানো, পেশী তৈরি করা এবং শরীরকে সুন্দর করার নির্দেশনা সহ শত শত ভিডিও দেখতে পাবেন... কিন্তু এগুলো কি কার্যকর?

আরও বেশি সংখ্যক ফিটনেস প্রশিক্ষক সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যম ব্যবহার করছেন - ছবি: DW

Tik Tok-এ প্রতিশ্রুতিশীল কন্টেন্ট

“৭ দিনে পেট ভরে নিন”, “দিনে ১০০ বার কীভাবে স্কোয়াট করবেন”, “৫ মিনিটের জন্য কীভাবে প্লাঙ্ক করবেন”, “উভয়ের ভেতরের উরু অদৃশ্য হয়ে যাবে”... প্রতিশ্রুতিশীল কন্টেন্টের একটি সিরিজ যারা ব্যায়াম করতে চান তাদের টিকটকের জগতে , অথবা সাধারণভাবে, "অনলাইন ব্যায়াম" এর রূপে নিয়ে যায়।

মহামারীর পর প্রভাবশালীদের অনুসরণের ঢেউ শুরু হয়, যখন লক্ষ লক্ষ মানুষ ঘরে বসে ব্যায়াম শুরু করে এবং এই অভ্যাসটি বজায় রাখে কারণ এটি সস্তা, সুবিধাজনক এবং "যে কেউ এটা করতে পারে" বলে মনে হয়েছিল।

অনেক অনলাইন ব্যায়াম প্ল্যাটফর্ম রিপোর্ট করেছে যে দর্শক সংখ্যা এবং "চ্যালেঞ্জ"-এ অংশগ্রহণ প্রতি বছর দশ শতাংশ করে বৃদ্ধি পাচ্ছে।

কিন্তু সুফল এখনও দেখা যায়নি, বিপদ প্রায়শই এসেছে।

যুক্তরাজ্যে, বাড়িতে ওয়ার্কআউটের উত্থানের সময়, জনস্বাস্থ্য পরিসংখ্যানে স্ব-ব্যায়ামের সময় পেশীবহুল সমস্যার লক্ষ লক্ষ ঘটনা রেকর্ড করা হয়েছে, যার একটি উল্লেখযোগ্য অংশ অনলাইন ক্লাস বা নির্দেশনামূলক ভিডিওর সাথে সম্পর্কিত ছিল।

জিমের দিক থেকে, শত শত জিমে যাওয়া ব্যক্তিদের উপর সাম্প্রতিক সমীক্ষায় দেখা গেছে যে অর্ধেকেরও বেশি ব্যক্তি কমপক্ষে একটি ব্যায়াম-সম্পর্কিত আঘাতের সম্মুখীন হয়েছেন - এবং সাধারণ কারণ হল ব্যক্তিগতভাবে কোচিং তত্ত্বাবধানের অভাব, যা " ভিডিওর মাধ্যমে শেখা" দৃশ্যপটের সাথে খুব মিল।

টিকটকের পর্বের বিষয়বস্তু প্রায়শই খুব আশাব্যঞ্জক - ছবি: DW

ব্রিটিশ হেলথ সার্ভিস (এনএইচএস) অনুসারে, হাসপাতাল, অর্থোপেডিক এবং ফিজিওথেরাপি ক্লিনিকগুলিতে বছরের পর বছর ধরে ভুল ব্যায়ামের কারণে ক্রমাগত আঘাতের ঘটনা ঘটছে।

বেশ কিছু সাধারণ আঘাত রয়েছে যেমন: ভুল ডেডলিফ্ট কৌশলের কারণে কোমরের নিচের দিকে ব্যথা, খুব গভীরভাবে বসে থাকার কারণে হাঁটুতে ব্যথা, ক্লিপ অনুসারে পুশ-আপের পরিবর্তন বা বক্স জাম্পের কারণে কাঁধের স্থানচ্যুতি, এক হাত পুশ-আপ করার সময় কব্জি মচকে যাওয়া, এমনকি অ্যাক্রোবেটিক নড়াচড়া অনুকরণ করার সময় পড়ে যাওয়া...

জনস্বাস্থ্যের দৃষ্টিকোণ থেকে, বাস্তব জীবনে বা অলিম্পিকে পেশাদার ক্রীড়াবিদদের পারফর্ম্যান্স মুভমেন্টের "হোম ইমিটেশন" এর অনেক ঘটনা রেকর্ড করার পর ব্রিটিশ স্বাস্থ্য সংস্থাগুলিকে সতর্কতা জারি করতে হয়েছে।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র এবং ইউরোপের উচ্চ বিদ্যালয়, বিশ্ববিদ্যালয়, ক্রীড়া সমিতি এবং প্রশিক্ষণ গোষ্ঠীগুলিও অনলাইনে ছড়িয়ে পড়া "ফিটস্পিরাশন" প্রবণতা সম্পর্কে কথা বলেছে।

বিষয়বস্তু আকর্ষণীয় এবং আশাব্যঞ্জক, কিন্তু অনেক গাইডের প্রেক্ষাপটের অভাব, পরীক্ষা-নিরীক্ষার অভাব রয়েছে এবং সহজেই নতুনদের অভিভূত, ক্লান্ত এবং মানসিক আঘাতের দিকে পরিচালিত করে।

পেশীবহুল স্নায়ুর আঘাতের পাশাপাশি, নেতিবাচক দিকটি মানসিক স্বাস্থ্য এবং পুষ্টির ক্ষেত্রেও রয়েছে।

"ফিটস্পিরাশন" শরীরের একটি কঠিন মান তৈরি করে: সমতল পেট, স্পর্শ না করা উরু, V-আকৃতির কাঁধ... দর্শকরা সহজেই তুলনা করে, আত্মসচেতন বোধ করে, "ট্রেন্ড অনুসরণ করার জন্য অতিরিক্ত পরিশ্রম" করে, অথবা দ্রুত চর্বি পোড়ানো এবং অতিরিক্ত ডায়েটিংয়ের চক্রে পড়ে যায়।

হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের স্বাস্থ্য ব্লগ সতর্ক করে দিয়েছে যে সোশ্যাল মিডিয়ায় "অনুপ্রেরণামূলক" বিষয়বস্তু সহজেই ভাল টিপসের সাথে ভুল তথ্য মিশিয়ে দিতে পারে, যা অস্বাস্থ্যকর খাবার এবং ব্যায়ামের আচরণ প্রচার করে। ফলস্বরূপ, কিছু দর্শক চ্যালেঞ্জটি অনুসরণ করার পরে উদ্বেগ, ঘুমের ব্যাঘাত বা অনিয়ন্ত্রিত ডায়েটিংয়ের অভিজ্ঞতা অর্জন করে।

TikTok অনুসরণ করা কেন উপকারীর চেয়ে ক্ষতিকর বেশি?

প্রথমত, ভুল কৌশল যা কেউ সংশোধন করে না। ডেডলিফ্ট, স্কোয়াট, লাঞ্জ, ওভারহেড প্রেসের মতো জটিল নড়াচড়ার মাধ্যমে, কোমর, হাঁটু বা কাঁধে মাত্র কয়েক ডিগ্রি বিচ্যুতির ফলে ভুল দিকে চাপ প্রয়োগ করা যেতে পারে, যার ফলে বারবার মাইক্রো-ইনজুরি হতে পারে।

ভিডিওগুলি প্রায়শই "শিক্ষণ" কোণের পরিবর্তে "ভাল" কোণ থেকে তোলা হয়, তাই অনুশীলনকারী তার পিঠের খিলান, ভিতরের দিকে ঝুঁকে থাকা হাঁটু বা অতিরিক্ত বাঁকানো কব্জি দেখতে পান না।

দ্বিতীয়ত, এই ব্যায়ামটি আপনার শারীরিক অবস্থার জন্য উপযুক্ত নয়। ইনফ্লুয়েন্সাররা সাধারণত এমন মানুষ যাদের নমনীয়তা, শক্তি এবং সহনশীলতার ভিত্তি থাকে, অন্যদিকে নতুনদের পেশী সহনশীলতার অভাব থাকে এবং শরীরের অক্ষের (কোর, নিতম্ব, পেলভিস এবং হাঁটু) উপর নিয়ন্ত্রণ থাকে না।

মৌলিক সংস্করণটি আয়ত্ত না করে উন্নত বৈচিত্র্যের অনুকরণ করলে জয়েন্টগুলিতে হঠাৎ বোঝা পড়ে।

তৃতীয়ত, সংক্ষিপ্ত ভিডিওটিতে ওয়ার্ম-আপ এবং পুনরুদ্ধার বাদ দেওয়া হয়েছে। যদিও ওয়ার্ম-আপ পেশীর তাপ বৃদ্ধি, জয়েন্টগুলিকে লুব্রিকেট করা এবং নিউরোমাসকুলার রিসেপ্টরগুলিকে সর্বোত্তম করতে সাহায্য করে, এই অংশটিকে খুব কমই জোর দেওয়া হয় কারণ এটি "কম নাটকীয়"।

ব্যায়ামের পর, স্ট্রেচিং, পানি ও ইলেক্ট্রোলাইট পুনঃপূরণ এবং পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব দীর্ঘস্থায়ী পেশী ব্যথা এবং চেইন ইনজুরির ঝুঁকি তৈরি করতে পারে।

সেলিব্রিটিদের অনুকরণ করার অনেক খারাপ দিক আছে - ছবি: ASIAONE

চতুর্থত, ভিড়ের মনোবিজ্ঞান এবং ডিজিটাল অহংকার। একটি ভালো ক্লিপ শ্যুট করতে বা একটি জনপ্রিয় চ্যালেঞ্জ সম্পূর্ণ করতে চাইলে, অনেকেই তাদের সুরক্ষার সীমা অতিক্রম করার চেষ্টা করেন, ব্যথাকে "স্বাভাবিক" মনে করে, যতক্ষণ না তারা একটি টেন্ডন ছিঁড়ে যায় বা একটি ডিস্ক হার্নিয়েট করে।

আন্তর্জাতিক বিশেষজ্ঞরা বারবার এই বিষয়টির উপর জোর দিয়েছেন। আমেরিকান একাডেমি অফ স্পোর্টস মেডিসিন (ACSM) সুপারিশ করে যে নিরাপদ প্রশিক্ষণের মূল বিষয় হলো ব্যক্তিগতকরণ: ধীরে ধীরে প্রতি সপ্তাহে সর্বোচ্চ পরিমাণ ১০% বৃদ্ধি করা, কৌশলকে অগ্রাধিকার দেওয়া এবং বিশ্রাম-পুনরুদ্ধারের চক্র থাকা।

ন্যাশনাল স্ট্রেংথ অ্যান্ড কন্ডিশনিং অ্যাসোসিয়েশন (NSCA) এর মতে, ফ্রি ওয়েট অনুশীলনকারীদের সঠিক ফর্ম শিখতে হবে, উপযুক্ত ওজন ব্যবহার করতে হবে এবং ভারী ওজন ঠেলে এবং টানার সময় তত্ত্বাবধানে থাকতে হবে।

ফিজিওথেরাপিস্টরা নতুনদের জন্য উচ্চ-ঝুঁকিপূর্ণ নড়াচড়াও লক্ষ্য করেন: হ্যামস্ট্রিং যথেষ্ট নমনীয় না হলে বা নিতম্ব নিয়ন্ত্রণে না থাকলে গভীর এবং ভারী স্কোয়াট; পিঠকে নিরপেক্ষ না রেখে ডেডলিফ্ট; সামনের কাঁধ দুর্বল থাকলে এবং স্ক্যাপুলা অস্থির থাকলে পুশ-আপ/শোল্ডার প্রেস-আপ; অথবা উরু, গ্লুট এবং বাছুরের মৌলিক শক্তি না থাকলে উচ্চ প্লাইওমেট্রিক জাম্প...

হুই ডাং

সূত্র: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-theo-tik-tok-loi-hay-hai-20250808220508426.htm