গ্রীষ্মকালীন ক্রীড়া কার্যক্রম: মজাদার, স্বাস্থ্যকর এবং নিরাপদ!

গ্রীষ্মকালে, বিশেষ করে শিশু ও কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে, কমিউনিটি খেলার মাঠ ও পার্ক থেকে শুরু করে ক্রীড়া কেন্দ্র এবং ট্যালেন্ট ক্লাব পর্যন্ত সব জায়গায় শারীরিক কার্যকলাপ ও খেলাধুলার প্রশিক্ষণের চাহিদা বেড়ে যায়। তবে, বর্তমানে আমরা যে কঠোর ও অপ্রত্যাশিত আবহাওয়ার সম্মুখীন হচ্ছি, তাতে স্বাস্থ্য ও নিরাপত্তা নিশ্চিত করতে ব্যায়াম করার ক্ষেত্রে সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন।

সম্ভাব্য ঝুঁকি

গ্রীষ্মকাল তার চরম পর্যায়ে প্রবেশ করছে, দিনের বেলায় তাপমাত্রা ৩৮-৪০ ^{ডিগ্রি} সেলসিয়াস পর্যন্ত পৌঁছাচ্ছে তীব্র গরম এবং কিছু এলাকায় হঠাৎ বৃষ্টিপাত হচ্ছে।

চরম ও অপ্রত্যাশিত আবহাওয়া শুধু মানুষের দৈনন্দিন জীবনকেই ব্যাহত করে না, বরং বহু স্বাস্থ্যঝুঁকিও সৃষ্টি করে, বিশেষ করে খেলাধুলা ও শারীরিক কার্যকলাপের ক্ষেত্রে।

হিটস্ট্রোক এড়াতে দৌড়বিদদের প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত সময় বেছে নেওয়া উচিত (ছবি: ডাং ফুয়ং)

কঠোর ব্যায়ামের সময় শরীর প্রচুর পরিমাণে তাপ উৎপন্ন করে, কিন্তু পারিপার্শ্বিক তাপমাত্রা খুব বেশি হলে ঘামের মাধ্যমে তাপ নির্গমনের ক্ষমতা কমে যায়, ফলে শরীরের তাপমাত্রা সহজেই নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায়। উদ্বেগের বিষয় হলো, শিশুরা বিশেষভাবে ঝুঁকিপূর্ণ যদি তারা দীর্ঘ সময় ধরে প্রতিকূল আবহাওয়ায় বাইরের কার্যকলাপে অংশ নেয়।

সম্প্রতি, সিটি চিলড্রেন'স হসপিটাল তীব্র হিটস্ট্রোকে আক্রান্ত এবং মাংসপেশীর ক্ষয় ও একাধিক অঙ্গ বিকল হওয়ার মতো জটিলতায় ভুগতে থাকা রোগী ট্র.XV (১৫ বছর বয়সী, তান ফু ওয়ার্ডের বাসিন্দা)-এর জীবন সফলভাবে বাঁচিয়েছে।

চিকিৎসা ইতিহাস থেকে জানা যায় যে, শিশুটি প্রতিদিন বিকেল ৫টা থেকে রাত ৮টা পর্যন্ত একটি স্থানীয় ফুটবল ক্লাবে ফুটবল খেলত। এর আগে, সকাল ৯টার দিকে, ক্লাবে প্রখর রোদের মধ্যে বন্ধুদের সাথে ফুটবল খেলার সময় শিশুটি হঠাৎ ক্লান্তিবোধ করে, জ্ঞান হারায় এবং তার শরীর থেকে প্রচুর ঘাম ঝরতে থাকে। এরপর রোগীকে অচেতন অবস্থায় অন্য একটি হাসপাতালে স্থানান্তর করা হয়। প্রায় তিন সপ্তাহ চিকিৎসার পর শিশুটির অবস্থার ধীরে ধীরে উন্নতি হয়; তাকে ভেন্টিলেটর থেকে মুক্ত করা হয়, সে জ্ঞান ফিরে পায় এবং তার যকৃৎ, বৃক্ক ও অগ্ন্যাশয়ের কার্যকারিতা স্বাভাবিক হয়ে আসে।

অনেক বিশেষজ্ঞের মতে, এটি ছিল তীব্র হিটস্ট্রোকের একটি ঘটনা, যা মাংসপেশীর ক্ষয় এবং একাধিক অঙ্গের ক্ষতির কারণে আরও জটিল হয়ে উঠেছিল। রিসাসিটেশন, গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজি, হেপাটোলজি, নেফ্রোলজি এবং এন্ডোক্রিনোলজিসহ বিভিন্ন বিভাগের সমন্বিত প্রচেষ্টায় এর নিবিড় চিকিৎসা করা হয়েছিল। শিশুটির জীবন বাঁচাতে প্রাথমিক পর্যায়ে নিরবচ্ছিন্ন রেনাল রিপ্লেসমেন্ট থেরাপির গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা বিশেষভাবে সহায়ক ছিল।

এই ঘটনাটি চরম আবহাওয়ায় অনুপযুক্ত ব্যায়ামের সম্ভাব্য বিপদ সম্পর্কেও একটি স্পষ্ট সতর্কবার্তা হিসেবে কাজ করে।

প্রকৃতপক্ষে, সম্প্রতি হো চি মিন সিটির হাসপাতালগুলোতে খেলাধুলার প্রশিক্ষণের কারণে ক্রমাগত অনেক রোগী ভর্তি হচ্ছেন। পিপলস হসপিটাল ১১৫-এর বিশেষজ্ঞ ডাক্তার নগুয়েন হু টিন বলেছেন যে, অনেকেই গরম আবহাওয়ায় বিশ্রাম বা পর্যাপ্ত পানি পান ছাড়াই ঘণ্টার পর ঘণ্টা খেলাধুলায় অংশ নেন এবং শরীরের তাপমাত্রার আকস্মিক পরিবর্তনের ফলে সহজেই হিটস্ট্রোক, হিট এক্সহশন এবং এমনকি স্ট্রোকের মতো স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দেয়।

হিটস্ট্রোক বা হিট এক্সহশনের লক্ষণগুলো মূলত নির্ভর করে কতক্ষণ ধরে সরাসরি সূর্যের আলোতে থাকা হয়েছে এবং শরীরের তাপমাত্রা কতটা বেড়েছে তার ওপর। মৃদু ক্ষেত্রে, রোগীরা সাধারণত ক্লান্তি, তীব্র তৃষ্ণা, মাথা ঘোরা, হালকা মাথা ব্যথা, দ্রুত হৃদস্পন্দন ও শ্বাস-প্রশ্বাস, বুক ধড়ফড় করা এবং হাত ও পায়ে মাংসপেশিতে খিঁচুনির মতো প্রাথমিক লক্ষণগুলো অনুভব করেন।

এক্ষেত্রে, আক্রান্ত ব্যক্তিকে অবিলম্বে একটি শীতল ও ভালোভাবে বাতাস চলাচল করে এমন জায়গায় নিয়ে যাওয়া উচিত। মোটা বাইরের পোশাক ঢিলা করে দিন বা খুলে ফেলুন। শরীরের তাপমাত্রা দ্রুত কমাতে বগল, কুঁচকি এবং ঘাড়ের দুপাশের মতো জায়গায় ভেজা তোয়ালে বা আইস প্যাক রাখুন। রোগী যদি তখনও সচেতন থাকেন, তবে তাকে অল্প অল্প করে জল পান করান, বিশেষ করে লবণ ও খনিজযুক্ত তরল, যেমন নির্ধারিত মাত্রা অনুযায়ী প্রস্তুত করা ওরেসল...

গুরুতর ক্ষেত্রে, আক্রান্ত ব্যক্তির জীবন মারাত্মকভাবে বিপন্ন হয় এবং তার মধ্যে তীব্র মাথাব্যথা, ক্রমশ বাড়তে থাকা শ্বাসকষ্ট, ক্রমাগত বমি বমি ভাব বা বমি, খিঁচুনি, জ্ঞান হারানো, গভীর কোমা এবং হৃদযন্ত্রের বিকলতার মতো লক্ষণ দেখা যায়। এই অবস্থায়, আশেপাশের লোকদের অবিলম্বে জরুরি পরিষেবা (115) নম্বরে ফোন করা উচিত অথবা রোগীকে নিকটতম চিকিৎসা কেন্দ্রে নিয়ে যাওয়া উচিত এবং পুরো যাত্রাপথে ক্রমাগত ঠান্ডা সেঁক দিতে থাকা উচিত।

যুক্তরাষ্ট্রের কেস ওয়েস্টার্ন রিজার্ভ ইউনিভার্সিটির স্নায়ুরোগ বিশেষজ্ঞ ডক্টর হাইডি মোয়াওয়াদের মতে, মানবদেহ গরম আবহাওয়ার সঙ্গে মানিয়ে নিতে পারে, কিন্তু পর্যাপ্ত পুষ্টি গ্রহণ ছাড়া খুব দ্রুত পানিশূন্যতা দেখা দিলে অঙ্গপ্রত্যঙ্গগুলো অদক্ষভাবে কাজ করতে শুরু করে।

শরীরে জলের পরিমাণ মাত্র ২% কমে গেলেও তা ব্যায়ামের কার্যকারিতার উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি যদি গ্রীষ্মকালে বাইরে ব্যায়াম চালিয়ে যেতে চান, তবে নিজের শরীরের কথা শুনুন এবং নিজের ক্ষমতার বাইরে গিয়ে নিজেকে চাপ দেবেন না; কার্যকারিতা আসে সহনশীলতা থেকে, অতিরিক্ত পরিশ্রম থেকে নয়।

গরম আবহাওয়ায় ব্যায়াম করা নিষিদ্ধ নয়, তবে তা বৈজ্ঞানিকভাবে করা প্রয়োজন। নিরাপত্তা নিশ্চিত করার পাশাপাশি কর্মক্ষমতা বজায় রাখার জন্য শরীরের সংকেতের প্রতি মনোযোগ দেওয়া, পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা এবং তীব্রতা যথাযথভাবে সামঞ্জস্য করা অপরিহার্য।

নিরাপদে প্রশিক্ষণ নিতে সক্রিয়ভাবে মানিয়ে নিন।

শুধু অপেশাদার খেলাধুলাই নয়, পেশাদার ক্রীড়া দলগুলোও অপ্রত্যাশিত আবহাওয়ার কঠোরতার সাথে নিজেদের মানিয়ে নেয়, যা কখনও প্রচণ্ড গরম, কখনও বা একটানা বৃষ্টিময় থাকে।

হো চি মিন সিটির অ্যাথলেটিক্স বিভাগের প্রধান, জনাব ত্রিন দুক থান, জানান যে এই খেলাটির অনন্য বৈশিষ্ট্য হলো এতে প্রকৃতির সঙ্গে ‘বন্ধুত্ব’ করতে হয় এবং ক্রীড়াবিদরা বাইরে প্রশিক্ষণ নিতে অভ্যস্ত। বর্তমান পরিবর্তনশীল আবহাওয়ার পরিপ্রেক্ষিতে, কোচিং স্টাফদের অবশ্যই প্রত্যেক ক্রীড়াবিদের শারীরিক অবস্থার ওপর কড়া নজর রাখতে হবে।

"যখন আবহাওয়া খুব গরম থাকে, তখন আমরা অনুশীলনের তীব্রতা কমিয়ে দিই, প্রশিক্ষণের সময়সূচী পরিবর্তন করি এবং বিশ্রামের সময় বাড়িয়ে দিই। যদি সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করা না হয়, তাহলে হিটস্ট্রোকের ঝুঁকি খুবই স্পষ্ট," জনাব ডুক থান জানান।

ক্রীড়া বিজ্ঞানের দৃষ্টিকোণ থেকে, হো চি মিন সিটি স্পোর্টস ট্রেনিং অ্যান্ড কম্পিটিশন সেন্টারের পরিচালক ড. লি দাই নিয়া বলেছেন যে, কেন্দ্রের ক্রীড়া বিজ্ঞান ও চিকিৎসা বিভাগ সেখানে প্রশিক্ষণরত দলগুলোর জন্য খেলাধুলাজনিত হিটস্ট্রোক প্রতিরোধের নির্দিষ্ট নির্দেশিকা জরুরি ভিত্তিতে তৈরি ও প্রচার করছে। হিটস্ট্রোক শুধু "স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ক্লান্ত বোধ করা" নয়, বরং এটি একটি বিপজ্জনক অবস্থা যা চিকিৎসায় বিলম্ব হলে সরাসরি জীবনকে প্রভাবিত করতে পারে। গ্রীষ্মকালে প্রশিক্ষণের সময় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল গ্রহণ করা।

ক্রীড়া বিশেষজ্ঞদের মতে, ব্যায়াম করার ১-২ ঘণ্টা আগে থেকে প্রায় ৪০০-৬০০ মিলি পানি পান করুন, যাতে আপনার শরীরে পর্যাপ্ত জলীয়ভাব বজায় থাকে। ব্যায়াম করার সময় প্রতি ১৫-২০ মিনিট পর পর অল্প অল্প করে পানি পান করুন।

যদি ব্যায়াম ৬০ মিনিটের বেশি সময় ধরে চলে অথবা তীব্র সূর্যালোকের মধ্যে করা হয়, তবে ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় বা বিশেষ স্পোর্টস ড্রিঙ্ক পান করা অপরিহার্য। ব্যায়ামের পরে, ওজন কমার উপর ভিত্তি করে শরীর থেকে বেরিয়ে যাওয়া তরলের ঘাটতি পূরণ করুন। অতিরিক্ত ঠান্ডা জল পান করা অথবা অতিরিক্ত এনার্জি ড্রিঙ্ক বা ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় গ্রহণ করা থেকে বিরত থাকুন। মনে রাখবেন, তৃষ্ণা অনুভব করার জন্য অপেক্ষা না করে জল পান করুন এবং একবারে বেশি পরিমাণে জল পান করা থেকে বিরত থাকুন।

গ্রীষ্মকাল এমন একটি সময় যা অনেককে খেলাধুলায় অংশ নিতে এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে আকৃষ্ট করে। তবে, ক্রমবর্ধমান প্রতিকূল আবহাওয়ার পরিপ্রেক্ষিতে, প্রত্যেকেরই জ্ঞান এবং বৈজ্ঞানিক ব্যায়ামের অভ্যাস গড়ে তোলা প্রয়োজন। আনন্দ করা এবং সুস্থ থাকাই লক্ষ্য, কিন্তু নিরাপত্তাকে অবশ্যই সর্বাগ্রে রাখতে হবে, যাতে প্রতিটি প্রশিক্ষণ পর্ব কেবল কার্যকরই নয়, বরং আনন্দময়ও হয়," বলেছেন ডক্টর লি দাই নিয়া।

সম্প্রদায়ের জন্য একটি নিরাপদ ও সমৃদ্ধ গ্রীষ্মকাল নিশ্চিত করার লক্ষ্যে, ডক্টর লি দাই নিয়া কিছু বাস্তবসম্মত তথ্য জানিয়েছেন: এই গ্রীষ্মে কেন্দ্রটি জনসাধারণের জন্য সম্পূর্ণ বিনামূল্যে একটি ক্রীড়া প্রশিক্ষণ কর্মসূচি চালু রাখবে।

এ বছরের কর্মসূচির একটি বিশেষ বৈশিষ্ট্য হলো, প্রযুক্তিগত নির্দেশনার পাশাপাশি কেন্দ্রটি একটি বিশেষজ্ঞ দলের ব্যবস্থা করবে, যারা বিনামূল্যে শারীরিক গঠনের সূচকগুলো পরিমাপ করবে এবং ব্যক্তিগত চাহিদা অনুযায়ী ব্যায়াম ও পুষ্টি বিষয়ক পরামর্শ দেবে। এর মাধ্যমে মানুষকে তাদের সীমাবদ্ধতা বুঝতে সাহায্য করে অনাকাঙ্ক্ষিত দুর্ঘটনা কমানো সম্ভব হবে।

গরমের দিনে খেলাধুলা করার সময় হিটস্ট্রোক ও সানস্ট্রোক এড়াতে, চিলড্রেন'স হসপিটাল ১-এর ডেপুটি ডিরেক্টর ডঃ নগুয়েন মিন তিয়েন পরামর্শ দিয়েছেন: রোদে বাইরে ব্যায়াম করার আগে, শরীরকে ধীরে ধীরে তাপের সাথে অভ্যস্ত করার জন্য কয়েকদিন আগে থেকে রোদে রাখুন। তাপ কমাতে হালকা, পাতলা, ঢিলেঢালা, ছোট হাতার হালকা রঙের পোশাক এবং চওড়া কিনারাযুক্ত টুপি পরুন। শিশুদের ক্ষেত্রে, তারা যেন প্রচুর পরিমাণে জল পান করে তা নিশ্চিত করুন।

শিশুদেরকে বাইরে রোদে অতিরিক্ত ব্যায়াম করতে দেবেন না। যদি শিশুদের নিয়মিত বাইরে ব্যায়াম বা পড়াশোনা করতেই হয়, তবে প্রতিটি সেশন ২০-২৫ মিনিটে সীমাবদ্ধ রাখুন এবং দিনে সর্বোচ্চ ৪৫-৬০ মিনিট পর্যন্ত করতে দিন। একটি নির্দিষ্ট সময় পর পর শিশুদের ছায়াযুক্ত স্থানে বিশ্রাম নেওয়া এবং জল পান করা উচিত। বিদ্যালয়গুলোর উচিত ভালোভাবে বায়ু চলাচল করে এমন এবং আচ্ছাদিত খেলার মাঠ ও ক্রীড়া সুবিধা তৈরি করা।

NGUYEN ANH - MINH NAM

উৎস: https://www.sggp.org.vn/tap-the-thao-he-vui-khoe-an-toan-post855243.html