ঘুমের অভাব, মানসিক চাপ, বেশিক্ষণ বসে থাকা... রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি করে

রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা কেবল ডায়াবেটিস রোগীদের জন্যই গুরুত্বপূর্ণ নয়, বরং হৃদরোগের স্বাস্থ্য, শক্তি এবং দীর্ঘমেয়াদী রোগ প্রতিরোধের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।

বেশিক্ষণ বসে থাকার ফলে কেবল অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতাই হয় না বরং রক্তে শর্করার পরিমাণও বৃদ্ধি পায় - চিত্রের ছবি

সুষম খাদ্য গ্রহণ এবং চিনি গ্রহণ সীমিত করার পরেও, এমন কিছু অভ্যাস রয়েছে যা রক্তে শর্করার মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে।

Health.com-এর একটি পোস্ট অনুসারে, নীচে এমন অভ্যাসগুলি দেওয়া হল যা আপনার অজান্তেই নীরবে রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে এবং কীভাবে সেগুলি ঠিক করবেন।

পর্যাপ্ত পানি পান না করা

পানিশূন্যতার কারণে রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যেতে পারে কারণ পানির অভাব ভ্যাসোপ্রেসিন এবং কর্টিসলের মাত্রা বৃদ্ধি পেতে পারে, দুটি হরমোন যা গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণকে প্রভাবিত করে।

উপরন্তু, গবেষণায় দেখা গেছে যে পর্যাপ্ত পানি পান টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

সর্বদা টেনশনের মধ্যে থাকি

মানসিক চাপ অ্যাড্রেনালিন এবং কর্টিসলের মতো স্ট্রেস হরমোনের উত্‍স ঘটাতে পারে, যা রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে। ক্রমাগত মানসিক চাপ আপনাকে ক্ষুধার্ত করে তুলতে পারে এবং চিনিযুক্ত খাবারের প্রতি আকাঙ্ক্ষা তৈরি করতে পারে।

হাঁটা, ধ্যান করা, এমনকি জার্নালিংয়ের মতো আরামদায়ক কার্যকলাপগুলি মানসিক চাপ উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।

ঘুমের অভাব মানসিক চাপ সৃষ্টি করে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধির ঝুঁকিও বাড়ায় - চিত্রের ছবি

ঘুমের অভাব

পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া আপনার রক্তে শর্করার মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের অভাব কেবল রক্তে শর্করার ওঠানামাই বাড়ায় না, বরং ক্ষুধা এবং চিনিযুক্ত খাবারের প্রতি আকাঙ্ক্ষাও বাড়ায়।

প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে কমপক্ষে ৭ ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করা উচিত। যদি আপনার ঘুমের সমস্যা হয়, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

প্রচুর পরিমাণে চিনিযুক্ত পানীয় ব্যবহার করুন

সোডা, চকোলেট দুধ এবং ফলের রসের মতো চিনিযুক্ত পানীয়ও আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে। নিয়মিত চিনিযুক্ত পানীয় পান করলে টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং মেটাবলিক সিনড্রোমের ঝুঁকি বাড়তে পারে।

চিনিযুক্ত পানীয় পান করার পরিবর্তে, জল এবং মিষ্টি ছাড়া চা পান করুন।

প্রোটিন এবং ফাইবারের অভাব

প্রোটিন এবং ফাইবার হজমে সাহায্য করে এবং খাবারের পরে রক্তে শর্করার বৃদ্ধি রোধ করে।

আপনি যে ক্রমানুসারে খাবার খান তাও গুরুত্বপূর্ণ। টাইপ ২ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের উপর ২০২০ সালে করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কার্বোহাইড্রেটের আগে প্রোটিন এবং শাকসবজি খাওয়ার ফলে খাবারের পরে রক্তে শর্করার পরিমাণ প্রথমে কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার তুলনায় ৪০% কমে যায়।

প্রতিটি খাবার বা জলখাবারে কিছু প্রোটিন (মুরগি, ডিম) এবং ফাইবার (সবজি, গোটা শস্য) যোগ করুন।

খুব বেশি বসে থাকা

বসে থাকা জীবনযাপন টাইপ ২ ডায়াবেটিস সহ অনেক রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। এমনকি হালকা কাজকর্ম (যেমন রাতের খাবারের পর ১০ মিনিট হাঁটা) আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করতে পারে।

প্রতি সপ্তাহে ১৫০ মিনিট মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপ (অথবা ৭৫ মিনিট তীব্র কার্যকলাপ) করার লক্ষ্য রাখুন। এছাড়াও, প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে দুই দিনের শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।

প্রায়শই ফাস্ট ফুড এবং বাইরে নিয়ে যাওয়া খাবার খান

ফাস্ট ফুডে প্রায়শই পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট, অস্বাস্থ্যকর চর্বি এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি থাকে, যা রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে। এদিকে, গবেষণায় দেখা গেছে যে বাড়িতে ঘন ঘন রান্না করা টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং স্থূলতার হার কমানোর সাথে সম্পর্কিত।

আপনার পছন্দের রেস্তোরাঁগুলি সম্পূর্ণরূপে ছেড়ে দিতে হবে না, তবে রক্তে শর্করার জন্য উপযুক্ত উপাদান যেমন চর্বিহীন প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ফাইবার সমৃদ্ধ কার্বোহাইড্রেট দিয়ে বাড়িতে আরও ঘন ঘন রান্না করার চেষ্টা করুন।

রক্তে শর্করার মাত্রা বেশি হলে কী করবেন?

আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা খুব বেশি বলে সন্দেহ হচ্ছে? আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। তিনি রক্ত ​​পরীক্ষা করতে পারেন, আপনার গ্লুকোজের মাত্রা পরীক্ষা করতে পারেন এবং আপনাকে আরও সুনির্দিষ্ট নির্দেশনা দিতে পারেন।

যদি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বেশি থাকে, তাহলে আপনার ডাক্তার আপনাকে কার্যকরভাবে আপনার রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণের পরিকল্পনা তৈরি করতে সাহায্য করতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে:

অতিরিক্ত চিনি এবং পরিশোধিত স্টার্চ কমিয়ে দিন।

শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি করুন।

চাপ কমাতে উদ্বেগগুলি পরিচালনা করুন।

ঘুমের উন্নতি করুন।

এনগুয়েট ডিইউসি

সূত্র: https://tuoitre.vn/thieu-ngu-cang-thang-ngoi-nhieu-lam-tang-luong-duong-trong-mau-20250601185249924.htm