১২-৩-৩০ ওজন কমানোর পদ্ধতিকে ঘিরে বিতর্ক।

গত এক বছর ধরে, যারা ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন, তাদের প্রায়শই ১২-৩-৩০ হাঁটার পদ্ধতিটি চেষ্টা করার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে। তাহলে এই পদ্ধতিটি আসলে কী?

Báo Tuổi Trẻ•08/05/2025

giảm béo - Ảnh 1. — স্থূলকায় ব্যক্তিদের জন্য ট্রেডমিলে হাঁটা একটি উপযুক্ত ব্যায়াম - ছবি: পিএ

১২-৩-৩০ পদ্ধতিটি কি সত্যিই ওজন কমাতে সাহায্য করে?

ইউটিউব তারকা লরেন জিরাল্ডোর প্রবর্তিত ১২-৩-৩০ হাঁটার পদ্ধতিটি গত এক বছরে সোশ্যাল মিডিয়ায় একটি উল্লেখযোগ্য ফিটনেস ট্রেন্ডে পরিণত হয়েছে।

12-3-30 নামটি নিম্নলিখিত প্যারামিটারগুলোকে নির্দেশ করে:

ঢাল: ১২%।

গতি: ঘণ্টায় ৩ মাইল (৪.৮ কিমি/ঘণ্টা)।

ব্যায়ামের সময়কাল: ৩০ মিনিট।

লরেন জিরাল্ডো জানিয়েছেন যে এই পদ্ধতিটি তাকে ৩০ পাউন্ড (১৩.৬ কেজি) ওজন কমাতে এবং জিমে যাওয়ার লজ্জা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করেছে।

মাত্র এক বছরেই এই প্রশিক্ষণ পদ্ধতিটি অবিশ্বাস্যভাবে জনপ্রিয় হয়ে ওঠে, কারণ জিরাল্ডো একজন তারকা এবং সোশ্যাল মিডিয়ায় তাঁর লক্ষ লক্ষ অনুসারী রয়েছে।

কিছু বিজ্ঞানী এই পদ্ধতির কার্যকারিতা নিয়ে গবেষণা করেছেন এবং তা স্বীকারও করেছেন। ওয়েস্টার্ন কলোরাডো ইউনিভার্সিটির একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে "১২-৩-৩০" পদ্ধতিতে প্রতি ওয়ার্কআউটে গড়ে ২২০ ক্যালোরি পোড়ে, যা ৩.৫ কিলোমিটার দৌড়ানোর সমতুল্য।

কার্ডিওভাসকুলার তীব্রতার দিক থেকে, এই ব্যায়াম পদ্ধতিটি হার্ট রেট রিজার্ভের প্রায় ৪৭% পর্যন্ত পৌঁছায়, যা কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং ওজন কমাতে সহায়ক।

এই গবেষণায় সমতল পৃষ্ঠে হাঁটার ক্ষেত্রে "১২-৩-৩০" পদ্ধতির সাথে তুলনা করে দেখা গেছে যে, ১২% ঢালে হাঁটলে ক্যালোরি খরচ দ্বিগুণ হয়।

এছাড়াও, ঢালু জায়গায় হাঁটা গ্লুটস, কোয়াড্রিসেপস, হ্যামস্ট্রিংস এবং কাফ-এর মতো পেশীগুলোকে জোরালোভাবে সক্রিয় করে, যা পেশীগুলোকে শক্তিশালী ও সুগঠিত করতে সাহায্য করে।

অন্যদিকে, ৩০ মিনিট ধরে মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম করলে তা হৃদযন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করতে, সহনশীলতা বাড়াতে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

এই পদ্ধতিতে দৌড়ানোর প্রয়োজন হয় না, এটি অস্থিসন্ধির উপর চাপ কমায় এবং এটি নতুনদের বা যাদের অস্থিসন্ধিতে সমস্যা আছে তাদের জন্য উপযুক্ত।

বিতর্ক

এই পদ্ধতিটিও অনেক বিতর্কের জন্ম দিয়েছে। প্রখ্যাত ফিটনেস বিশেষজ্ঞ ড্যানি কিং-এর মতে, এটি নতুনদের জন্য অথবা যাদের কোমর, হাঁটু বা গোড়ালিতে সমস্যা আছে, তাদের জন্য অতিরিক্ত কষ্টসাধ্য হতে পারে।

মিঃ কিং কম ঢাল দিয়ে শুরু করার এবং সময়ের সাথে সাথে ধীরে ধীরে তা বাড়ানোর পরামর্শ দেন।

কোচ কিং-এর দৃষ্টিভঙ্গিকে সমর্থন করেছেন ক্রীড়া চিকিৎসক মাইকেল ফ্রেডেরিকসন (স্ট্যানফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়)। ডক্টর ফ্রেডেরিকসন যুক্তি দেন যে, ১২% ঢাল অত্যন্ত বেশি এবং স্থূলকায় ব্যক্তি বা যাদের হাড় ও জয়েন্টের সমস্যা রয়েছে, তাদের জন্য এটি অনুপযুক্ত।

Tranh cãi quanh phương pháp giảm béo 12-3-30 - Ảnh 3. — সোশ্যাল মিডিয়া তারকা জিরাল্ডো - ছবি: এফবিএনভি

৩০ মিনিটের হাঁটা এবং ২০ মিনিটের দৌড়ে সমান ক্যালোরি পোড়ে—এই ধারণাটি অনেক স্থূলকায় মানুষকে খুশি করে। এটি একটি ফাঁদ হতে পারে।

"এই পদ্ধতিটি এমন একটি ঢাল তৈরি করে যা হাঁটাকে আরও কঠিন এবং ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলে। স্থূলকায় হলে আপনার আঘাত পাওয়ার ঝুঁকি সবসময়ই থাকে, তাই এই ধরনের ঝুঁকি নেবেন না," বলেছেন ডক্টর ফ্রেডরিকসন।