শিশুরা কীভাবে দৌড়াতে শিখবে?

শিশুকে জোর না করে ধীরে ধীরে প্রশিক্ষণের সময়কাল ও দূরত্ব বাড়ালে তা একটি দীর্ঘমেয়াদী দৌড়ানোর অভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করবে।

প্রতিদিন দৌড়ানো শিশুদের শারীরিক সুস্থতা বাড়াতে, শৃঙ্খলাবোধ জাগিয়ে তুলতে এবং সামাজিক মেলামেশাকে উৎসাহিত করতে সাহায্য করে। যেসব অভিভাবক সঠিকভাবে বিষয়টি পরিচালনা করেন, তারা দৌড়ানোর প্রতি ভালোবাসা জাগিয়ে তুলতে পারেন, যা তাদের সন্তানের বিকাশের জন্য কার্যকর হয়ে ওঠে। রানিং ম্যাগাজিনের মতে, ছোট শিশুদের খেলাধুলায় প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় আনন্দকেই সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত। সাফল্য এবং অনুরাগ প্রমাণ হতে সময়ের প্রয়োজন হয়।

শিশুদের কত বয়স থেকে দৌড়ানো শুরু করা উচিত?

বিশেষজ্ঞদের মতে, শিশুদের যদি দৌড়ানোর প্রতি আগ্রহ থাকে এবং তারা গুরুতর আঘাত না পায়, তবে তারা যেকোনো বয়সেই দৌড়াতে পারে। রোড রানার্স ক্লাব (আরআরসিএ, ইউএসএ)-এর যুব কার্যক্রম পরিচালক এরিকা গমিনস্কির মতে, দৌড়ানো যতক্ষণ আনন্দদায়ক এবং খুব বেশি কষ্টকর না হয়, ততক্ষণ এটি সব বয়স ও লিঙ্গের মানুষের জন্য উপযুক্ত।

আরআরসিএ প্রতিটি বয়স গ্রুপের জন্য নিম্নরূপ সাধারণ দৌড়ের নির্দেশিকা প্রদান করে: ৩ থেকে ৯ বছর বয়সী শিশুদের জন্য, খেলাধুলার সাথে দৌড়ানোসহ নিয়মিত ব্যায়ামকে উৎসাহিত করা হয়। ৮ থেকে ১২ বছর বয়সী শিশুদের জন্য, দুই থেকে তিন মাসব্যাপী আনুষ্ঠানিক দৌড়ের প্রশিক্ষণ কোর্সের সুপারিশ করা হয়। কিশোর-কিশোরীদের ক্ষেত্রে, প্রশিক্ষণের দূরত্ব ধীরে ধীরে বাড়ানো উচিত এবং প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণে উৎসাহিত করা উচিত।

ভিয়েতনাম এক্সপ্রেস ম্যারাথনের পাশাপাশি অনুষ্ঠিত শিশুদের দৌড় প্রতিযোগিতা কুন ম্যারাথনে ৬-১০ বছর বয়সী শিশুরা অংশগ্রহণ করছে। ছবি: ভিএম

এই RRCA নির্দেশিকা ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হতে পারে। ওয়াশিংটন বিশ্ববিদ্যালয়ের শিশু ক্রীড়া চিকিৎসা বিশেষজ্ঞ ডঃ মার্ক হ্যালস্টেড বলেন, শিশুরা ৮ থেকে ১০ বছর বয়সের মধ্যে ৫ কিলোমিটার দৌড় শুরু করতে পারে। মার্ক হ্যালস্টেড বলেন, "তবে, বয়স গণনার চেয়ে শারীরিক বিকাশের হার এবং দৌড়ানোর ইচ্ছা বেশি গুরুত্বপূর্ণ।"

শিশুরা কীভাবে দৌড়াতে শিখবে?

প্রতিটি শিশুর শারীরিক অবস্থা, প্রতিভা এবং দক্ষতা ভিন্ন ভিন্ন হয়ে থাকে। অভিভাবক এবং প্রশিক্ষকদের উচিত শিশুর দৈনন্দিন কার্যকলাপের মাত্রা পর্যবেক্ষণ করা এবং অতিরিক্ত ক্লান্তি এড়ানোর জন্য প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাটি তার বয়সের জন্য উপযুক্ত কিনা তা নিশ্চিত করা।

ওয়েস্ট লন্ডন অ্যাথলেটিক্স ক্লাব শিশুদের দৌড়, লাফ এবং নিক্ষেপের প্রশিক্ষণ দেয়, যেখানে ক্ষিপ্রতা, ভারসাম্য, সমন্বয় এবং গতির উপর জোর দেওয়া হয়। এই অনুশীলনগুলো সপ্তাহে দুইবার করানো হয়। ক্রীড়াবিদদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে, তারা শারীরিক সুস্থতার উপর আরও প্রশিক্ষণ পায়, যার মধ্যে সম্পূরক ব্যায়াম, ওয়ার্ম-আপ ও কুল-ডাউন কৌশল এবং ব্যায়াম ও পুষ্টির গুরুত্ব অন্তর্ভুক্ত থাকে।

দৌড়কে ফুটবল, বাস্কেটবল, রাগবি, টেনিস ইত্যাদির মতো অন্যান্য স্কুল ক্রীড়ার ভিত্তি হিসেবে বিবেচনা করা হয়। ডঃ হ্যালস্টেডের মতে, ফুটবল খেলা শিক্ষার্থীরা সাধারণত প্রতি খেলায় গড়ে ৮ কিলোমিটার দৌড়ায়। সপ্তাহে একাধিকবার খেলা ক্ষতিকর কি না, তা নিয়ে তাদের বেশিরভাগই মাথা ঘামায় না। তিনি বলেন, “যদি শিশুটির সঠিক দৃষ্টিভঙ্গি এবং প্রশিক্ষণ কর্মসূচি থাকে, তবে আমি মনে করি এতে কোনো সমস্যা হবে না।”

দৌড় হলো অন্যান্য স্কুল ক্রীড়ার ভিত্তি। ছবি: রানিং ম্যাগাজিন

প্রাপ্তবয়স্কদের মতোই, অতিরিক্ত অনুশীলনের ফলে আঘাত লাগতে পারে। তাই, বিশেষজ্ঞরা শিশুদের জন্য ব্যায়ামকে আনন্দদায়ক করে তোলার ওপর সর্বদা জোর দেন। ডঃ হ্যালস্টেড বলেন, "দৌড়ানোর সময় কোনো শিশু ব্যথা অনুভব করলে তার ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত। দৌড়ানোর পরে পেশিতে ব্যথা সাধারণত কোনো সমস্যা নয়, কিন্তু দৌড়ানোর সময় ব্যথা হলে তা উদ্বেগের কারণ।"

সন্তান দৌড়ানো শুরু করলে অভিভাবকদের ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত এবং শরীরে টান বা ব্যথার কোনো লক্ষণ দেখা যাচ্ছে কিনা, তা পর্যবেক্ষণ করা উচিত। বিশেষজ্ঞরা যেমনটা জোর দিয়ে বলেন, শিশুদের আনন্দের জন্য দৌড়ানো অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ; যেকোনো বয়সে অতিরিক্ত পরিশ্রম ব্যর্থতা বা দীর্ঘস্থায়ী আঘাতের কারণ হতে পারে।

দৌড়কে আনন্দদায়ক করে তুলুন।

শিশুদের অনুপ্রাণিত রাখতে কাজের পরিমাণ সহনীয় রাখুন। তাদের সামর্থ্যের বাইরের কোনো চ্যালেঞ্জ তাদের নিরুৎসাহিত করতে পারে এবং তারা আর দৌড়াতে চাইবে না। দৌড় প্রতিযোগিতায় শিশুদের অংশগ্রহণে উৎসাহিত করার জন্য একটি উপযুক্ত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা প্রয়োজন।

যেসব শিশু কম সক্রিয়, তাদের ক্ষেত্রে হাঁটা দিয়ে শুরু করুন এবং প্রতিদিন ধীরে ধীরে সময় ও দূরত্ব বাড়ান। একবার তারা ব্যায়ামের তীব্রতায় অভ্যস্ত হয়ে গেলে, তাদের অল্প দূরত্ব দৌড়াতে দিন; প্রথমে ১০০ মিটার, তারপর ধীরে ধীরে বাড়িয়ে ২০০, ৩০০ মিটার এবং ১ কিলোমিটার পর্যন্ত নিয়ে যান। যদি বাবা-মায়েরা নিজেরা দৌড়বিদ হন, তবে তাদের সন্তানদেরকে তাদের সাথে প্রশিক্ষণ নিতে দিন, যাতে তারা প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়াটি পর্যবেক্ষণ করতে পারে, নিরাপত্তা পদ্ধতি সম্পর্কে জানতে পারে এবং পারস্পরিক বন্ধন ও আলাপচারিতার সুযোগ তৈরি হয়।

শিশুদের ব্যস্ত রাখতে দৌড়ানো ও খেলাধুলার সমন্বয় করতে দিন। ছবি: ভিএম

বড় ছেলেমেয়েরা মাধ্যমিক ও উচ্চ বিদ্যালয়ে ট্র্যাক অ্যান্ড ফিল্ড দলে যোগ দিতে পারে। এই ক্লাবগুলো একটি প্রতিযোগিতামূলক পরিবেশ তৈরি করে যা শিশুদের প্রশিক্ষণে উৎসাহিত করে। কিন্তু মনে রাখবেন, শিশুরা আনন্দের জন্যই অংশগ্রহণ করে। গমিনস্কি বলেন, “সব শিশু অন্য শিশুদের সাথে প্রতিযোগিতা করে অনুপ্রাণিত হয় না, কিন্তু বেশিরভাগই উৎসাহ পেয়ে অনুপ্রাণিত হয়।”

আপনার সন্তানের দৌড়ানোর দক্ষতা উন্নত করার সেরা উপায় হলো উপযুক্ত প্রশিক্ষণ কর্মসূচি ও দৌড় প্রতিযোগিতা খুঁজে বের করা এবং পেশাদারদের কাছ থেকে পরামর্শ নেওয়া। সম্ভব হলে, আপনার সন্তানকে একজন কোচের অধীনে প্রশিক্ষণ দেওয়ার কথা বিবেচনা করুন। এছাড়াও, আপনি এমন ওয়েবসাইটগুলো থেকে তথ্য পেতে পারেন যেগুলো আন্তর্জাতিক প্রশিক্ষণ কর্মসূচি প্রদান করে, যেমন RRCA-এর Kids Run the Nation বা Girls on the Run।

ল্যান আন ( উইমেন রানিং- এর মতে)

কুন ম্যারাথন ন্যা ট্রাং হলো ৬-১০ বছর বয়সী শিশুদের জন্য একটি দৌড় প্রতিযোগিতা, যা ভিয়েতনাম এক্সপ্রেস ম্যারাথন ন্যা ট্রাং ২০২৩-এর পাশাপাশি অনুষ্ঠিত হয়। এই দৌড়ে বাধা-বিপত্তি সহ একটি সংক্ষিপ্ত পথ রয়েছে, যা শিশুদের শারীরিক কার্যকলাপকে উৎসাহিত করে। কুন ম্যারাথনের জন্য নিবন্ধন শীঘ্রই শুরু হবে।

উৎস লিঙ্ক: https://vnexpress.net/tre-em-nen-tap-chay-nhu-the-nao-4621727.html