শ্বাসতন্ত্রের জন্য উপকারী ঘুমের ভঙ্গি।

[বিজ্ঞাপন_১]

মাথা উঁচু করে এবং হাঁটুর নিচে বালিশ রেখে চিৎ হয়ে শুলে স্লিপ অ্যাপনিয়া কমে; পাশ ফিরে শুলে ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত হয়।

আপনার পছন্দের ঘুমের ভঙ্গি আপনাকে সারারাত আরামে থাকতে সাহায্য করতে পারে। তবে, কিছু ভঙ্গি শ্বাসকষ্টের কারণ হতে পারে বা তা বাড়িয়ে তুলতে পারে। এখানে নাক ডাকা এবং অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া কমানোর কিছু উপায় দেওয়া হলো।

পাশ ফিরে ঘুমান

বাম দিকে কাত হয়ে, মাথার নিচে ও দুই পায়ের মাঝে বালিশ রেখে ঘুমালে আপনার ফুসফুস সর্বোত্তমভাবে কাজ করতে পারে। এই অবস্থানে, মাধ্যাকর্ষণের প্রভাবে রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয়। স্লিপ অ্যাপনিয়ার কারণে যারা নাক ডাকেন, তাদের জন্যও এটি সর্বোত্তম অবস্থান।

অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া রক্তে কার্বন ডাই অক্সাইড এবং অক্সিজেনের ভারসাম্য নষ্ট করতে পারে, যার ফলে রক্তচাপ বৃদ্ধি এবং হৃদরোগ সংক্রান্ত সমস্যা দেখা দেয়। কিছু ক্ষেত্রে, এটি মাথা ঘোরা, উচ্চ রক্তচাপ, বিভ্রান্তি এবং হৃদযন্ত্রের ক্রিয়া বন্ধ হয়ে যাওয়ার কারণ হতে পারে।

একটানা একপাশে কাত হয়ে ঘুমালে পেশিতে ক্লান্তি আসতে পারে, তাই পর্যায়ক্রমে উভয় পাশে কাত হয়ে ঘুমালে তা স্লিপ অ্যাপনিয়ার উপসর্গ কমাতে এবং পিঠের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।

তবে, কাত হয়ে ঘুমানোর কারণে কারও কারও কাঁধ বা ঘাড়ে ব্যথা হতে পারে। কাত হয়ে ঘুমানোর জন্য বিশেষভাবে তৈরি বালিশ ও তোশক ব্যবহার করলে তা মেরুদণ্ডকে সঠিক অবস্থানে রাখতে সাহায্য করে। যারা এই ভঙ্গিতে ঘুমাতে নতুন, তাদের ক্ষেত্রে ঘুমানোর সময় দুই পায়ের মাঝে একটি বালিশ রাখলে পিঠের ব্যথা কমতে পারে।

পাশ ফিরে ঘুমালে আপনার শ্বাসনালী সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য হয়। ছবি: ফ্রিপিক — পাশ ফিরে ঘুমালে আপনার শ্বাসনালী সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য হয়। ছবি: *ফ্রিপিক*

চিৎ হয়ে শুয়ে মাথা তুলুন।

স্লিপ অ্যাপনিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য মাথা উঁচু করে এবং হাঁটুর নিচে বালিশ রেখে চিৎ হয়ে শোয়া উপযুক্ত। বালিশ দিয়ে মাথা উঁচু করে রাখলে জিহ্বা গলার দিকে নেমে যেতে পারে না, ফলে বায়ুপ্রবাহ সরাসরি ফুসফুসে পৌঁছায়। হাঁটুর নিচে বালিশ রাখলে তা মেরুদণ্ডকে সঠিক অবস্থানে রাখতে এবং ব্যথা ও অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করে।

বালিশ দিয়ে ঘাড় ও কাঁধ উঁচু না করে চিত হয়ে শুলে শ্বাসনালীর প্রতিবন্ধকতার লক্ষণগুলো আরও বেড়ে যেতে পারে। উপুড় হয়ে শোয়াও বাঞ্ছনীয় নয়, কারণ এটি ফুসফুসে অবাধ বায়ুপ্রবাহকে বাধাগ্রস্ত করে। এই অবস্থানে, শরীরের ওজন ফুসফুসের উপর চাপ সৃষ্টি করে, যা পাঁজরের খাঁচা এবং ডায়াফ্রামের নড়াচড়া সীমিত করে দেয়।

ঘুম-সম্পর্কিত শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যাধি

অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া : অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের ঘুমের মধ্যে শ্বাস-প্রশ্বাস বন্ধ হয়ে যায় এবং তারা শ্বাসকষ্টে জেগে উঠতে পারেন।

ক্রনিক অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ (সিওপিডি) : এটি ফুসফুস এবং শ্বাসনালীকে প্রভাবিত করে, যার ফলে শ্বাসকষ্ট হয়। সিওপিডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রায়শই কাশি, শ্বাসকষ্ট বা শ্বাসকষ্ট হয়, যার কারণে ঘুমাতে অসুবিধা হয়।

উদ্বেগ : উদ্বেগজনিত রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রায়ই ঘুমাতে অসুবিধা হয়।

সাইনাস বা নাকের পথের সমস্যা : অ্যালার্জি, রাইনাইটিস বা নাকের পথকে প্রভাবিত করে এমন অন্যান্য অবস্থার কারণে সৃষ্ট বদ্ধতা শ্বাস নিতে অসুবিধা সৃষ্টি করতে পারে, বিশেষ করে শুয়ে থাকার সময়।

হৃদযন্ত্রের বিকলতা : এর কারণে শ্বাসকষ্ট হয়, যা রোগ বাড়ার সাথে সাথে আরও তীব্র হয়; চিৎ হয়ে শুয়ে থাকলে শ্বাসকষ্ট বেড়ে যেতে পারে।

যাদের ডায়াফ্রামের পেশি দুর্বল, তারা চিৎ হয়ে শুয়ে থাকলে শ্বাসকষ্ট অনুভব করতে পারেন।

লে নগুয়েন ( স্লিপ ফাউন্ডেশন অনুসারে)

পাঠকরা চিকিৎসকদের উত্তর দেওয়ার জন্য শ্বাসতন্ত্রের অসুস্থতা সম্পর্কে প্রশ্ন এখানে পোস্ট করতে পারেন।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক