শ্বাসতন্ত্রের জন্য উপকারী ঘুমের ভঙ্গি।

VnExpress•04/11/2023

[বিজ্ঞাপন_১]

মাথা উঁচু করে এবং হাঁটুর নিচে বালিশ রেখে চিৎ হয়ে শুলে স্লিপ অ্যাপনিয়া কমে; পাশ ফিরে শুলে ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত হয়।

আপনার পছন্দের ঘুমের ভঙ্গি আপনাকে সারারাত আরামে থাকতে সাহায্য করতে পারে। তবে, কিছু ভঙ্গি শ্বাসকষ্টের কারণ হতে পারে বা তা বাড়িয়ে তুলতে পারে। এখানে নাক ডাকা এবং অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া কমানোর কিছু উপায় দেওয়া হলো।

পাশ ফিরে ঘুমান

বাম দিকে কাত হয়ে, মাথার নিচে ও দুই পায়ের মাঝে বালিশ রেখে ঘুমালে আপনার ফুসফুস সর্বোত্তমভাবে কাজ করতে পারে। এই অবস্থানে, মাধ্যাকর্ষণের প্রভাবে রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয়। স্লিপ অ্যাপনিয়ার কারণে যারা নাক ডাকেন, তাদের জন্যও এটি সর্বোত্তম অবস্থান।

অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া রক্তে কার্বন ডাই অক্সাইড এবং অক্সিজেনের ভারসাম্য নষ্ট করতে পারে, যার ফলে রক্তচাপ বৃদ্ধি এবং হৃদরোগ সংক্রান্ত সমস্যা দেখা দেয়। কিছু ক্ষেত্রে, এটি মাথা ঘোরা, উচ্চ রক্তচাপ, বিভ্রান্তি এবং হৃদযন্ত্রের ক্রিয়া বন্ধ হয়ে যাওয়ার কারণ হতে পারে।

একটানা একপাশে কাত হয়ে ঘুমালে পেশিতে ক্লান্তি আসতে পারে, তাই পর্যায়ক্রমে উভয় পাশে কাত হয়ে ঘুমালে তা স্লিপ অ্যাপনিয়ার উপসর্গ কমাতে এবং পিঠের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।

তবে, কাত হয়ে ঘুমানোর কারণে কারও কারও কাঁধ বা ঘাড়ে ব্যথা হতে পারে। কাত হয়ে ঘুমানোর জন্য বিশেষভাবে তৈরি বালিশ ও তোশক ব্যবহার করলে তা মেরুদণ্ডকে সঠিক অবস্থানে রাখতে সাহায্য করে। যারা এই ভঙ্গিতে ঘুমাতে নতুন, তাদের ক্ষেত্রে ঘুমানোর সময় দুই পায়ের মাঝে একটি বালিশ রাখলে পিঠের ব্যথা কমতে পারে।

পাশ ফিরে ঘুমালে আপনার শ্বাসনালী সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য হয়। ছবি: ফ্রিপিক — পাশ ফিরে ঘুমালে আপনার শ্বাসনালী সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য হয়। ছবি: *ফ্রিপিক*

আপনিও পছন্দ করতে পারেন

মায়ের গর্ভাবস্থাকালীন আল্ট্রাসাউন্ড, বিভিন্ন পরীক্ষা এবং সঙ্গে থাকা চিকিৎসকদের ভূমিকা।গর্ভাবস্থার নয় মাস জুড়ে, আল্ট্রাসাউন্ড, বিভিন্ন পরীক্ষা এবং ডাক্তারের সাথে পরামর্শসহ সঠিক প্রসবপূর্ব যত্ন গর্ভবতী মায়েদের নিজেদের এবং তাদের শিশুদের স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার ক্ষেত্রে আরও সক্রিয় হতে সাহায্য করে।

আমদানি ও বিশ্ববাজার: ভোক্তার আস্থা পরিমাপের মাপকাঠি কী?আজকাল অভিভাবকরা আর শুধুমাত্র বিজ্ঞাপন বা প্রথম দর্শনের উপর ভিত্তি করে তাদের সন্তানদের জন্য পণ্য নির্বাচন করেন না। তারা বরং এমন একটি ব্র্যান্ড খোঁজেন যার উৎস সুস্পষ্ট, উৎপাদন প্রক্রিয়া স্বচ্ছ এবং গুণমান এতটাই বিশ্বাসযোগ্য যে তা আস্থা জাগাতে পারে। কারণ শিশুদের স্বাস্থ্যসেবার ক্ষেত্রে, মানসিক শান্তিই সর্বদা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ মাপকাঠি।

নতুন পরিস্থিতির চাহিদা মেটাতে সক্ষম এমন একটি জনসংখ্যা কর্মকর্তাদের দল গঠন করা।জনসংখ্যা নীতি বাস্তবায়নে জনসংখ্যা কর্মকর্তারা যে মূল চালিকাশক্তি, তা উপলব্ধি করে ফু থো প্রদেশ বছরের পর বছর ধরে পেশাদার পদ্ধতিতে মানবসম্পদের প্রশিক্ষণ ও উন্নয়নে ধারাবাহিকভাবে মনোনিবেশ করেছে। এর বিশাল ভৌগোলিক এলাকা, ঘনবসতি এবং অসংখ্য জাতিগত সংখ্যালঘু অঞ্চলের কারণে, প্রয়োজনীয় যোগ্যতা, দক্ষতা এবং বাস্তব অভিজ্ঞতা সম্পন্ন কর্মকর্তাদের একটি দল গঠন করাকে জনসংখ্যা ও উন্নয়ন কাজের কার্যকারিতার ক্ষেত্রে একটি নির্ণায়ক বিষয় হিসেবে বিবেচনা করা হয়।

চিৎ হয়ে শুয়ে মাথা তুলুন।

স্লিপ অ্যাপনিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য মাথা উঁচু করে এবং হাঁটুর নিচে বালিশ রেখে চিৎ হয়ে শোয়া উপযুক্ত। বালিশ দিয়ে মাথা উঁচু করে রাখলে জিহ্বা গলার দিকে নেমে যেতে পারে না, ফলে বায়ুপ্রবাহ সরাসরি ফুসফুসে পৌঁছায়। হাঁটুর নিচে বালিশ রাখলে তা মেরুদণ্ডকে সঠিক অবস্থানে রাখতে এবং ব্যথা ও অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করে।

ঘাড় ও কাঁধের নিচে বালিশ না দিয়ে চিত হয়ে শুলে শ্বাসনালীর প্রতিবন্ধকতার লক্ষণগুলো আরও বেড়ে যেতে পারে। উপুড় হয়ে শোয়াও বাঞ্ছনীয় নয়, কারণ এটি ফুসফুসে অবাধ বায়ুপ্রবাহকে বাধাগ্রস্ত করে। এই অবস্থানে, শরীরের ওজন ফুসফুসের উপর চাপ সৃষ্টি করে, যা পাঁজরের খাঁচা এবং ডায়াফ্রামের নড়াচড়া সীমিত করে দেয়।

ঘুম-সম্পর্কিত শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যাধি

অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া : অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের ঘুমের মধ্যে শ্বাস-প্রশ্বাস বন্ধ হয়ে যায় এবং তারা শ্বাসকষ্টে জেগে উঠতে পারেন।

ক্রনিক অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ (সিওপিডি) : এটি ফুসফুস এবং শ্বাসনালীকে প্রভাবিত করে, যার ফলে শ্বাসকষ্ট হয়। সিওপিডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রায়শই কাশি, শ্বাসকষ্ট বা শ্বাসকষ্ট হয়, যার কারণে ঘুমাতে অসুবিধা হয়।

উদ্বেগ : উদ্বেগজনিত রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রায়ই ঘুমাতে অসুবিধা হয়।

সাইনাস বা নাকের পথের সমস্যা : অ্যালার্জি, রাইনাইটিস বা নাকের পথকে প্রভাবিত করে এমন অন্যান্য অবস্থার কারণে সৃষ্ট বদ্ধতা শ্বাস নিতে অসুবিধা সৃষ্টি করতে পারে, বিশেষ করে শুয়ে থাকার সময়।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র - ভিয়েতনাম: মিস করবেন না

ভিয়েতনাম মার্কিন ব্যবসা প্রতিষ্ঠানগুলোকে উচ্চ প্রযুক্তিতে বিনিয়োগ সম্প্রসারণে উৎসাহিত করে।২৬শে জুন সকালে, সরকারি সদর দপ্তরে উপ-প্রধানমন্ত্রী হো কুওক ডুং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের কোহেরেন্ট গ্রুপের সাপ্লাই চেইন ডিরেক্টর জনাব জেফ প্লেসকে গ্রহণ করেন। বৈঠকে উপ-প্রধানমন্ত্রী নিশ্চিত করেন যে, ভিয়েতনাম মার্কিন ব্যবসা প্রতিষ্ঠানগুলোকে বিনিয়োগ সম্প্রসারণে উৎসাহিত করে, বিশেষ করে উচ্চ-প্রযুক্তি, উদ্ভাবন এবং সেমিকন্ডাক্টর শিল্পে।

মার্কিন ব্যবসা প্রতিষ্ঠানগুলোকে উচ্চ-প্রযুক্তি খাতে বিনিয়োগ সম্প্রসারণে উৎসাহিত করুন।উপ-প্রধানমন্ত্রী হো কুওক ডুং বলেছেন যে, ভিয়েতনাম মার্কিন ব্যবসা প্রতিষ্ঠানগুলোকে ভিয়েতনামে তাদের কার্যক্রম সম্প্রসারণ অব্যাহত রাখতে স্বাগত জানায়, বিশেষ করে উচ্চ-প্রযুক্তি শিল্প এবং উচ্চ মূল্য সংযোজিত খাতগুলোতে।