আপনার হাত পিঠের পেছনে রাখতে অসুবিধা হলে, এটি ভুল দেহভঙ্গি, দুর্বল কাঁধ, বুকের পেশি শক্ত হয়ে যাওয়া, অথবা বাইসেপস অতিরিক্ত বড় হওয়ার লক্ষণ হতে পারে।
হিউমেরাস শরীরের একটি অত্যন্ত নমনীয় অঙ্গ এবং এটি অনেক কাজ করে থাকে। তাই, বিভিন্ন কারণে এই অংশে আঘাত লাগার ঝুঁকি খুব বেশি থাকে। যদি আপনি আপনার হাত পিঠের পেছনে নিয়ে যেতে না পারেন, তবে এটি একটি লক্ষণ যে আপনার কাঁধের নমনীয়তা এবং অস্থিসন্ধির সঞ্চালনে সমস্যা হচ্ছে। নিচে এই অবস্থার কিছু কারণ উল্লেখ করা হলো।
ভুল ভঙ্গি
অফিসকর্মী, ছাত্রছাত্রী এবং স্কুলপড়ুয়ারা প্রায়শই কুঁজো হয়ে বসেন। এর ফলে কাঁধে টান পড়ে, যা এই অঞ্চলের পেশিকে শক্ত করে তোলে এবং নমনীয়তা কমিয়ে দেয়। আপনার এই অভ্যাস পরিবর্তন করা উচিত। চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন, পা মেঝেতে সমানভাবে রাখুন এবং নমনীয়তা বাড়াতে ও পেশির ব্যথা এবং শক্তভাব কমাতে একটি ফোম রোলার ব্যবহার করুন।
প্রথমে, মেঝেতে সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন, আপনার পিঠের পিছনে রোলারটি আড়াআড়িভাবে রাখুন, আপনার হাত দুটি সামনে রাখুন এবং কাঁধ প্রসারিত করুন। আপনার কোমর মাটি থেকে উপরে তুলুন এবং আপনার শরীরের ভার রোলারের উপর দিন। শরীরের ভার একপাশে সরিয়ে উপর থেকে নিচে গড়ান এবং তারপর অন্যপাশে করুন।
কাঁধের জয়েন্টের অনমনীয়তা
কাঁধের সন্ধিটি হিউমেরাস, স্ক্যাপুলা এবং ক্ল্যাভিকল নিয়ে গঠিত। এগুলো লিগামেন্ট, টেন্ডন, পেশী এবং একটি জয়েন্ট ক্যাপসুলের মতো নরম টিস্যু দ্বারা সংযুক্ত থাকে। পেশীর টানের কারণে যখন স্ক্যাপুলা মেরুদণ্ডের দিকে যেতে ব্যর্থ হয়, তখন এটি নড়াচড়ায় বাধা সৃষ্টি করতে পারে এবং কাঁধে চাপ সৃষ্টি করে, যার ফলে গতিশীলতা সীমিত হয়ে পড়ে।
কাঁধের নমনীয়তা বাড়াতে, আপনি বৃত্তাকার গতিতে কাঁধ ঘুরিয়ে আপনার কাঁধের ব্লেড দুটিকে কাছাকাছি আনতে পারেন। এটি দিনে তিনবার করুন, প্রতিবার ১৫ বার করে। এই ব্যায়ামটি কাঁধের জয়েন্টের সঞ্চালন পরিসর বাড়াতে, অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে এবং ঘাড়ের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।
পিঠের পেছনে হাত নিয়ে যেতে অসুবিধা হওয়া আপনার স্বাস্থ্যগত অবস্থারও প্রতিফলন হতে পারে। (ছবি: ফ্রিপিক)
বুকের পেশীর টান
বুকে টান লাগার লক্ষণগুলোর মধ্যে রয়েছে ব্যথা, শরীরের ভঙ্গিমায় অসামঞ্জস্য এবং হাত ও কাঁধের নড়াচড়ার পরিসর কমে যাওয়া। প্রায়শই কম্পিউটারে কাজ করা বা ফোনের দিকে তাকিয়ে থাকার কারণে এটি হয়ে থাকে। এই কাজগুলোর ফলে কাঁধ সামনের দিকে ঝুঁকে যাওয়ার প্রবণতা দেখা দেয়, যা বুকের পেশিগুলোকে সংকুচিত করে এবং হাত পেছনের দিকে টানার সময় নাগালকে সীমিত করে দেয়।
বুকের মাংসপেশীর স্ট্রেচিং অথবা ফোম রোলার ব্যবহারের মাধ্যমে এই অবস্থা প্রতিরোধ করা যায়। আপনি এই ব্যায়ামগুলো দিনে তিনবার করতে পারেন।
অতিরিক্ত বিকশিত বাইসেপস
ব্যায়ামের অভ্যাস বা জীবনযাত্রার কারণে প্রায়শই পেশীর ভারসাম্যহীনতা দেখা দেয়। কাঁধের সন্ধির চারপাশের বাহুর পেশীগুলো অসম টান সৃষ্টি করে, যা সন্ধিটিকে স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে বাধা দেয় এবং এর ফলে সন্ধির নড়াচড়া সীমিত হয়ে পড়ে।
ট্রাইসেপস স্ট্রেচ হলো এমন এক ধরনের ব্যায়াম যা ট্রাইসেপস এবং কাঁধের পেশীগুলোকে সক্রিয় করে এবং কাঁধের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে। এই ব্যায়ামটি করার জন্য, আপনার বাম হাতটি উঁচু করে তুলুন এবং তারপর মাথার পেছনে নামিয়ে আনুন। এরপর, আপনার ডান হাত দিয়ে বাম কনুইটি নিচের দিকে এমনভাবে চাপ দিন যাতে আপনার হাতের তালু পিঠের নিচের অংশের মাঝখানে থাকে। এই অবস্থানটি ৩০ সেকেন্ড ধরে রাখার চেষ্টা করুন এবং প্রতিটি দিকে ২-৩ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
হুয়েন মাই ( লাইভস্ট্রং অনুসারে)
| পাঠকরা এখানে হাড় ও গাঁটের রোগ সম্পর্কে প্রশ্ন করতে পারেন, যার উত্তর দেবেন ডাক্তাররা। |
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক
