Cảnh báo 5 thói quen khiến axit dạ dày trào ngược

Trào ngược dạ dày đang ngày càng phổ biến, đặc biệt ở người trẻ có nhịp sống bận rộn. Nhiều trường hợp không xuất phát từ bệnh lý nặng mà đến từ những thói quen sinh hoạt sai lầm mỗi ngày.

Báo Nghệ An•18/03/2026

Trong những năm gần đây, số người gặp các triệu chứng như ợ nóng, ợ chua, đau vùng thượng vị hay cảm giác nóng rát sau xương ức có xu hướng gia tăng. Đây là những dấu hiệu điển hình của trào ngược dạ dày – thực quản, tình trạng xảy ra khi dịch vị và axit từ dạ dày di chuyển ngược lên thực quản.

Theo các chuyên gia tiêu hóa, ngoài yếu tố bệnh lý, nhiều trường hợp trào ngược bắt nguồn từ những thói quen sinh hoạt tưởng chừng vô hại. Khi các thói quen này diễn ra thường xuyên, lượng axit trong dạ dày có thể tăng lên, đồng thời làm suy yếu cơ chế bảo vệ tự nhiên của hệ tiêu hóa.

Dưới đây là 5 thói quen phổ biến có thể khiến axit dạ dày dễ trào ngược hơn.

Xem thêm: Axit dạ dày có tác dụng gì? Bao nhiêu là chuẩn ? Dấu hiệu báo động cần biết

Ăn quá no hoặc ăn quá nhanh

Thói quen ăn vội vàng, ăn nhiều trong một bữa khiến dạ dày phải giãn rộng để chứa lượng thức ăn lớn. Khi áp lực trong dạ dày tăng lên, axit và dịch vị dễ bị đẩy ngược lên thực quản.

Ngoài ra, ăn quá nhanh khiến thức ăn chưa được nhai kỹ, làm tăng gánh nặng cho quá trình tiêu hóa và khiến dạ dày tiết nhiều axit hơn. Đây là một trong những yếu tố thường gặp dẫn đến cảm giác đầy bụng, khó tiêu và ợ nóng sau ăn.

Nằm ngay sau khi ăn

Sau bữa ăn, cơ thể cần thời gian để tiêu hóa và đưa thức ăn xuống ruột. Nếu nằm hoặc ngả lưng ngay lập tức, trọng lực không còn hỗ trợ quá trình này, khiến thức ăn và dịch vị dễ trào ngược lên thực quản.

Các chuyên gia khuyến cáo nên chờ ít nhất 2–3 giờ sau bữa tối trước khi nằm ngủ để giảm nguy cơ trào ngược dạ dày.

Thường xuyên sử dụng cà phê, rượu bia

Cà phê, rượu bia và một số đồ uống có cồn có thể kích thích dạ dày tiết axit nhiều hơn. Đồng thời, những loại đồ uống này còn có thể làm giãn cơ thắt thực quản dưới – “van” tự nhiên giúp ngăn axit trào ngược.

Khi cơ chế này hoạt động kém hiệu quả, axit trong dạ dày sẽ dễ dàng di chuyển lên thực quản, gây ra cảm giác nóng rát hoặc ợ chua.

Thức khuya và căng thẳng kéo dài

Căng thẳng tâm lý có thể ảnh hưởng trực tiếp đến hệ tiêu hóa thông qua trục não – ruột. Khi cơ thể chịu áp lực kéo dài, dạ dày có xu hướng tiết nhiều axit hơn, đồng thời nhu động tiêu hóa cũng trở nên rối loạn.

Bên cạnh đó, thói quen thức khuya khiến nhịp sinh học của cơ thể bị đảo lộn, làm suy giảm khả năng tự bảo vệ của niêm mạc dạ dày trước tác động của axit.

Bỏ bữa hoặc ăn uống thất thường

Nhiều người có thói quen bỏ bữa sáng hoặc ăn uống không đúng giờ do công việc bận rộn. Khi dạ dày trống rỗng trong thời gian dài, axit vẫn tiếp tục được tiết ra để chuẩn bị cho quá trình tiêu hóa.

Nếu không có thức ăn để trung hòa, lượng axit này có thể gây kích thích niêm mạc dạ dày và làm tăng nguy cơ trào ngược.

Chủ động bảo vệ dạ dày từ thói quen hàng ngày

Trào ngược dạ dày không chỉ gây khó chịu trong sinh hoạt mà còn có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống nếu kéo dài. Việc điều chỉnh lối sống như ăn uống điều độ, hạn chế đồ uống kích thích, ngủ nghỉ hợp lý và giảm căng thẳng được xem là những bước đầu tiên cơ bản. Đồng thời, đối với những người đang gặp các triệu chứng ợ nóng, buồn nôn thường xuyên, việc áp dụng các cách chữa trào ngược dạ dày đúng chuẩn y khoa là biện pháp quan trọng để kiểm soát dứt điểm tình trạng này.

Bên cạnh việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt, nhiều người cũng tìm đến các giải pháp hỗ trợ giúp kiểm soát tình trạng trào ngược dạ dày. Yumangel – thuốc dạ dày chữ Y chứa Almagate 1g, hoạt chất có khả năng trung hòa lượng axit dư thừa trong dạ dày, từ đó giúp giảm nhanh đau dạ dày, ợ chua, nóng rát vùng thượng vị và trào ngược axit lên thực quản. Nhờ cơ chế cân bằng môi trường axit trong dạ dày, Yumangel còn giúp làm dịu cảm giác khó chịu như đầy bụng, khó tiêu, đồng thời tạo lớp màng bao phủ niêm mạc, giúp dạ dày phục hồi tốt hơn.

Yumangel hiện có mặt tại các nhà thuốc, chuỗi nhà thuốc trên toàn quốc, được phân phối bởi Công ty TNHH Đại Bắc – Số 11 đường Công nghiệp 4, KCN Sài Đồng B, Long Biên, Hà Nội.
Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng.

Duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh, kết hợp với các biện pháp chăm sóc dạ dày phù hợp, được xem là chìa khóa để giúp dạ dày hoạt động ổn định và hạn chế tình trạng axit trào ngược trong cuộc sống hiện đại./.