10 potravin, které zlepšují nadýmání

Některé potraviny, jako jsou okurky, chřest a zázvor, pomáhají trávicímu systému dobře fungovat a zmírňují příznaky nadýmání.

Podle Dr. Dao Tran Tiena (zástupce přednosty gastroenterologického oddělení, Všeobecná nemocnice Tam Anh , Hanoj ) lidé s nadýmáním často pociťují tlak a nepříjemné pocity v břiše; to může být způsobeno mnoha faktory, jako je zácpa, polykání vzduchu, přejídání a přibírání na váze. Kromě toho mohou nadýmání způsobit a ovlivnit trávicí systém některá onemocnění, jako je gastroezofageální refluxní choroba, syndrom dráždivého tračníku, nadměrný růst bakterií tenkého střeva, intolerance lepku nebo intolerance laktózy.

Některé každodenní potraviny, jako jsou okurky, nejen poskytují živiny, ale také pomáhají zmírnit nadýmání.

Okurka

Okurky obsahují kvercetin, flavonoidní antioxidant, který pomáhá snižovat otoky. Okurky inhibují aktivitu enzymů, které způsobují zánět. Pro zmírnění nadýmání můžete jíst okurky nebo pít okurkovou šťávu.

Rýže

Omezení škrobové zeleniny, jako jsou brambory a kukuřice, může pomoci snížit nadýmání. Rýže je škrob, který neprodukuje plyny. Místo kukuřice nebo brambor si můžete vybrat rýži, abyste se vyhnuli nadýmání a břišnímu napětí.

Banán

Středně velký banán obsahuje 9 % doporučené denní dávky draslíku. Potraviny bohaté na draslík zabraňují zadržování vody regulací hladiny sodíku v těle, což může zmírnit nadýmání způsobené solí. Mezi další potraviny bohaté na draslík, které můžete jíst, patří rozinky, sušené meruňky, špenát, čočka a pomeranče. Banány také obsahují vlákninu, která pomáhá zmírnit nebo předcházet zácpě.

Papája

Enzymy v papáji rozkládají bílkoviny v trávicím systému a zajišťují tak hladší trávení. Většina tropického ovoce má protizánětlivé účinky a vysoký obsah vlákniny, což podporuje zdraví trávicího traktu.

Ananas

Ananas se skládá převážně z vody, která pomáhá bojovat s nadýmáním tím, že udržuje tělo hydratované. Bromelain, enzym v ananasu, zlepšuje zdraví tím, že rozkládá bílkoviny. Bromelain je jeden z enzymů, které dokáží rozkládat kolagen.

Jogurt, probiotika

Probiotika jsou prospěšné bakterie ve střevech, které mohou regulovat trávení a chránit celkové zdraví trávicího traktu. Probiotika můžete užívat denně, abyste zmírnili nadýmání.

Chřest

Podle doktora Tiena je chřest jednou z účinných potravin v boji proti nadýmání. Chřest je bohatý na vlákninu a prebiotika, která podporují růst prospěšných střevních bakterií, čímž vyrovnávají trávení a snižují nadýmání.

Zázvor

Zázvor obsahuje trávicí enzym zingibain, který pomáhá trávicímu systému rozkládat bílkoviny. Tato sloučenina může pomoci s efektivnějším trávením potravy, čímž se snižuje nadýmání a zácpa. Pokud se cítíte nadýmaní, můžete na 5–10 minut louhovat několik plátků zázvoru v šálku horké vody a popíjet.

Mátový čaj, heřmánkový čaj

Mátový čaj a heřmánkový čaj pomáhají rozptýlit plynatost a předcházet nadýmání. Kromě zlepšení trávení heřmánkový čaj zmírňuje nepříjemné žaludeční příznaky.

Skořice

Skořice je koření bohaté na antioxidanty, které dokáží eliminovat přebytečné plyny. Dr. Tien citoval četné studie, které ukazují, že užívání skořice pomáhá léčit trávicí problémy, jako je nadýmání a plynatost.

Podle lékařů existuje mnoho příčin nadýmání, včetně jídla, které jíte. Pokud se u vás objeví nadýmání, zrevidujte svůj jídelníček a vyberte si potraviny, které pomáhají tento stav zmírnit. Pokud se příznaky po úpravě jídelníčku nezlepší, je třeba se poradit s renomovaným zdravotnickým zařízením, které vám stanoví správnou diagnózu a nabídne účinnou léčbu.

Smaragd

Zdrojový odkaz