3 jemné cviky pro zdravější srdce.

Pravidelné cvičení je nezbytné pro zdravé srdce. Někteří lidé si užívají cvičení, která vyžadují sílu a flexibilitu svalů.

Naopak mnoho lidí dává přednost jemným cvikům, které stále pomáhají zlepšit kardiovaskulární zdraví.

Chůze je jemné cvičení, které je velmi dobré pro zdraví srdce.

Zde je několik jemných cviků, které vám mohou pomoci udržet si zdravé srdce.

Aerobní cvičení

Stejně jako každá jiná svalová skupina, i srdce se správným cvičením zlepší. Aerobní cvičení, jako je chůze, jogging nebo jízda na kole, pomáhají srdce posílit, uvádí The Healthy (USA).

V závislosti na individuální úrovni fyzické zdatnosti a potřebách lze aerobní cvičení provádět s vysokou nebo nízkou intenzitou. Mezi aerobní cvičení s nízkou až střední intenzitou patří chůze, rychlá chůze, tenis ve čtyřhře, cyklistika, zahradničení a tanec. Mezi cvičení s vysokou intenzitou může patřit běh, tenis ve čtyřhře, chůze do kopce se závažím (například s batohem) nebo jízda na kole rychlostí přesahující 15 km/h.

Tato cvičení jsou velmi účinná, pokud chcete kontrolovat svou váhu, zlepšit krevní oběh a zabránit poškození tepen způsobenému vysokým cholesterolem, hladinou cukru v krvi a vysokým krevním tlakem.

Zvedání lehkých závaží

Když se řekne vzpírání, mnoho lidí si představí namáhavé cvičení, které vyžaduje svalovou sílu. Pro lidi se srdečními problémy však může být zvedání nadměrně těžkých vah nebezpečné, protože srdce značně zatěžuje.

Zvedání lehkých závaží je také velmi prospěšný způsob, jak trénovat srdeční sval. Není nutné zvedat těžké váhy; stačí jednoduše zvedání lehkých závaží s 10 nebo 20 opakováními na sérii.

Tato cvičební metoda nezatěžuje tělo příliš, ale přesto pomáhá posilovat svaly, kontrolovat hladinu cukru v krvi, snižovat vysoký krevní tlak a předcházet ateroskleróze. Tuto cvičební metodu mohou používat nejen starší lidé, ale i ženy a ti, kteří se zotavují z nemoci.

Protahování svalů

Protahovací cvičení jsou skvělá pro zahřátí nebo během pracovní doby, zejména při dlouhém sezení u počítače. Dalším typem protahovacího cvičení, které je také velmi prospěšné pro srdce, je jóga.

Studie publikovaná v časopise The Journal of Physiology ukazuje, že pravidelné provádění nepřetržitých protahovacích cvičení po dobu 12 týdnů může zlepšit krevní oběh a snížit ztuhlost tepen, čímž se snižuje riziko srdečních problémů, uvádí The Healthy .

Zdroj: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-nhe-nhang-de-co-tim-khoe-manh-hon-18524122414391231.htm