4 způsoby, jak pomoci mladým lidem chránit si páteř

Odborníci doporučují, aby mladí lidé při studiu nebo práci seděli rovně, nehrbení a měli otevřená ramena. Obě nohy by měly být položeny na podlaze s hlavou v úhlu 90 stupňů, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).

Dlouhodobé sezení v nesprávné poloze může snadno způsobit bolesti zad.

Kromě správného držení těla při sezení by mladí lidé, kteří si chtějí chránit páteř, měli používat i následující metody:

Kombinujte mnoho účinných cviků pro zdravou a pružnou páteř

Pravidelné cvičení vám pomůže udržet si fyzickou kondici v nejlepší možné formě. Pro udržení zdravé páteře byste měli kombinovat silová a vytrvalostní cvičení, jako je jogging, chůze, jízda na kole nebo plavání.

Tato cvičení pomohou posílit a zpevnit svaly zad a břicha a snížit zátěž obratlů. Výzkum ukazuje, že pravidelné cvičení může pomoci zmírnit bolesti zad, bolesti krku a výhřezy plotének.

Buďte opatrní při zvedání těžkých předmětů

Při práci nebo cvičení by mladí lidé měli dbát na držení těla a správnou polohu. Pokud je těžký předmět na podlaze, při ohýbání pokrčte kolena místo zad. Při zvedání předmětu používejte hlavně bicepsy a držte záda rovná, abyste snížili tlak na páteř.

Kromě toho by se zvedání těžkých předmětů mělo provádět opatrně, vyhýbat se trhání nebo přílišnému ohýbání, protože to může snadno způsobit poranění páteře.

Vhodná výška stolu a židle

Pracovní a studijní stoly a židle by měly být uspořádány ve výšce odpovídající postavě. Například stůl by měl být ve vhodné výšce, s lokty svírajícími úhel 90 stupňů. Obrazovka počítače by měla být umístěna v úrovni očí a mírně nakloněna dolů, aby se snížilo namáhání krku. U židlí s opěradlem by lidé měli používat polštář nebo malý polštářek k podepření spodní části zad. To pomůže předejít bolestem v bedrech.

Upravte si držení těla při používání telefonu

Při používání telefonu by lidé měli držet obrazovku v úrovni očí, aby se zabránilo přílišnému naklánění hlavy dopředu. Tato poloha zatěžuje krční obratle a snadno způsobuje bolest.

Mladí lidé by navíc neměli při používání telefonu sedět na jednom místě a udržovat stejnou polohu příliš dlouho, místo toho by se měli občas postavit a projít, uvádí Healthline.

Zdroj: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-nguoi-tre-bao-ve-cot-song-185241218185455227.htm