4 způsoby, jak si mladí lidé mohou chránit páteř.

Odborníci radí mladým lidem, aby při studiu nebo práci seděli s rovnými zády, vyhýbali se hrbení a měli otevřená ramena. Obě chodidla by měla být celou plochou na podlaze a hlava by měla svírat úhel 90 stupňů, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).

Dlouhodobé sezení v nesprávné pozici může snadno způsobit bolesti zad.

Kromě správného držení těla při sezení by mladí lidé, kteří si chtějí chránit páteř, měli také dodržovat následující metody:

Kombinujte různé účinné cviky pro zdravou a pružnou páteř.

Pravidelné cvičení pomáhá udržovat optimální fyzickou kondici. Pro zdravou páteř by cvičenci měli zařadit silová a vytrvalostní cvičení, jako je běh, chůze, jízda na kole nebo plavání.

Tato cvičení pomohou posílit a zlepšit flexibilitu zádových a břišních svalů a sníží tlak na obratle. Studie ukazují, že pravidelné cvičení může pomoci zmírnit bolesti zad, natažení krku a výhřezy plotének.

Při zvedání těžkých předmětů buďte opatrní.

Při práci nebo cvičení by mladí lidé měli dbát na své držení těla a polohu, kam působí. Pokud je těžký předmět na podlaze, při ohýbání pokrčte kolena místo zad. Při zvedání předmětu používejte především sílu bicepsů a držte záda rovná, abyste snížili tlak na páteř.

Zvedání těžkých předmětů by mělo být prováděno opatrně, vyhýbejte se náhlým trhnutím nebo přílišnému ohýbání, protože to může snadno způsobit poranění páteře.

Vhodná výška stolu a židle

Pracovní a studijní stoly a židle by měly být uspořádány ve výšce vhodné pro dané tělo. Například stůl by měl být ve vhodné výšce, s lokty, které tvoří úhel 90 stupňů. Obrazovka počítače by měla být umístěna v úrovni očí a mírně nakloněna dolů, aby se snížilo namáhání krku. U židlí s opěradlem by lidé měli používat malý polštář nebo podušku k podepření spodní části zad. To pomůže předcházet bolestem spodní části zad.

Při používání telefonu upravte svůj postoj.

Při používání telefonu by lidé měli držet obrazovku v úrovni očí, aby se vyhnuli přílišnému naklánění hlavy dopředu. Tato poloha zatěžuje krční obratle a může snadno způsobit bolest a nepohodlí.

Mladí lidé by se navíc podle Healthline měli vyvarovat příliš dlouhého sezení v jedné poloze při používání telefonů; místo toho by se měli občas postavit a projít.

Zdroj: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-nguoi-tre-bao-ve-cot-song-185241218185455227.htm