5 způsobů, jak zvýšit příjem bílkovin, aniž byste museli jíst více masa.

Rostlinné bílkoviny nejsou jen zdrojem energie pro tělo, ale nabízejí také mnoho zdravotních výhod. Mezi tyto výhody patří snížení hladiny cholesterolu v krvi, kontrola hmotnosti, podpora trávení a snížení rizika cukrovky.

Chcete-li zvýšit množství rostlinných bílkovin ve svém jídelníčku, můžete vyzkoušet následující metody:

Jezte hodně fazolí

Fazole jsou skvělým zdrojem bílkovin a vlákniny, které jsou velmi prospěšné pro vaše zdraví.

FOTO: AI

Černé fazole, zelené fazole, čočka, cizrna a hrách jsou vynikajícím zdrojem rostlinných bílkovin. Tyto luštěniny jsou nejen bohaté na bílkoviny, ale také na vlákninu. Obsah vlákniny ve fazolích napomáhá trávení, podporuje pocit sytosti, pomáhá kontrolovat hmotnost a je dobrý pro kardiovaskulární zdraví. Je to proto, že fazole neobsahují cholesterol a mají nízký obsah nasycených tuků, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).

Konzumujte mléčné výrobky.

Mohlo by vás zajímat

Diabetes: Proč jsou malé rány na nohou náchylné ke komplikacím?U lidí s cukrovkou se i velmi malé poranění nohy může změnit v závažný vřed nebo infekci. Pokud se nezjistí a neléčí, může dokonce vést k amputaci.

Na co by si měli dát pozor lidé s cukrovkou při pití sójového mléka?Sójové mléko má nízký glykemický index. Bílkoviny v sójových bobech zpomalují trávení a vstřebávání škrobu, čímž zabraňují náhlému náhlému nárůstu hladiny cukru v krvi po jídle. Ne všechny druhy sójového mléka však tuto výhodu nabízejí.

Vzestupy a pády tuku: Je tuk opravdu špatný a jak ho moudře využívat?SKĐS - Proč mnoho lidí váhá s výběrem smaženého vepřového břicha nebo křupavého pečeného vepřového masa? Je živočišný tuk skutečně „nepřítelem“?

Čerstvé mléko, jogurt a sýr jsou potraviny bohaté na vysoce kvalitní bílkoviny. Kromě toho tyto potraviny obsahují také esenciální živiny, jako je vápník a vitamín D.

Začlenění mléčných výrobků do jídelníčku proto může výrazně zvýšit vstřebávání bílkovin a zároveň poskytnout další důležité mikroživiny.

Jak získat bílkoviny bez konzumace masa?

Svačina z ořechů a semínek.

Ořechy jako mandle, kešu ořechy, vlašské ořechy, makadamové ořechy nebo semínka jako slunečnicová a lněná semínka jsou svačiny bohaté na bílkoviny. Jsou snadno přenosné, pohodlné a obsahují spoustu zdravých tuků, vlákniny, vitamínů a esenciálních minerálů.

Rostlinné proteinové pokrmy

Rostlinné potraviny, jako je tofu, měkké tofu, sušené tofu, sójové mléko, sójová mouka nebo rostlinné bílkovinné doplňky, jsou kvalitními zdroji rostlinných bílkovin. Mohou částečně nahradit potřebu bílkovin z masa, což přispívá k pestřejší a vyváženější stravě.

Obiloviny bohaté na bílkoviny

Spojené státy - Vietnam: Nepropásněte

Vietnam povzbuzuje americké firmy k rozšíření investic do vyspělých technologií.Ráno 26. června v sídle vlády přijal místopředseda vlády Ho Quoc Dung pana Jeffa Place, ředitele dodavatelského řetězce společnosti Coherent Group (USA). Během setkání místopředseda vlády potvrdil, že Vietnam povzbuzuje americké podniky k rozšíření investic, zejména v oblasti high-tech, inovací a polovodičového průmyslu.

Povzbuzovat americké firmy k rozšíření investic do high-tech odvětví.Místopředseda vlády Ho Quoc Dung uvedl, že Vietnam vítá, aby americké firmy pokračovaly v rozšiřování svých aktivit ve Vietnamu, zejména v technologicky vyspělých odvětvích a sektorech s vysokou přidanou hodnotou.

Vietnam a Spojené státy posilují spolupráci při řešení následků války.VTV.vn - Generální tajemník a prezident To Lam přijal 22. června úřadujícího tajemníka amerického námořnictva Hung Caa.

Některé celozrnné obiloviny, jako je hnědá rýže, oves, quinoa a pohanka, obsahují vysoké množství rostlinných bílkovin, které jsou velmi prospěšné pro zdraví. Zejména quinoa je kompletním zdrojem bílkovin, což znamená, že obsahuje všech devět esenciálních aminokyselin, které tělo potřebuje.

Konzumace dostatečného množství bílkovin pomáhá budovat silné svaly. Pro sportovce , zejména pro ty, kteří chodí do posiloven, jsou bílkoviny nezbytné pro růst svalů. Rostlinné potraviny bohaté na bílkoviny mají navíc nízký glykemický index, což zabraňuje náhlým výkyvům hladiny cukru v krvi. V závislosti na fyzické kondici a úrovni aktivity by dospělý měl podle Healthline konzumovat 0,8–1,2 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně.

Zdroj: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-tang-hap-thu-protein-ma-khong-can-an-them-thit-185250313135203004.htm