5 druhů ovoce, které byste měli jíst každý den

Avokádo obsahuje zdravé tuky, vhodné pro hubnutí; mango je bohaté na vitamíny, které pomáhají chránit zrak a zlepšovat dyslipidémii.

Ovoce je bohaté na esenciální mikroživiny, vlákninu a bioaktivní sloučeniny, které mohou pomoci předcházet mnoha nemocem. Ovoce, jako jsou jablka, avokádo, jahody atd., je součástí zdravé stravy.

Jablko

Jablko o hmotnosti 200 g obsahuje 104 kalorií, 5 g vlákniny, 28 g sacharidů a vitamíny E, B1 a B6. Vitamín E působí jako antioxidant rozpustný v tucích, vitamíny skupiny B jsou nezbytné pro růst a vitamín B6 je důležitý pro metabolismus bílkovin.

Toto ovoce je bohaté na vlákninu a vodu, což vám pomůže cítit se dlouhodobě sytí, kontroluje chuť k jídlu a tím snižuje příjem energie. Ovoce bohaté na flavonoid epikatechin může snižovat krevní tlak. Flavonoidy také pomáhají předcházet srdečním onemocněním tím, že snižují aterosklerózu – příčinu hromadění plaku v tepnách.

Mango

Mango je bohaté na vitamíny A, C a karotenoidy, které snižují riziko rakoviny a chrání zrak. Tato potravina je vhodnou volbou pro lidi s cukrovkou a nízkosacharidovou dietou. Vysoký obsah vitamínu C a pektinu (druh vlákniny) v mangu pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v séru a zlepšovat dyslipidémii.

Vláknina v mangu také pomáhá s trávením a vylučováním, čímž udržuje zdravý imunitní systém.

Jahoda

Ovoce je bohaté na sacharidy, vitamín C, vlákninu a antokyanové antioxidanty, které snižují zánět, oxidační stres a inzulínovou rezistenci. Pomáhá také v boji proti rakovině a chronickým onemocněním.

Hladina kolagenu s věkem klesá. Konzumace potravin bohatých na vitamín C může pomoci udržet zdravou a mladistvou pokožku. Strava bohatá na vitamín C zlepšuje příznaky nachlazení a posiluje imunitní systém těla.

Máslo

Avokádo neobsahuje mnoho cukru, obsahuje zdravé tuky, antioxidanty, vitamíny a minerály, které pomáhají předcházet srdečním chorobám, obezitě a jsou dobré pro trávení. Konzumace potravin obsahujících zdravé tuky, jako je avokádo, zpomaluje vyprazdňování žaludku, což pomáhá tělu cítit se syté déle než obvykle.

Avokáda mají vysoký obsah tuků, které jsou prospěšné pro celkové zdraví. Foto: Nga Nguyen — Avokáda mají vysoký obsah tuků, které jsou prospěšné pro celkové zdraví. Foto: *Nga Nguyen*

Konzumace jednoho avokáda denně jako součást vašeho jídelníčku vám může pomoci kontrolovat příjem kalorií a přidat do něj zdravé tuky. Avokádo také obsahuje draslík, který pomáhá snižovat krevní tlak.

Lutein a zeaxanthin se koncentrují v centrální části sítnice. Fungují jako přírodní opalovací filtry, které mohou chránit oči před škodlivým modrým světlem. Konzumace jednoho avokáda denně zvyšuje množství pigmentu v makule díky zvýšenému zeaxanthinu.

Vodní meloun

Vodní meloun je bohatý na antioxidant lykopen, který pomáhá snižovat riziko některých druhů rakoviny a zlepšuje zdraví srdce. Lykopen dodává melounu červenou barvu a nachází se také v dalších potravinách, jako jsou rajčata, grapefruity a papája.

Le Nguyen (podle knihy Jezte tohle , ne tamto )

Čtenáři se zde ptají lékařů na otázky týkající se výživy

Zdrojový odkaz