5 druhů ovoce, které byste měli jíst každý den

Avokádo obsahuje zdravé tuky, které jsou dobré pro hubnutí; mango je bohaté na vitamíny, které pomáhají chránit zrak a zlepšovat poruchy metabolismu lipidů.

Ovoce je bohaté na esenciální mikroživiny, vlákninu a bioaktivní sloučeniny, které mohou pomoci předcházet mnoha nemocem. Ovoce jako jablka, avokádo a jahody je součástí zdravé stravy.

Jablko

Jablko o hmotnosti 200 g obsahuje 104 kalorií, 5 g vlákniny, 28 g sacharidů a vitamíny E, B1 a B6. Vitamín E působí jako antioxidant rozpustný v tucích, vitamíny skupiny B jsou nezbytné pro růst a vitamín B6 je důležitý pro metabolismus bílkovin.

Toto ovoce má vysoký obsah vlákniny a vody, což vám pomáhá déle se cítit sytí, kontrolovat chuť k jídlu a tím snižovat příjem kalorií. Ovoce bohaté na flavonoid epikatechin může snižovat krevní tlak. Flavonoidy také pomáhají předcházet srdečním onemocněním tím, že snižují aterosklerózu – příčinu tvorby plaků v tepnách.

Mango

Mango je bohaté na vitamíny A a C a karotenoidy, které snižují riziko rakoviny a chrání zrak. Tato potravina je vhodnou volbou pro lidi s cukrovkou a osoby na nízkosacharidové dietě. Vysoký obsah vitamínu C a pektinu (druh vlákniny) v mangu pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v séru a zlepšovat dyslipidémii.

Vláknina v mangu také napomáhá trávení a vylučování a pomáhá udržovat zdravý imunitní systém.

Jahoda

Toto ovoce je bohaté na sacharidy, vitamín C, vlákninu a antioxidant antokyan, který pomáhá snižovat záněty, oxidační stres a inzulínovou rezistenci. Podporuje také boj proti rakovině a chronickým onemocněním.

Hladiny kolagenu s věkem těla klesají. Konzumace potravin bohatých na vitamín C může pomoci udržet zdravou a mladistvou pokožku. Strava s vysokým obsahem vitamínu C také zlepšuje příznaky nachlazení a chřipky a posiluje imunitu těla.

Máslo

Avokádo má nízký obsah cukru, obsahuje zdravé tuky, antioxidanty a je bohaté na vitamíny a minerály, které pomáhají předcházet kardiovaskulárním onemocněním a obezitě a prospívají trávení. Konzumace potravin obsahujících zdravé tuky, jako je avokádo, zpomaluje vyprazdňování žaludku a pomáhá tělu cítit se déle syté.

Avokáda jsou bohatá na zdravé tuky, které prospívají celkovému zdraví. Foto: Nga Nguyen — Avokáda jsou bohatá na zdravé tuky, které prospívají celkovému zdraví. Foto: *Nga Nguyen*

Konzumace jednoho avokáda denně jako součást diety může pomoci kontrolovat příjem kalorií a zajistit dostatek zdravých tuků. Avokádo také poskytuje draslík, který může pomoci snížit krevní tlak.

Lutein a zeaxanthin se koncentrují v centrální části sítnice. Fungují jako přírodní opalovací filtry, které mohou chránit oči před škodlivým modrým světlem. Konzumace jednoho avokáda denně zvyšuje množství pigmentu v makule díky zvýšenému zeaxanthinu.

Vodní meloun

Vodní meloun je bohatý na antioxidant lykopen, který pomáhá snižovat riziko některých druhů rakoviny a zlepšuje kardiovaskulární zdraví. Lykopen dodává melounu červenou barvu a nachází se také v dalších potravinách, jako jsou rajčata, grapefruity a papája.

Le Nguyen (podle knihy Jez tohle , ne tamto )

Čtenáři se zde mohou ptát na otázky týkající se výživy, na které lékař odpoví.

Zdrojový odkaz