5 potravin a nápojů, které zlepšují paměť

Konzumace vlašských ořechů, pití čisté pomerančové šťávy a zeleného čaje, které všechny obsahují antioxidanty, může zlepšit kognitivní funkce a podpořit zdraví mozku.

Vlašské ořechy : Tyto ořechy jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny a kyselina alfa-lipoová je silný antioxidant. Dokážou bojovat proti stresu a zánětům – dvěma příčinám kognitivního poklesu – a podporují zdraví mozku.

Studie Texaské státní univerzity v USA z roku 2020, která se zúčastnilo více než 3 000 starších mužů a žen, ukázala, že ti, kteří pravidelně jedli vlašské ořechy, dosáhli v testech kognitivních funkcí vyšších výsledků ve srovnání s těmi, kteří je nejedli.

Borůvky : Studie Tuftsovy univerzity v USA z roku 2018, které se zúčastnilo 37 lidí, ukázala, že ti, kteří jedli 24 g borůvek denně po dobu 90 dnů, měli lepší verbální paměť a schopnosti plnit úkoly než ti, kteří užívali placebo.

Studie provedená Univerzitou v Cincinnati v USA z roku 2018, založená na pěti studiích, ukázala, že lidé s mírnou kognitivní poruchou, kteří jedli borůvky denně po dobu 16 týdnů, zaznamenali zvýšenou mozkovou aktivitu, zlepšení kognitivních funkcí a zlepšení neurologických funkcí.

Čistý pomerančový džus : Začněte svůj den sklenicí 100% pomerančového džusu, který vašemu tělu dodá několik sloučenin posilujících mozek, včetně flavonoidů, vitamínu C, B6 a thiaminu.

Studie z roku 2019 publikovaná Harvard Medical School v USA, které se zúčastnilo přes 27 000 mužů, ukázala, že pravidelné pití pomerančové šťávy snižuje riziko demence v průběhu času.

Zelený čaj : Pití zeleného čaje může díky kofeinu, který obsahuje, zlepšit funkci mozku. Zelený čaj je bohatý na polyfenoly a antioxidanty, které bojují proti oxidačnímu stresu a podporují zdraví mozku.

Podle analýzy Univerzity v Basileji ve Švýcarsku z roku 2014, založené na pěti studiích, může konzumace nápojů z extraktu ze zeleného čaje zlepšit pracovní paměť.

Houby : Dvě živiny v houbách, které tělo potřebuje pro správné fungování, jsou měď a niacin.

Studie Národní univerzity v Singapuru z roku 2019, do které bylo zařazeno 663 starších dospělých, ukázala, že ti, kteří jedli dvě nebo více porcí hub týdně, dosáhli lepších výsledků v kognitivních a zpracovatelských testech. Měli také nižší míru mírného kognitivního poklesu ve srovnání s těmi, kteří jedli houby jednou týdně nebo žádné.

Mai Cat (podle Very Well Health ) Foto : Freepik

Vnexpress.net

Zdroj