5 potravin a nápojů pro zlepšení paměti

Konzumace vlašských ořechů, pití čisté pomerančové šťávy a zeleného čaje obsahuje antioxidanty, které zlepšují kognitivní funkce a pomáhají mozku zůstat zdravým.

Vlašské ořechy : Semínka tohoto ovoce jsou bohatá na omega-3 mastné kyseliny, kyselinu alfa-lipoovou, což je silný antioxidant. Dokážou bojovat proti stresu a zánětům – dvěma příčinám kognitivního poklesu, a podporují tak zdravý mozek.

Studie Texaské státní univerzity v USA z roku 2020, která se zúčastnilo více než 3 000 starších mužů a žen, ukázala, že lidé, kteří pravidelně jedli vlašské ořechy, dosáhli v testech kognitivních funkcí vyšších výsledků než ti, kteří je nejedli.

Borůvky : Studie Tuftsovy univerzity v USA z roku 2018, na které se zúčastnilo 37 lidí, ukázala, že lidé, kteří jedli 24 gramů borůvek denně po dobu 90 dnů, měli lepší verbální paměť a schopnosti plnit úkoly než ti, kteří užívali placebo.

Studie provedená Univerzitou v Cincinnati v USA z roku 2018, založená na pěti studiích, ukázala, že lidé s mírnou kognitivní poruchou, kteří jedli borůvky každý den po dobu 16 týdnů, zlepšili mozkovou aktivitu, kognitivní výkon a neurologické funkce.

100% pomerančový džus : Začátek dne sklenicí 100% pomerančového džusu dodá vašemu tělu několik sloučenin posilujících mozek, včetně flavonoidů, vitamínu C, B6 a thiaminu.

Studie Harvard Medical School v USA z roku 2019, která se zúčastnilo více než 27 000 mužů, ukázala, že pravidelné pití pomerančové šťávy snižuje riziko ztráty paměti v průběhu času.

Zelený čaj : Pití zeleného čaje může díky kofeinu, který obsahuje, zvýšit vaši mozkovou aktivitu. Zelený čaj je bohatý na polyfenoly a antioxidanty, které pomáhají bojovat s oxidačním stresem a udržovat váš mozek zdravý.

Podle analýzy Univerzity v Basileji ve Švýcarsku z roku 2014, založené na pěti studiích, může konzumace nápojů z extraktu ze zeleného čaje zlepšit pracovní paměť.

Houby : Dvě živiny v houbách, které tělo potřebuje pro správné fungování, jsou měď a niacin.

Studie Národní univerzity v Singapuru z roku 2019, která se zúčastnilo 663 starších dospělých, zjistila, že lidé, kteří jedli dvě nebo více porcí hub týdně, měli lepší výsledky v testech myšlení a zpracování informací. Měli také nižší míru mírného kognitivního poškození než lidé, kteří jedli houby jednou týdně nebo vůbec.

Mai Cat (podle Very Well Health ) Foto : Freepik

Vnexpress.net

Zdroj