5 chyb při klikech, které mohou snadno způsobit zranění ramene

Kliky jsou extrémně oblíbeným cvičením, které nevyžaduje žádné vybavení a pomáhá procvičovat svaly hrudníku, ramen, tricepsů a středu těla. Protože se však zdají být jednoduché, mnoho lidí kliky provádí nesprávnou technikou, což vede ke zranění.

Nesprávné kliky mohou vést k bolesti ramene, tendinitidě rotátorové manžety, osteoartróze ramene nebo zánětu rotátorové manžety. Tato zranění se mohou pohybovat od mírných až po těžká a ovlivňují dlouhodobou schopnost cvičení, uvádí časopis Men 's Health (Austrálie).

Kliky s nesprávnou technikou mohou snadno poranit ramenní kloub.

FOTO: AI

Níže jsou uvedeny běžné chyby při klikech, kterých se mnoho lidí dopouští:

Ruce příliš široké nebo příliš vysoko

Jednou z nejčastějších chyb při klikech je příliš široké nebo příliš vysoké umístění rukou vzhledem k poloze ramen. Když máte ruce příliš široké, lokty mají tendenci se vyklánět ven, což zvyšuje zátěž přední části ramenního kloubu a šlach rotátorové manžety.

Pokud se při cvičení ruka dotýká povrchu výše než je rameno, tlaková síla není rozložena správným směrem, což způsobuje nerovnoměrný tlak na ramenní kloub. Odborníci tvrdí, že správné držení těla je úhel paže přibližně 45° vzhledem k tělu, což snižuje riziko poranění ramene.

Tento typ špatného držení těla zvyšuje možnost tření mezi hlavicí lopatky a měkkými strukturami, jako jsou šlachy rotátorové manžety, což způsobuje bolest v přední části ramene při spouštění těla dolů nebo při tlakech nahoru.

Lokty se příliš roztahují

Mnoho lidí při klikech nechává lokty příliš roztažené, dokonce do té míry, že jsou téměř kolmé k trupu. Tato poloha vyvíjí větší tlak na ramenní kloub a snižuje stabilitu. Přílišné natažení loktů během kliků zvyšuje riziko natažení, zánětu nebo dokonce natržení rotátorové manžety.

Záda nejsou rovná

Pokud během kliků tělo neudržuje rovnou linii od hlavy k patám, ramena se vychýlí z osy a budou vystavena nepřirozenému tlaku. Častou chybou je nechat boky klesnout nebo je tlačit příliš vysoko.

Pokud je trup nestabilní, může dojít k vychýlení ramene, což zvyšuje tření mezi konci kostí a měkkými tkáněmi. To zvyšuje riziko zánětu šlach nebo drobných natržení rotátorové manžety.

Kliky jsou příliš rychlé.

Mnoho lidí chce cvik dokončit rychle, a proto dělají kliky ve vysokém tempu. Rychlé provádění však ztěžuje kontrolu nad pohybem a snadno se technika naruší. V důsledku toho se při každém opakování kliku zkreslí držení těla. Příliš rychlé provádění pohybu také nedává šlachám a kloubům čas se přizpůsobit síle, což časem snadno způsobuje mikrozranění.

Žádný start

I když děláte kliky správnou technikou, pokud vaše ramenní svaly a šlachy nejsou zahřáté, jste stále náchylní ke zranění. Navíc, pokud jsou vaše svaly rotátorové manžety slabé nebo unavené, tyto malé struktury nebudou schopny odolat tlaku kliků. V takovém případě, i když děláte kliky správnou technikou, pokud je děláte příliš často nebo příliš silně, stále riskujete zranění, uvádí Men's Health .

Zdroj: https://thanhnien.vn/5-sai-lam-hit-dat-de-gay-chan-thuong-vai-185251004125241455.htm