5 častých chyb při klikech, které mohou způsobit zranění ramen.

Kliky jsou extrémně oblíbeným cvičením bez nutnosti používat náčiní, které pomáhá posilovat hrudník, ramena, tricepsy a svaly středu těla. Protože se však zdají být jednoduché, mnoho lidí je provádí nesprávnou technikou, což vede ke zraněním.

Nesprávná technika kliků může vést k bolesti ramene, tendinitidě rotátorové manžety, osteoartróze ramene nebo zánětu rotátorové manžety. Tato zranění se mohou pohybovat od mírných až po těžká a ovlivňují dlouhodobou tréninkovou kapacitu, uvádí časopis Men's Health (Austrálie).

Dělání kliků s nesprávnou technikou může snadno vést ke zranění ramenního kloubu.

FOTO: AI

Zde jsou některé běžné chyby při klikech, kterých se mnoho lidí dopouští:

Dejte ruce příliš široce nebo příliš vysoko.

Jednou z nejčastějších chyb při klikech je příliš široké nebo příliš vysoké umístění rukou vzhledem k ramenům. Když máte ruce příliš široké, lokty jsou často tlačeny ven, což zvyšuje tlak na přední část ramenního kloubu a šlachy rotátorové manžety.

Pokud se během cvičení ruce dotýkají povrchu v poloze vyšší než ramena, tlaková síla není správně rozložena, což způsobuje nerovnoměrný tlak na ramenní kloub. Odborníci tvrdí, že správné držení těla je držení paží přibližně v úhlu 45° k tělu, což snižuje riziko poranění ramene.

Tento typ špatného držení těla zvyšuje tření mezi výběžkem lopatky a měkkými tkáněmi, jako jsou šlachy rotátorové manžety, což způsobuje bolest v přední části ramene při spouštění nebo zvedání těla.

Loket je příliš roztažený.

Mnoho lidí při klikech natahuje lokty příliš ven, někdy až do bodu, kdy jsou téměř kolmé k trupu. Tato poloha vyvíjí větší tlak na ramenní kloub a snižuje stabilitu. Příliš široké rozevření loktů během kliků zvyšuje riziko natažení, zánětu nebo dokonce natržení rotátorové manžety.

Záda nejsou rovná

Pokud během kliků vaše tělo neudržuje rovnou linii od hlavy k patě, vaše ramena budou vychýlena z osy a vystavena nadměrnému tlaku. Mezi běžné chyby patří nechat boky klesat nebo je tlačit příliš vysoko nahoru.

Když je trup nestabilní, může být rameno vytaženo z osy, což zvyšuje tření mezi konci kostí a měkkými tkáněmi. To může vést ke zvýšenému riziku zánětu šlach nebo drobných natržení rotátorové manžety.

Rychlost kliků je příliš vysoká.

Mnoho lidí chce trénink dokončit rychle, a proto dělají kliky rychlým tempem. Příliš rychlé provedení však ztěžuje kontrolu nad pohybem a snadno narušuje techniku. V důsledku toho se při každém opakování kliku držení těla vychýlí. Příliš rychlé provedení pohybu také brání šlachám a kloubům v adaptaci na sílu, což časem snadno vede k mikrozraněním.

Nestartuje.

I při správné technice kliků může dojít ke zranění, pokud nejsou svaly a šlachy ramen zahřáté. Navíc, pokud jsou svaly rotátorové manžety slabé nebo unavené, tyto malé struktury nebudou schopny odolat tlaku kliků. Proto i při správné technice provádění příliš mnoha kliků nebo přetížení stále s sebou nese riziko zranění, uvádí Men's Health .

Zdroj: https://thanhnien.vn/5-sai-lam-hit-dat-de-gay-chan-thuong-vai-185251004125241455.htm