5 částí těla, které se pozitivně změní, když budete pravidelně skákat přes švihadlo.

V dětství bylo švihadlo dětskou hrou. V dospělosti je švihadlo extrémně efektivním cvičením celého těla. Při pravidelném procvičování se toto cvičení zlepší mnoho důležitých zdravotních ukazatelů.

Následující části těla se pozitivně změní, když člověk bude pravidelně cvičit švihadlo:

Chodidla a kotníky

Pravidelné cvičení se švihadlem zlepšuje flexibilitu a reflexy chodidel a kotníků. Opakované skákání silně aktivuje lýtka, stehna a hýždě, čímž se zlepšuje schopnost a rychlost skákání. Kromě toho se kotníky a kolenní klouby přizpůsobují neustálému kontaktu se zemí, čímž se zvyšuje vytrvalost a snižuje riziko zranění, uvádí zdravotnický web Livestrong (USA).

Pravidelné cvičení se švihadlem pomáhá posilovat klouby, ramena a paže.

FOTO: AI

jádro

Švihadlo není jen cvičením nohou; posiluje také břišní, šikmé a spodní zádové svaly. Tyto svalové skupiny středu těla pomáhají udržovat rovnováhu, držení těla a koordinovat pohyb během skoku. Stabilita těchto svalů středu těla umožňuje lepší kontrolu rytmu skoku, snižuje únavu a zvyšuje efektivitu tréninku.

Ramena a paže

Možná jen málo lidí si uvědomuje, že švihadlo je skvělý způsob, jak stimulovat svalové skupiny horní části těla. Ramena, paže a zápěstí ve skutečnosti neustále pracují na ovládání lana. Udržování stálého rytmu rotace lana pomáhá zvýšit svalovou vytrvalost v ramenou a pažích a zároveň zlepšuje reflexy a koordinaci. Proto boxeři vždy upřednostňují švihadlo pro trénink reflexů a vytrvalosti paží a ramen.

Kosti a klouby

Švihadlo je cvičení s vahou, což znamená, že využívá tělesnou hmotnost ke stimulaci růstu kostí a kloubů. Studie ukazují, že skákání přes švihadlo zvyšuje hustotu kostí, zejména v nohou a páteři, a tím předchází osteoporóze a zraněním, ke kterým dochází ve stáří.

Kardiovaskulární

Skákání přes švihadlo je vysoce intenzivní kardio cvičení, které zvyšuje tepovou frekvenci a zlepšuje celkový krevní oběh. Podle amerických Center pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) je pouhých 15 minut skákání přes švihadlo denně, 5krát týdně, ekvivalentem středně intenzivního kardia, které je podle Livestrongu velmi prospěšné pro kardiovaskulární zdraví.

Zdroj: https://thanhnien.vn/5-bo-phan-co-the-thay-doi-tich-cuc-neu-nhay-day-deu-dan-185250830134455386.htm