7 nejlepších rostlinných zdrojů omega-3 mastných kyselin

SKĐS - Zjistěte si o nejlepších rostlinných zdrojích omega-3 mastných kyselin, které se snadno připravují a začleňují do vašeho každodenního jídelníčku.

Obsah

• 1. Lněná semínka poskytují optimální zdroj omega-3 mastných kyselin.
• 2. Chia semínka jsou bohatá na vlákninu a vápník.
• 3. Konopná semínka vyrovnávají hladinu omega-3 a omega-6 mastných kyselin.
• 4. Mořské řasy obsahují EPA a DHA.
• 5. Listová zelenina je bohatá na vitamíny a vlákninu.
• 6. Bobule jsou bohaté na antioxidanty.
• 7. Fazole poskytují omega-3 mastné kyseliny a rostlinné bílkoviny.

Omega-3 mastné kyseliny jsou esenciální mastné kyseliny, které hrají zásadní roli ve fungování buněk a udržují zdraví kardiovaskulárního systému, mozku, ledvin, očí a kůže.

Mnoho lidí se domnívá, že pro získání dostatečného množství omega-3 mastných kyselin je nutné jíst ryby nebo užívat doplňky stravy s rybím olejem. Nicméně, dostatečné množství této esenciální živiny můžete svému tělu bezpochyby dodat prostřednictvím rostlinné stravy s použitím následujících potravin.

1. Lněná semínka poskytují optimální zdroj omega-3 mastných kyselin.

Lněné semínko je na vrcholu seznamu rostlinných potravin nejbohatších na omega-3 mastné kyseliny. Hrst lněných semínek (asi 30 g) obsahuje 6 388 mg omega-3 mastných kyselin (téměř šestinásobek doporučené denní dávky). Lněná semínka také poskytují 1 655 mg omega-6 mastných kyselin, což pomáhá vyrovnávat poměr omega-3 a omega-6 mastných kyselin v těle.

Pro další zvýšení účinků můžete použít lžíci lněného oleje, který obsahuje 7 196 mg omega-3 mastných kyselin. Bylo prokázáno, že lněné semínko pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a krevní tlak, zejména u osob s hypertenzí.

2. Chia semínka jsou bohatá na vlákninu a vápník.

Chia semínka nabízejí řadu zdravotních výhod díky vysokému obsahu vlákniny a bílkovin na porci. Studie prokázaly, že chia semínka mohou snižovat riziko chronických onemocnění, pokud jsou konzumována jako součást zdravé stravy.

Hrst chia semínek (30 g) obsahuje 4 915 mg omega-3 mastných kyselin, ale pouze 1 620 mg omega-6 mastných kyselin. Jsou také bohaté na vápník (což odpovídá 18 % doporučené denní dávky), vlákninu a mangan.

3. Konopná semínka vyrovnávají hladinu omega-3 a omega-6 mastných kyselin.

Konopná semínka jsou nejen bohatá na bílkoviny, hořčík, železo a zinek, ale mají také velmi dobrý poměr omega-3 a omega-6 mastných kyselin. Hrst semínek poskytne 1100 mg omega-3 a 2700 mg omega-6.

Mohlo by vás zajímat

Ořechy jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny a zdravé tuky.SKĐS - Ořechy bohaté na omega-3 a nenasycené mastné kyseliny pomáhají zlepšit hladinu cholesterolu v krvi, snižují záněty a chrání cévy.

Vědci objevili způsob, jak využít omega-3 mastné kyseliny k ničení rakovinných buněk.Studie nedávno publikovaná ve vědeckém časopise The Journal of Nutrition zjistila, jak může užívání omega-3 mastných kyselin podporovat ničení buněk rakoviny tlustého střeva.

Co byste měli jíst během zkouškového období, aby váš mozek fungoval naplno?Výběr správných potravin nejen pomáhá udržovat hladinu energie, ale také přispívá ke zlepšení paměti, soustředění a akademických výsledků.

Studie na zvířatech zjistily, že omega-3 mastné kyseliny obsažené v konopných semínkách mohou prospět kardiovaskulárnímu zdraví tím, že zabraňují tvorbě krevních sraženin a podporují srdeční funkci po infarktu.

4. Mořské řasy obsahují EPA a DHA.

Mořské řasy nejenže obsahují relativně vysoké množství omega-3 mastných kyselin, ale jsou také jednou z mála veganských potravin, které obsahují EPA a DHA.

Doporučuje se jíst mořské řasy 2–3krát týdně v mírném množství, aby se zajistilo optimální vstřebávání omega-3 mastných kyselin a dalších zdravých mikroživin.

Jiné rostlinné potraviny obvykle poskytují omega-3 mastné kyseliny pouze ve formě kyseliny alfa-linolenové (ALA) – což je forma s krátkým řetězcem, která vyžaduje další metabolické zpracování v těle, aby se přeměnila na formu s delším řetězcem. Mořské řasy a řasy však obsahují jak EPA, tak DHA (omega-3 mastné kyseliny s dlouhým řetězcem).

Mořské řasy obsahují 58 mg omega-3 a 88 mg omega-6 mastných kyselin na polévkovou lžíci, což z nich činí jednu z nejlepších voleb pro rostlinnou stravu. Proto se vysoce kvalitní veganské doplňky stravy s omega-3 mastnými kyselinami často extrahují z mikrořas, nikoli z běžných ořechů.

5. Listová zelenina je bohatá na vitamíny a vlákninu.

Aby lidé uspokojili denní potřebu vápníku a železa, měli by konzumovat dostatek listové zeleniny. Zelená zelenina je také dobrým zdrojem omega-3 mastných kyselin. Jeden šálek vařeného špenátu obsahuje 352 mg omega-3 mastných kyselin a pouze zanedbatelné množství omega-6 mastných kyselin. Dobrým zdrojem omega-3 mastných kyselin je také zelená kapusta, zelí a kapusta listová.

6. Bobule jsou bohaté na antioxidanty.

Bobule nejsou jen bohatým zdrojem antioxidantů, vitamínů a minerálů, ale také dobrým zdrojem omega-3 mastných kyselin pro vegetariány . Borůvky jsou na vrcholu seznamu se 174 mg omega-3 mastných kyselin na 1 šálek, zatímco poskytují pouze 259 mg omega-6 mastných kyselin.

Spojené státy - Vietnam: Nepropásněte

Vietnam povzbuzuje americké firmy k rozšíření investic do vyspělých technologií.Ráno 26. června v sídle vlády přijal místopředseda vlády Ho Quoc Dung pana Jeffa Place, ředitele dodavatelského řetězce společnosti Coherent Group (USA). Během setkání místopředseda vlády potvrdil, že Vietnam povzbuzuje americké podniky k rozšíření investic, zejména v oblasti high-tech, inovací a polovodičového průmyslu.

Povzbuzovat americké firmy k rozšíření investic do high-tech odvětví.Místopředseda vlády Ho Quoc Dung uvedl, že Vietnam vítá, aby americké firmy pokračovaly v rozšiřování svých aktivit ve Vietnamu, zejména v technologicky vyspělých odvětvích a sektorech s vysokou přidanou hodnotou.

Vietnam a Spojené státy posilují spolupráci při řešení následků války.VTV.vn - Generální tajemník a prezident To Lam přijal 22. června úřadujícího tajemníka amerického námořnictva Hung Caa.

7. Fazole poskytují omega-3 mastné kyseliny a rostlinné bílkoviny.

Luštěniny neobsahují tolik omega-3 mastných kyselin jako ořechy nebo semena. Přesto vám mohou pomoci uspokojit denní potřebu omega-3 mastných kyselin (RDA) a zároveň se vyhnout nadměrnému příjmu omega-6 mastných kyselin. Skvělou volbou jsou zelené fazolky, které obsahují 603 mg omega-3 mastných kyselin a pouze 43 mg omega-6 mastných kyselin v jednom šálku vařených fazolí. Dobrou volbou jsou také zelené fazolky a bílé fazole. Abyste z těchto superpotravin vytěžili skutečně maximum, nechte je před použitím naklíčit.

Aby se optimalizoval příjem omega-3 mastných kyselin a plně se splnila doporučení zdravotnických orgánů, měli by se ti, kteří dodržují rostlinnou stravu, zaměřit na obohacení svého denního jídelníčku o zdroje potravin bohaté na ALA.

Odborníci na výživu naznačují, že střídání dvou rostlinných zdrojů omega-3 mastných kyselin denně pomůže tělu dosáhnout ideální hladiny živin.

Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/7-nguon-omega-3-tu-thuc-vat-tot-nhat-169260608112222552.htm