8 způsobů, jak jíst rýži během diety na hubnutí.

8 způsobů, jak jíst rýži během diety na hubnutí. Grafika: Cao Thơm

1. Vybírejte celozrnné obiloviny.

Hnědá rýže je lepší volbou než bílá rýže. Je méně zpracovaná a zachovává si otruby a klíčky, takže je bohatá na vlákninu, vitamíny a minerály.

2. Rovnováha se zeleninou a bílkovinami.

Kombinace rýže se zdroji bílkovin, jako je čočka, cizrna nebo kuře, pomáhá vyvážit jídla a poskytuje trvalou energii. Americká kardiologická asociace doporučuje, aby kombinace rýže s fazolemi vytvořila jídlo s vysokým obsahem bílkovin, které by mohlo být vydatným hlavním chodem.

3. Kombinujte s potravinami bohatými na vlákninu.

Jezte rýži s přílohami bohatými na vlákninu, jako je salát, dušená zelenina nebo jogurt. Vláknina napomáhá trávení a zvyšuje objem, díky čemuž se déle cítíte sytí.

4. Kombinujte různé druhy směsných obilovin.

Smíchejte rýži s jinými obilovinami, jako je quinoa nebo ječmen. Tím zvýšíte její nutriční hodnotu a zpestříte si jídla. Výhody quinoy sahají nejen k hubnutí; pomáhá také regulovat hladinu cukru v krvi a zlepšuje kardiovaskulární zdraví.

5. Zásobování vodou a bilance

Při zařazování rýže do jídelníčku je důležité dodržovat dostatek tekutin, protože rýže může způsobit dehydrataci. Doporučuje se pít dostatek vody denně.

6. Jezte včas.

Nejlepší čas na konzumaci rýže je v poledne. To vám může pomoci lépe kontrolovat příjem kalorií ve srovnání s konzumací pozdě večer. To se však může lišit v závislosti na metabolismu a úrovni aktivity jednotlivce.

7. Jezte vyváženou stravu.

Vyvážená strava obvykle zahrnuje směs sacharidů, bílkovin a tuků. Běžné rozložení makroživin je 45–65 % sacharidů, 10–35 % bílkovin a 20–35 % tuků z celkového denního příjmu kalorií. Udržování vyváženého poměru sacharidů a bílkovin je nezbytné.

8. Upravte úroveň aktivity.

Jedinci s vyšší úrovní aktivity mohou potřebovat vyšší příjem sacharidů pro energii. Vyvažte příjem sacharidů dostatečným množstvím bílkovin pro podporu regenerace svalů.

Zdroj: https://laodong.vn/suc-khoe/8-cach-an-com-trong-che-do-an-kieng-giam-can-1380404.ldo